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Quien se anima??!

Quién se anima a hacer este reto?✋🏻😅

Las hojas de stevia son un edulcorante natural sin calorías, se caracterizan por sus propiedades medicinales, su sabor dulce y su capacidad para endulzar. Aporta vitaminas A y C, y minerales como el hierro, fósforo, calcio, potasio y zinc.

La Stevia tiene propiedades terapéuticas y es un excelente antioxidante.
Además facilita la digestión y contrarresta la fatiga y los estados de ansiedad.

¿Te has detenido a pensar lo importante que es tu masa muscular en las actividades diarias que realizas y lo importante que es cuidarla? Perder masa muscular causa desarreglos y cambios muy importantes en nuestro organismo. En tu día a día realizas actividades que necesitan de tu fuerza, como caminar, subir escaleras, cargar las compras del súper, etc. Cualquier movimiento que hagas involucra a un conjunto de músculos que realizan contracciones y fuerzas para permitirte la movilidad y el desplazamiento de tus extremidades. [ 954 more words ]

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8 alimentos que ayudan a aumentar la masa muscular ¿Te has detenido a pensar lo importante que es tu masa muscular en las actividades diarias que realizas y lo importante que es cuidarla? Perder masa muscular causa desarreglos y cambios muy importa…

Cuando piensas en levantar pesas, quizás lo primero que se te viene a la cabeza son cuerpos voluminosos y músculos inflados. Mientras que algunos hombres evitan el entrenamiento con pesas porque creen que si lo dejan el cuerpo se hace flácido, algunas mujeres temen que se les ensanche la espalda y su figura luzca más robusta. La realidad es completamente lejana a estas creencias que todavía persisten en la actualidad. [ 598 more words ]

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Con las altas temperaturas tal vez se te antoja morder una refrescante rebanada de sandía o de piña, pero no te dejan porque tienes altos los niveles de la glucosa… ¡No te preocupes! Sí existen frutas que puedes comer si tienes diabetes. En realidad, ningún fruto debería estar prohibido para quienes viven con diabetes; basta con moderar la cantidad que se consume para evitar un descontrol de la glucosa. [ 339 more words ]

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Consejos generales de la dieta antiinflamatoria

Para favorecer una buena dieta antiinflamatoria es importante seguir estos consejos básicos:

- Incluir en la dieta tantos alimentos frescos como sea posible, y que sean de procedencia ecológica.

- Comer muchas verduras diferentes, frutas y setas, con variedad de colores.

- Comer crucíferas regularmente (col, brócoli).

- Eliminar grasas no saludables y alimentos procesados: margarinas, aceites refinados, fritos, comidas elaboradas con grasas trans, alimentos ricos en grasas saturadas (embutidos, carnes, lácteos, etc.).

- Eliminar harinas refinadas, azúcares y otros cereales con un alto índice glucémico.

- Incorporar cereal integral.

- Consumir a diario hierbas y especias como el tomillo, el romero, la cúrcuma, el orégano, etc.

- Eliminar alimentos que se sospecha que pueden causar sensibilidad alimentaria o intolerancia.

- Reducir el estrés, porque promueve un organismo acidificado.
Evitar el azúcar refinado y la fructosa. Apostar por las melazas de cereal y la estevia.

- Incluir semillas oleaginosas y frutos secos.

- Reducir el consumo de proteína animal y potenciar el consumo de proteína vegetal: legumbres, tempeh, quinoa.

- En lugar de café, tomar infusiones o tés como el kukitcha, bancha, verde, blanco.

- Beber agua de buena calidad.

- Si se bebe alcohol, dar preferencia al vino tinto, con moderación.
Se puede complementar la dieta con un suplemento alimenticio rico en antioxidantes (como la vitamina E, vitamina C, carotenoides, coenzima Q10) y omega-3. En este caso, es recomendable acudir a un especialista en nutrición.

¿Qué es una dieta antiinflamatoria?

No es una dieta para perder peso, ni un plan de alimentación por un tiempo determinado, es una propuesta nutricional para que dure en el tiempo y favorezca un buen terreno del organismo para ayudar a mantener el cuerpo en buen estado de salud.

¿En qué consiste la dieta antiinflamatoria?

No es una dieta para perder peso, ni un plan de alimentación por un tiempo determinado, es una propuesta nutricional para que dure en el tiempo y favorezca un buen terreno del organismo para ayudar a mantener el cuerpo en buen estado de salud. Principalmente se compone de alimentos saludables, sin procesar, en la que destacan los grupos de alimentos:

Ácidos grasos omega-3: presentes en pescados azules como el salmón, las sardinas, los boquerones, la caballa, las anchoas y también en las semillas de lino, cáñamo, algas y nueces. También es importante utilizar alimentos ricos en grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra (rico en ácido oleico, omega-9), el aguacate, el aceite de lino, el aceite de nueces.
Frutas y verduras: son importantes fuentes de antioxidantes como los carotenoides, que favorecen la reducción de la inflamación.
Hierbas y especias: como la cúrcuma, el orégano, el romero y el té verde, que contienen polifenoles y otros principios activos (como la curcumina y los curcuminodes en la cúrcuma), que favorecen la reducción de la inflamación y limitan la producción de radicales libres. También es especialmente indicado la pimienta cayena, rica en capsaicina, un inhibidor muy potente de un neuropéptido asociado con procesos inflamatorios.
Proteínas saludables: si consumes carne mejor que sea ecológica porque hay una gran diferencia en el contenido de grasas saturadas y ácidos grasos omega-3 en animales que han pastado y que han comido grano respecto de los que no lo han hecho. Lo mismo ocurre con los huevos. Los ecológicos presentan un mejor perfil de ácidos grasos esenciales. Por tanto, el objetivo es reducir la cantidad de grasas saturadas y potenciar los ácidos grasos esenciales (omega-3 y omega-6).
¿Cuáles son los alimentos proinflamatorios?

Grasas saturadas y grasas trans: promueven la inflamación. Se encuentran en alimentos procesados, comida rápida, carnes, quesos, embutidos, etc. La mayoría de personas que siguen una dieta rica en alimentos procesados consumen una gran cantidad de ácidos grasos saturados y de ácidos grasos omega-6, que descompensan una óptima proporción omega-3/omega-6, lo que favorece los procesos inflamatorios.
Hidratos de carbono refinados: harina, azúcar, arroz, pasta, pan. Estos alimentos elevan los niveles de azúcar en sangre y esto favorece la respuesta inflamatoria del organismo.

La artritis es la inflamación en las articulaciones de los huesos. Generalmente es padecida por las personas mayores, que se ven impedidas de realizar sus actividades diarias debido a las continuas molestias que les ocasiona. Estos 10 alimentos ayudan a prevenirla ó en el peor de los casos, a continuar la vida lo más normal posible. El salmón. Es fuente de ácidos grasos omega-3, que ayudan a disminuir la inflamación de las articulaciones. [ 494 more words ]

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Buenos dias Familia FIT! Hoy estaremos publicando sobre la artritis. Asi que atentos! :)

Eres de esos que se enferman con tan solo imaginarlo, que se resfrían con solo ver alguien que este resfriado? Pues te aconsejo revisar tu dieta para que incluyas estos súper alimentos que ayudan a reforzar tus defensas y a combatir enfermedades. Bayas açaí. Este famoso súper-alimento es quizás una de las fuentes de anti-oxidantes naturales que más fama está teniendo hoy en día. [ 727 more words ]

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Refuerza tus defensas y evita resfriados con estos 15 alimentos Eres de esos que se enferman con tan solo imaginarlo, que se resfrían con solo ver alguien que este resfriado? Pues te aconsejo revisar tu dieta para que incluyas estos súper alimentos que ayudan a…

Beneficios de la Vitamina B12

Beneficios de los acidos grasos (Omega 3) en nuestra Alimentacion :)

Beneficios de la Fibra en nuestra alimentación :)

Varios estudios han confirmado que solo son necesarios tener tres nutrientes de forma regular en nuestro cuerpo para que el mismo se encargue de protegerse del paso del tiempo. 1. Fibra para la regularidad. Una dieta rica en fibra estimula los movimientos intestinales y ayuda a eliminar desechos y toxinas, esto se refleja en la piel, el estado de ánimo, el peso y la energía. [ 244 more words ]

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Buenos Dias Familia Fit!! En el día de hoy estaremos hablando sobre 3 super nutrientes que no pueden faltar en tu alimentación: Fibras, Omega 3 y Vitamina B12. Asi que atentos :)

La leche. Si no eres intolerante a la lactosa y no tienes problemas para digerir la leche, te sugerimos beber un poco todos los días, ya que la leche es rica en calcio, que es bueno para nuestros huesos, y también aporta muchas proteínas a nuestro organismo. Hojuelas de avena. La avena es una excelente fuente de fibra y, además, es un gran aliado para la piel porque contiene vitamina E. [ 493 more words ]

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Alimentos para tu piel

Alimentos que mejoran tu piel, tu cabello y tus uñas

Alimentos para nutrir la Piel!

Podemos gastar cifras incontables en cremas y tratamientos, pero si no llevamos una alimentación balanceada, es probable que suframos las consecuencias de tener barros, espinillas y una que otra arruga además. Una investigación de la American Academy of Dermatologist señala que existen alimentos que mejoran la piel por sus nutrientes que contienen y si ingieren diariamente, los resultados se verán reflejados en poco tiempo. [ 221 more words ]

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Sabias que.. puedes hidratar y reparar tu piel comiendo Podemos gastar cifras incontables en cremas y tratamientos, pero si no llevamos una alimentación balanceada, es probable que suframos las consecuencias de tener barros, espinillas y una que otra ar…

Buenos días Familia Fit! El día de hoy lo dedicaremos al cuidado de la piel así que atentos a las publicaciones :)

Recientemente escribimos un post hablando sobre los beneficios y propiedades de la avena. A continuación le presentamos un vídeo donde nos hablan sobre como el agua de avena nos ayuda a adelgazar

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[Vídeo] Agua de Avena para bajar de peso Recientemente escribimos un post hablando sobre los beneficios y propiedades de la avena. A continuación le presentamos un vídeo donde nos hablan sobre como el agua de avena nos ayuda a adelgazar

Receta: GALLETAS DE AVENA Y PROTEÍNA

INGREDIENTES:

– 80g de avena
– 1/2 scoop o 20g de proteína en polvo (sabor el que tu quieras)
– 1 Huevo
– 1/2 vaso ó 120 ml de Leche
– Una pizca de levadura
– 4 onzas de chocolate sin azúcar en trocitos
– Edulcorante ó azúcar al gusto

PREPARACIÓN:

Precalentar el horno a 180° mientras se prepara la mezcla.

Triturar con la ayuda de una batidora los ingredientes secos (avena, proteína y levadura)
A continuación añadir el huevo, la leche y el edulcorante o azúcar y batir todos los ingredientes con la ayuda de un tenedor hasta obtener una masa espesa.

Colocar un papel de hornear sobre la bandeja del horno y con una cuchara colocar la masa en pequeñas porciones finas con forma de galleta. Una vez que toda la masa está sobre la bandeja repartir encima de cada galleta los trocitos de chocolate sin azúcar.

Introducir en el horno durante 15 minutos a 180°, dependiendo del tipo de horno el tiempo de horneado puede variar.

Una vez que estén doradas es importante sacar las galletas y ponerlas sobre la rejilla del horno para que no se humedezcan por debajo y se ablanden.

¿Qué hace a la avena tan buena?

La Avena: 5 Beneficios para la salud