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¿Deberían de considerarse las diferencias biológicas que existe entre un hombre y una mujer a la hora de planificar un entrenamiento físico?

En concreto sí, se requiere realizar algunos ajustes en los programas de entrenamiento para mujeres, sin embargo, algunas de las principales dudas es si se debe tomar en consideración importante, el ciclo menstrual.

La realidad es que, no existe algún dato que justifique de manera exacta, que sea importante desarrollar programas específicos en función del ciclo menstrual de la mujer.

Realizar esto, podría ocasionar algunas limitaciones en el entranamiento de la mujer en su etapa fértil, que consta desde la menarquía hasta la pre-menopausia.

La parte más importante del entrenamiento físico es la correcta definición y control de las variables de densidad, intensidad, volumen y frecuencia.

Todo lo anterior, podrá sumar a la no interferencia o riesgo en la biología de la mujer en función del ciclo menstrual.

Sin embargo, cabe destacar que en el caso de las mujeres que realizan entrenamiento físico de nivel avanzado, sí es importante considerar el aspecto psico-biológico respecto al ciclo menstrual, ya que, la propia activad deportiva podría implicar una mayor exposición a variables de riesgo lesional.

En reto Acton, tenemos varias chicas que han lograr grandes avances en su fisiología, lo cual ha logrado cambiar también varias creencias limitantes que tenían acerca del ejercicio y de una adecuada alimentación.

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¿Qué comer para aumentar masa ?

Uno de los alimentos más importantes para desarrollar musculatura es la 🍗, si ese es tu objetivo deberás aumentar el consumo de ésta.

Además, los también juegan un papel muy importante porque son el "combustible" para poder realizar una actividad física correcta, muchos han desprestigiado a los carbohidratos, pero son sumamente necesarios.

El secreto se encuentra en saber elegir qué tipo de carbohidratos consumir, por ejemplo, dentro de los carbohidratos saludables se encuentran los granos enteros, legumbres, algunas verduras y frutas.

Otro elemento de consumo importante son las , así es, leíste bien. Las grasas también son clave importante para ti que estás buscando crecer ese cuerpo.

Déjame decirte que es importante que mantengamos un porcentaje de grasa en nuestro cuerpo, la necesitamos para un correcto funcionamiento.

Te daré algunos consejos para que sepas identificar la diferencia entre una grasa "mala" y una grasa "buena".

Las grasas saturadas son consideras malas para nuestro cuerpo, normalmente provienen de origen animal y lácteos, mientras que las grasas buenas (insaturadas), las encuentras en alimentos como el aguacate, aceite de olivo, salmón y semillas de girasol.

La cantidad de estos alimentos clave para desarrollar músculo, dependerá de cada persona, es importante analizar con detalle cada caso.

¿Te interesa aumentar masa muscular? ¿qué crencias limitantes tienes acerca del aumento de masa muscular?

Te leo en los comentarios 💬

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