Monsieur Wod

🤩Il se faisait attendre (comme l’été) : un nouvel entraînement ! Équipez-vous d’un disque de fonte entre 5 et 20kg pour les plus costauds d’entre-vous ou de l’objet de votre choix et réalisez ce combo de trois mouvements ! Restez propre sur les placements et les mouvements et bouclez les 5 tours !
💪🏻Détails et adaptations sur le site (lien dans la bio)

👋🏻 Une nouvelle session de 20 minutes avec 3 mouvements au poids de corps, de quoi permettre aux sportifs pressés d’y trouver leur compte !
💪🏻 Échauffement, détails et options d’adaptation sur le site (lien dans la bio)

🥵Nouveau condi : une première partie de 16 minutes pour faire tourner le moteur et une seconde explosive pour le faire monter dans les tours…

😌 Les adaptations (volume et mouvements) sont en ligne sur le site (lien dans la bio)



💪🏻Nouveau format de travail qui va faire monter votre cardio. Des enchaînements à réaliser toutes les 3 minutes et une récupération qui va vous sembler fondre au fil du temps…

😌 Les adaptations (volume et mouvements) sont en ligne sur le site (lien dans la bio)



☀️Nouvelle session accessible à tous et sans matériel ! 30 min max avec échauffement avant de retourner à vos occupations 🏄‍♂️

☀️ Un enchaînement d'exercices variés. 5 blocs de 4 minutes pour un WOD rapide, complet et efficace de 20 minutes seulement !
😌 Les adaptations (volume et mouvements) sont en ligne ici : https://www.monsieurwod.com/wod-290/
⠀

😎 Petit entrainement pour les plus pressés d'entre vous. Entre deux rendez-vous, sur la pause dej ou en rentrant du boulot... 20 minutes max (échauffement compris). Jusqu'à combien de reps serez-vous capable de monter ?
💪🏻 Détails et adaptations ici : https://www.monsieurwod.com/wod-289/
⠀

🔥 Combo Run / Dumbbell redoutable pour la semaine à venir ? Il s'agira de gérer au mieux votre rythme cardiaque pour ne pas exploser en vol...
😌 Les adaptations (volume et mouvements) sont en ligne ici : https://www.monsieurwod.com/wod-288/
⠀

👋🏻 EMOM de 30 minutes mixant travail avec charge et cardio. Fixez-vous un nombre de répétitions à réaliser par mouvement et tenez jusqu'au bout du chrono !
😌 Les adaptations (volume et mouvements) sont dispos ici : https://www.monsieurwod.com/wod-287/
⠀

💪🏻 Training UPPER BODY & CORE ! Voici un enchaînement assez challengeant pour les membres supérieurs. Pas d'objectif de chrono ici : focus qualité de mouvement et activation musculaire !
👉🏻 Détails et adaptations ici : https://www.monsieurwod.com/wod-286/

👋🏻 Nouvel EMOM de 20 minutes. Fixez-vous un nombre de répétitions à atteindre à chaque minute et tenez la cadence !
💪🏻 Détails et adaptations ici : https://www.monsieurwod.com/wod-285/
⠀

🎄Pour anticiper le repas de ce soir ou décrasser ceux à venir, voici un EMOM simple et efficace de 20 minutes seulement.
🎅🏻Choisissez un kettlebell "lourd" de préférence et mettez un maximum de puissance et d'intention sur chaque répétition. Pas besoin de plus.
💪🏻 Échauffement, détails et options d'adaptation ici : https://www.monsieurwod.com/wod-284/
😌 Excellentes fêtes de fin d'année à tous !

😌 Un entraînement fun pendant lequel vous devrez ajouter un exercice à chaque tour en répétant les exercices précédents. Simple et efficace !
💪🏻 Détails et adaptations ici : https://www.monsieurwod.com/wod-283/
⠀

👋🏻 Le triplet du jour : un combo épicé pour les amoureux du mouvement. Les conseils et les adaptations sont en ligne : https://www.monsieurwod.com/wod-282/
⠀

🔥 NOUVEAU WOD au poids de corps ! Des mouvements simples mais un trio redoutable ! Arriverez-vous à boucler ce WOD en moins de 15 minutes ? Dans tous les cas adaptez le volume pour finir sous les 18 minutes 😌
💪🏻 Détails et adaptations ici : https://www.monsieurwod.com/wod-281/⠀
⠀

👋🏻 Un EMOM de 20 minutes pour les inconditionnels du burpee et de ses variantes. Adaptez le volume pour bénéficier de 15 secondes de récupération au moins par minute !
💪🏻 Les détails sont ici : https://buff.ly/3SBb32g

💥 De la gym sous fatigue, voici le programme du jour ! Pas de vélo à dispo ? Pas de problème, utilisez l'ergo de votre choix !
💪🏻 Échauffement, détails et options d'adaptation ici : https://www.monsieurwod.com/wod-279/

👋🏻 Dépassez-vous avec cet entraînement au temps de 20 minutes ! Réalisez un max de répétitions sur chaque exercice et profitez de la minute de repos !
💪🏻 Détails et adaptations ici : https://www.monsieurwod.com/wod-278/⠀
⠀

🔥 Avis aux vacanciers sans matos et aux motivés : nouvel entraînement au poids de corps ! Gardez une bonne mécanique et bouclez l'affaire le plus rapidement possible !
💪🏻 Détails et adaptations ici : https://www.monsieurwod.com/wod-277/⠀
⠀

🏃🏽‍♂️ Avec l'arrivée de l'été, retour des WODs minimalistes ! Aujourd'hui, une séance d'entrainement à partager avec votre acolyte. Pendant que l'un saute à la corde ou court, l'autre enchaîne un maximum de tours sur des mouvements de gym.

💪🏻 Échauffement, détails et options d'adaptation ici : https://www.monsieurwod.com/wod-276-partner-wod/

💥 Hello l'équipe, voici un couplet Calories sur Ergo et Burpees pour bo**er votre endurance cardiovasculaire et musculaire.
💪🏻 Échauffement, détails et options d'adaptation ici : https://buff.ly/3k9cmWc

😵 Une pyramide qui va mettre à rude épreuve votre résistance musculaire. Excellente semaine à tous !
💪🏻 Détails et adaptations ici : https://buff.ly/34ivexs

👥 Une session d'entraînement au rameur à effectuer en duo. L'un travaille pendant que l'autre récupère. Challengez-vous et mettez un maximum d'intensité sur vos passages pour mettre votre partenaire dans le dur !
🤓 Les détails sont disponibles ici : https://buff.ly/3BrBXRZ

💦 Hey toi... Oui toi l'athlète qui cherche un petit WOD rapide et efficace pour faire monter ton cardio, bo**er tes jambes et tes épaules... Essaye ce triplet sur 5 tours qui mixe course, mouvement chargé et burpees !
💪🏻 Détails et adaptations ici : https://buff.ly/3rQKFVA

💥 La cartouche de Noël avant l'heure... Choisissez l'ergo de votre choix et envoyez un max d'intensité sur ce sprint redoutable !
💪🏻 Échauffement, détails et options d'adaptation ici : https://buff.ly/3dJfrsG

👋 Bonjour à tous, voici un nouvel AMRAP de 20 minutes qui regroupe plusieurs modalités et qui va solliciter un grand nombre de chaînes musculaires. Adaptez la charge si besoin afin de pouvoir bouger en continu. Excellente semaine !
👉🏻 Le warm-up, le détail et les options d'adaptation sont dispos sur le site : https://buff.ly/3F5Cs5n

🗣️ Randy, un Hero WOD en hommage à Randy Simmons. Un seul mouvement et une charge qui doit vous paraitre légère. Croyez-moi ça va vite évoluer avec un volume de 75 répétitions. Trouvez le bon découpage de répétitions !
💪🏻 Détails et adaptations ici : https://buff.ly/3C3aDIA



-----
CrossFit® est une marque enregistrée qui appartient à la société CrossFit, Inc. et qui n'a aucun lien avec l'éditeur du site https://buff.ly/2VSOIyY. Seules les sociétés affiliées à la société CrossFit, Inc. et les entraîneurs sportifs titulaires du CrossFit Level 1, 2, 3 ou 4 sont autorisés à dispenser des cours selon la méthode CrossFit®. Les informations officielles sont exclusivement sur le site https://buff.ly/3wNiGaC

🙈 Couplet redoutable : Toes-to-bar et Man Maker ! Un schéma de répétitions décroissant pour un WOD complet. Choisissez une charge que vous pouvez maîtriser et mettez de l'intensité !
💪🏻 Détails et adaptations ici : https://buff.ly/3BXh5AP

😎 AMRAP de 20 minutes mixant travail au kettlebell et au poids de corps. Un combo qui va faire monter votre cardio !
💪🏻 Détails et adaptations ici : https://buff.ly/3bSUTx6

Session aérobie aujourd'hui avec un entraînement par intervalles au 🚲 et au 🚣 .
30 secondes d'effort et 30 secondes de récupération. 15 passages sur chaque ergo pour une séance complète de 30 minutes seulement ! Trouvez un rythme soutenu que vous pouvez tenir jusqu'au bout.
💪🏼 Détails et adaptations ici : https://buff.ly/2XkGDcC