גיא מעוז - מטפל במגע: עיסוי רפואי משולב

⚡ חווים הקרנות במורד היד? חוששים מפריצת דיסק צווארית?

👨🏻‍⚕️ לפני שאתם נלחצים או רצים לרופא לבקש צילום, דעו שברוב מכריע של המקרים לא מדובר בפגיעה צווארית שקשורה לחוליות ולדיסקים. מקרים כאלו יותר נפוצים לאחר תאונות דרכים שגרמו לנזק מבני לעמוד השדרה הצווארי, וגם הם יותר נדירים משכיחים.

🔒 במקרים כאלו שרירי הצוואר יינעלו מיידית כדי להגן על עמוד השדרה הצווארי, והקרנות יופיעו לרוב עקב נקודות טריגר באותם השרירים, ולרוב יקרינו אל הראש (מיגרנות). בחלק מהמקרים, יהיו הקרנות גם אל היד עקב התאבנות של שרירי המעלות (סקלנס), ולכן רבים חוששים שמדובר בפגיעה בדיסקים.

💪🏼 אך ברוב מכריע של המקרים, הקרנות ושאר הסימפטומים יופיעו עקב שרירים מקוצרים או שרירים בעומס וגידים מודלקים שיצרו לחץ על מקלעת העצבים שמעצבבת את הזרוע והאמה - הברכיאל פלקסוס.

❓אז מהיכן מגיעות ההקרנות?
כפי שתוכלו לראות בתמונות, מדובר באזורי 'צומת' -
לחץ באזור חיבור שרירים לעצמות, מעבר בין עצם הבריח לעצם הזרוע, המרפק שהוא מפרק מלא בגידים משני צידיו, ופרק כף היד שנחשב למפרק עדין ומורכב מאוד ושאינו בנוי לעומסים גדולים מדי לאורך זמן ממושך.

🌈 הבשורה הטובה היא שבכל אלו ניתן לטפל במספר טיפולים קצר יחסית, וביחד עם תרגול ביתי (הנעות, מתיחות, חיזוקים ועיסוי עצמי עם כדור טניס) ניתן להגיע להחלמה מלאה ומניעת חזרה של הבעיה.

💡אין צורך ללמוד לחיות עם הכאב, צריך ללמוד מהיכן הוא נובע, וכיצד ניתן לתקן הגורם לכאב!

לייעוץ וטיפול בבעיות אורתופדיות, כאב כרוני ופציעות ספורט,
גיא מעוז - מטפל במגע: 052-5712161
קליניקה פרטית ברמת גן
עיסוי רפואי | רקמות עמוקות| עיסוי ספורטאים | דיקור מערבי | כוסות רוח | קינזיוטייפ | שוודי קלאסי

#עיסוי #טיפול #בריא #פיטנס #ספורט #חדרכושר #אימון #פילאטיס #רפואהמשלימה #גבעתיים #רמתגן #ישראל #הייטק #טבעי #ידיים #כאב

תיקון יציבה בצוואר שנוטה קדימה - Chin tucks

🤔 מדוע הצוואר שלכם כואב כרונית?
מכיוון שאורח החיים המודרני, הישיבה המרובה מול מחשב וההתעסקות בסמארטפון מעודדים את נטיית הצוואר (וחגורת הכתפיים) קדימה. זה לא היה קיים בעבר, וכיום רוב שעות היום אנחנו מאפשרים לצוואר להיות מוטה קדימה ו/או למטה.

אם נקח בחשבון שהראש שלנו הוא משקולת על שרירי הצוואר, ככל שנטה אותו קדימה ולמטה, משקלו יגדל. בכמה? עד פי 8!
אם ראש ממוצע שוקל 5 ק''ג, בהטיה מלאה קדימה הוא שוקל כ-40 ק''ג בקירוב.
וכל המשקל הזה מונח על שרירי צוואר, שרובם לא כאלו חזקים ולא יועדו להחזיק משקולת בהטיה שכזו.

🤔 איך נתקן את היציבה בצוואר?
☝🏻 שינוי והתאמה של סביבת העבודה שלנו, כך שהצוואר יוחזק בצורה ישרה ולא תהיה לכם סיבה להטות אותו כלפי מטה.

✌🏻 שינוי הרגלים מזיקים, כמו החזקת הסמארטפון במיקום נמוך שמעודד את הטיית הצוואר מטה לאורך שעות רבות במהלך היום.

🤟🏻 תרגול לשיקום והארכת שרירי הצוואר -
1. הכנסת סנטר ישרה - chin tucks כפי שמודגם בסרטון הראשון. מומלץ לבצע כ-5 פעמים בשבוע, במשך כדקה. תרגיל שנראה פשוט, אך ההשפעה שלו על הצוואר מבחינת יציבה וכאב היא אדירה.

2. תרגול הנעות למפרקי החוליות בצוואר (בפוסט אחר בדף שלי, נקרא 'תרגול בוקר לשחרור הצוואר') שמומלץ לבצע בכל בוקר.

3. חיזוק שרירי הצוואר במידה והכאב אינו עוזב למרות השיפור בתנועתיות הצוואר ושיפור היציבה. אם הצוואר עדיין מכאיב, כנראה שהשרירים שם חלשים מדי מכדי לעמוד בעומס היומיומי שלכם.

תרגול מוצלח 💪🏼
גיא מעוז - מטפל במגע: 052-5712161
קליניקה פרטית ברמת גן
עיסוי רפואי | רקמות עמוקות | עיסוי ספורטאים | דיקור מערבי | כוסות רוח | קינזיוטייפ | שוודי קלאסי

#עיסוי #טיפול #בריאות #פיטנס #חדרכושר #אימון #שינוי #טבעי #פילאטיס #יוגה #גבעתיים #רמתגן #רפואהמשלימה #כושר #ספורט #הייטק

טיפול טבעי בשיעול, חום וצינון 🌿

החורף התחיל, ואיתו גם מחלות החורף הידועות. אבל לא חייבים לסבול, וניתן להקל על הסימפטומים ולקצר את משך המחלה בעזרת טיפול טבעי, בנוסף לטיפול התרופתי (לא במקום!).
🚩 שמנים אתריים הם בעלי תכונות חזקות שמשפיעות על מגוון מערכות הגוף. חלקם אינם מתאימים לשימוש בילדים ותינוקות, נשים בהריון ולבעלי מחלות רקע. אנא התייעצו וחקרו טרם השימוש אם אינכם בטוחים האם השמן בטוח לשימוש עבורכם או עבור אחד מבני הבית.

שמנים מומלצים:
🌿 אקליפטוס גלובולוס - מחזק את מערכת החיסון, מרחיב סימפונות בריאות, מכייח, משכך כאבים, ויעיל בהרגעת שיעול.
🚩 עקב עוצמתו, אינו מתאים לשימוש בילדים ותינוקות. ניתן להחליפו בשמן הדס שהינו בעל תכונות דומות ונחשב לעדין יותר.

🌿 שמן עץ התה - נחשב לשמן מחטא חזק. אנטי בקטריאלי ואנטי פטרייתי. יעיל במצבי גודש וליחה, מחטא ומכייח.

🌿 תימין (קורנית) - מחטא חזק. אנטי בקטריאלי ואנטי פטרייתי. מרגיע שיעול ומכייח.

🌿 לוונדר - אנטיספטי ואנטי דלקתי. מקל בתסמיני הצטננות ושיעול, מקל כאבי שרירים.

🌿 סנדלווד (אלגום) - מחטא חזק. יעיל בהרחבת סימפונות בריאות. משכך כאבים, מכייח ומחזק את מערכת החיסון.

🌿 מנטה - מסייע בהורדת חום, כאבי ראש, כאבי בטן ובחילות. מקל על כאבי פרקים ושרירים.

🌿 אורגנו - יעיל בזמן שפעת, מקל חום ושיעול ומסייע בטיפול בזיהומים בדרכי הנשימה. יעיל במגוון זיהומים במערכת העיכול. מחטא את חלל האוויר: אנטי בקטריאלי ואנטי ויראלי.

דרכי שימוש:
🕯️ - מבער שמנים: טפטפו 2 טיפות מכל שמן (עד 3 שמנים) למבער. אידוי השמנים יחטא את חלל האוויר ויסייע במניעת הדבקות של שאר בני הבית.
☝🏻 לתינוקות - לחלופין, ניתן לטפטף על חיתול בד, ולהניח ליד ראשו של התינוק.

👐🏻 - עיסוי החזה והגב העליון: טפטפו 2 טיפות מכל שמן (עד 3 שמנים) לשמן נשא (שקדים/ ענבים) ועסו את החזה והגב העליון כארבע פעמים ביום.
🚩 אין למרוח ישירות ללא דילול בשמן נשא נייטרלי!

🥣 - אינהלציה: הרתיחו מים ומזגו לקערה. טפטפו 2 טיפות מכל שמן (עד 3 שמנים) למים, הניחו מגבת על ראשכם, ואת הראש החזיקו מעל הקערה לכעשר דקות. מומלץ לבצע בתחילת היום ובערב.

דוגמאות לפורמולות -
🌿 אקליפטוס, לוונדר, עץ התה: יעיל בזמן צינון ושפעת.
🌿 אקליפטוס, לוונדר, תימין: לטיפול בשיעול לח.
🌿 אקליפטוס, לוונדר ומנטה: לשיעול והפחתת חום.
🌳 ניתן להחליף את האקליפטוס בסנדלווד כיוון ששניהם פועלים להרחבת סימפונות הריאות.
👶🏻 לתינוקות, כאמור לעיל, ניתן להחליף בשמן הדס.

שיהיה לנו חורף חם ונטול מחלות 🤗❤️
גיא מעוז - מטפל במגע: 052-5712161
קליניקה פרטית ברמת גן

💪🏼 תרגול לחיזוק מסובבי הכתף (Rotator cuff) -

🤔 למי התרגול מתאים?
☝🏼 במקרים של כאבי כתפיים כרונים
✌🏼 לאחר פציעות וחבלות בכתף
🤟🏼 קרע בגיד/ שריר שפועל על הכתף (לרוב הסופרספינטוס), במקרי 'צביטה' או בעיה אורתופדית אחרת במפרק הכתף
✌🏼✌🏼 לסובלים מגמישות יתר במפרקים (סיכון לפריקת כתף)

🤔 מתי להתחיל וכמה חזרות לבצע?
ההמלצה שלי היא תמיד להתייעץ עם הגורם שמטפל בכם. תרגול בשלב מוקדם מדי (במקרי פציעות וקרעים) עלול לשמר את הבעיה ואף להחמיר אותה, וכנ''ל ביצוע מס' חזרות גדול מדי.
באופן כללי ניתן לומר שהמטרה היא להגיע לתרגול של 10-15 חזרות x שני סטים (20-30 חזרות סה''כ) מכל תרגיל.

🤔 כמה פעמים לתרגל בשבוע?
כנ''ל. התייעצו עם הגורם המטפל בכם עד מנת לקבוע סולם מאמצים בהתאם לחומרת הכאב, הכושר הפיזי שלכם, גילכם ושאר הגורמים שיכולים להשפיע על תהליך ההחלמה.

🤔 האם צריך לבצע את כל התרגילים גם אם נפגע רק שריר אחד מסוים?
כן, באופן חד משמעי!
כאב במפרק הכתף מגביל אותנו בתנועה, ומרבית האנשים מעבירים את הפעולות ליד השניה שאינה כואבת. הדבר מוביל לירידה במאסת השריר בכל שרירי הכתף, ולא רק בשריר שנפגע. לכן חשוב לחזק מחדש את כל מסובבי הכתף. לכך אף רצוי להוסיף חיזוק לשרירים נוספים שפועלים על המפרק כמו הדלטואיד, הבייספס ועוד.

תרגול מוצלח 💪🏼

לייעוץ וטיפול בבעיות אורתופדיות, כאב כרוני ופציעות ספורט,
גיא מעוז - מטפל במגע: 052-5712161
קליניקה פרטית ברמת גן
עיסוי רפואי | רקמות עמוקות | עיסוי ספורטאים | דיקור מערבי | כוסות רוח | קינזיוטייפ

יש מתנה 🎁 יותר מושלמת מעיסוי ליום ההולדת?
בוודאי שיש!
עיסוי + ערכת טיפוח אישית❗

את העיסוי שלי אתם כבר מכירים. מעיסוי רפואי ועד עיסוי שוודי מרגיע חושים ונפש, את זה נשאיר לבחירת כלת השמחה 🤗

עכשיו תוסיפו לזה ערכה מדהימה הכוללת:
🦉 מבער שמנים יפהפה (הינשוף)
💜 שמן אתרי לבנדר שייצור לכם אווירה רגועה מאין כמוה בסוף היום
🛀 סבון טבעי משמן זית בתוספת שמן לבנדר
🥂👻 צמד כוסות רוח מסיליקון לטיפול בצלוליט ולהחלקת עור הפנים
💄 שפתון לחות טבעי בטעם תות שדה
🍋 משחה טבעית (בהכנה אישית שלי) לשחרור שרירים מכווצים ושיכוך כאבים בריח למון גראס משגע.

❤️ אז אם חיפשתם את המתנה המושלמת לפנק בעזרתה את אהובת לבכם, חברה טובה או קרובת משפחה שאתם מאוד אוהבים 👈🏼
Look no further ❗

לפרטים נוספים ולתיאום תור,
גיא מעוז - מטפל במגע: 052-5712161
קליניקה פרטית ברמת גן
עיסוי רפואי | רקמות עמוקות | כוסות רוח | קינזיוטייפ | דיקור מערבי | שוודי קלאסי

#עיסוי #טיפול #בריאות #טיפוח #כיף #פינוק #אהבה #נשיםעצמאיות #נשים #טבעי #גבעתיים #יוםהולדת #מתנה #מתנהמושלמת #ישראל #רמתגן #תלאביב

מתיחה לשריר הפיריפורמיס -
🤔 חווים כאבים באזור האגן? אולי תחושת הקרנות במורד הרגל? נסו את המתיחות הבאות.

👨🏻‍🏫 באגן עובר העצב הסיאטי (עצב השת) בדיוק מתחת לשריר הפיריפורמיס (השריר האגסי 🍐).

😣 טונוס גבוה מדי או כיווץ בלתי רצוני של השריר (ספזם) עקב מאמץ חריג או עומס יתר עלולים להוביל ללחץ של השריר על העצב, ומעבר לכאב המקומי באגן, יכולות להיווצר הקרנות במורד הרגל.

⚡הקרנות אלו דומות להקרנות הנובעות מפריצת דיסק/ בלט דיסק וכתוצאה מכך אנשים חוששים שזו אכן פריצת דיסק. כאמור, לא בהכרח, ובניגוד לפריצת דיסק, כאן המצב ניתן לתיקון באופן מהיר בעזרת טיפול רקמות עמוקות, דיקור מערבי ומתיחות.

💪🏼 את המתיחות קל מאוד לבצע לבד, גם באמצע יום העבודה (סרטון שלישי). ניתן להוסיף התנגדות למתיחה (סרטון שני) ולעזור לשריר להוריד טונוס עוד יותר.
תרגול נעים 🙏🏼🤗

לייעוץ, אבחון וטיפול בבעיות אורתופדיות, כאב כרוני ופציעות ספורט,
גיא מעוז - מטפל במגע: 052-5712161
קליניקה פרטית ברמת גן

עיסוי רפואי | רקמות עמוקות | דיקור מערבי | עיסוי ספורטאים | כוסות רוח | קינזיוטייפ | שוודי קלאסי

#עיסוי #טיפול #בריאות #פיטנס #ספורט #אימוןאישי #כושר #פילאטיס #יוגה #ריצה #גבעתיים #שינוי #ישראל #רמתגן #תלאביב

בדיקה עצמית ותיקון טווח התנועה בקרסול 🦶🏽

כל ההנחיות בתוך הסרטונים.
מומלץ לתרגל כ-4 פעמים בשבוע, ולבצע את הבדיקה בכל תחילת שבוע. כך תוכלו לראות את ההתקדמות ולוודא שהגעתם ליעד 👌🏼

לאחר מכן, מומלץ לתחזק ולשמר את טווח התנועה, בייחוד אם אתם מתאמנים, אירובי ו/או אימוני כוח.

בשני המקרים ככל שאתם מתאמנים, הטונוס בשרירים עולה, והגוף בונה סיבי שריר חדשים, שגם אותם צריך לתרגל כדי שיאפשרו לנו את טווח התנועה המלא במפרק הקרסול.

תרגול פורה ומהנה 🙏🏼
גיא מעוז - מטפל במגע: 052-5712161
אבחון וטיפול בבעיות אורתופדיות, כאב כרוני ופציעות ספורט.
קליניקה פרטית ברמת גן

#עיסוי #טיפול #בריאות #פיטנס #ספורט #כושר #ריצה #אימוןאישי #אימוןספורט #פעילותגופנית #גבעתיים #אורחחייםבריא #פילאטיס #ישראל

😣 חווים כאבי גב תחתון בעת ביצוע סקוואט או כאבים בקרסול בעת פעילות אירובית?
♾️ ישנו מקור משותף לשני כאבים אלו - הגבלה בתנועת הקרסול.
❓- מה גורם להגבלה בתנועת הקרסול?
ברוב המקרים זהו קיצור של המדור האחורי של השוק:
☝🏼 קיצור גיד אכילס
✌🏼 קיצור השרירים שמחוברים לגיד: שריר ''התאומים'' (גסטרוקנמיאוס) ושריר הסוליה (סולאוס).

🏃- בעת ריצה: הגבלה בתנועת הקרסול תפעיל שרשרת של פיצויים בשרירים אחרים ברגליים, ותגרום לדחיסה ולגירוי של גידי השרירים שמפעילים את כף הרגל.
🏋️ - בעת ביצוע סקוואט: הגבלה בתנועת הקרסול עלולה להוביל לסיבוב אחורי של האגן והפחתת הלורדוזה (קיעור) של הגב התחתון (נקרא butt wink). במצב כזה העומס שמופעל על הגב עולה בצורה ניכרת, והוא משתתף בפעולה שאינו אמור לבצע - סקוואט אינו תרגיל לחיזוק הגב!

✅ הפתרון מאוד פשוט:
נוריד טונוס (מידת כיווץ) במה שמקוצר ונתרגל תנועה מלאה.

במידה ולאחר שביצענו זאת, עדיין מופיע כאב בעת ביצוע סקוואט, ייתכנו שני גורמים נוספים:
☝🏼 קיצור של שרירי האגן ושרירי הירך האחורית (גלוטאוס מקסימוס, האמסטרינגס). במקרה הנ''ל הארכה שלהם (הורדת טונוס ומתיחות) תאפשר את ביצוע הסקוואט בטכניקה נכונה וללא סיבוב אחורי של האגן.
✌🏼 הגבלה אנטומית בטווח התנועה של מפרק הירך. במקרה הנ''ל, אין הרבה מה לעשות, לא ניתן להשפיע על טווח תנועה טבעית(!) שקיים במפרק מסוים, אך גם לכך יש פתרון אם אתם לא מוכנים לוותר על סקוואטים - ביצוע התרגיל תוך הגבהת העקבים. מנח זה יסייע לכם להגיע לסוף התנועה תוך שמירה על האגן בפוזיציה נייטרלית וללא סיבוב לאחור.

❓אז איך תדעו אם יש לכם הגבלה בתנועת הקרסול? בעזרת בדיקה מאוד פשוטה שתוכלו לבצע בעצמכם תקבלו תשובה מייד.
❓ איך מורידים טונוס/ מאריכים את מה שמקוצר ומחזירים את טווח התנועה המלא לקרסול?

את שני הדברים הנ''ל אציג לכם בפוסט הבא, יש למה לחכות 🤗

גיא מעוז - מטפל במגע: 052-5712161
אבחון וטיפול בבעיות אורתופדיות, כאב כרוני ופציעות ספורט.
קליניקה פרטית ברמת גן

#עיסוי #טיפול #בריאות #פיטנס #ספורט #ריצה #אימוןאישי #אימוןספורט #כושר #כושרישראל #גבעתיים #אימון