Healthy in Shape

Home made mayonaise 🤩 Stap voor stap zelf mayonaise maken, als je het eenmaal hebt gedaan wil je niet meer anders.

Ingrediënten
1 eidooier (op kamertemperatuur)
1 theelepel mosterd
1 eetlepel (witte wijn) azijn
150 ml zonnebloemolie
snufje zout

Staafmixer of kom met garde

Bereiding

Doe de eidooier in een hoge maatbeker. Voeg de mosterd, azijn en wat zout toe. Mix dit kort door elkaar met de staafmixer. Je kunt dit ook doen in een kom met garde maar dan duurt het wellicht langer. Druppel er beetje bij beetje de olie bij tot deze helemaal opgenomen. Probeer dit niet te snel te doen. Schep de zelfgemaakte mayonaise in een kommetje en serveer bijvoorbeeld bij verse frieten.

Dek het kommetje goed af met vershoudfolie voor je hem in de koelkast zet

BACK TO FOCUS CHALLENGE 🤩

Heb jij wat extra vakantie kilo’s en wil je die kwijt raken? 🥴
Of probeer je al een tijdje af te vallen maar lukt het nog niet zo?🤷‍♀️
Dan hebben we iets voor jou!! 🤩🤩
Doe mee aan onze BACK TO FOCUS Challenge! 👌

Naast ons super fijne programma’s en de professionele begeleiding die je van ons gewend bent, hebben we nu een SUPER leuk en GRATIS ebook voor onze nieuwe deelnemers! 📖

We gaan je helpen om nog sneller je doelen te bereiken! 💪🏻

De GRATIS extra’s :
- VIP groep exclusief voor klanten 💪🏻
- First week ebook ☀️
- Start programma ebook
- Vele gratis recepten 🍽
- Extra Back to School ebook met gezonde ideeën om de lunchtrommel voor de kids te vullen. 🥗
- Gratis gezonde snoepjes voor de kids. 🌽 🍑 🍇

Wil je info of meedoen? Reageer hieronder met JA!!

Nog geen inspiratie voor het avond eten?! Hier een lekker recept!

Broodje hamburger - koolhydraatarm😍🍴
Delen mag 😀

Aantal porties: 2
Dit heb je nodig
◦Gehakt - 350 gram
◦Rode ui - 1
◦Ijsbergsla - 6 blaadjes
◦Tomaat - 1 grote
◦Komkommer - 10 cm
◦Peper - 1 theelepel
◦Zout - snufje
◦Uienpoeder - 1 theelepel
◦Knoflookpoeder - 1 theelepel
◦Nootmuskaat - snufje
◦Ei - 2
◦Mayonaise - 4 eetlepels
◦Sambal - 1 theelepel
◦Kaas - 2 plakjes
◦Broodjes - separator
◦Ei - 3
◦Cottage cheese - 2 eetlepels
◦Sesamzaadjes - 6 theelepels
◦Sojameel - 75 gram
◦Bakpoeder - 1 eetlepel
◦Zout - Snufje

Zo maak je het
1.Verwarm de oven voor op 175 graden
2.Begin met de broodjes: doe de sojameel, bakpoeder, cottage cheese en het zout in een schaal
3.Splits de eieren en doe het eiwit ook in de schaal, meng goed met een garde
4.Maak 4 bolletjes van het deeg en gooi ze op een bakplaat met bakpapier, dan wordt de vorm van het broodje mooi egaal
5.Bestrooi twee broodjes met de sesamzaadjes
6.Zet de broodjes 35 minuten in de oven
7.Snij de tomaat in dikke plakken, was de sla en snij de komkommer in plakjes
8.Meng het gehakt met de knoflookpoeder, uienpoeder, nootmuskaat, peper en zout en kneed er twee burgers van
9.Wacht nu totdat de broodjes nog maar 10-15 min in de oven moeten
10.Bak de hamburgers in een koekenpan met een deksel op laag vuur in 10 minuten bruin en gaar, druk tussendoor even plat met een spatel
11.Meng tussendoor de mayonaise en sambal en verdeel over twee bakjes, zet vast op twee borden
12.Bak 5 minuten voordat de broodjes klaar zijn twee spiegeleitjes: tik het eitje, maak hem voorzichtig open en laat in de pan glijden, nu niet meer aanraken en laten stollen, de eierdooier laat je heel
13.Haal de broodjes uit de oven en leg de kantjes zonder sesamzaadjes op twee borden, beleg ze met sla, tomaat komkommer en wat ui
14.Leg daar de hamburger op en leg op de burger een plakje kaas en daarbovenop het spiegeleitje
15.Nog wat uitjes erop, dan het andere broodje met sesamzaadjes erop, pas op dat ie niet omvalt, en aanvallen maar!😋

Ken jij iemand die dit zou doen!? Tagg diegene! 🤭

Heb jij vaak trek of gevoel van honger!?

🍫🍫 Chocolade-mugcake 🍫🍫

Ingrediënten: (2 mugs)
🛒 2 el boter
🛒 3 el amandelmeel
🛒 1/2-1 el stevia
🛒 1 tl kokosmeel
🛒 1/4 tl vanille aroma
🛒 1 el ongezoete cacaopoeder
🛒 1 blokje pure chocolade, fijngehakt
🛒 1/2 tl bakpoeder
🛒 1 middelgroot ei
🛒 snufje zout

Bereidingswijze:
✔️ Smelt in een kleine magnetronbestendige kom de boter ongeveer 30 seconden in de magnetron. Doe vervolgens alle ingrediënten in een grote kom meng met een garde alles goed door elkaar. Lepel het beslag in kleine 2 mokken of 2 papieren cupcake vormpjes.
✔️ Bak de cake wanneer je de papieren cupcake vormpjes gebruikt 1 minuut in de magnetron en als je de mokken gebruikt 1,5 minuut. Als het beslag dan nog vloeibaar is kan je de cake 15 seconden extra in de magnetron doen. Ook is het mogelijk om de chocoladecake in de oven te bakken. Bak de cupcakes of mokken dan 15-20 minuten in de oven op 180 graden.
✔️ Haal de mokken uit de magnetron en serveer de chocolade cakejes eventueel met een beetje light slagroom. Eet smakelijk!

Bron: lowcarbchef

In 8️⃣ weken tijd 2️⃣ maatjes kleiner shoppen. 😃😍💪🏻Gezond eten, gemakkelijke recepten, lekker snel klaar! 🥗🍋🍓Wil jij weten hoe? Reageer met ‘ja’ en jij ontvangt een 📩

Guacamole dip met krokante wraps 🥑🍅🌶

GUACAMOLE
2 avocado's
1 trostomaat
1 sjalot
1 rode peper
1 limoen
1 grote teen knoflook
Peper en zout

2 (spelt)wraps

Werkwijze:
Snijd de tomaat, sjalot en rode peper in fijne stukjes. Prak de avocado's tot een smeuïg geheel in een kom en voeg de tomaat, sjalot en rode peper toe. Knijp de knoflook in een knoflookpers hierboven uit. Knijp 1/2 tot 1 hele limoen uit boven de kom. Voeg naar smaak peper en zout toe. Meng alles goed door en blijf goed proeven of er meer limoen/peper/zout bij moet.

Verwarm de oven voor op 180 graden. Snijd de wraps in stukjes, bijv. in 8 pizzapunten. Leg de stukjes op bakpapier op een rooster en doe ze ongeveer 6-9 minuten in de oven totdat ze knapperig zijn.

Dip de krokante stukjes in de guacamole. En dan... Smullen!

Als je dit gerecht wilt eten als lunch maak het dan compleet met een frisse salade van sla, tomaat, komkommer etc.

Deze boosters zijn echt top 💛

Ze stimuleren je stofwisseling, verhogen je vetverbranding, verminderen de opname van vetten en verminderen je hongergevoel. Daarnaast zijn ze 100% natuurlijk!

Ideaal om nog even snel wat kilootjes kwijt te raken in 30 dagen.

Stuur een pbtje voor meer info of zet hieronder ‘JA’ 💛

Yoghurt notencake:

250 volle yoghurt
2 appels
2 eieren
1 banaan
100 gram bloem
100 gram havermout (eventueel fijngemalen)
2 theelepels bakpoeder
2 theelepels kaneel
100-125 gram noten ongezouten en ongebrand
70 gram rozijnen (of stukjes gedroogde abrikoos of dadel)
4 eetlepels honing
rasp van 1 sinaasappel

Bereiding:
Verwarm de oven voor op 180 graden

Schil de appels en snij in stukjes
Prak de banaan en voeg de yoghurt, eieren, bakpoeder, kaneel, honing en een snuf zout toe

Meng het geheel goed door elkaar.

Voeg de bloem, havermout (fijngemalen), sinaasappel rasp, rozijnen, noten en appelstukjes toe en meng het geheel nogmaals door elkaar.

Vet je cakeblik in en doe het beslag in de vorm.

Zet het blik in de oven voor ongeveer 40 minuten (check of de cake gaar is anders nog 5-10 minuten langer laten staan)

Laat de cake daarna op een rooster afkoelen.

Heb jij last van psoriasis, acne of eczeem, of b.v. spataderen?
Dan is dit misschien wel iets voor jou! 🤗

De bessen capsules zijn echt super 🍇 🍇 🍇 We noemen ze niet voor niks, onze blauwe wondertjes!
Ze kunnen een geweldig positief effect hebben op je haren, huid en nagels!

Ze kunnen de volgende verbeteringen geven:
🍇 Haren groeien sneller, worden dikker en gezonder
🍇Sterkere nagels, die er ook mooi gezond uitzien
🍇 Helpen tegen cellulitis en spataderen.
🍇 Verstevigen de huid, verbetert je teint
🍇 Kunnen helpen tegen acné, eczeem, psoriasis en nog andere huidaandoeningen.

Voor meer info stuur gerust een berichtje of reageer hieronder met "INFO".

Muffins met chocolade schilfers 😍

Deze chocolade muffins zijn geweldig voor snacks, of een snel ontbijt voor onderweg!
je kan ze ook heel goed invriezen 😉( voor werkende mensen)

voor 12 muffins ingrediënten:
1 kop haver
1/2 kopje amandelmeel
1/4 kop kokosmeel
1 theelepel bakpoeder
1 theelepel kaneel
1/4 theelepel zeezout
1/3 kopje pindakaas, allemaal natuurlijk
2 grote eieren, kamertemperatuur
1/3 kopje amandelmelk
1 theelepel vanille-extract
1/2 kopje gewone Griekse yoghurt
1/4 kopje rauwe honing
2 zeer rijpe bananen, in plakjes
1/2 kopje pure chocoladeschilfers

Pindakaas :
1/4 kop pindakaas
2 eetlepels rauwe honing
1/3 kopje amandelmelk

instructies:
Verwarm je oven voor op 200 -230 graden en bekleed een muffinbak met siliconen muffinvormen of papieren voeringen.

Doe de haver en bloem in je blender of keukenmachine en pulseer tot ze gemalen en gecombineerd zijn.

Voeg, terwijl de blender loopt, bakpoeder, kaneel en zout toe. Stop je blender en voeg de pindakaas, eieren, melk, vanille, yoghurt en honing toe.
Blijf een paar seconden blenden, totdat alles begint te combineren.

Terwijl de blender gepauzeerd is, schraap je de zijkanten van de blender omlaag met een spatel en voeg je de gesneden banaan toe.

Blend tot het opgenomen en glad is. doe je chocoladeschilfers erin en verdeel het beslag gelijkmatig in je voorbereide muffinvorm. Bak gedurende 18-20 minuten, totdat ze goudbruin zijn en een tandenstoker er schoon uit komt.

Voeg ondertussen in een kleine kom alle ingrediënten toe voor je pindakaasmotregen. Roer tot goed het glad is.

Zodra de muffins klaar zijn, haal je ze uit de oven en laat je ze een beetje afkoelen. Verdeel de pindakaas over de muffins en serveer.

Genieten!❤

ᑕITᖇOᕮᑎ ᗰᕮT KᗯᗩᖇKᑕᗩKᕮ🍋

🍋240 gr speltmeel
🍋3 eieren
🍋200 gr kwark
🍋60 ml zonnebloemolie
🍋3 eetlepels biologische honing
🍋2 theelepels bakpoeder
🍋Rasp van een citroen (biologisch)
🍋Snufje zout
🍋Schepje complete

Verwarm de oven voor op 175°C graden

Rasp de schil van de citroen en doe dat met alle ingrediënten bij elkaar in een grote kom en roer het met een lepel tot een glad beslag
Daarna giet je het in een cakevorm en gaat het de oven in voor 55 min
Prik er even met een saté prikker in om zien of t gaar is

Ik ben er zeker fan van!! Zou je ook graag een energieboost willen? Dan is onze omega-capsule zeker wat voor jou! 🔥🔥🔥🔥

De omega capsule is 100% vegan en bestaat uit 💫 Omega 3, 5, 6, 7 en 9
De voordelen:
⭐ Beter humeur
⭐️ Gezondere huid
⭐️ Geheugen verbeterd
⭐️ Goed voor je hart
⭐️ Beter zicht
⭐️ Meer energie
⭐️ GEEN VIS SMAAK
⭐️ Ondersteuning bij het afslanken

Echt een aanrader! Wil je meer INFO hierover, reageer dan met OMEGA!

🔥 Afgelopen week heb ik veel vragen gehad over ons 30 dagen Booster Programma. Begrijpelijk want het is een super fijn en makkelijk programma om te volgen❣️

De booster kun je op verschillende manieren gebruiken voor je hoofdmaaltijden. Het zorgt ervoor dat je sneller een voller gevoel ervaart waardoor je minder eet, daarnaast versnelt het je verbranding. Hij is 100% natuurlijk en bevat naast groene thee ook haverolie.
Naast de booster krijg je een voedingsplan en toegang tot een exclusieve receptengroep 🤩 Natuurlijk wordt je hierbij ook gecoacht door mij 😉
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Nieuwsgierig⁉️ Vraag vrijblijvend info aan!

Wat is bij jou het geval? Of waar wil je hulp mee ?? Dan stuur ik je 📩📩

💟👍😆😮😢🤬

⬇️
⬇️
⬇️

Taggen maar!! 😍

Wat - 15 kilo met je doet! 😍 kijk naar dit super mooie resultaat! 😲
Wil jij ook wat maatjes kleiner en dit nog snel en gezond behalen ook?
Ik geef je graag info hoe dit te bereiken!
Reageer 👇 met Ja of stuur mij een pb!

Ben jij regelmatig ziek, zwak en misselijk? Heb jij weinig-geen energie om je dagelijkse activiteiten vol te houden?
Grote kans dat jij een tekort hebt aan vitaminen en mineralen!

Daar heb ik iets heel moois voor:
🍏🍇🥕Premium capsules 🍇🍏🥕
30 verschillende soorten Groente, Fruit en Bessen.

Hieronder een lijstje waarvoor ze kunnen helpen in combinatie met een gezonde levensstijl:
- Bevorderen gewichtsverlies
- Meer energie
- Beter immuunsysteem
- Boosten metabolisme
- Gezondere huid
- Stimuleren je haargroei
- Lager cholesterol
- Verlagen je stress level
- Verbeterde nachtrust
- Betere vertering
- Minder opgeblazen gevoel
- Gezondere spieren en botten
- Sneller herstel van je spieren
- Betere hormoonhuishouding

Laat me gerust weten als je meer info wilt 👇❤
P.S. dit zijn geen geïsoleerde vitaminen!!!!

In een paar maanden 2 maatjes kleiner shoppen 👗Doe jij mee?

Plaats hieronder een 'ja' en ik stuur jou alle informatie vrijblijvend in je postvak 💌

We gaan samen je doel behalen!

Wees creatief met appel! 🤩
Smelt 70+ chocolade en een eetlepel pindakaas au bain-marie. Versier je appel met dit lekkers en strooi er wat amandelschaafsel overheen en....smullen!

Al hoe wel je voeding voor 80% belangrijk is bij het afvallen en op gewicht blijven is bewegen niet onbelangrijk!

Oeeee😍, Oepsiess brood 😋 Je kan het beleggen met alles wat je lekker vind 🥪

Oopsie brood is een recept dat is overgewaaid uit de Verenigde Staten. Een bekende blogger genaamd Cleochatra wou graag kwarkbroodjes maken en gebruikte per ongeluk roomkaas in plaats van magere kwark. Ze kwam hier pas na het bakken achter. Ze was desondanks aangenaam verrast met de smaak en structuur van de broodjes en en noemde het Oepsies..

Ingrediënten:
100 gr roomkaas
3 grote eieren
1 tl bakpoeder
snufje zout

Bereidingswijze:

Verwarm de oven voor op 150 graden. Bekleed een bakplaat met bakpapier en vet deze lichtjes in met bakspray of boter.

Pak nu 2 kommen en splits daarin de eieren. De eigelen in 1 kommetje, het eiwit in het andere.

Voeg het snufje zout bij het eiwit en klop het stijf met een elektrische mixer.

Voeg de roomkaas en de tl bakpoeder bij de eigelen en mix tot een glad en luchtig geheel.

Spatel nu het eigeelmengsel bij het eiwit. Doe dit niet in 1 keer, maar beetje voor beetje. Spatel wat van het eigeelmengsel bij het eiwit en breng het eigeel naar onder en naar boven met behulp van de spatel totdat het eimengsel goed is gemengd. Dan kan je weer wat van het eimengsel erbij spatelen totdat alles is gemengd. De luchtbelletjes in het eiwit mogen niet verdwijnen.

Schep 6 grote lepels van het mengsel op het bakpapier en druk voorzichtig met een lepel op de bovenkant van elke hoopje om het nog iets platter te maken.

Bak de oopsies 25 tot 30 minuten goud-bruin in de voorverwarmde oven

Dit blijft zo geweldig 😍

📣Neem dit drankje 3 keer per dag en je kan tot 5 kilo in 1 maand⏳verliezen!

🍋100% veganistisch
🌿0 calorieën
🍍Hernieuwde energie
🍋Plattere buik
🌿Vermindert hongergevoel
🍍💯% Natuurlijk

Reageer met DRANKJE en je krijgt alle informatie in een PBtje 📥

Kijk wat een prachtige resultaten! Wil jij ook zo’n metamorfose? Reageer met ❤️ en ik stuur je vrijblijvende info!

❤️ Healthy appel-noten cake ❤️

❤️ ingrediënten

200 gr havermeel – maal havermout fijn tot meel in een blender
80 gr kokosmeel
4 eieren
150 ml sojamelk
1 tl bakpoeder
flinke tl kaneel
1 appel
Handje cranberry's
2 handjes ongezouten / ongebrande noten
4 el agave siroop.
Kokosrasp

❤️ Zo maak je hem

Verwarm je oven voor op 200 graden en doe bakpapier in de bakvorm. Bakpapier helpt je om de cake mooi (en heel) uit de vorm te krijgen.

Mix in een kom de havermeel, kokosmeel, eieren en sojamelk in 1 minuut tot een glad beslag. Voeg de agave siroop, bakpoeder en kaneel toe en mix nog even door.

Hak de noten in stukjes. Leg een klein beetje apart voor bovenop de cake. Was de appel en snijd 3/4 in kleine stukjes. Snijd de overige 1/4 in plakjes voor bovenop de cake. Schep de blokjes samen met de cranberry's en noten door het beslag.

Giet het beslag in de vorm en sluit af met plakjes appel, noten en strooi wat kokosrasp erover. Zet de vorm voor 40 a 50 minuten in het midden van de oven.

Wist je dat:

Afvallen is 70% voeding en 30% sporten. Je kunt afvallen door gezond te eten en niet te sporten, maar je kunt (haast) niet afvallen door ongezond te eten en veel te sporten.

Hmmm😋 Lekker healthy tussendoortje 😍 Pinda rotsjes...

najaa.. pinda... er zit geen pinda in😉

🔸️Afvallen motivatie is en blijft toch wel een van de punten waar veel mensen mee zitten. 😔
🔸️Beginnen met sporten, gezond gaan eten en alles daar om heen veranderen is alles behalve makkelijk. 🥴
🔸️Vooral niet als je het helemaal alleen moet doen. 😵
🔸️Laat mij je helpen! 😍