Salud & Belleza

💞💋👠❣💄👄💙👡El amor es algo muy difícil de explicar, sobre todo porque nadie lo entiende. Todos tenemos atisbos de cómo puede ser, pero nadie lo sabe a ciencia cierta. Sobre todo, la diferencia está sobre todo en cómo lo entendemos💞💋👠❣💄👄💙👡

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1- Desayuna con huevos. ...
2- Bebe agua. ...
3- Usa platos más pequeños y sírvete menos. ...
4- Evita el estrés y respeta tus horas de sueño. ...
5- Escribe un diario de comidas. ...
6- Escoge alimentos apropiados para adelgazar. ...
7- No tomes cerveza. ...
8- Evita los edulcorantes artificiales.

5 alimentos que pueden mejorar tu salud en general y reducir el estrés

Pero el término ‘superalimento’ no está reconocido clínicamente ni por los expertos de nutrición y la evidencia de suplementación se movió a favor de las dietas balanceadas sobre las píldoras de nutrientes.

Los expertos mantienen que la dieta correcta no solo puede controlar el peso, sino también ayudar a mantener a raya las enfermedades al combatir los estresores a los que nuestros cuerpos se enfrentan regularmente, incluida la falta de sueño, una mala dieta, falta de ejercicio y estrés general en el trabajo. Estos estresores pueden reducir nuestro desempeño físico y mental e incluso llevar a enfermedades crónicas como fallas en el corazón o diabetes.

Así que en lugar de preguntar qué alimentos son “súper”, les preguntamos a los expertos qué alimentos son útiles para incluirlos como parte de una dieta balanceada, para mantener nuestros cuerpos en forma y saludables.

Moras

Ya sean moras azules, fresas, arándanos u otros, las moras son el grupo alimenticio más investigado en términos de beneficios de salud para la mente y cuerpo. Los arándanos son reconocidos en el combate contra las infecciones del tracto urinario y se encontró que las moras azules protegen al cerebro del estrés y mejoran factores cognitivos como la memoria. “Se ha mostrado que las moras azules incluso reducen la presión sanguínea”, dice Joy Dubost, vocero de la Academia de Nutrición y Dieta de Estados Unidos.

Lee: Una taza de moras al día para bajar de peso

Los científicos en la Universidad Tufts, incluida Barbara Shukitt-Hale, investigan los beneficios cognitivos de consumir moras regularmente. “Las moras están en primer lugar… parecen tener varios beneficios neuronales”, dice, refiriéndose a los resultados de la investigación de su equipo sobre las moras, que mejoran la comunicación y señalización entre células nerviosas. “Hemos mostrado que las moras azules mejoran tu memoria”.

Entonces, ¿cuánto es suficiente? “Una taza al día”, sugiere Shukitt-Hale.

Los componentes que en realidad mejoran funciones cerebrales como la memoria todavía no son entendidos pero en pruebas con animales, y más recientemente humanos, se mostró un vínculo entre los dos y las moras son conocidas por tener antioxidantes y compuestos antiinflamatorios, que pueden proteger contra estresantes como el envejecimiento, tabaquismo o consumo de dietas altas en grasas. Pero comerlas no compensa el impacto de una dieta mala en general. “No van a hacerte superhumano”, advierte Shukitt-Hale.

La investigación sobre los beneficios de las moras en la lucha contra las condiciones cardiovasculares es liderada por Eric Rimm, profesor de Epidemiología y Nutrición en la Escuela de Salud Pública de Harvard. “Realmente hay una asociación fuerte con la reducción de presión sanguínea, enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares”, dice. Se cree que los compuestos antiinflamatorios en las moras combaten la inflamación causada por el estrés diario.

En la investigación realizada con moras de la NASA, también se mostró protección en ratas contra daño de radiación en el espacio, de acuerdo con Shukitt-Hale.

Nueces

Aunque este grupo de alimentos ofrece beneficios a tu salud, el equipo en Tufts identificó la tormenta perfecta de compuestos dentro de la nuez. Al igual que mejora la memoria, también se mostró que mejora el movimiento corporal y el control. De acuerdo con Shukitt-Hale, la nuez contiene varios compuestos incluidos polifenoles, melatonina, ácido fólico y omega-3. “Sistemáticamente, funcionan juntos”, dice. Si estos compuestos se consumieran en altas dosis individualmente, podrían ser tóxicos, pero “hay algo en la matriz que funciona en conjunto para prevenir que sean tóxicas”.

Lee: Los mejores y peores alimentos para el corazón

Dubost señala los beneficios de las nueces en general. “Se trata de aceites más saludables en el cuerpo para ayudar a proteger contra enfermedades del corazón”, dice Dubost, aunque advierte contra la ingesta calórica si se consumen demasiadas nueces. “[Hay un] alto nivel de grasas en estas”.

La presencia de ácidos grasos omega-3 puede ayudar a compensar deficiencias en aquellos a los que no les gusta comer pescado ya que la versión encontrada en la nuez puede convertirse dentro del cuerpo. “Si odias el pescado, el ácido graso puede ayudar a sustituir eso”, añade Rimm, quien cree que comer los aceites adecuados debe ser un mensaje. “Una dieta alta en grasa no es mala, solo necesitas las grasas correctas”.

Hongos maravillosos

“El reino de los hongos es increíble”, dice Dubost, cuya investigación previa exploró los antioxidantes benéficos encontrados en hongos que van desde el hongo de botón más común, el Portobello, shiitake y champiñones ostra.

“Muchas personas no creen que los champiñones son nutritivos”, dice. “Pero tienen muchos nutrientes”. Dubost se apresura a señalar la importancia de los compuestos, además de los nutrientes esenciales, como proteínas y vitaminas, y destaca aquellos como antioxidantes, compuestos antiinflamatorios y otros que ayudan con la regulación genética en el cuerpo. Se encontró que los champiñones son altos en potasio, vitaminas B y antioxidantes como ergotioneina, así como bajos en calorías, de acuerdo con Dubost.

Sin embargo, la investigación de este grupo está en sus primeras etapas lo que significa que se necesitan realizar estudios a largo plazo de su impacto.

Las profundidades ocultas de los granos enteros

Los granos enteros han sido defendidos como un componente de una dieta saludable pero a menudo se cree que es una fuente de fibra. Rimm se apresura a señalar un componente menos apreciado, en forma de lignina.

La lignina es el componente encontrado en granos que puede descomponerse por las bacterias del intestino para producir polifenoles con propiedades antiinflamatorias. Esto, a cambio, puede ayudar a reducir la presión sanguínea. Mientras más grande sea el grano, mayor es el beneficio. “Mientras más grano puedas ver físicamente en el pan, mejor”, dice Rimm.

Un descanso para tomar café

“Muchos estudios son iniciados intentando encontrar algo malo en el café”, dice Rimm, quien explica que en su lugar se encontró que está vinculado con menores tasas de diabetes.

El polifenol en el café; ácido clorogénico, es un antioxidante fuerte. “Probablemente influye en la insulina”, dice Rimm, quien cree que sus efectos protectores contra la diabetes se derivan de su influencia, ayudando a la capacidad del cuerpo para absorber glucosa más rápidamente y quitar estrés del páncreas.

Por supuesto, el café no siempre es bueno para todos y causa efectos secundarios como dolores de cabeza e insomnio en algunas personas.

El panorama en general

En el centro de toda está su regularidad, ya que estos nutrientes son desechados rápidamente del cuerpo, una vez que son consumidos. Pero algo igual de crucial es la variación, como fue destacada por los tres expertos.

“Con los superalimentos, las personas quieren lo exótico, pero muchos productos en nuestro jardín serán benéficos”, dice Dubost. “Se trata de los grandes grupos de comida y una variedad”.

O como dijo Shukitt-Hale, “no se trata de, ¿debo comer moras azules o champiñones?, se trata de ‘¿debo comer moras azules o papas fritas?’”.

La mayoría de las personas con problemas de peso, pasa un importante tiempo de su vida tratando de hallar la forma de perder esos kilos de más. Además de tiempo, también gastan dinero, pero no logran su objetivo. Lo paradójico del asunto es que la solución está a la vuelta de su casa, sin gastar un peso y pasando ratos muy divertidos. ¿Qué es?
Los mejores ejercicios para quemar grasas
La solución para perder peso sin tener que ir al gimnasio es muy fácil. Se trata de los deportes, no tienes que gastar un solo peso y puedes pasar ratos muy divertidos con tus amigos. A continuación verás algunas fortalezas de los ejercicios y los beneficios sobre tu cuerpo para quemar grasas.
Los ejercicios de fuerza: El entrenamiento de piernas, alrededor del 60% de la masa muscular está en la parte inferior de tu cuerpo. Es común ver a los chicos con las piernas delgadas como un lápiz y con grandes bíceps y pecho. Esto se debe a la falta de trabajo en esta zona.
Para no sufrir este problema cuando la quema de grasas esté completa lo mejor es realizar un deporte que trabaja en todos los músculos. Pero si por el contrario solo necesitas trabajar esta área porque tienes mucha grasa acumulada. La recomendación son las sentadillas.
Ejercicios compuestos para parte superior del cuerpo: La mayoría de las personas pierden el tiempo haciendo ejercicios de aislamiento para la parte superior del cuerpo. Los ejercicios de aislamiento son ejercicios conjuntos individuales y se centran principalmente en un grupo muscular como rizos mancuerna para bíceps o mancuernas para pecho.
Su lugar se centra más en compuesto o movimientos multi-articulares. Estos ejercicios para quemar grasas son ideales para deshacernos de esa grasa extra en la parte superior del cuerpo. Para evitar la visita al gimnasio te puedes conseguir el peso elaborado por ti mismo.

Quieres iniciar con los ejercicios para bajar de peso en casa pero no sabes por dónde empezar. Si ese es tu problema aquí te daré algunas recomendaciones que debes tener presente antes de realizar cualquier actividad física para perder peso sin salir de tu hogar.
Desde hace tiempo estás pensando en empezar una rutina de ejercicios, pero no cuentas con tiempo o con el dinero para pagar un gimnasio, pero quieres perder unos kilos de más y estar en forma.
Si esto es lo que deseas, los ejercicios para bajar de peso en casa son la solución ideal.
Por qué hacer ejercicios para bajar de peso en casa
Te sientes sin energía y apenas comienza el día. Te has pesado las últimas semanas y cada vez aumentas más de peso. Si esto te pasa y pensar en la idea de ir a sudar a un gimnasio no es lo tuyo, pues el ejercicio en casa es la solución para tus problemas de peso y energía.
Por eso si hablamos del por qué hacer ejercicios en casa, la comodidad y los resultados son la mejor respuesta que podemos encontrar.
Esto es así ya que entiendo que muchas mujeres y hombres no cuentan con el tiempo y tampoco con los recursos para ir a un gimnasio o pagar un entrenador privado. Para estas personas que desean iniciar su rutina de ejercicios en el hogar aquí tengo algunas recomendaciones.
Recomendaciones ante de hacer ejercicios para bajar de peso en casa
Antes de iniciar cualquier ejercicio en casa que sirva para bajar de peso, hay ciertas cosas que debes saber. Estas son recomendaciones que debes tener muy presente antes de realizar tus ejercicios para perder peso:
1.- En el caso de querer iniciar con ejercicios desde el hogar se debe saber lo que se desea lograr y en cuanto tiempo se desea.

En cualquier programa para bajar de peso, el ejercicio es un factor más que importante. Ahora, los compromisos laborales y sociales disminuyen considerablemente el tiempo disponible para ejercitarse. Más aún, si se desea ejercitarse en un gimnasio, dado que los tiempos de traslado son valiosos y el tiempo es escaso.
Por tal razón, hacer ejercicios para bajar de peso en casa es una estupenda opción.
La enorme importancia de ejercitarse periódicamente
Si bien es cierto que algunas dietas son efectivas sin la práctica de ejercicio, también es cierto que el proceso de pérdida de peso será más lento, porque el metabolismo no se modificará como es debido.
Si no se practica el ejercicio regularmente (aún si no estamos padeciendo de sobrepeso), los riesgos de adquirir enfermedades se multiplican considerablemente.
Quienes permanecen sentados ocho (o más) horas en una oficina, tienen cinco veces más probabilidades de padecer de patologías renales, que quienes trabajan con desplazamientos múltiples.
Con el paso de los años, las masas muscular y ósea van perdiendo volumen naturalmente, lo que se puede evitar (o aminorar, por lo menos) con la práctica del ejercicio periódico.
En las articulaciones, el sedentarismo encuentra un “verdadero festín” para la aparición de las enfermedades articulares como la artritis, la artrosis, la osteoartritis y demás.
Es más, desde el punto de vista psicológico (o psiquiátrico, si se quiere), la práctica de ejercicio es una gran ayuda para la salud mental. Es bien sabido que el entrenamiento relaja, a la vez que libera endorfinas, lo que aporta bienestar.
De otro lado, digamos que muchas enfermedades sistémicas demandan la práctica de ejercicio periódico. Tal es el caso de la diabetes, la hipertensión arterial, el colesterol alto, los triglicéridos altos y muchas otras más.
Algunos ejercicios para bajar de peso en casa
Siempre partiendo del principio según el cual las dietas son menos efectivas, si no se combinan con un programa de ejercicios, digamos que básicamente existen dos tipos: los aeróbicos y los anaeróbicos (entrenamiento de fuerza).
Los primeros, queman las calorías de grasa. Los otros, aumentan la velocidad de la tasa metabólica en reposo (TMR), que consiste en el número de calorías que se queman estando en reposo.

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