HolaWellness by Norma Cuevas Health Coach

Lista para comenzar un nuevo mes y aprovechar la nueva oportunidad que este nos trae.

🍩 Controlar el azúcar es el primer paso paso para crear balance hormonal y tener salud óptima .

Me acompañas este mes a dejar los antojos, reducir la inflamación, dormir mejor, recuperar tu energía y hasta perder peso.

Te espero en Mujer en Balance.

www.mujerenbalance.com/membresia

Lista para comenzar un nuevo mes y aprovechar la nueva oportunidad que este nos trae.

🍩 Controlar el azúcar es el primer paso paso para crear balance hormonal y tener salud óptima .

Me acompañas este mes a dejar los antojos, reducir la inflamación, dormir mejor, recuperar tu energía y hasta perder peso.

Te espero en Mujer en Balance.

Semillas de lino 🌿: Las semillas de lino contienen lignanos, que son fitoestrógenos que pueden ayudar a equilibrar los niveles de estrógeno en el cuerpo. Los desequilibrios de estrógeno pueden provocar irregularidades menstruales y otros problemas hormonales.

Algas 🌊: Las algas, como la nori, la wakame o la kombu, son una excelente fuente de yodo. El yodo es esencial para el funcionamiento adecuado de la tiroides, y las hormonas tiroideas desempeñan un papel crucial en la regulación del metabolismo y el equilibrio hormonal general.

Cúrcuma 🧡: La cúrcuma contiene un poderoso compuesto llamado curcumina, conocido por sus propiedades antiinflamatorias. La inflamación crónica puede interrumpir la señalización hormonal y contribuir a los desequilibrios hormonales. Al agregar cúrcuma a tu dieta, puede ayudar a reducir la inflamación y potencialmente aliviar los síntomas relacionados con las fluctuaciones hormonales.

Salmón 🐟: El salmón es rico en ácidos grasos omega-3. Estas grasas esenciales son vitales para la producción y el funcionamiento de las hormonas. Se ha demostrado que los omega-3 respaldan un ciclo menstrual saludable, reducen los síntomas del síndrome premenstrual y promueven el equilibrio hormonal general.

Huevos 🥚: Los huevos son una fuente fantástica de varios nutrientes, incluida la vitamina D y la colina. La vitamina D es crucial para la regulación hormonal y puede ayudar a aliviar los cambios de humor y los trastornos del estado de ánimo relacionados con las hormonas.
La colina, por otro lado, apoya la función hepática, ayudando en la desintoxicación del exceso de hormonas del cuerpo.

Chucrut 🥬: El chucrut y otros alimentos fermentados como el kimchi son ricos en probióticos. Un microbioma intestinal saludable es esencial para la salud hormonal, ya que el intestino desempeña un papel en el metabolismo y la eliminación de hormonas.

Recuerda, una dieta balanceada con una variedad de alimentos ricos en nutrientes es clave para apoyar la salud hormonal. 🌟

Las hormonas nunca son el la raíz del
problema, amiga mía.

Los desequilibrios de estrógeno, las hormonas sexuales que están locas...

Todos son solo síntomas de un problema subyacente más profundo.

Echa un vistazo a los 3 mejores lugares para empezar a mejorar el caos hormonal.

Comparte con 3 amigas 👯

Si bien es importante tener en cuenta que la gratitud por sí sola puede no afectar directamente la producción o regulación hormonal, cultivar una mentalidad agradecida y practicar la gratitud puede tener un impacto positivo en tu bienestar general, lo que a su vez puede influir indirectamente en la salud hormonal.

Reducción del estrés: el estrés crónico puede alterar el equilibrio hormonal y provocar problemas como fatiga suprarrenal, desequilibrios de la tiroides y desequilibrios de las hormonas reproductivas. Se ha descubierto que la gratitud reduce el estrés al activar el sistema nervioso parasimpático, que promueve la relajación y contrarresta los efectos del sistema nervioso simpático responsable de la respuesta al estrés.

Sueño mejorado: el sueño adecuado es crucial para la salud hormonal. Las prácticas de gratitud, como llevar un diario de gratitud o expresar gratitud antes de acostarte, se han relacionado con una mejor calidad del sueño. Al promover la relajación y reducir el estrés, la gratitud puede apoyar indirectamente patrones de sueño saludables, lo que permite que el cuerpo regule adecuadamente la producción y restauración de hormonas.

Bienestar mental: Las hormonas y la salud mental están interconectadas. Se ha demostrado que las prácticas de gratitud mejoran el bienestar mental general al aumentar las emociones positivas, reducir las emociones negativas y promover la resiliencia emocional. Cuando estás en un estado mental positivo, puede influir positivamente en la regulación y el equilibrio hormonal.

Comportamientos mejorados de cuidado personal: Practicar la gratitud puede motivarte a participar en actividades de cuidado personal que respalden la salud hormonal. Cuando aprecias y valoras tu cuerpo, es más probable que priorices hábitos saludables como el ejercicio regular, una dieta equilibrada y técnicas de manejo del estrés. Estos comportamientos pueden contribuir al equilibrio hormonal y al bienestar general.

¿Porque estas agradecida hoy? 👇🏼

Dile adios al caos hormonal 💃🏻

Como coach de salud hormonal te doy la guía que necesitas para convertir tus síntomas en soluciones. Conoce tus síntomas, aprende como eliminar los síntomas desde la raíz del problema con tips de estilo de vida y mucho más sobre salud hormonal. Déjame ser tu guía para una vida con hormonas felices.

Sígueme y comparte.

¿Que preguntas tienes sobre tus hormonas? Te leo

Existe una fuerte conexión entre la salud intestinal y la salud hormonal. El intestino juega un papel crucial en la regulación de la producción y el metabolismo de las hormonas, incluidos el estrógeno, la testosterona y las hormonas tiroideas.

El microbioma intestinal, que es la comunidad de microorganismos que viven en el tracto digestivo, juega un papel clave en la regulación del equilibrio hormonal. Cuando el microbioma intestinal está sano y equilibrado, puede ayudar a promover la producción de hormonas beneficiosas y reducir la producción de las dañinas.

Por otro lado, un microbioma intestinal no saludable puede contribuir a los desequilibrios hormonales, lo que puede provocar una variedad de problemas de salud, que incluyen irregularidades menstruales, infertilidad y trastornos del estado de ánimo.

Las investigaciones han demostrado que ciertos factores dietéticos y de estilo de vida pueden tener un impacto significativo en la salud intestinal y, a su vez, en la salud hormonal. Por ejemplo, consumir una dieta rica en fibra, alimentos fermentados y prebióticos puede ayudar a promover el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas y mejorar el equilibrio hormonal.

El ejercicio regular, el manejo del estrés y dormir lo suficiente también son factores importantes para promover la salud intestinal y hormonal.

En general, cuidar la salud intestinal es un aspecto importante para mantener un equilibrio hormonal óptimo y una salud general.

¿Quieres saber mas de la salud intestinal? 🙋🏻‍♀️

Hemos pasado por épocas en las que la moda era todo bajo en grasa o sin grasa y se le hizo mucho daño a nuestras hormonas.

Tus hormonas necesitan grasa…

Claro, grasas saludables y de calidad.

Este mes se n Mujer en Balance La Comunidad el enfoque es los macronutrientes y como cada uno es importante para tus hormonas.

🍽️Crear tu plato para balance hormonal te da el super poder que estás buscando para eliminar todos esos síntomas que no quieres tener.

Falta de energía
Niebla mental
Ansiedad
Cambio de humor
Inflamación
Dolores

Si quieres tener ese súper poder únete a nuestra comunidad.

Envíame un mensaje si quieres más información 😊

¿Sabías que tu ciclo menstrual tiene 4 fases?

¿Y si sincronizas tu alimentación con cada fase no solo te vas a sentir fantástica sino que eliminarás el síndrome premenstrual o PMS?

Si quieres eliminar el PMS y sus síntomas de hinchazón, dolores, cambios de humor, ansiedad, gases, estreñimiento, dolores de cabeza pero no sabes como entonces, sigue leyendo.

Sincroniza tu ciclo menstrual con alimentación consciente es un diario de enfoque. Por 30 días de alimentación consciente para tu periodo.

Este diario guiado de alimentación consciente viene con consejos, prácticas, indicaciones y afirmaciones para ayudarle a restaurar su relación con los alimentos durante los próximos 30 días y crear balance hormonal para eliminar los síntomas del síndrome premenstrual.

El diario está estructurado para ayudarle a identificar sus pensamientos, sentimientos y comportamientos en torno a la alimentación, al mismo tiempo que desarrolla una relación consciente con la comida.

Fomenta un comportamiento alimentario más atento, consciente e intencional al ayudarle a tomar conciencia de las necesidades de su cuerpo y tomar decisiones positivas que nutren su cuerpo.

Sincroniza tu Ciclo Menstrual con Alimentación Consciente (Spanish Edition)

https://a.co/d/5u8LzfQ

Las hormonas impactan tu metabolismo cada día y de muchas maneras.

Puedes comenzar con pasos simples a reparar tu metabolismo.

Guarda este post para referencias futuras y comparte porque todas queremos tener un metabolismo sano.

¿Sabias que el metabolismo sano = a más energía? 👇🏼

4 formas específicas en que el nervio vago apoya el equilibrio hormonal saludable:

✔️ Niveles de cortisol
Cuando el cuerpo experimenta estrés, el hipotálamo libera una hormona llamada hormona liberadora de corticotropina, que le indica a la glándula pituitaria que libere la hormona adrenocorticotrópica. La ACTH luego estimula las glándulas suprarrenales para que liberen cortisol.

El nervio vago juega un papel clave en la regulación de este proceso al enviar señales al hipotálamo y otras partes del cerebro que ayudan a modular la respuesta al estrés.

✔️Insulina
El nervio vago tiene conexiones directas con el páncreas, que produce insulina. Cuando se estimula el nervio vago, puede aumentar la liberación de insulina y promover una regulación saludable del azúcar en la sangre.

El nervio vago también desempeña un papel en la regulación del apetito y la digestión, lo que puede afectar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina.

✔️Hormonas sexuales
El nervio vago desempeña un papel en la regulación del ciclo menstrual y la liberación de hormonas sexuales como el estrógeno y la progesterona.

El hipotálamo libera la hormona liberadora de gonadotropina (GnRH), que le indica a la glándula pituitaria que libere la hormona estimulante del folículo (FSH) y la hormona luteinizante (LH). Estas hormonas estimulan los ovarios para que liberen estrógeno y progesterona, que desempeñan un papel fundamental en la regulación del ciclo menstrual y la función reproductiva.

El nervio vago puede afectar este proceso a través de su influencia en el hipotálamo y otras partes del cerebro que ayudan a modular la liberación de GnRH.

✔️Función tiroidea
El hipotálamo libera la hormona liberadora de tirotropina (TRH), que le indica a la glándula pituitaria que libere la hormona estimulante de la tiroides (TSH). Luego, la TSH estimula la glándula tiroides para que produzca y libere hormonas tiroideas, principalmente tiroxina (T4) y triyodotironina (T3).

El nervio vago juega un papel en la regulación de este proceso al enviar señales al hipotálamo y otras partes del cerebro que ayudan a modular la liberación de TRH y TSH.

¡Estimular el nervio vago (ver publicación manana) puede ayudar a apoyar todos los procesos hormonales anteriores!

¿Sabías sobre la conexión entre el nervio vago y el equilibrio hormonal?

Chequeo de salud intestinal ✨

¡Tu salud intestinal juega un papel muy importante en el funcionamiento de tus hormonas en tu cuerpo! La digestión afecta a muchas otras áreas esenciales de la fisiología femenina.⁠

Durante mucho tiempo ignoré mi salud intestinal y me quejaba de mi piel, mi cabello no crecía, tenía sindrome de colon irritable e incluso confusión mental... ignoraba por completo la conexión.

Esta semana profundizaremos en la salud intestinal, así que síganos y envíe un 💩 a continuación si está lista para absorber los consejos de salud intestinal.

🍩 Equilibrar la ingesta de azúcar es importante para el equilibrio hormonal porque un alto consumo de azúcar puede provocar resistencia a la insulina, lo que puede alterar el equilibrio de las hormonas en el cuerpo. Esto puede afectar varias funciones corporales, incluido el metabolismo, el estado de ánimo y los niveles de energía. Al equilibrar la ingesta de azúcar, puedes ayudar a mantener un equilibrio hormonal saludable en en cuerpo.

Hay una razón por la que te sientes diferente cada semana 😊✨🫠💃🏻- tu ciclo mensual tiene cuatro fases únicas, y cada una trae diferentes cambios físicos y emocionales.

Conocer estas fases te ayuda a trabajar con tu ciclo en lugar de contra él 🫶🏼

🩸 Periodo : durante la semana de tu período, tus hormonas están en su punto más bajo, por lo que puedes sentirte más cansada, introvertida y malhumorada. Hay una razón por la que quieres quedarte en casa y acurrucarte.

😊 Fase folicular: tus hormonas comienzan a aumentar para que tu cuerpo y tu cerebro se sientan más vivos y funcionales, lo que genera energía, motivación y un mejor estado de ánimo.

💃🏻Ovulación: tus hormonas alcanzan su punto máximo, lo que lleva a la ovulación. Esta es la semana en la que se supone que debes exponerte social y profesionalmente. te sientes más energética, motivada, extrovertida y confiada.

😕 Fase lútea: hola semana del PMS. Puedes comenzar a perder energía y volverte un poco más malhumorada, introvertida y más lenta que la semana anterior, a medida que su cuerpo se prepara para la fase menstrual.

[por supuesto, esto puede variar ligeramente dependiendo de la duración del ciclo]

Si sus hormonas están equilibradas, entonces no debería sentir cambios extremos, solo cambios sutiles que dan lugar a diferentes fortalezas físicas y mentales.

Piensa en cada fase como una temporada diferente con sus propios beneficios: algunas temporadas eres más extrovertida, social, profesional y otras temporadas estás hibernando y organizando cosas en tu hogar y tu vida.

Sincronizar tu nutrición, ejercicio, trabajo, vida social con estos ciclos es un cambio de vida. Trabajamos todo esto en Mujer en Balance La Comunidad. Link en la biografía.

¿Sientes cambios en tu ciclo menstrual? 👇🏼

¿Quieres sentirte fantástica durante todo el mes?

Sincroniza tu alimentación y ejercicios con tu ciclo menstrual.

El periodo o la menstruación el estrógeno y la progesterona están en sus niveles más bajos y nuestra energía también.
Este es momento de cuidado propio, escuchar tu cuerpo. Si te sientes sin energía dale a tu cuerpo el descanso que necesita.

Si me preguntas a mi, para tener salud óptima hay que tener salud hormonal.

En este momento que estás leyendo esto tienes más de 50 hormonas haciendo el trabajo en tu cuerpo.

Desde:
✔️crear balance de azúcar en sangre
✔️disminuir inflamación
✔️fortaleces el sistema inmune
✔️prepar tu cuerpo para quedar embarazada
✔️muchos más

¿estás prestando atención a tus hormonas para tener salud óptima? dame un 🙋🏻‍♀️ si lo estás haciendo

¿Quieres sentirte fantástica durante todo el mes?

Sincroniza tu alimentación y ejercicios con tu ciclo menstrual.

En la fase lutea las hormonas estrógeno y progesterona comienzan a bajar preparándose para la menstruación. Lo que bajará tus niveles de energía.

Norma Cuevas Coach Salud Hormonal on Instagram: "Tus hormonas lo manejan todo. Acompáñame a conocer en esta seria cada una de ellas y cómo impactan tu salud y tu vida. Cuéntame, ¿cuál es la hormona a que quieres conocer? 👇🏼 #endometriosis 341 Likes, 2 Comments - Norma Cuevas Coach Salud Hormonal () on Instagram: "Tus hormonas lo manejan todo. Acompáñame a conocer en esta seria cada una de ellas y cómo impactan tu salud y tu vida. Cuéntame, ¿cuál es la hormona a que quieres conocer? 👇🏼 ...

Los niveles de cortisol elevados alternan el balance hormonal que tu cuerpo debe tener.

Hoy y cada día escoge uno de estos para hacer por ti:
✔️respira
✔️medita
✔️camina en la naturaleza
✔️escribe
✔️ríe a carcajadas

¿cuál escoges? 👇🏼

Que tengas un hermoso fin de semana

💃🏻Quieres sentirte fantástica durante todo el mes?

Sincroniza tu alimentación y ejercicios con tu ciclo menstrual.

La ovulación es la fase de tu ciclo menstrual viene cuando termina la fase folicular.

Pasa durante los días 13 al 15.

La ovulación marca los días fértiles de la mujer y si esta pasa los niveles de progesterona aumentan.

Está es la fase en la que probablemente tengas mas energía y estas lista para conquistar el mundo.

Cuéntame, ¿ sincronizas tu alimentación y ejercicios con tu ciclo menstrual?👇🏼

🎧 Nuevo episodio de Secretos Hormonales el Podcast

Tus hormonas controlan todo. Las hormonas son mensajeros y cada una tiene un rol distinto.

Conoce 6 hormonas que impactan tu peso y estrategias para que siempre estén en balance.

Cuéntame, ¿quieres perder peso?

Escucha el episodio

https://podcasts.apple.com/us/podcast/secretos-hormonales-con-norma-cuevas/id1591742575?i=1000595063471

💃🏻Quieres sentirte fantástica durante todo el mes?

Sincroniza tu alimentación y ejercicios con tu ciclo mentrual.

La fase folicular de tu ciclo menstrual viene cuando termina la menstruación o tu periodo.

Pasa durante los días 6 al 14.

El estrógeno y la progesterona están en aumento.

Esta es la fase en la que probablemente te sientas más feliz, más extrovertida y más capaz de sobrellevarlo todo, e incluso puedes sentir que tu libido aumenta. ⁠

Cuentame, ¿ sincronizas tu aliemnatcion y ejercicios con tu ciclo mentrual? 👇🏼

En el mundo moderno, muchas cosas pueden desequilibrar nuestras hormonas. ⚖️ Esto hace que encontrar la causa raíz del desequilibrio hormonal, que puede manifestarse en una amplia gama de síntomas, sea confuso y desalentador.

Por eso he creado Mujer en Balance. Una membresía de Salud Hormonal. En esta membresía, tendrás una descripción detallada de tus hormonas, desbalances e impacto en tu vida y salud junto con que cambios y hábitos puedes incorporar en tu vida, modificaciones en el estilo de vida, suplementos y técnicas de manejo del estrés para desintoxicar el cuerpo y apoyar la salud hormonal desde una perspectiva bioindividual.

¡Mujer en Balance esta abierto para registrarte! En
www.mujerenbalance.com/membresia

💊Los suplementos también pueden ser una forma de tapar la raíz del problema .

Yo pienso en los suplementos como ese apoyo / ese abrazo que tanto necesitabas mientras estás haciendo el trabajo profundo
para crear un espacio de sanación en mi cuerpo.

¿Quien está de acuerdo? Déjame saber 👇🏼