Vippen Wellness

Lihasvoimien kehittyminen edellyttää vähintään 2–3 kertaa viikossa suuria lihasryhmiä kuormittavaa 20–60 minuutin kestoista liikuntakertaa.

Lihasvoimaharjoittelun yhteydessä on kiinnitettävä huomiota myös riittävään proteiinin saantiin.

Lihasvoimaharjoittelu tulee aina suorittaa lämpimillä lihaksilla ja liikeradat tehdä hyvällä ja puhtaalla tekniikalla.

Lihasvoimaharjoittelu – ohje keski-ikäisille ja sitä vanhemmille Keskeistä Lihasvoimaharjoittelu on todellista terveysliikuntaa. Hyvin iäkäskin voi lisätä 10−30 % lihasvoimaansa muutamassa kuukaudessa.

Elämäntapamuutoksen tulos on pysyvämpi, jos tekeminen on itselle merkityksellistä, mukavaa ja kiinnostavaa sekä tuottaa tyydytystä, iloa ja tarjoaa haasteita.

Painonhallinnan psykologiaa Keskeistä Syömiseen ja painoon liittyvä säätelyjärjestelmä on monimutkaisempi kuin yleisesti ajatellaan. Kehossa on mekanismeja, jotka vastustavat nopeaa painonpudotusta.

Terveyttä edistävän ruokavalion voi koostaa monin eri tavoin.

⛳️ Kasvikset, marjat ja hedelmät luovat terveyttä edistävän ruokavalion perustan. Niitä on hyvä nauttia joka aterialla.
⛳️ Viljatuotteista suositaan täysjyvätuotteita.
⛳️ Kasviöljyt ja pehmeät leipärasvat ovat suositeltavia rasvavalintoja.
⛳️ Maitovalmisteista suositaan rasvattomia ja vähärasvaisia vaihtoehtoja.
⛳️ Kalaa, nahatonta siipikarjaa ja palkokasveja suositaan proteiinien lähteinä. Vähärasvaista lihaa voi käyttää kohtuudella.

Terveyttä edistävä ruokavalio Keskeistä Terveyttä edistävän ruokavalion voi koostaa monin eri tavoin. Kasvikset, marjat ja hedelmät luovat terveyttä edistävän ruokavalion perustan.

Muista ja huomioi:

Syödään energiatiheydeltään kohtuullisia ruokia
Lisätään kasviksien, hedelmien tai marjojen käyttöä
Vähennetään kovaa rasvaa
Käytetään "hitaita" hiilihydraatteja (täysjyvätuotteita)
Vältetään sokeripitoisia juomia
Proteiinipitoisia ruokia entiseen tapaan tai enemmän
Syödään riittävän säännöllisesti
Annoskoot pidetään kohtuullisina

Miten vähennän kaloreita ilman dieettiä Laihduttaminen ja sen jälkeinen painonhallinta onnistuu vain siten, että vähennetään ruoasta ja juomista tulevia kaloreita. Siinä ei tarvita mitään erityistä dieettiä.

Vältä kovia rasvoja.

Näin voit alentaa kohonnutta kolesterolia – professori kertoo, minkä virheen moni tekee ruokavaliossaan

Näin voit alentaa kohonnutta kolesterolia – professori kertoo, minkä virheen moni tekee ruokavaliossaan Asiantuntijat kertovat, miten kohonnutta kolesterolia voi alentaa. Ensimmäinen keino on suosia pehmeitä rasvoja.

Vatsan kylläisyys tulee ravinnon määrästä. Vatsa ei tunnista kylläisyytteen energiatiheyttä. Muista syödä riittävästi kasviksia ja marjoja.

Miten vähennän kaloreita ilman dieettiä Laihduttaminen ja sen jälkeinen painonhallinta onnistuu vain siten, että vähennetään ruoasta ja juomista tulevia kaloreita. Siinä ei tarvita mitään erityistä dieettiä.

Ei sokeria aamulla.

Vatsa on aamupalalla herkimmillään – ole tarkkana erityisesti yhden ravintoaineen suhteen Ravitsemus on myös aamuisin yksilöllistä, sanoo lääkäri.

Kunnon aamiaisella ja lounaalla potkua päivään.

Lihavuutta tutkinut lääkäri kertoo, miksi aamupala on tärkeä – viiden kilon ero Kaikki tutkimustieto puhuu kiistatta aamiaisen puolesta, kirjoittaa lihavuustutkija Emilia Huvinen uudessa kirjassaan.