BUILDING A HEALTHY LIFE By Patricia Costa

Sport make me 💪🏼👊🏻👍😄😍

💪🏼👊🏻😊

Boa tarde minha gentxiii☺️
A amar os ótimos resultados duma nova etapa ( novo plano alimentar e de treino). ❤️
de hoje e


Bom fim‑de‑semana a todos 😚 e não se esqueçam 🙏💪🏼👊🏻👍 e muita calma, porque o verão está chegando. ☀️

Boa noite gente😴😊
Passei só para dizer, que apesar de andar ausente, ainda cá estou 😀 Mto em breve com novidades 👊🏻💪🏼👍

E pronto... É oficial. Começou o 🍕🍩🍮🎂😀 mas sempre com controlo, das 3 comi apenas uma. E cá para nós, bem mereço. 😊 O trabalho duro um dia tem de ser recompensado. De qualquer forma, não vou deixar de lado os treinos nem
Este ano, o Natal, vai ser com a minha família ❤️ finalmente passados 3 anos. 😊🎄🎇
Por isso, me aguarda Portugal que estou chegando. ✈️🇵🇹👨‍👨‍👧😚

Boa tarde 😊
Não há nada como começar a semana a fazer o que??? A 💪🏼👊🏻😂 é o que nos dá energia e motivação para seguir em frente 🙏

Hoje e 👊🏻 nada me para porque é desta forma que me sinto viva. E vocês já treinaram hoje? 😜

E a 😊 e é preciso muito nessa hora.
Agora com novo plano alimentar sinto me 😄. E com incluído. Tenho de admitir, primeiro foi este domingo e só consegui comer metade duma pizza, mas soube me pela vida👌😊🍕 Hoje foi e
💪🏼👏👊🏻

Bom dia alegria 😊

Hoje para temos ( espinafres, gengibre em pó, hortelã, pepino, quiwi, maçã, sementes de linhaça, sumo de limão e água de côco) 🍏🍋🍃

Super e com muita

E 👍👌💪🏼👊🏻 treino de hoje e
Faço ☀️ faça ☔️ ou até mesmo ❄️ a não falta.

Boa tarde guerreiros☺️☀️

E como disse ontem...hoje foi dia de . Treino de braços, cárdio e abdominal💪🏼👍👊🏻 ✅
No entanto, ainda me resta alguma energia, e vou aproveita la para mais meia hora de corrida com a minha cindy 🐶.
Desejo a todos um excelente domingo, cheio de ❤️ e mta paz 🙏.

Treininho aí que doí 😩 mas vale a pena quando a força não é pequena 😜👊🏻💪🏼.

Bom dia alegria😊

Dia de folga tem direito a , antes bebi um copo de água morna com gengibre, hortelã e sumo de limão 🍃🍋
🔸mingau de aveia integral, 1/2 banana, 1 clhr papa de maçã e canela. Acompanhei com morangos e 1 ameixa 🍌🍏🍓
Mais logo vai haver treino e 💪🏼👌👍👊🏻

Bom dia alegria 😉

de hoje ( espinafres, 1/2 laranja, abacaxi, couve, hortelã, gengibre em pó, sumo de limão, sementes de linhaça e água) 🍋🍃🍊
Bom fim de semana 😊

Bom dia alegria😊

Operação com ( hortelã, maçã, couve, pepino, abacaxi, gengibre, sumo de limão, sementes de linhaça e água) 🍃🍏🍋🍍💦

Tenham um dia feliz 😘

Boa noite minha gentxii☺️...peço desculpa por andar um pouco ausente nos posts, mas sabem como é, depois das férias vem o trabalho árduo e nunca há tempo para nada. No entanto, arranjei agora um tempinho para postar a continuação da minha evolução nesta 😊💪🏼👏👌
E porque hoje é domingo, tive direito a um dia de trabalho stressante 😒 e a finalizar com e com mto a mistura (30min + 20min ).
Boa noite a todos e bom descanso 🌌😴😉

Bom dia alegria☺️

Para muitos fim de semana😀 para outros o terminar das férias😒. Mas ainda há tempo para aproveitar. E hoje com mais que : de com banana🍌, canela e goji. Mas antes não pode faltar a com limao🍋, hortela🍃 e gengibre.

Desejo vos um excelente fim‑de‑semana e não se esqueçam 💪🏼👊🏻👌👍

Aqui está a prometida receitinha do de alfarroba.🍰👍☺️
🔸ingredientes: 2 ovos, 3 clhrs de stevia ( ou outro adoçante do bem), 2 clhrs de alfarroba, 1 chávena de leite de soja ( ou outro do bem), 1 clhr de óleo de coco, 1 chávena de farinha de arroz, 1 chávena de aveia em flocos ou triturada e 1 clhr de sopa de fermento.
🔸preparação: bater na liquidificadora, os ingredientes líquidos e de seguida juntar os sólidos até formar uma massa uniforme.
🔸colocar a massa no forno, pre aquecido a 180graus, por 40 min.

Espero que gostem👍👌☺️

Aqui está a prometida receitinha do de 🍰👍☺️
🔸ingredientes: 2 ovos, 3 clhrs de stevia ( ou outro adoçante do bem), 2 clhrs de alfarroba, 1 chávena de leite de soja ( ou outro do bem), 1 clhr de óleo de coco, 1 chávena de farinha de arroz, 1 chávena de aveia em flocos ou triturada e 1 clhr de sopa de fermento.
🔸preparação: bater na liquidificadora, os ingredientes líquidos e de seguida juntar os sólidos até formar uma massa uniforme.
🔸colocar a massa no forno, pre aquecido a 180graus, por 40 min.

Espero que gostem👍👌☺️

Boa tarde meus amores😊
de hoje temos: massa integral, atum em água, 1 clara de ovo e mozarela ...👍💪🏼👊🏻👌

E para o lanchinho de hoje tivemos: de e chá de cavalinha. O bolo ficou delicioso e a receita será postada brevemente. Aguardem ☺️💪🏼👌🍫🍰

Boa tarde minha gentxii ☺️❤️ então já treinaram hoje? Eu comecei o dia com de 2 horas ( 35 min + 45 min + 20min + 6min + 15min )👌💪🏼👏👍

E vocês já treinaram hoje? Não se esqueçam e sempre. 😉

Boa noite gente linda😊 olha que coisa mais linda este nosso de hoje👌

Salada de polvo, grão de bico, ovo cozido, rúcula, tomate cherrie e salsinha. 🍅🐙🍃

Boa tarde gentxii☺️

E como mais vale tarde do que nunca, aqui está a receita da sobremesa de ontem: mousse de abóbora.
🎃1 abobrinha cozida;
🎃canela a gosto;
🎃stevia em pó ;🎃2 clhrs de iogurte do bem( soja ou sem lactose);
🎃nozes;
🎃côco ralado;
🎃1 scoop de caseina sabor chocolate (opcional);
🎃1 chávena de água.

Preparação:numa panela colocar a abobrinha cozida, canela e stevia. 🔸Em lume brando, amassar a abobrinha e misturar com a canela e a stevia. 🔸após obter uma massa uniforme, juntar o iogurte, a água e a caseina e misturar bem. 🔸colocar em taças e decorar com côco e as nozes. 🔸levar ao frigorífico por 1 hora.

Espero que gostem. 👌👏💪🏼👍

Boa noite 😊
Hoje para o jantar temos:
🔸beringelas 🍆no forno recheadas com creme de atum, queijo quark, abacate e temperos a gosto. Cobri com mozarela light );
🔸abacaxi; 🍍
🔸 de cavalinha, limão e hortelã.🍋🍃
Também houve sobremesa no fim. 👌

Bom dia alegria☺️ com ❤️
🔸panquecas de alfarroba e banana com topping de morango ;
🔸iogurte de soja, muesli, frutos secos e canela;
🔸morangos e queijinho fresco. 🍓
Desejo vos um dia feliz🙏😊

Antes de dormir: batido de sabor chocolate. Para além de super e , a caseína tem varias características importantes para uma .
🔸A caseína é uma proteína muito rica em aminoácidos essenciais (aqueles que nosso organismo não produz e precisa ser adquirido pela alimentação ou suplementação) e é encontrada em abundância no leite de vaca. É
🔸É uma proteína de lenta absorção e é utilizada como um auxiliar no ganho de massa magra ou na prevenção da perda de massa.
🔸Ela é uma proteína muito rica também em aminoácidos como os BCAA’s. Por essas características, ela é muito utilizada para o ganho de músculos ou pela manutenção da musculatura.
🔸Além de todas essas funções, a caseína ainda tem a capacidade de dar saciedade por bastante tempo. Isso porque ela forma uma espécie de gel em nosso intestino e, por isso, é considerada uma proteína que combate o catabolismo (degradação de massa magra) por muito mais tempo, pois vai liberando seus nutrientes aos poucos na corrente sanguínea.
🔸Por todas estas razões, a caseína é uma ótima opção para uma ceia super e saborosa.

Tenham uma boa noite 🌙☺️

Para o de hoje preparei um ( 1 colhr de aveia, 3 clhrs de quinoa em flocos, 2 claras de ovo, leite de soja sabor baunilha e 1/2 batata doce cozida. Bate tudo no mix e 2 min no microondas. Para cobertura misturei quark sabor baunilha com de chocolate ). 👍💪🏼👊🏻👏👌 agora é com a ❤️