Tasos Zagos Fitness

Τι εννοείς δεν έχει προπόνηση λόγω ημέρας; 🗿🗿🗿

Υπενθύμιση.
Αν γενικά νιώθεις σφιχτός και άκαμπτος στις κινήσεις σου, δοκίμασε τα εξής για 1-3 λεπτά, 1-3 φορές τη μέρα.
Deep squat position (θέση βαθιού καθίσματος) με μικρή μετακίνηση του σώματος αριστερά δεξιά.
Ελαφρύ stretching του αυχένα προς όλες τις κατευθύνσεις, ταβάνι, σαγόνι στο στήθος, αριστερά, δεξιά.
Αυτά πρέπει να φτάσεις σε σημείο να μπορείς να τα κάνεις πολυ άνετα.

Λιωμένα παπούτσια = ώρες προπόνησης=
πρόοδος = χαρά. Stay simple.

Τελευταία προπόνηση της χρονιάς. 52 εβδομάδες έχει ο χρόνος. Άρα περιπου 150 προπονήσεις και 200 γυμναστικές. Χωρίς σοβαρό τραυματισμό φτου φτου. Καλά να μαστε όλοι, να μπορούμε να κάνουμε όσα αγαπάμε.

Training at .jiujitsu
photos by .koukias

3 μέρες μόνο αερόβιο να καούν τα χθεσινά. ☠️🧿🌪🫣

Grab, control, submit.
Ο κύκλος όταν αρχίσει δεν τελειώνει.

Χωρίς γνώσεις και κατανόηση της θεωρίας ο ασκούμενος είναι έρμαιο της κάθε νέας μόδας, έτοιμος να πιστέψει τα φούμαρα του κάθε "ειδικού".

Μια το κάθε νέο δήθεν επαναστατικό συμπλήρωμα διατροφής. Μία η νέα διατροφή του τάδε. Μια αυτό το νέο πρόγραμμα προπόνησης που δεν θέλει και πολύ χρόνο, αλλά είναι ανώτερο απ' όλα. Βάλε σε όλα αυτά τους γενετικά τυχερούς influencers, μοντελάκια, που με ελάχιστο κόπο έχουν άριστο κορμί, επειδή τους το έδωσε η φύση. Αλλά μιλάνε με απόλυτη σιγουριά λες και προπονούνται δεκαετίες.

Για λόγους σαν αυτούς ο χώρος του fitness ενώ θα έπρεπε να είναι τόσο απλός, ακόμα δεν έχει εξαλείψει όσα θα έπρεπε με τόση διαθέσιμη γνώση. Πέρα από γνώσεις και θεωρίες ο σοβαρός, φιλομαθής ασκούμενος (μαθητής της ζωής) πρέπει να δοκιμάζει συνεχώς. Κάθε πόσες μέρες πρέπει να χτυπάς μια μυϊκή ομάδα για μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη ή για αύξηση δύναμης; Πόσες ασκήσεις και πόσα σετ ανά άσκηση; Αλλάζουν αυτές οι απαντήσεις για το ίδιο άτομο στον πρώτο και στον πέμπτο χρόνο προπονήσεών του;
Αν πιστεύεις ότι τέτοια ερωτήματα έχουν μια και μοναδική απάντηση που τους καλύπτει βέλτιστα όλους, είσαι αδιάβαστος.

Οι επιστήμες της γυμναστικής και διατροφής έχουν πολύ χαμηλή δυσκολία κατανόησης σε σύγκριση με άλλες επιστήμες. Το απλό στην κατανόηση όμως δεν σημαίνει και εύκολο στην πράξη. Ειδικά επί σειρά ετών. Να μελετάτε, να προπονείστε, να ζείτε πειθαρχημένα και να έχετε αστείρευτη περιέργια.

Όταν ο άνθρωπος έλυσε το πρόβλημα της "επιβίωσης", μετά την αρχική ανακούφιση δημιουργήθηκε μέσα του ένα κενό. Ποιος είμαι, που πάω, τι κάνω;
Όλοι μας στις "κανονικές" μας καθημερινότητες προσπαθούμε να απαντήσουμε αυτά τα ερωτήματα. Σχεδόν ότι κάνουμε, είναι για να βρούμε νόημα και να μη μείνει η ζωή μας κενή. Να νιώσουμε ότι όντως ζούμε. Σκέψου, πότε νιώθεις πραγματικά σημαντικός και χρήσιμος; Άβολη σκέψη για πολλούς, αν ψάξουν αρκετά βαθιά. Αν δεν ξέρεις από που να αρχίσεις, ξεκίνα με το να ενταχθείς σε μια ομάδα, όπου όλοι μαζι θα παλεύετε για έναν σημαντικό σκοπό.

After grappling, pre boxing. Τα Σαββάτα καίμε ότι πρέπει να καεί.

Come, let's play.

All good

Φιλική υπενθύμιση προς τους φίλους της σελίδας και να με συγχωρέσετε για το εκτός θέματος.

Μείνετε μακριά από τα ναρκωτικά. Μην δοκιμάσετε καν, απομακρυνθείτε από άτομα που κάνουν τακτική χρήση και αν είναι στο στενό σας περιβάλλον προσπαθήστε να τα βοηθήσετε να ξεφύγουν. Δυστυχώς όμως κρατήστε μικρό καλάθι. Όποιος σας παρουσιάζει οποιαδήποτε μορφή ναρκωτικών ως κουλ και πλάκα και καλό για την παρέα κλπ είναι ή κακός και θέλει το κακό σας (και τα λεφτά σας) ή χαζός και δεν κατανοεί τι κάνει. Πάντα τέτοιοι "φίλοι" είναι ή κακοί ή χαζοί, ποτέ όμως και τα δύο ταυτόχρονα. Να το θυμάστε αυτό πάντα. Ο πραγματικός φίλος μέχρι και στο ξύλο θα σας πλάκωνε, αν έβλεπε ότι πάτε να μπλέξετε με τέτοια. Δεν είναι μαγκιά, ούτε ευτυχία.

Η ευτυχία είναι στην οικογένεια, στις προσωπικές επιτυχίες, στον αθλητισμό, στα ταξίδια, στις/στους συντρόφους σας, στις όμορφες νηφάλιες στιγμές και σε συνδυασμούς όλων αυτών μεταξύ τους.

Ένας από τους λίγους μαθητές μου που περπάτησε όλο το μονοπάτι από εντελώς αρχάριος και απροπόνητος σε προχωρημένος αθλητής. Ο Χρήστος έφτασε στο σημείο αυτό σε εμφάνιση και δύναμη με συνέπεια ετών. Η γυμναστική, τα βάρη, η καλλισθενική σε σύγκριση με άλλα σπορ δεν είναι κάτι πολύπλοκο. Εσύ και τα σίδερα είσαι.
Το δύσκολο είναι ότι πρέπει να είσαι συνεπής σε βάθος χρόνου για να δεις αποτέλεσμα που θα μείνει. Ναι, μπορείς να κάνεις κάποια διαστήματα off, λόγω υποχρεώσεων ή ό,τι άλλο. Πρέπει όμως να δίνεις αυτό το «7 με 8 στα 10» και στις προπονήσεις σου και στη διατροφή σου για καιρό. Το 10 στα 10 δεν χρειάζεται.
Ξέρετε πόσοι ξεκινήσανε είτε μαζί μου είτε με άλλους, είτε μόνοι τους και δώσανε το 10 στα 10 στην αρχή; Και το κράτησαν πόσο; 1 μήνα; 2; 5; Μετά άφαντοι. Βαρεθήκανε, καήκανε, βρήκανε δουλειά, γυναίκα ό,τι άλλο. Η μαγκιά είναι όταν όποια αναποδιά και να σου ρθει, εσύ θα δίνεις αυτό το 7 στα 10. Βρέξει χιονίσει εσύ εκεί, η προπόνηση προπόνηση, η διατροφή διατροφή. Και ας μην είναι ποτέ τέλεια. Πάντα όμως θα είσαι παρών. Αυτό είναι το πραγματικά δύσκολο και γι αυτό δεν είναι για «τους πολλούς».

Αποστολή Ήπειρος Ολοκληρώθη. Αφετηρία Ρόδος, Αθήνα, Γιάννενα, Βίτσα, Μονοδένδρι, Βοϊδομάτης, Πάπιγκο, Αρίστη, Ιτς Καλέ, Νησί Αλή Πασά, Μέτσοβο, Νάυπακτος στην επιστροφή, Αθήνα, Ρόδος.
Γιάννενα, από τις πιο όμορφες πόλεις, Ζαγοροχώρια μοναδική ομορφιά. Έπεται round 2.

Μια εικόνα χίλιες λέξεις; Σε 11 μήνες με τον Αλέξανδρο μάθαμε σχεδιασμό διατροφής με έτοιμη διατροφή από day 1, δοκίμασε πολλές νέες ασκήσεις στο γυμναστήριο με 4 διαφορετικά προγράμματα, έφτιαξε την τεχνική του με καθοδήγηση εξ αποστάσεως, ανέβασε κιλά παντού και είχε την οπτική αλλαγή που βλέπετε. Μια από τις καλύτερες που έχω ανεβάσει.
No words.

Ξυπνάς. Πίνεις μισό με ένα λίτρο νερό σε μεγάλο μπουκάλι ή κανάτα για ευκολία. Δεν έχει σημασία αν δεν σου αρέσει, απλά το κάνεις επειδή πρέπει. Το καλοκαίρι το πίνεις κρύο από το ψυγείο. Τον χειμώνα εκτός ψυγείου, αφού θα το έχεις ήδη γεμίσει από το προηγούμενο βράδυ. Αν το πιείς επιτόπου από τη βρύση θα είναι παγωμένο και θα το παρατήσεις μετά από λίγες γουλιές.

Αν πρέπει να ξυπνήσεις πιο γρήγορα δεν θα κάτσεις στο κρεβάτι μέσα στα σκοτάδια. Αυτό ρίχνει την διάθεση. Θα πας να κοιτάξεις τον ουρανό ή την οθόνη του κινητού με κάτι άσπρο ή μπλε, με τέρμα την φωτεινότητα κοντά στα μάτια για λίγα δευτερόλεπτα. Το μπλε φως ξυπνάει τον εγκέφαλο και ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι. Αν έχεις να κάνεις σημαντικές δουλειές που απαιτούν συγκέντρωση και σκέψη, οι σωστές ποσότητες και timing του καφέ μέσα στη μέρα θα σου δώσουν μεγάλη ώθηση στην ενέργεια. Το ίδιο ισχύει και για το πότε τρως, αλλά και τι στοιχεία έχει το κάθε γεύμα σου. Η στιγμή που θα κάνεις γυμναστική μέσα στην ημέρα, η διάρκεια και η ένταση επίσης μπορούν να σε αφυπνίσουν ή να σε ρίξουν. Οι τελευταίες ώρες πριν τον ύπνο καθορίζουν το πόσο ποιοτικά θα κοιμηθείς και άρα την διάθεσή σου την επόμενη ημέρα, την ενέργειά σου στις προπονήσεις και τις επιδόσεις σου. Το τι θα φας, πόσο νερό και τι ώρα παίζουν και αυτά τον ρόλο τους στο αν θα ξυπνήσεις μέσα στο βράδυ ή θα το πας σερί.

Οι τελευταίες ώρες ιδανικά πρέπει να είναι χωρίς οθόνες. Επειδή κανένας δεν το κάνει αυτό, βάλε στο κινητό και τον υπολογιστή την λειτουργία κόκκινης οθόνης που κόβει το μπλε χρώμα, ξεκουράζει τα μάτια και σε βοηθάει να κοιμηθείς πιο άνετα. Η τηλεόραση θέλει ρύθμιση άρα ακόμα ένας λόγος να μην την ανοίγεις ποτέ.

Καλά τα μπράτσα, αλλά αφού παίζεις το παιχνίδι του fitness, καν’ το σωστά και πάρε όλα τα οφέλη. Οι περισσότεροι αδιαφορούν εντελώς για tricks όπως αυτά. Άλλοι τα λένε υπερβολικά. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής δεν χρειάζεται ούτε εγρήγορση, ούτε νοητική, ούτε σωματική ετοιμότητα. Απλά υπάρχουν, θέλουν να ζουν «κανονικά» και πάνε. Στην τελική ό,τι θέλεις κάνεις.

Τον Χάρη τον ανέλαβα ενώ ήδη προπονούταν καιρό. Αλλάξαμε πρόγραμμα στο γυμναστήριο, λιγότερες ασκήσεις, λιγότεροι στόχοι, αλλά πιο συγκεκριμένοι. Στη διατροφή πήγαμε από το "προσέχω τι τρώω/ τρώω healthy" σε αθλητική διατροφή με στόχο την καύση λίπους. Ποικιλία στον τύπο γευμάτων και στον αριθμό. Έπεσε 9 κιλά σε 3 μήνες και ανέβηκε η δύναμη σε όλες τις ασκήσεις, δείγμα μυϊκής ανάπτυξης σε φάση γράμμωσης. Δύο πράγματα κρατείστε από την σημερινή ανάρτηση.

Το μεγαλύτερο μέρος της βελτίωσης θα έρθει αν κάνεις σωστά τα βασικά του fitness. Λέξη κλειδί το "σωστά". Η μεγαλύτερη αλλαγή στην εικόνα σου, αν γίνουν όλα σωστά, θα έρθει στα πρώτα 1-2 χρόνια.

If you know you know bro

ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΗΜΕΡΑΣ tbt
Κάθε πότε να αλλάζεις ασκήσεις.

Όταν βάζουμε στο πρόραμμα μια νέα άσκηση, χτυπάμε διαφορετικά σημεία στους μύες οπότε έχουμε ανάπτυξη λόγω αυτού. Όταν κάνουμε για καιρό την ίδια άσκηση, τη μαθαίνουμε καλύτερα και μπορούμε να παράγουμε περισσότερη ένταση (κιλά-ορμή) και να προοδεύουμε σε αυτήν, αφού η τεχνική μας το επιτρέπει. Το νευρικό σύστημα και οι μύες συντονίζονται, δημιουργείται ακρίβεια κινήσεων η οποία μεταφράζεται σε δύναμη. Αυτό μακροπρόθεσμα θα φέρει μυϊκή ανάπτυξη. Πως συνδυάζονται και τα δύο άρα;

Μείνε στις ίδιες ασκήσεις μέχρι η πρόοδος να γίνει πολύ αργή ή να κολλήσεις εντελώς. Εκεί αλλάζεις την άσκηση με μια παραλλαγή. Πχ άλλη απόσταση λαβής, κλίση, εξοπλισμό.
Οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν τα ίδια για πολύ καιρό και να προοδεύουν χωρίς μπλοκαρίσματα. Μην περιπλέκετε την προπόνησή σας αν δεν έχετε τουλάχιστον 2 χρόνια εντατικών προπονήσεων.

Στις "απομονωτικές" ασκήσεις και στις μικρές μυϊκές ομάδες μπορείς να αλλάζεις πολύ συχνότερα. Εκεί μπορείς να διαλέγεις ασκήσεις που τις νιώθεις να χτυπάνε εκεί που θες και φέρνουν κάψιμο/pump. Τα κιλά είναι ούτως ή άλλως χαμηλά και δεν θα χάσεις κάτι αν το σώμα σου την ξεσυνηθίσει. Όπως και στα περισσότερα θέματα προπόνησης, συχνά ο καθρέφτης είναι αυτός που θα σε καθοδηγήσει καλύτερα.

Το σημερινό workout for Bekki and Lilli.
50 bodyweight squats,
40 προβολές,
3x knee pushups,
3x ελξεις τροχαλία,
3x bicep curls,
3x side raises,
2x knee raises.
💪🏻☀️

Μετά από χρόνια δουλειάς, πας για τις λεπτομέρειες.
Αριστερά είναι ήδη μετά από 2 χρόνια προόδου απ’ όταν ξεκινήσαμε. Δεξιά είναι μετά από 4 χρόνια προπονήσεων. Όπως έχω γράψει σε πολλές αναρτήσεις, από το 0 στο 7 πας μόνο με συνέπεια και ένα σταθερό μέτριο πρόγραμμα. Το 7 σημαίνει ότι ήδη είσαι αρκετά δυνατός, γυμνασμένος, συμμετρικός. Από το 7 όμως για να πας στο 9 και στο 10 πρέπει να έχεις σύστημα. Μερικά πράγματα που αξίζει να ερευνήσετε είναι τα εξης.

Πότε βλέπω καλύτερη μυϊκή ανάπτυξη, με 2 ή 3 προπονήσεις ανά μυϊκή ομάδα τη βδομάδα; Αν ο στόχος αλλάξει από όγκο σε ρεκόρ δύναμης (κιλά ανά άσκηση) αλλάζει και η συχνότητα αυτή; Και αν ναι πως;

Ανταποκρίνεσαι καλύτερα σε εύρος επαναλήψεων 6-10, 10-15 ή παραπάνω; Πόσο δύσκολη γίνεται η προπόνηση σαν αίσθηση και κόπωση σε αυτά τα διαφορετικά εύρη - βάρη; Η δυσκολία αυτή πως θα επηρεάσει την συνέπεια σου μακροπρόθεσμα;

Ποιες ασκήσεις και συγκεκριμένα ποιες παραλλαγές της ίδιας άσκησης (λαβές, κλίση κλπ) σου δίνουν καλύτερη αίσθηση, pump και «πατάς καλύτερα»; Απορίες ασήμαντες για τους πολλούς, σημαντικότατες όμως για τους 4-5 στους 100 που τους αρέσει να το ψάχνουν. Ρωτώντας πας στην πόλη. 💪

Οι ασκήσεις του σημερινού leg & abs workout για την Juliette.
3 sets goblet squats, heel elevated.
3 sets reverse lunges each leg.
3 supersets leg extensions n curls.
4 sets ab machine.

Λευτέρης.
4 sets back squats, heel elevated.
4 sets leg press.
3 set hip thrusts.
4 ss leg extensions n curls.
Για post workout meal τα λέμε στο μπουφέ.

Βήμα 1, πατάς στο κανάλι
"τάσος οι 5 σημαντικότερες συμβουλές".
Βήμα 2, μου στέλνεις μήνυμα να πάρεις το ebook
Συλλογή fitness γνώσεων, αν δεν το έχεις πάρει ήδη.
Αυτά, τα άλλα όπως τα ξέρετε.