Health Coach, Bente y Hermann

5 RAZONES PARA TENER BUENOS HÁBITOS DE ENTRENAMIENTO Y NUTRICIÓN

1. Entrenamiento Regular:
- Rendimiento: Mejora fuerza, resistencia y flexibilidad.
- Salud: Reduce riesgo de enfermedades crónicas.

2. Suplementación:
- Nutrientes: Cubre las deficiencias y asegura los nutrientes necesarios en mayor cantidad y rapidez.
- Recuperación: Proteínas, aminoácidos y complejo B, creatina, mejoran recuperación y rendimiento.

3. Alimentación:
- Energía: Dieta Equilibrada srgun tus requerimientos para entrenar y recuperarse.
- Lesiones: Nutrientes adecuados fortalecen huesos, músculos y sistema inmunológico.

4. Coach:
- Guía: Plan personalizado de entrenamiento y nutrición.
- Motivación: Apoyo para superar obstáculos.

5. Comunidad:
- Pertenencia: Motivación y apoyo en momentos difíciles.
- Experiencias: Intercambio de consejos y estrategias.

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Te interesa el tema de la proteína?
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Mejorar tu Bienestar, retrasar el envejecimiento y buscar tu figura ideal en un Coaching de 21 días en el que tendrás ayuda en:

1. Alimentación Saludable: Escoge que pones en tu plato. Asegurarte de comer suficiente proteína y que sea de buena calidad. Disminuye el azúcar en tu dieta.

2. Actividad Física: tener un estilo de vida activo y saludable no requiere de que te conviertas en atleta. Pars fortalecer tus músculos y tener tejidos elásticos se logra más fácil de lo que piensas.

3. Descanso y Buen dormir: Es durante el sueño que tú cuerpo se repara, hace "mantenimiento" de los tejidos. La "hormona del crecimiento" se eleva durante el sueño y es clave para tu Bienestar.

4. Evitar el Estrés: El estrés produce en tu cuerpo el efecto contrario al que tenemos cuando hacemos ejercicio y nos alimentamos bien.

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¿Alguna vez has escuchado que ciertos alimentos pueden acelerar tu metabolismo hasta el punto de perder peso rápidamente? O ¿que si comes tarde en la noche, inevitablemente ganarás peso? ¡Es hora de separar los hechos de la ficción!

✅ Verdades:
1. Ejercicio regular: Mantenerse activo es clave. El ejercicio, especialmente el de fuerza, puede aumentar la tasa metabólica en reposo.
2. Proteínas: Incluir proteínas en tu dieta puede aumentar la termogénesis y hacerte sentir lleno.
3. Sueño adecuado: Dormir lo suficiente es esencial para un metabolismo saludable.

❌ Mentiras:
1. Alimentos 'quemagrasas': No hay alimentos mágicos que puedan acelerar significativamente tu metabolismo.
2. Saltarse comidas: Esto puede ralentizar tu metabolismo ya que el cuerpo entra en modo de conservación de energía.
3. Edad: Aunque el metabolismo se ralentiza con la edad, no significa que no puedas tomar medidas para mantenerlo activo.

Recuerda, ¡la clave está en un estilo de vida equilibrado! 🌟
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¡ACÁ ESTÁ! Aquí tienes tu programa antienvejecimiento:
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Es un propósito que desde joven debes tener.
¿Estás listo para enfrentar el envejecimiento con fuerza y vitalidad? ¡Tu cuerpo merece lo mejor! Con nuestro Programa Antienvejecimiento, te brindamos una guía completa para mantener tu piel radiante, tu mente aguda y tu cuerpo fuerte.

🍏 Nutrición Esencial: Asegúrate de que tu dieta esté llena de nutrientes clave. Proteínas, vitaminas y antioxidantes son tus aliados en la batalla contra el tiempo.

🏋️‍♂️ Ejercicio Regular: Mantén tu cuerpo activo y flexible. La actividad física es fundamental para prevenir la sarcopenia y mantener una buena salud cardiovascular.

🧠 Mentalidad Positiva: El bienestar mental es tan importante como el físico. Practica técnicas de relajación y mindfulness para mantener una mente clara y feliz.

🌿 Suplementos Beneficiosos: Complementa tu dieta con suplementos que apoyen la salud de tu piel, huesos y músculos.

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Suplementación en el siglo XXI Suplementación en el siglo XXI.mp4

¿𝕊𝕒𝕓í𝕒𝕤 𝕢𝕦𝕖 𝕝𝕒 𝕒𝕝𝕚𝕞𝕖𝕟𝕥𝕒𝕔𝕚ó𝕟 𝕕𝕦𝕣𝕒𝕟𝕥𝕖 𝕖𝕝 𝕖𝕞𝕓𝕒𝕣𝕒𝕫𝕠 𝕪 𝕝𝕒 𝕝𝕒𝕔𝕥𝕒𝕟𝕔𝕚𝕒 𝕖𝕤 ℂℝ𝕌ℂ𝕀𝔸𝕃? ...no solo para tu salud sino también para el desarrollo de tu bebé. 🚼🤰🍏

Como Médico🩺 y Ginecólogo🥼 con énfasis en Nutrición, me apasiona enseñar cómo una alimentación adecuada puede hacer una GRAN diferencia. Por eso, he decidido lanzar un CURSILLO ONLINE TOTALMENTE GRATIS sobre buena alimentación en el embarazo y la lactancia, incluyendo tips para aquellas que están planeando embarazarse.
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🌟¡Día 1 de este mini reto de 7 días!

Qué importante es agregar proteína a cada comida!

La proteína no solo es esencial para tu cuerpo, sino que también produce saciedad por un tiempo más prolongado, ayudándote a tomar mejores decisiones a la hora de elegir qué comer y la posibilidad de seguir tu plan sin sentir hambre o ansiedad.

Además con nuestros productos Herbalife, agregar proteína a la comida es muy práctico y sencillo.

Compártenos aquí esas comidas altas en proteína de hoy 👇

Nuestro primer reto de Mayo es aumentar el consumo de proteína🥚🍗🥩🐟‼️

La proteína es 1 de los 3 macronutrientes que necesitamos para mantenernos saludables y para la formación de la estructura muscular del cuerpo.

La podemos conseguir en alimentos de origen animal como lácteos, huevos, carne, pescado, pollo y en alimentos de origen vegetal como el Batido Fórmula 1, maní, nueces.

Cada persona tiene diferentes necesidades de proteína según su edad, s**o, nivel de actividad física y objetivos individuales. Pero en lineas generales se recomienda consumir como mínimo 2 gramos de proteína por kilo del peso ideal. Por ejemplo, si tu peso ideal es de 60 kilos debes comer 60 x 2 =120 gramos de proteína al día.
Tu requerimiento de proteína puede ser distribuido entre las comidas que realizas a diario.

Así que el objetivo es crearnos el hábito de incluir más proteína en nuestra dieta diaria y no te preocupes porque te daremos ideas de que alimentos puedes consumir.

✅ Estás list@ para conquistar este reto⁉️
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🌟¡Atención amantes del bienestar!🌟 ¿Sabías que la infusión de cúrcuma puede ser tu mejor aliada para combatir inflamaciones después de comer y calmar esos dolores musculares que tanto molestan? 🤔
💪 Como médico interesado en Nutrición y Antienvejecimiento, he visto el impacto positivo que tiene una dieta antiinflamatoria en nuestro bienestar. La cúrcuma, con sus propiedades únicas, no solo ayuda a aliviar el malestar sino que también contribuye a una salud a largo plazo.
¡Intégrala en tu rutina y siente la diferencia!

¡Atención, amantes de la vida saludable y amigos vegetarianos! 🌱✨

A menudo escucho la duda: '¿Puedo obtener toda la proteína que necesito solo de plantas?' La respuesta es tanto sí como no. Sí, porque efectivamente hay una amplia variedad de fuentes vegetales ricas en proteínas. Pero, hay un gran PERO... especialmente para aquellos en busca de mejorar su masa muscular, en recuperación nutricional o si eres un deportista de alto rendimiento. 🏋️‍♂️🤸‍♀️

La proteína vegetal es fabulosa, pero puede no ser suficiente para alcanzar esos objetivos específicos. 🥦🍲 No se trata de desanimarse, sino de ser astutos: ¡los suplementos nutricionales son nuestros grandes aliados en este viaje! Considerar la suplementación puede hacer la diferencia entre alcanzar tus metas o quedarte a medio camino. Como Médico y Ginecólogo especializado en Antienvejecimiento y Nutrición, he visto de primera mano cómo una estrategia nutricional bien planeada, que incluye proteína de alta calidad y suplementos, puede potenciar significativamente el bienestar físico y emocional. ¡Transforma tu bienestar sumando inteligentemente a tu dieta!

Escribe QUIERO SABER y te explico 👍🏻

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¡Atención, comunidad! 💫 Iniciamos nuestra asesoría de 21 días para modelar la figura de tus sueños. 🌈➡️🦋 Dietas personalizadas, rutinas de ejercicios y mucho más. Como apasionado de la nutrición y el bienestar, les compartiré secretos que transformarán no solo su cuerpo, sino su vida. Adiós a las promesas vacías, ¡es hora de cambios reales! Únete a nosotros. 💚✨

No lo conocía, es el fruto del árbol del pan. No pregunten a qué sabe pues no llegue a tanto 🤔

¿Es una fruta? ¿Es un pan? ¿Te imaginas comer una fruta que en realidad es un pan? Pues así es el frutipán (Artocarpus altilis), el fruto del árbol del pan, originario de Oceanía y actualmente cultivado especialmente en las islas del Caribe, aunque también en la Polinesia, Melanesia y Micronesia, en América Central, por todo el Pacífico y en el sureste asiático.

¿𝔻𝕚𝕤𝕞𝕚𝕟𝕦𝕚𝕣 𝕖𝕝 𝕣𝕚𝕖𝕤𝕘𝕠 𝕕𝕖 𝕥𝕖𝕟𝕖𝕣 𝕔á𝕟𝕔𝕖𝕣?
4 hábitos importantes para prevenirlo

https://www.revistacromos.com.co/estilo-de-vida/vida-sana/como-podemos-evitar-tener-cancer-4-habitos-importantes-para-prevenirlo/

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¿Cómo podemos evitar tener cáncer? 4 hábitos importantes para prevenirlo El cáncer se puede manifestar de diferentes maneras, sin embargo, hay ciertos hábitos que puedes practicar para evitarlo.

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https://us02web.zoom.us/rec/share/yfEm2EJeq0_haOPa5caINI4sFGf-ffAf-mlAuxEsAbreX-C5tvbbxQ4d_hgdpmlb.SFEfF9Ct9HTr8C8Y?startTime=1704848728000

La clave es: S3@5uX0 #

Mi mamá con sus 99. Yo disfrutando una tarde con ella.

🗓️ Fecha: Sábado 22/julio/2023
🕐 Hora: 10 am (hora Colombia)
🔗 La agenda del Sistema es hora Colombia🇨🇴

Dime si quieres reservar tu cupo, es gratis pero los cupos son limitados.

Que si el jueves es más fácil?

"Omega-3 se ha convertido en un tema popular en los últimos años, y por una buena razón. Vamos a explicar lo que dice la ciencia sobre su impacto en nuestro cuerpo."

👌¡Pregúntale a los expertos!
Nuestro invitado es el Dr Gustavo Briceño que hace parte de nuestro equipo de asesores. Gustavo es Cirujano Vascular y tiene amplia experiencia también como Coach de bienestar. Va a resolver tus inquietudes en el tema del Omega-3

🗓️ Fecha: Sábado 20/mayo/2023
🕐 Hora: 10 am (hora Colombia)
🔗 Entrada libre con mi invitación. Comenta y te doy la clave de entrada.

La agenda del Sistema es hora Colombia🇨🇴, revisa el horario en tu país

LOS TRES EJERCICIOS QUE REVELAN SI ESTÁS ENVEJECIENDO BIEN

1️⃣Sentarse con las piernas cruzadas
La primera prueba consiste en sentarse en el suelo con las piernas cruzadas y levantarse después, sin apoyarnos con las manos: descalzo, mentente con un pie cruzado delante del otro. Colócate junto a una pared o un mueble si crees que necesitarás apoyo. Sin agarrarte a nada (a menos que te vayas a caer), dobla las rodillas y baja hasta el suelo hasta quedar sentado con las piernas cruzadas.

2️⃣Flexibilidad de la cadera
El segundo ejercicio mide la flexibilidad de la cadera y el rango de movimiento de los músculos de los muslos.

3️⃣Sentadilla
El tercer ejercicio es la tradicional sentadilla. Ponte de pie derecho con los pies separados a la altura de las caderas (o más)

Los tres ejercicios que revelan si estás envejeciendo bien Kelly Starrett y su esposa, Julie, son dos escritores superventas especializados en ejercicio físico y en fitness, que han revelado tres actividades que revelan cómo estás envejeciendo.

Master Class de Nutrición
Hoy jueves 23, 🕖7 pm🇨🇴
Quieres participar? Escribe YO y te comparto el enlace de entrada (Zoom)

SOY APRENDIZ DE AGRIGULTOR..
Hace poco sembré tomate uvalina desde cero; saqué las semillas de unos tomaticos del supermercado, los germiné, los ví crecer hasta plantas pequeñas, los trasplanté a mi primer cajón de huerto (le dicen bancal) y ahora quiero presentarles orgullosamente a mi primogénito 🍅