Marta Carrilho NutriSão

Muito feliz com a participação neste Programa!❣️

👩‍⚕️ Nos Consultórios NutriSão já está disponível o Cheque-Nutricionista! 🎯

Estes cheques, destinam-se aos estudantes do Ensino Superior e proporcionam o acesso gratuito a cuidados de saúde e nutrição! 🍎

Para acesso ao Programa Cheque-Nutricionista, o estudante deve efectuar o pedido no portal do Governo GOV.PT e selecionar a instituição/profissional de saúde de entre os aderentes.

Esta parceria resulta de um protocolo assinado entre o Governo, o Ensino Superior e a Ordem dos Nutricionistas. 🤝

Até já! 👋

Quase, quase, a terminar as consultas no Montijo! 🤗

Amanhã há mais!👩‍⚕️🎯

Eis a questão que vos coloquei nos storys e que se impõe responder: “Será que a cenoura 🥕 faz mesmo os olhos bonitos?”

🥁🥁🥁 A resposta é… Nim! 😁

Passo a explicar:
👉 Se entendermos “olhos bonitos” pela perspectiva estética, de fisionomia ou até da cor dos olhos, então não, a cenoura não tem aqui qualquer influência!

MAS… a cenoura tem alguns nutrientes importantes, nomeadamente os betacarotenos, que são “transformados” em vitamina A, e esta vitamina é imprescindível para a saúde visual! ⤵️⤵️⤵️

✅ Neste sentido, SIM! É pelos seus benefícios nutricionais que se diz na linguagem popular, que a cenoura faz os “olhos bonitos” (saudáveis)!

Gostaram de saber? 😉

Em breve, vamos esclarecer se o tomate 🍅 é um fruto ou um legume! 😁🤣

Todos os dias são bons, mas hoje assinala-se o Dia Mundial da Alimentação 😍🤗

Assim, torna-se ainda mais importante destacar que é da soma de pequenos passos no dia a dia, que se constrói uma alimentação saudável para uma melhor qualidade de vida! 🎯

Vamos a isto? Passo a passo! 🤩💪

É um facto:
Sem saúde mental, não há saúde❣️🧠

E hoje assinala-se o !

Por isso, deixo-lhe 5 🖐 Regras de Ouro para cuidar da sua Saúde Mental:

1️⃣ Mantenha uma Alimentação Saudável 🍎
2️⃣ Pratique Atividade Física regularmente 🏃
3️⃣ Durma bem, e aproximadamente 8 horas/ noite 😴
4️⃣ Socialize com amigos e família💃🤳
5️⃣ Procure a ajuda profissional de um psicólogo, se sentir necessidade! 👩‍⚕️

Ora viva! 😊

Assinala-se hoje o e então aproveitámos a deixa, para vir aqui dizer um OLAAÁ! (e aumentar um bocadinho o algoritmo!) 😁😍🐾

Já vos falei dela várias vezes, chama-se Molly, tem 8 anos e é uma “rafeira retriver” muuito charmosa e que me fez perder o medo de cães porque foi adoptada com apenas 2 mesinhos!! 🥰🐾

🎯 E já agora… sabiam que os Animais de Companhia têm um papel muito importante no alívio do stress e da ansiedade - e que estes são fatores de risco para as doenças cardiovasculares e para o aumento de peso?
Confirma-se! ❤️

E vocês, também têm bicharoucos na família? Coloquem aqui nos comentários! 😺🐠🐢🐶

Assinala-se hoje o Dia Mundial do Vegetarianismo, sabia? 😊

O padrão alimentar vegetariano inclui desde os regimes mais flexíveis aos mais restritos, e todos podem ser perfeitamente saudáveis e equilibrados se forem bem planeados nutricionalmente. 👍

Além disso, estes regimes de base vegetal são também opções mais sustentáveis do ponto de vista ambiental!

Se está a pensar adoptar uma Dieta Vegetariana, procure-nos! 😉 Nos Consultórios NutriSão vamos ajudá-lo a manter uma alimentação vegetariana 🌱 saudável e adequada aos seus objetivos, sejam eles quais forem! 🎯

Boa parte dos meus clientes, têm em comum algumas queixas digestivas:

✔️Refluxo
✔️Azia / ardor no estômago
✔️Digestões difíceis
✔️Distensão abdominal

🩺 Certamente que conhece também alguns destes sintomas e por isso, deixo-lhe algumas sugestões, que ajudarão a melhorar a sua Saúde Digestiva!🎯

Convém ainda lembrar que existem outros factores que contribuem para dificultar a digestão: como o tabaco o álcool e níveis elevados de stress! 🚭🍺🤯

Se for caso disso, importa também atuar para minimizar este impacto!☝️

Vai ver que vale a pena! 😊

Sabem aquela piada que fazemos ao trocar as velas para ficarmos mais novos?… já não dá! 😅

Mas não faz mal! O que importa é sorrir enquanto ainda temos dentes! 😁😜

It’s my birthday! 🤩🎂
#44

“First things, first” ☝️

Que é como quem diz, o básico em primeiro lugar, porque uma casa não se começa pelo telhado! Verdade? 🏠😉

Tome nota, dos meus Princípios Fundamentais para melhorar a sua Qualidade de Vida e ter:

✅ Digestões mais fáceis e tranquilas
✅ Menos sintomas intestinais
✅ Menos retenção de líquidos
✅ Mais energia no dia-a-dia
✅ Melhor tolerância ao esforço
✅ Peso saudável
✅ Mais e melhor auto-estima

Vamos a isto? 🎯😊

Depois destes períodos de férias, as queixas intestinais e de enfartamento costumam ser frequentes na minha consulta! 😅

Vai-se lá perceber porquê… 🍕🍧🍹🍺🍿🍣

Por isso, deixo-lhe 3 sugestões simples que ajudam a atenuar os sintomas e a melhorar o quadro de desconforto! 🎯

Para além destes, veja também na publicação anterior, os alimentos que são mais desfavoráveis! 👈

✅ Tome nota, e se precisar de ajuda, envie-me mensagem e marque já a sua consulta de nutrição! 📩😊

Disbiose Intestinal, já ouviu falar? 🗣️

✅ A disbiose é um desequilíbrio da microbiota intestinal. Trata-se de uma condição clínica que predispõe para outras doenças e que pode ocorrer por diversos motivos, sendo os mais comuns, a SIBO e a SIFO!

✅ Nos slides explico melhor estas siglas, e também os principais sintomas associados!

✅ Saiba também, o que pode fazer se suspeitar que pode estar a passar por uma disbiose intestinal!

Nota: No post anterior, falo sobre os alimentos mais propícios à exacerbação de sintomas! 🎯

Tome nota! 😊☝️

Flatulência e barriga inchada… quem nunca passou por por isto, certo?! 😅

☝️A verdade é que estes sintomas são muito comuns e surgem habitualmente associados ao consumo de alguns alimentos, como as leguminosas, a couve flor ou a cebola, por exemplo!

E o que é que estes alimentos têm de especial para dar estes resultados?… 😁

Bem, há vários motivos, mas destaco a presença de fibras e de hidratos de carbono fermentáveis pela flora bacteriana durante o processo de digestão! 💨

Para além disto (que é o normal), podemos eventualmente adicionar outros motivos clínicos, nomeadamente, a presença de algumas doenças intestinais que fazem com que esta sintomatologia seja ainda mais exacerbada! 😕

Por isso, se é daquelas pessoas que “não pode comer nada, porque tudo lhe faz mal!”… Não espere mais!
Marque a sua consulta de nutrição clínica! 🎯

Vamos estudar a sua tolerância individual e ajudar a melhorar sintomas e a sua qualidade de vida! 😊

ANTES & DEPOIS

Acabadinho de sair para o almoço e só demorou 20 minutinhos!🐟🥗

Perca assada no forno com batata doce legumes salteados! 👌🤗

Bom almoço!

Hoje trago um Caso de Sucesso recente, para acabarmos a semana em grande! 🤩

Trata-se de um jovem, de 17 anos, que quer muito perder algum peso para melhorar a sua saúde e qualidade de vida! 💪🎯

Apenas com os “alimentos normais” a que está habituado e sem suplementos nem medicamentos!

Com as consultas de nutrição, já lá vão quase 12kg, e ainda só passaram 2 meses! 👌

A motivação está cada vez maior, porque os resultados têm sido muito encorajadores! 🤗

Espero que este caso clínico possa ser a inspiração que precisava para dar o passo decisivo de melhorar a sua saúde!

Gostou de saber?
Se precisar de ajuda, conte comigo! 👩‍⚕️

Depois de uma merecida pausa para férias, o regresso às rotinas de trabalho e da escola dos miúdos é sempre um desafio, verdade? 😊

Nada tema… com alguma organização e planificação conseguimos perfeitamente garantir a boa qualidade das refeições do dia a dia! 📝

Uma das estratégias que mais uso na minha rotina e que recomendo na minha consulta é a Preparação de Marmitas, que nada mais é, do que ter as refeições cozinhadas e divididas em doses no frigorífico! ❄️🎯

Assim, durante a semana, apenas preciso de tirar e aquecer! 🤗

Agora já sabe! Vem aí o fim-de-semana, aproveite para planear as refeições da próxima semana! Vai ver que poupa tempo e dinheiro e de caminho, ainda come melhor! 😉💪

Lembrete Matinal, para ler todos os dias! 🎯😉

Após as férias, é tempo de regressar às rotinas!

Vamos a isto? 💪

Alerta Guloseima ‼️😊

Se por um lado já temos uma grande variedade de marcas e sabores de gelatinas sem açúcar e de baixas calorias, no que respeita a gelatinas de origem vegetal, ainda não há muitas opções sem açúcar adicionado e de baixo valor energético! 🤷‍♀️

Na última ida às compras descobri esta, que tem o valor energético mais baixo que tenho visto no mercado! Podem ver na declaração nutricional na 2a foto.

Será uma possibilidade:

👉 Para quem gosta de gelatina mas não consome gelatina de origem animal! (Regimes de base vegetal, p. ex.)

👉 Para quem precisa ou pretende controlar o consumo de açúcar!

Se é o seu caso, conte comigo!
Vou ajuda-lo a fazer boas escolhas alimentares e a ter um peso saudável! 😊

☝️Nota: a referência a marcas comerciais é meramente informativa, sem quaisquer interesses comerciais ou outros!

Do capítulo: “Comer Bem, Fora de Casa”, trago-vos 10 Refeições que eu fiz nos últimos tempos! 🍽️🥗

Algumas escolhas foram mais fáceis que outras, mas mesmo quando parecia não haver opção saudável, houve sempre aquilo a que eu chamo “um mal menor”! 😉💪

👉 Aqui encontram (não necessariamente por esta ordem):

-Lombo de atum braseado com legumes assados
-Salada verde com queijo laminado
-Salada César
-Lulas grelhadas com legumes cozidos
-Salada de salmão fumado
-Salada de frango desfiado
-Dourada grelhada com legumes cozidos
-Arroz de aves com salada mista
-Salada Tropical
-Sopa de tomate com bacon e ovo cozido

A minha opção favorita desta lista, está na 3a foto! 🤗
E a vossa, qual seria❓

É fundamental que se mantenham os cuidados alimentares nos dias de rotina! Assim, garante o bom estado nutricional do seu organismo e um bom equilíbrio energético! 🎯💪

Mantenha o compromisso consigo, todos os dias! 😊

E se precisar de ajuda, já sabe que pode contar comigo! 👩‍⚕️

Porque é 6a feira e porque se assinalou esta semana o Dia Mundial do Cão (do qual eu não me lembrei antes)… 🐶😅

👉 deixo-vos aqui umas chapas deste borrãozinho preto, que está cada vez mais branquinha… 🐾👵🏻😄

A minha favorita é a 2a foto… digam lá que não é boa a vida de cão! 😁

Parece impossível, mas ainda há muitos mitos associados à Alimentação Vegetariana e Vegana, provenientes do desconhecimento! 🌱

Na minha consulta de nutrição vegetariana, clarificamos todas as questões, para que possa tomar decisões conscientes e informadas a respeito do padrão alimentar mais adequado às suas necessidades nutricionais e convicções pessoais (sejam elas éticas, ambientais, ou outras)! 🎯

Recebo frequentemente em consulta pessoas que foram incentivadas a abandonar o vegetarianismo por preocupação das famílias ou mesmo por outros profissionais de saúde, numa abordagem mais conservadora‼️

Na minha opinião, (e sem querer generalizar), parece-me que a questão que se coloca nestas situações, será quanto ao conhecimento e confiança terapêutica (ou falta dela) no enquadramento dos padrões alimentares vegetarianos! ☝️

Se a sua opção pessoal passa por adotar uma alimentação vegetariana, saiba que o importante é garantir que o faz de forma correta e saudável, e isso é possível, em regra, em qualquer fase do ciclo de vida! 💪🎯

Por isso, já sabe, se precisar de ajuda, pode agendar a sua consulta nos Consultórios NutriSão, presencialmente ou online!

Estamos cá para ajudar! 😊

Mais um Caso de Sucesso da equipa! 💝
As boas notícias são para partilhar! 🤗

Pode agendar a sua consulta nos Consultórios NutriSão, presencialmente ou online!

Estamos cá para ajudar!😊

Uma das minhas frutas preferidas… figos da Índia ou figos chumbos, como se diz no Alentejo! 😊

… e a trabalheira que isto dá a descascar! (Vejam nos storys) 😅 Uma missão quase impossível! 🎯😂

Mas vale o trabalho! 🤤
Para além de muito saboroso, o figo da Índia é bastante saciante, tem bom teor de fibras, vitamina C, flavonoides e minerais.
Dá um bom contributo ao funcionamento intestinal e à saúde metabólica pelo papel anti-inflamatório e antioxidante!

Tanta coisa boa, que nem parece que vem de um cacto! 🌵😉

Há por aqui quem goste de figos da Índia❓

O importante é retomar as rotinas gradualmente, com tranquilidade e consistência! 😊💪

Costuma seguir estas recomendações?
Se precisar, não adie! Procure ajuda especializada! ☝️

Já sabe onde me pode encontrar! 😉