Conseils Sport, Bien-être & Nutrition by Cassy

Hello les amis
Aujourd’hui le 15 avril 2019 je décide de commencer un challenge “Bye Bye Cellulite”👋🏼 🍊 sur deux semaines.
Pour commencer la semaine je vais devoir m’habituer à l’eau ! Pourquoi ? Car je ne bois pas assez d’eau durant la journée (gros problème)

Je vais alors me forcer à boire 2 à 3L d’eau par jour (oui c’est énorme)
L’eau améliore la résistance du collagène et du tissu conjonctif de la peau; ce qui la rend plus lisse et plus ferme.

LE SAVIEZ-VOUS?
Le corps humain a besoin de 2 à 3 litres d’eau quotidiennement.

Le thé 🍵!
Oui le thé vert compte énormément dans ce challenge !
Cependant bye bye au thé noir et au café !!

Avec le beau temps ☀️ , je vais me mettre à courir au parc. L’idéal est aussi de marcher 45 min par jour. 🏃‍♀️
Pour cette première semaine de challenge je vais faire de la marche tous les jours de la semaine mis à part le dernier (le dimanche)

La musculation, le travail du bas du corps joue beaucoup sur la cellulite, bien évidemment l’alimentation compte le plus mais il faut faire du sport et entretenir le muscle des jambes , des cuisses ! 🏋🏼‍♀️

Pour le massage j’utiliserai une crème pour les vergetures qui jouera notamment sur la cellulite en massant durant 5 min dans les zones à problème.
Bien évidemment il faut à tout prix hydrater sa peau et l’exfolier les amis ! 👙

Voici ma première semaine du “Bye Bye Cellulite !” 👋🏼

JOUR 5

5e Lunch Box de notre semaine avec un peu de re**rd ☹️

Ingredients :
🔸125g de tofu
🔸1 patate douce 🍠
🔸1 oignon coupé en rondelles
🔸1 dent d’ail
🔸1 c. à s. d’huile
🔸sel et poivre à votre goût
🔸1/2 bol (100g) de pois chiches
🔸1/4 c. à c. de sel
🔸1/4 c. à c. de poivre
🔸1/4 c. à c. de paprika moulu
🔸1/4 c. à c. d’ail en poudre
🔸1/4 bol (15g) de carottes râpées
🔸3/4 bol (125g) de quinoa cuit
🔸1/2 bol (20g) de salade 🥗
🔸1/2 avocat tranché 🥑
🔸1/2 citron, jus 🍋

MARINADE
🔸2 c. à s. d’huile végétale
🔸1/2 c. à c. d’huile de sésame
🔸1 c. à c. de sauce piquante
🔸2 c. à c. de thym séché
🔸1 c. à c. de paprika
🔸1/2 c. à c. de sel

PREPARATION
Préchauffer le four à 200C
Mélanger les ingrédients de la marinade dans un petit bol. Ajouter la marinade et le tofu dans un récipient et laisser mariner au moins 30 minutes.
Déposer la patate douce, l’oignon et l’ail sur une plaque à pâtisserie et arroser d’huile, de sel et de poivre.
Cuire au four pendant 20-25 min.
Mélanger les pois chiches, le sel, le poivre, le paprika et la poudre d’ail dans un bol.
Cuire les pois chiches dans une poêle à feu moyen pendant environ 10 min. Réserver.
Faites frire le tofu dans la même poêle pendant environ 10 min de chaque côté. Trancher le tofu selon vos préférences.
Déposer le quinoa, la salade, les patates douces, les oignons, les pois chiches, les carottes, le tofu et l’avocat dans un bol de taille moyenne et arroser de jus de citron. 🍋

SOUPE FE TOMATES

Ingredients:
250g de tomates 🍅
1 petit oignon
3 feuilles de basilic 🌿
1 c. à s. d’huile d’olive
1 pincée de sel

PREPARATION

Rincer, sécher puis détailler les tomates en petits cubes et versez-les dans un blender.Assaisonner avec le sel, l’huile d’olive, l’oignon ciselé et les 3 feuilles de basilic.
Mixer au blender et servir frais.

SALADE DE FRUITS TROPICALE

Ingredients:
1 orange, pelée et coupée en deux
3 fraises fraiches, coupées en quartiers
1/2 mangue, coupée en cubes
1 kiwi, pelé et coupé en cubes

ASSAISONNEMENT

3 c. à s. de jus de citron vert
1 c. à s. de sirop d’érable

PREPARATION

Mélanger tous les ingrédients ci-dessus dans un grand bol.
Mélanger les ingrédients de la vinaigrette, repartir sur les fruits et bien mélanger.

Et voilà !
Bon appétit ! 😋

JOUR 4

✨4ème Lunch Box de notre semaine spécialement dédiée à vos repas healthy du midi ✨
Ingrédients pour votre Lunch Box 😋
🔶 2 Galettes de riz
🔶 2 Tranches de blanc de poulet 🐓
🔶 Cacahouète concassées 🥜
🔶 Vermicelles de riz 🍚
🔶 Germes de soja
🔶 Quelques feuilles de salades
🔶 Menthe
🔶 Épinards (frais)
🔶 Pignons de pain 🍞
🔶 Copeaux de parmesan
🔶Huile d’olives
🔶 Vinaigre balsamique
🔶 1 Orange 🍊

💥Préparation💥
Faire tremper la galette de riz et disposer les feuilles de menthe, ensuite les tranches de blanc de poulet, ainsi que les vermicelles de riz, les feuilles de salade, les germes de soja et les cacahuètes.
Replier ensuite la galette de riz.
Laver les épinards, mettre dans un bol, y ajouter les pignons de pain, quelques copeaux de parmesan, un trait de vinaigre balsamique et un filet d’huile d’olive.
Éplucher l’orange et en prélever les suprêmes🍊
Et voilà! Vous pouvez emporter votre Lunch Box au boulot, et bon app!!!

JOUR 3

✨3ème Lunch Box de notre semaine spécialement dédiée à vos repas healthy du midi ✨
Pour réaliser cette Lunch Box il vous faudra:

🔸1 petit blanc de poulet cuit et émincé
🔸1/4 de concombre 🥒
🔸 1 tomate 🍅
🔸40g de quinoa cru
🔸1/2 poivron 🌶
🔸 1 petit morceau de salade iceberg
🔸5 gros champignons 🍄
🔸1 jeune oignon
🔸1/2 avocat 🥑
🔸quelques tomates cerises
🔸1 cuillère à soupe d’houmous
🔸1 yaourt 0% 🥛

PRÉPARATION

Cuire le quinoa et le laisser refroidir.
Disposer les tomates cerises et la cuillère d’houmous dans une Box.
Laver et couper les différents légumes restant en petits morceaux.
Cuire les poivrons et les champignons.
Mélanger ensuite tout les ingrédients dans un grand saladier. Poivrer/saler légèrement (et éventuellement rajouter un filet d’huile d’olive).
Transvaser la salade mixte dans une Box.
Et c’est parti!
Vous pouvez déguster votre lunch 😋

JOUR 2

2ème Lunch Box de notre semaine spécialement dédiée à vos repas healthy du midi 🥑
Pour réaliser celle-ci, il vous faudra :
🔸 2 tranches de saumon 🍣
🔸 1/2 concombre 🥒
🔸 40g de Philadelphia light
🔸 1 tortilla de blé
🔸 1/4 de choux fleur 🥬
🔸 1/2 carotte 🥕
🔸 6 radis
🔸 6 tomates cerise 🍅
🔸 1/2 pomme 🍏
🔸 4 fraises 🍓
🔸 Graines de chia

PRÉPARATION

Laver et couper vos différents légumes.
Éplucher et couper le concombre en petits cubes et les mélanger avec le Philadelphia.
Couper la tortilla en deux, étaler la préparation concombre / Philadelphia dessus et la recouvrir avec le saumon.
Ensuite, rouler les tortillas pour en faire des wraps.
Laver et couper en petits bâtonnets les pommes et les fraises (mélanger et saupoudrer de graines de chia)
Disposer ensuite les aliments dans votre box.
Et c’est parti !
Vous pouvez picorer votre Lunch Box avec les doigts 😋😋

Jour 1

1ere Lunch Box de notre semaine spécialement dédiée à vos repas healthy du midi ! 🍱

Pour réaliser cette Lunch Box, il vous faudra :
🔸2 tranches de jambon 🥓
🔸1 endive
🔸1 avocat 🥑
🔸1/2 poivron
🔸1 ananas 🍍
🔸2 champignons 🍄
🔸du riz complet 🍚
🔸des épices (curcuma,piment de Cayenne...)

PREPARATION
Faire cuire le riz complet.
Laver et couper l’endive et le demi-poivron en petits cubes.
Laver et émincer les champignons en fines lamelles.
Couper l’avocat en deux et le vider, travaillez le à la fourchette pour en faire un guacamole.
Y rajouter les épices de votre choix et les dés en poivron.
Couper 2 tranches de l’ananas et les tailler en cubes.
Déposer ensuite les aliments dans votre box (les 2 tranches de jambon roulées avec le riz, les endives avec les champignons, le guacamole et pour terminer les morceaux d’ananas)
À vos fourchettes pour déguster cette délicieuse Lunch Box 😋😋

BIG NEWS ❗️
Cette semaine les amis j’ai décidé de vous offrir des idées de lunch box healthy à emporter au travail 💼 pendant que les excuses de la mauvaise alimentation restent à la maison 🏠.
Je posterai le matin et ce, durant toute la semaine !

La semaine Lunch Box est lancée ! 🍽🍱
À vos stylos pour recopier nos idées et bonne dégustation ! 😋

Comment boire suffisamment d’eau ?💧
Et oui, il est important de boire suffisamment d’eau, moi-même ne m’hydratant pas assez, je suis cette astuce afin de remédier à ce problème. 💧💧🥛
L’idéal est de boire 1,5 à 2L d’eau par jour !

La journée parfaite !

Are you ready ? 💪🏼

DETOX WATER POMME & CANNELLE POUR ÉLIMINER LE PETIT BIDON GONFLÉ 🤭

Et oui, il arrive parfois de prendre du poids ou tout simplement de gonfler du ventre temporairement.
Non seulement le mariage pomme-cannelle est efficace pour la perte de poids mais aussi pour le renforcement du métabolisme.
La cannelle, quant à elle, dispose de nombreux bienfaits:
-actions sur la fatigue 😴😴
-soulagement des maux d'estomac
-diminution de la fringale...

Pour cela, il vous suffit de :

1. Couper la pomme en fines tranches (plus c'est fin et plus la boisson est aromatisée)
2. Mettre ces tranches au fond de la carafe
3. Rajouter le bâton de cannelle
4. Remplir à moitié la carafe de glaçons + verser l'eau froide
... & le tour est joué !

Bonne dégustation 😘😘🍹

Rien de mieux que les fruits !
🍉🙌🏻🥭

Un bon déjeuner healthy au Gainsbar Atlantis!
Petit velouté de potiron,carottes et patate douce avec ses toasts tomate/mozzarella !
😍😍🥕🍅🍽

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