Nutricionista Suzan Lapa

Não existe no mundo maior satisfação em ver um trabalho seu sendo reconhecido. Isso me dá mais certeza que a escolha q fiz foi a mais certa! Amo a nutrição, ciência linda e apaixonante❤🍎🍈🍌🍇. Aproveitando a postagem, a nutri ficou malucaaa e trás novidades😜😜. A cada 2 indicações e um compartilhamento da página vc ganha uma consulta grátis!!! Vemm com a nutri, vem ser saudável💪💪💪

Quando vc acha q seu corpo e mente já não aguentam depois de 24 horas de trabalho e uma paixão te impulsiona a querer transmitir o conhecimento. Essa é a chave! 🍎🍇🍊🍈

Safra do mês de Maio!

Por ter sido produzido em condições climáticas ideais, o alimento consegue se desenvolver melhor, oferecendo uma qualidade nutricional maior. Seus nutrientes se encontram nas quantidades mais adequadas possíveis, além de oferecer sabor e aroma mais intensos.
Outra vantagem de consumir alimentos na safra é que, nesse período, o cultivo pode dispensar aditivos químicos.
Teoricamente, os alimentos não recebem agrotóxicos e hormônios na safra. Esses aditivos são capazes de contaminar frutas, legumes e verduras, o que pode causar reações no organismo, como alergias e intolerâncias. Dêem preferência sempre aos alimentos da safra do mês!

O equilíbrio na alimentação é, sem dúvidas um dos princípios básicos da alimentação saudável!

O carnaval esta chegando e pensando no seu bem estar, a nutri vai dar umas dicas importantes p cair na folia sem exageros!
Fazer refeições leves no carnaval é essencial para manutenção da energia mental e muscular. E como o que acontece geralmente é o consumo exagerado de bebida alcoólica, essa combinação pode ser um desastre para o organismo.
O ideal é fazer as três principais refeições (café da manhã, almoço e jantar) e lanches leves nos intervalos. Então, abaixo estão algumas dicas de refeições leves para um dia de carnaval.
Programe-se de acordo com o horário das suas festas:

👉No café da manhã, consuma cereais integrais, frutas e adicione proteínas, como ovos, queijos brancos. Um suco desintoxicante e energizante também é interessante!

👉Para almoço e jantar, prefira refeições equilibradas e leves, de fácil digestão. Uma boa salada, uma proteína de fácil digestão, como ovos, peixes ou frango, uma leguminosa, e uma boa fonte de carboidrato, como batata doce ou inglesa, macarrão, mandioca, arroz também é claro! Assim você terá energia para pular carnaval!

⚠Reforçando: antes de sair para a folia, alimente-se! Mas, evite alimentos muito pesados e gordurosos, pois retardam o processo de digestão, deixando aquela sensação de estufamento.

👉Os lanches dos intervalos e durante a folia devem ser nutritivos e práticos e vão garantir energia para pular até o amanhecer. Barra de cereais (escolha aquelas sem adição de açúcar e xarope, para que você não tenha quedas de energia), frutas frescas ou secas, sucos naturais.

⚠Beba muito líquido durante a folia. É preciso se hidratar corretamente para manter a energia, evitar desidratação e ressaca. Além da água, opte também por água mineral (por questões higiênicas), água de coco, suco de frutas ou então isotônicos para reposição dos minerais perdidos com a transpiração excessiva. Caso o objetivo seja não sair (muito) da dieta, bebidas alcoólicas devem ser consumidas com bastante moderação.

⚠Falando em bebida alcoólica, não é a forma de produção da bebida (destilada ou fermentada) que deve ser levada em consideração, mas sim o teor alcoólico. Muitas vezes uísque ou vodka misturados com refrigerante podem apresentar menor teor de álcool do que uma cerveja ou vinho.

⚠Reforçando: o consumo de bebidas alcoólicas nunca deve ser com o estômago vazio. Para isso, intercale os drinks com água e lanches, que você pode levar na bolsa, conforme dicas acima, afinal, deve-se ingerir algum alimento pelo menos a cada duas horas de folia. O problema, muitas vezes, é a escolha do alimento que, por questões higiênicas, podem trazer contra-tempos.

⚠Então, para evitar problemas de saúde, como intoxicação alimentar, leve para a festa alimentos fáceis de carregar, rápidos e práticos de consumir, que irão repor as suas energias, como barra de cereais, frutas liofilizadas ou secas e sucos de frutas, sachês de mel. Não fique mais de 4 horas sem comer.

⚠Mas, se preferir comer fora de casa, dê preferência a sanduíches leves (sem frituras e condimentos, por exemplo) feitos na hora ou alimentos industrializados, pois assim previne-se o risco de uma intoxicação ou uma toxinfecção alimentar. Quanto à higiene do estabelecimento, se possível, não consuma os famosos churrasquinhos, cachorros-quentes, queijos-coalho e frituras: estes alimentos são um carnaval à parte para microrganismos que fazem mal à saúde.

Vamos esclarecer algumas curiosidades à respeito esses shakes Herbalife? O que eu acho errado é a pessoa querer substituir refeições que considero mais completas como o CAFÉ-DA-MANHÃ, ALMOÇO E JANTAR pelo SHAKE da HERBALIFE! Concordo que muitas pessoas realmente estão emagrecendo com o shake. Claro, se você trocar o ALMOÇO e JANTAR que são refeições grandes, que variam de 35% a 40% da sua dieta, VOCÊ certamente irá emagrecer, pois realmente estará comendo metade da sua real necessidade. E outra coisa que sempre questiono é quanto tempo essa pessoa conseguirá fazer essa troca? 1 semana? 2 semanas? 1 mês? ACREDITO que no MÁXIMO isso mesmo… As pessoas precisam entender que não existe milagre, nem dieta perfeita e que EXISTE sim uma REEDUCAÇÃO ALIMENTAR que deve ser levada para vida toda, se permitindo a algumas fugidas, com limites! Está realmente querendo EMAGRECER? PROCURE UMA NUTRICIONISTA! Ela certamente ensinará novos hábitos que você poderá levar para a vida toda, e também poderá introduzir Shakes na sua dieta da forma mais correta.

Ps: Na próxima postagem irei citar os malefícios desses Shakes!
# dicadanutri

Começando 2017 com novas metas e objetivos para melhor te atender, foco na reeducação alimentar para compensar os exageros das guloseimas das festas de fim de ano! Aberta agenda de Janeiro! Vem ser saudável com a nutri🍇🍓🍍🍏💪

Com a chegada do Horário de Verão, algumas pessoas que costumam treinar cedo têm dificuldades de adaptação. A mudança pode levar o corpo a uma demora de até uma semana para se adaptar, graças à sonolência e o cansaço que a pessoa pode sentir durante o dia, aliada à dificuldade para dormir à noite. Alguns alimentos podem ser benéficos para que esse desgaste não seja tão sentido. Prefira comidas leves à noite, o que melhora o início e a manutenção do sono. Evite também condimentos, alimentos ricos em estimulantes (como a cafeína), para não associar uma dificuldade extra no sono. Dê preferência a alimentos menos calóricos, de fácil digestão e em pequena quantidade. Evitar o álcool em excesso também é recomendado, pois ele desorganiza a arquitetura normal do sono. Segue 8 alimentos que dão energia para os treinos nesse Horário de Verão:

👉Açaí – O açaí é uma fruta típica brasileira, rica em carboidratos, que fornecem a energia necessária para o bom funcionamento do nosso organismo. Além disso, é fonte de gorduras insaturadas, que auxiliam no controle da pressão arterial e do colesterol, e é rica em vitaminas C, B1, e B2 e antioxidantes.

👉Água de coco – É considerada uma bebida energética natural, fonte de vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do organismo. Além de melhorar a disposição, é uma ótima fonte de hidratação para o verão.

👉Banana – A fruta é fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina. A serotonina é um neurotransmissor que tem diversas funções, como regular o sono, o humor, e auxilia a prevenir distúrbios emocionais. Além disso, é fonte também de potássio. Baixos níveis de potássio estão relacionados à sintomas como fraqueza muscular, cãibras, fadiga e apatia mental.

👉Guaraná – O guaraná é fonte de cafeína um estimulante do sistema nervoso. Usado com moderação ajuda a melhorar o ânimo e a disposição. Pode ser adicionado em sucos e vitaminas.

👉Oleaginosas – As oleaginosas (nozes, castanhas e amêndoas) são boas fontes de proteína vegetal e gorduras insaturadas, nutrientes que atuam na redução da pressão arterial, do colesterol e dos triglicérides. Também possuem magnésio, cobre e selênio, que ajudam diminuir o estresse e melhoram a memória e a produção de energia.

👉Mel – O mel é constituído por dois tipos de carboidratos (glicose e frutose), o que o torna um alimento energético, podendo aumentar a disposição e combater o cansaço. É fonte de vitamina C que apresenta potente ação antioxidante, e vitaminas do complexo B que participam do metabolismo de produção de energia, e desintoxicação do organismo. Possui minerais como fósforo, cálcio, magnésio, enxofre e potássio também.

👉Aveia – A aveia integral é fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico que conferem energia sem levar a picos de liberação de insulina. Ajuda a controlar as taxas de açúcar no sangue e dá saciedade. Também é fonte de vitaminas do complexo B, que melhoram os níveis de produção de energia e a disposição.

👉Chocolate Amargo – O chocolate amargo, moderadamente, ajuda emagrecer e é fonte de antioxidantes que, além de retardarem o envelhecimento precoce, auxiliam na saúde do coração. Possui cafeína, o que ajuda a manter o corpo alerta e mais disposto.

Não existe no mundo maior satisfação em ver a evolução de uma paciente! Nossa "inspiração " de hoje⬇% de gordura e ⬆ganho de massa magra! Parabéns gatona,vamos continuar o foco para alcançar o nosso objetivo, ta no caminho certo! É meu prazer te atender! Simboraaa 👏👏💪💪💪

Frequentemente alguns pacientes questionam sobre, então hoje vou falar um pouquinho dela! Ela está na moda e já conquistou muita gente! Estou falando da tapioca, um alimento popular aqui no Brasil e que tem feito cada vez mais parte da alimentação dos brasileiros.

Mas, será que a tapioca engorda? E quais são seus benefícios? Vamos entender um pouquinho?? A tapioca é feita da goma de mandioca (ou aipim ou macaxeira) hidratada. Há quem coloque uma pitada de sal na massa, e só! Não vai um pingo de óleo ou gordura na massa e nem no preparo, assim como nenhum outro ingrediente. Além disso, algumas marcas de tapioca podem ser saborizadas e, nesses casos, costumam levar um pouco de sal. Por ser feita apenas de mandioca, a tapioca é um alimento natural com baixo teor de sódio, sem gordura, rico em carboidratos de fácil digestão e sem glúten. Lembrando que o glúten é uma proteína que pode gerar inflamação no organismo, favorecendo o acúmulo de gordura, prejudicando o intestino e causando inchaço. Além de tudo isso, vale lembrar que outro superbenefício da tapioca é o seu delicioso sabor, e a possibilidade de prepara-la com diferentes recheios! Assim, a tapioca pode ser incluída na alimentação em diferentes horários do dia.

🔴Mas nutri,TAPIOCA ENGORDA⁉

Depende de alguns fatores, como: a quantidade que comer, o que utilizar como recheio e em que momento comer (uma tapioca de brigadeiro de sobremesa, por exemplo, com certeza irá engordar). Brincadeiras à parte, a tapioca é, sim, uma ótima opção de carboidrato, podendo fazer parte de uma alimentação saudável. Apesar de ser um carboidrato simples (que vira gordura rapidamente), tem o índice glicêmico menor do que o pão branco e não tem gordura ou glúten. Para quem quer controlar o peso e não vai utilizá-la como pré-treino, uma dica é incluir na tapioca (no recheio ou na massa) ingredientes ricos em fibras, como chia ou linhaça triturada. Assim, é possível reduzir o índice glicêmico da preparação, o que evita o aumento de peso e ainda aumenta seu valor nutricional.Para incluir a tapioca em uma dieta equilibrada e saudável, a dica é escolher bem os recheios. Além disso, como a tapioca é rica em carboidratos e pobre em fibras, seu índice glicêmico é alto e isso faz com que o carboidrato da tapioca seja absorvido rapidamente, aumentando o pico de glicemia no sangue. Para evitar isso, uma dica é incluir chia ou linhaça triturada (pode ser na massa ou no recheio) e colocar um fio de óleo de coco para prepará-la.

Veja combinações de recheios saudáveis:

👉Frango desfiado, ricota e salsinha
👉Espinafre e tomate-cereja
👉Atum e cenoura ralada
👉Milho, berinjela e tomate
👉Banana e pasta de amendoim
👉Ovo mexido
👉Creme de alfarroba com morango

Bom apetite! 😉

Vamos tirar uma dúvida aqui? Lavar ou não o frango????

Muitas pessoas não têm ideia do perigo que o manuseio errado do frango pode trazer à nossa saúde. Isso porque ele contém Salmonella e a Campylobacter, duas bactérias que podem causar toxi-infecção alimentar. Conclusão? Por causa de um simples franguinho, você pode ter um mal-estar danado, com diarreia, vômito, dores abdominais, náuseas... Preciso contar uma coisa: a maneira mais frequente de contágio ocorre de um jeito meio bobo: quando se lava o frango em água corrente! Isso mesmo. Quando a água toca o frango, espirra na pia e na bancada. Ao colocar outros alimentos sobre essas superfícies, ocorre o que chamamos de contaminação cruzada. Ou seja, o ato de lavar o frango espalha as bactérias pela cozinha, “sujando” o ambiente. Outra forma comum de contaminação é a ingestão deste tipo de carne malcozida. Não se deve comer frango malpassado de jeito nenhum. Quando ele não atinge a temperatura de cozimento adequada (74 ºC), as bactérias continuam vivas e, ao ingeri-las, corre-se o risco de ficar doente. Para evitar esse tipo de problema, vou fazer algumas recomendações.

⚠A primeira delas é: nunca lave o frango! Muitas pessoas fazem isso com o intuito de tirar o sebo e limpá-lo. Para retirar essa gordurinha, basta colocar suco de limão ou vinagre. Já os microorganismos nocivos você só “mata” cozinhando e assando bem (se for grelhar, deixe os bifes fininhos, para que a temperatura ideal seja atingida com mais facilidade).
⚠Outra dica é lavar o mais rápido possível os utensílios usados na preparação do frango – se possível, tenha duas tábuas, uma apenas para carnes cruas e outra para frutas e legumes. E mais: quando armazenar carnes na geladeira, coloque-as em potes fechados para que o sangue não escorra. Vale dizer também que, quando o frango é descongelado, o recongelamento jamais pode acontecer, pois isso faz com que as bactérias se multipliquem, aumentando os riscos. Por fim, compre o frango sempre no balcão do açougue ou do supermercado, porque as geladeiras em que ficam expostos dificilmente têm uma temperatura legal, dando aos germes ambiente propício para proliferação.

A obesidade, doença crônica não transmissível (DCNT) caracterizada pelo acúmulo de gordura no corpo, é um dos problemas de saúde que mais cresce no mundo e acomete todas as faixas etárias.
Os exageros e hábitos alimentares inadequados são os principais fatores de risco. Os alimentos por si não tornam a pessoa obesa, mas sim o abuso deles. Alguns têm um teor calórico maior que outros e não são nutricionalmente importantes em uma dieta.

Devem ser evitados:
👉Alimentos ricos em gorduras (pizza, feijoada, lasanha, hambúrguer..)
👉produtos industrializados (salgadinho, manteiga, creme de leite e leite de coco)
👉consumo exagerado de refrigerantes e alimentos com altas concentrações de açúcar.

É muito importante manter hábitos como praticar atividade física e manter uma dieta equilibrada. Limitar o uso de gorduras, açúcar e sal e aumentar o consumo de frutas, legumes e verduras, cereais integrais e oleaginosas (amêndoas, castanhas, etc)
As principais doenças agravadas com a obesidade são as cardiovasculares e diabetes melitus, que levam aos problemas renais e hepáticos, além dos quadros de doenças articulares, entre outras.
A obesidade é uma doença que envolve, entre outras questões, o prazer de comer. Está associada às frustrações e ansiedades, que são compensadas com a comida e nestes casos já envolve fatores psicológicos. Não existe receita milagrosa para emagrecer, o ideal mesmo é procurar orientação de um profissional! Vem ser saudável, venha com a nutri!

🎀🎀🎀Como estamos no mês de conscientização e prevenção do câncer de mama, a nutri aqui pensando em seus seguidores achou importante falar um pouco sobre assunto. A começar, sempre enfatizar a importância da alimentação saudável e a prática da atividade física. Ponto! Agora vamos falar um pouco da relação especificamente a prevenção do câncer de mama que merecem destaque alguns nutrientes: os ácidos graxos poliinsaturado ômega 3, as fibras, algumas vitaminas e minerais antioxidantes, e os fitoquímicos. Veja a seguir as principais fontes e seus efeitos preventivos:🎀🎀🎀

👉Os ácidos graxos ômega 3, encontrados principalmente nos peixes, devem ser enfatizados, reduzindo os outros tipos de gorduras na alimentação;

👉As fibras alimentares, encontradas nos alimentos integrais, frutas e hortaliças, devem fazer parte da alimentação diária. Existem muitos possíveis mecanismos de ação protetores sugeridos, sendo o mais provável o que envolve a redução de hormônios estrogênios bioativos no sangue;

👉As vitaminas antioxidantes (A, C e E), folato, bem como o selênio, estão relacionados com a regulação da diferenciação celular e, conseqüentemente, com a inibição do crescimento de células mamárias cancerígenas. Essas vitaminas e minerais são encontrados em diversos alimentos como frutas, legumes e verduras coloridas (principalmente as verdes escuras), feijões, cereais (preferencialmente integrais), leite, óleos vegetais e castanhas;

👉As isoflavonas, presentes nos vegetais e produtos a base de soja, exercem um papel protetor no desenvolvimento de tumores mamários através da atividade antiestrogênica.

with por Karen Carolina

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E adoecem tanto fisicamente quanto mentalmente.

Quanto mais os profissionais difundirem terrorismos e modismos, focarem somente em corpos sarados e dietas restritivas com resultados a curto prazo, mais as pessoas vão se distanciar do verdadeiro sentido da nutrição, que é a SAÚDE.

Eu ouvi esse frase no curso que participei neste final de semana, e ela não poderia ser mais verdadeira. As pessoas tem medo de nutricionista, não confiam na gente, e só nos procuram quando querem casar, entrar em vestidos, ganhar massa muscular, ir a praia, ser igual a blogueira fitness ou a modelo da capa da revista, e o pior, a classe profissional alimenta isso.

Emagrecimento é consequência de um objetivo maior, que é a saúde, a longevidade! Você quer viver mais ou ser sarado?

📌 Quem acha que o ovo é o vilão da dieta está completamente enganado. O produto de origem animal é, na verdade, o grande trunfo para ganhar músculos além de garantir outros benefícios para o organismo. Os nutrientes da gema complementam o que a clara oferece. Para quem faz reeducação alimentar, o ovo agrega às porções de carne e frango semanais. Na clara, está 60% do peso do ovo onde você encontra água e a albumina, proteína essencial para o crescimento muscular, e é duas vezes menos calórica que a gema. Na parte amarela do ovo existem as vitaminas essenciais o organismo, como as do complexo B e outros minerais. 🍳

Dica do dia ❗

Sabemos que é impossível resistir à tantas tentações e é aí que os excessos acontecem.
Quando nos alimentamos bem, o nosso corpo que é muiito inteligente, se adapta e é só comer algo fora da linha que ele logo reage, mas isso é um sinal positivo, ele está expulsando os agentes agressores, mas quando isso não acontece, a má digestão impera.

Por isso, vou passar uma receitinha 🔝 para os dias de excessos.

Suco pós jacada 😂

2 rodelas de abacaxi
folhas de hortelã
Raspas de gengibre
300 ml de água de coco + gelo

Bata tudo no liquidificador e beba imediatamente ☺️

O abacaxi tem uma enzima chamada , que auxilia na digestão e o gengibre auxilia na eliminação de agentes agressores 👌🏻

Amanhã é o nosso dia e é sempre bom ter em mente para que procurar um profissional Nutricionista.🍏🍊🍋🍉🍇

Muitas pessoas acham que o nutricionista é um profissional utilizado somente para o emagrecimento. Falam em nutricionistas já pensam em ficar sem comer, morrer de fome, uma tortura tremenda, e na verdade é muito diferente disso tudo. Entender quais outras funções que atuamos também é importante!

👉PREVENÇÃO DE DCV (DOENÇAS CARDIOVASCULARES) E CÂNCER

De acordo com o Ministério da Saúde (MS) 80% de doenças cardiopatas e AVCs (Acidentes Vasculares Cerebrais), poderiam ser evitadas por intermédio de uma alimentação saudável e equilibrada. Segundo o MS 40% dos casos de câncer também poderiam ser evitados por intermédio de uma alimentação saudável.

👉NUTRIÇÃO PARA FAIXAS ETÁRIAS ESPECÍFICAS

Com o passar dos anos nosso corpo vai sofrendo alterações fisiológicas naturais que interferem diretamente no estado de saúde e alimentação, como por exemplo, a diminuição de papilas gustativas, fator intrínseco (responsável pela absorção de VIT B12), etc. Assim torna-se necessário uma alimentação especifica para alterar as carências nutricionais que acabam ocorrendo. Na gestação é outra fase que a alimentação tem extrema importância para proporcionar um crescimento saudável para o feto e para a saúde da mãe. Nessa fase ocorre o aumento das necessidades de nutrientes para as gestantes sendo importante o nutricionista para auxiliar as quantidades de alimentos e qualidades dos mesmos. Para os Lactantes (recém nascidos) é de extrema importância educar os pais sobre o aleitamento materno exclusivo e após 6 meses a introdução da alimentação complementar. Para o adolescente é importante ressaltar o aumento das necessidades devido o crescimento, dentre diversas outras ocasiões.

👉NUTRIÇÃO PARA ESPORTISTAS

Os atletas tem um ritmo de treino muito intenso e necessitam de um plano alimentar que proporcionem o mais alto rendimento para sua realizações. Tem o calendário de competições em que devem chegar com força total. A nutrição é o ponto chave para o desempenho (ergogênese), ela aliada ao programa de treinamento e o descanso (tríade) garante o sucesso nas competições.

👉IMUNIDADE

Para que o sistema imunológico funcione de maneira eficiente é necessária uma alimentação equilibrada contendo todos os grupos de alimentos. O funcionamento adequado do sistema imune é fortemente influenciado pelo estado nutricional do organismo e pelos nutrientes ingeridos na alimentação. A ingestão inadequada de energia, macronutrientes e micronutrientes resulta em efeito supressor (diminuição) de funções imunes (baixa imunidade), aumentando os riscos de infecções. Diversos nutrientes apresentam atividades moduladoras do sistema imune, como por exemplo, glutamina, arginina, etc. Por isso é importante um profissional de nutrição para adequar estes nutrientes na "dieta".

👉QUALIDADE DE VIDA

A nutrição é importante por melhorar a qualidade de vida das pessoas, proporcionar uma maior energia durante o dia, diminuindo a fadiga física e mental aguda e crônica. A nutrição não é sinônimo de fome, não tem nada haver com abrir mão dos prazeres, dos alimentos que gostam. Poderá consumir seus doces, pizzas, churrasco, chocolates, etc. O que será feito é impor disciplina e educação no consumo destes alimentos. Sabe-se que a alimentação é um dos prazeres da vida e tem relação direta com o bem estar e a questão psicológica, que é o ponto chave para o sucesso. Absorção de um nutriente tem relação direta com a parte mental do indivíduo que está consumindo, aliás, a produção de hormônios, sensação de fome, saciedade, prazer, gosto do alimento é toda regulada pelo sistema nervoso. Por isso se você pense que o profissional de nutrição é aquele que vai proibir tudo, por defeito em tudo que come, que só serve para quem quer emagrecer e medir temperatura de alimentos nos restaurantes você está muito enganado. Ele é o profissional mais capacitado quando o assunto é alimentação e suplementação. É o único que por lei tem o direito de prescrever uma “dieta” (plano alimentar) personalizada e individual e também suplementos industrializados e manipulados. Isso é denominado de atividade privativa do nutricionista.
Não abra mão da sua saúde, ser saudável é VIDA!

As escolhas de hj irão refletir nas suas consequências, por isso a sua alimentação é tão importante. Opte em ser saudável, seu corpo necessita!

✔Vamos esclarecer essa duvida frequente?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), não há evidências científicas de que isso seja verdade. Para quem defende essa tese, o raciocínio é muito simples: reduzindo o intervalo entre as refeições, você come porções menores e acelera o metabolismo. Isso facilitaria a digestão, facilitando a perda de peso também. De fato, fracionar a alimentação ajuda a comer menos em cada refeição. Mas isso não garante metabolismo acelerado. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), não há evidências científicas de que esse procedimento diminua o risco de engordar. Ao contrário: a tendência é que você acabe perdendo o controle nas refeições intermediárias.

👉De nada adianta comer a cada 3 horas se a escolha dos alimentos for equivocada. O segredo não está no intervalo entre uma refeição e outra, mas nas calorias daquilo que se come. E na força de vontade de quem pretende emagrecer, é lógico. Fracionar as refeições e comer porções menores pode dar certo, sim, mas tudo depende do indivíduo e das decisões que você toma. Exemplo: ao decidir que vai comer porções menores de comida de 3 em 3 horas, você pode cair na boa e velha tentação dos salgadinhos. Nesse caso, pode esquecer o ponteiro da sua balança jamais irá para baixo, só para cima.

👉Por outro lado, comer grandes porções poucas vezes ao dia também é má ideia. Esse hábito traz consequências como o aumento do estômago e do intestino delgado, o que só contribui para o aumento de peso. O que se recomenda é comer menos e melhor, aliando cardápios saudáveis com atividade física. É importante ter em mente que nenhuma dieta dá resultados imediatos. Perder peso pode demorar um bom tempo, qualquer que seja o método adotado.

As barrinhas definitivamente foram incorporadas no hábito dos brasileiros. Práticas e saborosas,elas se tornaram um lanche curinga para grande parte da população devido a correria do dia a dia. ❌CUIDADO! Assim como qualquer outra fonte de energia, a barra de cereais tem que ser consumida com moderação! Uma barra nos intervalos entre as p principais refeições é mais que suficiente. Elas têm calorias que não devem ser desprezadas. Além da falta de fibra, a qualidade de gordura saturada também merece atenção. Na hora de escolher,prefira!
👉 As que tem mais carboidratos (média 16g)
👉 As que tem mais fibras( pelo menos 3g)
👉 Menos gorduras( não devem ultrapassar 4g) e que sejam adoçadas com mel. Evite as com açúcar invertido e xarope de glicose.
Então, o segredo para descobrir um tesouro nutricional está na leitura do mapa, quer dizer, do rótulo. A dica é conferir os ingredientes. A Agência Nacional de Saúde (ANVISA) obriga os fabricantes a informar o que entra na composição do produto em ordem decrescente: o que aparece em primeiro é o que há em maior quantidade. Assim, quem quer comer uma barrinha com cereais deve olhar em que posição eles aparecem nos ingredientes.

Mais uma dica para as mamães de plantão📌
O aleitamento materno é exclusivo até o sexto mês de vida do bebê. Todo o aporte nutricional que seu bebê precisa para seu desenvolvimento está presente no leite materno. A introdução de papinhas e frutinhas é a partir do sexto mês e com orientação de um nutricionista! 👶🍼🍉🍍🍇

Essa dica vai para as gestantes❗ Bons hábitos alimentares devem ser adquiridos ao longo da vida, nada melhor que manter esses alimentos para uma gestação saudável e feliz. Afinal, seu bebê também agradece! 🍌🍎🍆🍐

Sempre vai haver a melhor opção para manter o equilíbrio na sua alimentação. É só saber escolher e preferir o ideal para um melhor estilo de vida!

Porque a nutri também tem que dar exemplo! Um prato colorido e nutritivo que contém exatamente o que você precisa 🍎🍇🍐🍍

Não apenas ervas aromáticas ou alimentos, mas remédios reais e antibióticos naturais, graças às suas propriedades curativas. Veja como definir do ponto de vista da cura natural alimentos como alho ou cebola, ervas como orégano e especiarias como gengibre e canela, que estão cada vez mais sendo estudados pela ciência por causa das propriedades curativas que os caracterizam.

👉Alho- É rico em antioxidantes capazes de contribuírem para a destruição de radicais livres, responsáveis pela deterioração do organismo, ação que ao decorrer do tempo pode levar a doenças cardíacas e câncer.
👉Cebola- São atribuídas as propriedades dietéticas, o que as tornam úteis para ajudar o corpo a purificar-se. Eles desempenham também um papel anti inflamatório e melhoram a circulação sanguínea.
👉Abacate- É considerado do ponto de vista científico, como um importante alimento para obtenção de extratos eficazes contra bactérias multirresistentes a antibióticos, como certos tipos de estafilococos.
👉Chá verde- É rico em antioxidantes considerados capazes de realizarem uma ação preventiva contra o aparecimento de diferentes tipos de câncer, particularmente os relacionados à pele.
👉Gengibre- É uma verdadeira paniceia para a saúde. Pode ser consumido fresco, como um alimento em si, ou sob a forma de especiaria e condimentos depois de ser secado e reduzindo em pó.
O efeito benéfico do gengibre prevê sua utilização na preparação de infusão, úteis para o tratamento e prevenção da gripe, dor de garganta, tosse e resfriado.
👉Orégano- Uma verdadeira erva medicinal, útil para proteger a nossa saúde graças às suas propriedades das terapêuticas que permitem defini-lo como analgésico,antisséptico e antiespamotico natural.
👉Canela- Alivia a dor menstrual, é um antibacteriano natural, reduz a dor causada pela artrite, ajuda a regular o nível de açúcar no sangue e é um remédio natural contra resfriados e dores de garganta.