Nutrição para Fertilidade • Rita Coelho Fernandes

Eu acredito que nós temos a capacidade de mudar a nossa vida, mudando os nossos pensamentos.

A minha sugestão é que todos os dias, tire um tempinho, para se desligar da correria do mundo e reflita sobre os seus pensamentos e sobre a forma como se tem tratado nos últimos tempos.

Será que está a viver sendo a mulher fértil, saudável e feliz que quer ser? Quem é, na verdade, essa mulher? E o que está a impedi-la de ser assim?

Não importa se está perto ou longe de se tornar essa mulher, importa sim começar a percorrer esse caminho.

Conecte-se com a realidade que quer atrair para a sua vida e comece a agir sendo essa mulher!

Repita o mantra que lhe deixo, todos os dias, de forma sentida.❤️

Aos poucos, vai perceber que pequenas mudanças fazem a diferença na sua fertilidade e na sua vida.✨️

Preparar o corpo para engravidar, torna a mulher mais saudável, mais fértil e mais preparada para uma gravidez natural e sem complicações, além de promover a saúde do bebé, ao longo de toda a vida. 🥰❤️

Alguma questão? Estou à distância de uma mensagem. 📲👩🏻‍⚕️

Comece por tomar um bom suplemento de ácido fólico e iodo (se não tiver restrição para o consumo de iodo);

Conheça o seu ciclo menstrual;

Nutra o seu corpo com bons alimentos e corrija carências nutricionais, caso existam;

Cuide do seu intestino;

Elimine hábitos prejudiciais, como consumo de bebidas alcoólicas e tabagismo, se for o caso;

Cuide da sua saúde física, mental e emocional;

Faça exercício físico;

Nutra a sua alma, como o seu corpo e procure ter hábitos de autocuidado e bem-estar diários;

Melhore a qualidade do seu sono;

Reduza a exposição a poluentes e toxinas ambientais, assim como a radiações eletromagnéticas;

Procure profissionais especializados, que a façam sentir informada, segura e acolhida, para a acompanharem nesta fase tão especial da sua vida, que já é tão importante para a vida do seu bebé. ❤️

Vitex Agnus Castus é uma planta medicinal muito conhecida para o tratamento da SOP (Síndrome do Ovário Poliquístico) e da infertilidade.

👩🏻‍⚕️ É um dos suplementos que mais recomendo em consulta para tratar alterações relacionadas com o ciclo menstrual.

Deixo-vos algumas situações onde pode ser útil:
👉🏻 Amenorreia (ausência de menstruação);
👉🏻 Polimenorreia (aumento da frequência de menstruações);
👉🏻 Hipermenorreia (hemorragia excessiva);
👉🏻 Ciclos anovulatórios (ausência de ovulação);
👉🏻 Hiperprolactinemia (excesso de produção de prolactina);
👉🏻 Sintomas associados ao ciclo menstrual, como retenção de líquidos e enxaquecas;
👉🏻 Sintomas de TPM (tensão pré-menstrual);
👉🏻 Miomas.

Uma verdadeira dádiva da Natureza e um excelente aliado para a saúde da Mulher!❤️

Dados recentes (2023) da OMS, mostram-nos que cerca de 17,5% da população adulta sofre de infertilidade.

👩🏻‍⚕️ Algumas das causas conhecidas, na mulher e no homem, são: síndrome do ovário poliquístico (SOP), endometriose, doenças da tiróide, baixa reserva ovariana, presença de miomas, bloqueio das trompas de Falópio, alterações da prolactina, alterações do número, motilidade e/ou morfologia espermática,...

👩🏻‍⚕️ Os cuidados envolvem a prevenção, o diagnóstico e o tratamento das causas de infertilidade.

Se estão a passar por um processo de infertilidade, deixo-vos 3 conselhos:
👉🏻 Procurem profissionais especializados que vos informem, acolham e acompanhem neste processo.
👉🏻 Não deixem o tempo passar, porque a probabilidade de o conseguirem vai diminuindo com o tempo.
👉🏻 Não desistam do vosso sonho! ❤️

O licopeno é um carotenóide com um poderoso papel antioxidante. Reage contra e neutraliza os radicais livres, reduzindo assim o stress oxidativo.

👩🏻‍⚕️ A ingestão de alimentos ricos em licopeno, em doses adequadas, ou de suplementação, mostra resultados promissores na melhoria da infertilidade masculina.
👩🏻‍⚕️ Os estudos mostram-nos que diminui a peroxidação lipídica e os danos das moléculas de DNA e aumenta a contagem e viabilidade de espermatozóides, assim como a imunidade de uma forma geral, sendo-lhe atribuído um evidente papel protetor particularmente no cancro da próstata.

Alimentos ricos em licopeno são: o tomate🍅, a melancia🍉, a goiaba e o mamão.

O trabalho por turnos e o trabalho noturno comprometem a produção natural de melatonina e provocam alterações relacionadas com o ritmo circadiano, podendo considerar-se um fator de risco para diversas doenças, nomeadamente relacionadas com o sistema reprodutor.

Reparem em algumas das alterações hormonais que ocorrem nestes casos:

▪️ Resistência à insulina;
▪️ Aumento do stress oxidativo;
▪️ Aumento de FSH;
▪️ Aumento de prolactina;
▪️ Diminuição de progesterona;
▪️ Diminuição de LH;
▪️ Aumento de estradiol,...

E, como consequência:

✖️ Anovulação (ausência de ovulação);
✖️ Amenorreia (ausência de menstruação);
✖️ Infertilidade.

Como podemos minimizar o impacto deste tipo de trabalho na saúde, na qualidade de vida e na fertilidade?

✔️ Alimentação equilibrada e ajustada a cada turno (em alimentos, horários e rotinas);
✔️ Atenção ao consumo de bebidas alcoólicas e cafeína;
✔️ Hidratação adequada;
✔️ Suplementação, sempre que necessário;
✔️ Exercício físico, durante o dia;
✔️ Momentos regulares de descanso e auto-cuidado;
✔️ Técnicas de relaxamento, como respiração consciente e meditação;
✔️ Rotina noturna, em ambiente acolhedor, sem ecrãs, estímulos e com reduzida exposição à luz.

Quando andava na Universidade, a Nutrição na Pré-Conceção era um tema que ocupava um espaço muito pequeno do plano curricular, assim como a Nutrição na Gravidez. De Nutrição para Fertilidade, nem me lembro de ouvir falar.
Quando decidi engravidar, tinha bastante conhecimento, que fui adquirindo, sobre a Nutrição nos primeiros 1000 dias do bebé (onde está incluída a gravidez), mas não tinha muita informação sobre qual a melhor forma de cuidar do meu corpo antes de engravidar. Sentia muitas dúvidas, encontrava algumas informações, mas queria mais e não estava a encontrar o que procurava. Deparava-me constantemente com opiniões contraditórias de diferentes profissionais de saúde e se, em qualquer fase da vida, esta situação não nos deixa nada tranquilas, quando queremos engravidar ou já estamos grávidas, é algo que gera uma grande inquietação. Foi então que decidi procurar mais informação fora do país, formei-me e informei-me no Brasil (e continuo a formar-me), com profissionais de referência (não é que não existam excelentes profissionais em Portugal, porque existem e eu também frequento muitas formações aqui, mas o acesso a informação em áreas mais especializadas, muitas vezes é escasso) e hoje estou aqui para vos dar acesso a toda a informação que tenho disponível. Não tenho, neste momento, muita disponibilidade para esta página, mas publico sempre que consigo e tento sempre ajudar-vos, respondendo às vossas dúvidas. Recebo-vos nas minhas consultas, onde todo o espaço é vosso. É tempo para vos ouvir, sem qualquer julgamento, para vos informar e tentar ajudar, em todas as vossas dúvidas, medos e receios. Vejo-vos no vosso todo, porque só assim faz sentido para mim. Acolho o vosso lado sombra e tento despertar, na medida do que me é possível, o vosso lado luz. É um caminho que vamos percorrendo juntas... Compreendo-vos. Sei o quão difíceis são os vossos dias, muitas vezes há anos, quando não conseguem engravidar. Entendo-vos na tristeza de mês após mês, se encherem de esperança e nada mudar. Sei que muitas vezes se perguntam se não são merecedoras, como as outras mulheres que vos rodeiam. Sei que pensam em desistir e que, muitas vezes, desistem mesmo. E é em todos estes momentos que eu quero que saibam que estou aqui para segurar na vossa mão e para vos ajudar a levantar. Estou aqui para vos dar esperança. Para analisar todas as possibilidades e informar-vos sobre tudo. Para vos acalmar e acolher. É este o meu propósito. É para isto que trabalho todos os dias. Esta página não é e nunca será sobre "likes". É, sim, sobre chegar a mais mulheres para que todas possam ter acesso a mais informação fidedigna. É sobre caminhar ao vosso lado e abrir-vos novas possibilidades para que concretizem o vosso sonho de serem Mães. É sobre menstruarem todos os meses, sem dores e sem receios e é, também, sobre não menstruarem e saberem que o vosso bebé está a chegar, de forma tranquila, saudável e segura!
Obrigada a todas as mulheres maravilhosas (e homens também) que me têm acompanhado neste caminho! ❤️

O zinco é um mineral muito importante na pré-conceção e gravidez, embora pouco falado e raramente solicitado nas análises de pré-conceção.

👩🏻‍⚕️ Tem um papel crítico em vários processos que regulam o crescimento celular, nomeadamente das células germinativas (da mulher e do homem!), daí a sua importância na fertilidade. Além disso, é indispensável durante o desenvolvimento do embrião/feto e nos primeiros anos de vida do bebé.

Em condições normais, o zinco é transferido pela mãe para o embrião/feto, através da placenta e, depois do nascimento, através do leite materno, se amamentar🤱🏻.

⚠️ Quando os níveis de zinco da mãe não são suficientes, vários processos podem ser afetados durante a gravidez e ter consequências no crescimento e desenvolvimento do embrião/feto.

👩🏻‍⚕️ Embora uma diminuição dos níveis de zinco durante a gravidez seja fisiologicamente normal, valores abaixo de 60mcg/dL devem ser evitados e são recorrentes em consulta.

⚠️ Mulheres que tomaram a pílula anticoncecional durante muitos anos e mulheres que estão a tentar engravidar há muito tempo, a tomar altas doses de ácido fólico, têm mais probabilidade de níveis baixos de zinco.

Algumas fontes alimentares de zinco são as ostras, a carne, as leguminosas, os frutos secos, as sementes e os cereais integrais, embora nestas situações seja, normalmente, necessário o recurso a suplementação.

👩🏻‍⚕️ O zinco sérico é uma das análises que solicito sempre na pré-conceção, como muitas outras tão importantes e tantas vezes esquecidas. Procuro sempre deixar estas análises em níveis ótimos para esta fase da vida. ❤️

Cuidar da saúde da futura mãe na pré-conceção:
❤️ Melhora a qualidade das células reprodutivas;
❤️ Aumenta a taxa de sucesso de gravidez;
❤️ Diminui o risco de ab**to e de várias complicações durante a gravidez e o parto;
❤️ Reduz os sintomas associados à gravidez;
❤️ Melhora a qualidade do ambiente intrauterino;
❤️ Promove o bom desenvolvimento do feto e a saúde do bebé, ao longo de toda a sua vida! 🥰🙏🏻

👉🏻 Estima-se que 45% das mulheres inférteis têm endometrite crónica, associada principalmente à falha recorrente de implantação do embrião e a perdas gestacionais frequentes;
👉🏻 Sabe-se também que a endometrite crónica pode estar associada a repetidas falhas de implantação na FIV.

👩🏻‍⚕️ A endometrite é uma inflamação da mucosa endometrial (camada que reveste a parte interna do útero) e é causada por uma infeção que, geralmente, resulta da proliferação de bactérias vaginais ou de bactérias do trato gastrointestinal.
Quando estas bactérias permanecem na cavidade uterina, a endometrite torna-se crónica e está fortemente associada à infertilidade, como vos mostrei em cima.

Este é mais um exemplo que nos mostra que para engravidar de forma natural e saudável, o conjunto de microrganismos (a que chamamos de microbiota), incluindo bactérias, que habitam no nosso corpo, importa (muito)!! Podemos mesmo dizer que é uma das maiores influências para a fertilidade, para a gravidez e para a saúde da mãe e do bebé. 💕

🙌🏻🙌🏻 A dor não pode continuar a ser normalizada! Conviver com a dor, qualquer que seja a situação, não é normal! Não é suposto lidarmos com a dor. Não é fisiológico. É um sinal de desequilíbrio, mostra-nos que algo não está bem e é preciso encontrar a sua origem.

Hoje, falo-vos novamente sobre a endometriose💛, uma doença com um diagnóstico, geralmente, tardio.
⚠️Em média, mulheres inférteis, demoram cerca de 4 anos para ter um diagnóstico correto de endometriose.
E, em casos não detetados devido à infertilidade, existe um tempo de diagnóstico médio de 7 anos.

👩🏻‍⚕️ A maioria das mulheres tem vários sintomas, muitas vezes intensos e, até, incapacitantes. Dor pélvica crónica, dor pélvica durante o período menstrual, dor durante ou após a relação sexual, dor ao urinar, dor ao evacuar, sensação de evacuação incompleta, náuseas, insónias,... são alguns dos sintomas mais comuns desta doença.

👩🏻‍⚕️ Estas dores são, geralmente, tratadas como "normais". A sociedade habitua-nos, desde cedo, a lidar com a dor e as mulheres têm sido ensinadas a normalizar e ignorar as dores relacionadas com o período menstrual.
São muito comuns em consulta, frases como "é normal sentir dor, porque a minha mãe e a minha tia também têm e a minha avó também tinha", mas não, NÃO É NORMAL!

Informem-se!
Procurem ajuda especializada!💛

A endometriose é uma doença ginecológica benigna, que pode afetar a fertilidade e a qualidade de vida da mulher, uma vez que se manisfesta através de sintomas, muitas vezes incapacitantes, como dor pélvica crónica, dismenorreia (dor pélvica durante o período menstrual), dispareunia (dor durante ou após a relação sexual), fadiga crónica, entre outros.

Os principais objetivos do acompanhamento são:
💛 Reduzir a inflamação;
💛 Controlar os sintomas;
💛 Melhorar a qualidade de vida;
💛 Aumentar o potencial fértil da mulher.

👩🏻‍⚕️ Existe uma componente genética para o aparecimento e desenvolvimento da doença, mas a maioria dos fatores de risco são modificáveis.
👩🏻‍⚕️ Estudando cada caso e fazendo as alterações necessárias na vida da mulher, podemos melhorar muito os sintomas e, até mesmo, conseguir uma total remissão da doença, com ou sem necessidade de medicação.

Algumas das principais recomendações são:

🥗 Padrão alimentar anti-inflamatório (Nota: pode fazer sentido em casos específicos, fazer restrições alimentares como glúten, FODMAP ou níquel, mas sempre com acompanhamento profissional especializado);
🌿 Suplementação ajustada ao caso;
💤 Melhoria da qualidade do sono;
☣️ Redução da exposição a toxinas ambientais;
🧘‍♀️ Diminuição dos níveis de stress e ansiedade;
🦋 Equilíbrio emocional;
♀️ Fisioterapia do pavimento pélvico.

Março (Amarelo) é o Mês Mundial da Consciencialização da Endometriose💛.
Se vos fizer sentido, partilhem.🙏🏻

Quando atendo uma mulher na consulta de pré-conceção, eu penso:

✔️na sua fertilidade;
✔️no processo de implantação do embrião;
✔️na redução do risco de ab**to;
✔️na saúde da mulher durante a gravidez;
✔️na saúde do bebé durante a gravidez;
✔️no desenvolvimento do bebé;
✔️no momento do parto;
✔️na saúde e na recuperação pós-parto.

É este o poder da Nutrição!❤️

Quando uma mulher pensa em engravidar e agenda uma consulta de pré-conceção com o seu médico, é-lhe prescrito o suplemento de ácido fólico (infelizmente, nem sempre...) e começam as tentativas.

Hoje, eu estou aqui para vos dizer que preparar uma gravidez saudável vai muito além disso. Vocês ainda não sentem o vosso bebé, mas ele já precisa do vosso amor. E esse amor está no cuidado com que tratam o vosso corpo. Está nas escolhas que fazem, diariamente, para nutrir o vosso corpo e a vossa alma. Está na alimentação, no exercício físico, no sono de qualidade, mas também está nos locais que frequentam, nas pessoas com quem escolhem passar o vosso tempo, nos pensamentos, nas emoções.

Este autoconhecimento e este autocuidado exigem tempo, exigem entrega, exigem dedicação e exigem muito amor-próprio, mas dão-vos o que ninguém mais vos pode dar: saúde (física e mental), fertilidade e um bebé saudável.

Somos nós que escolhemos se hoje é apenas mais um dia ou se é o dia em que a nossa vida muda, para sempre. ❤️

Se estão a passar por um processo de infertilidade, quero dizer-vos uma coisa:

É POSSÍVEL!

Não desistam, por favor!🙏🏻 Não deixem o tempo passar...
Informem-se, procurem ajuda e nunca deixem de acreditar que é possível (porque é!).

Combinado?❤️

A importância da Nutrição ❤️

Os estudos mostram-nos que:

👉🏻 As mulheres com acompanhamento nutricional têm 2 vezes mais probabilidade de engravidar do que sem acompanhamento;
👉🏻 As mulheres com acompanhamento nutricional, no mínimo, 60 dias antes do tratamento de procriação medicamente assistida, têm quase 5 vezes mais probabilidade de engravidar do que sem acompanhamento.

Como é que a Nutrição pode ajudar no resultado?

👩🏻‍⚕️ Com um plano alimentar personalizado e ajustado para potenciar resultados. Por exemplo, há fases em que a mulher pode beneficiar de um padrão alimentar anti-inflamatório, mas há outras, como o momento da implantação do embrião, em que essa inflamação é necessária para conseguir o seu positivo;
👩🏻‍⚕️ Com a prescrição de suplementação adequada, quando for necessário um complemento à alimentação;
👩🏻‍⚕️ Com a correção de carências nutricionais que fazem toda a diferença não só para conseguir engravidar, como para ter uma gravidez sem intercorrências e um bebé saudável;
👩🏻‍⚕️ Na melhoria do peso e da composição corporal, que afetam significativamente a saúde hormonal e reprodutiva;
👩🏻‍⚕️ Na mudança de estilo de vida que, como temos visto, é fundamental para a fertilidade, nomeadamente na melhoria da qualidade do sono e do ritmo circadiano, na diminuição do stress, na redução da exposição a toxinas, entre muitas outras.

Muitas vezes, só com este acompanhamento, quando chega a data da FIV, a mulher já engravidou🤰🏻. É maravilhoso, não é?!❤️

Consegue entender qual o papel da Nutrição? E, principalmente, a importância deste acompanhamento individualizado e especializado para conseguir o seu positivo?🙏🏻

O microbioma intestinal da mulher é uma das maiores influências para:
💕 a saúde da mulher
💕 a fertilidade
💕 ter uma gravidez saudável
E ainda influencia o microbioma do bebé e o seu potencial de saúde ao longo de toda a vida. 💗

👩🏻‍⚕️ Se quer engravidar de forma natural e saudável, torne a saúde intestinal uma prioridade!

As escolhas que fazemos nas primeiras horas depois de acordar, podem influenciar todo o nosso dia. Desejo-vos um bom fim de semana, com boas escolhas!💛

❤️

Com regularidade, têm chegado à minha consulta, mulheres que pensam que ao tomarem a pílula anticoncecional, isoladamente, estão a tratar a SOP. Infelizmente, ainda existe muita desinformação neste sentido, pelo que senti necessidade de vos falar sobre este tema.

🙌🏻 A PÍLULA NÃO TRATA A SOP! ⚠️A pílula não trata as causas, apenas vai camuflar os sintomas, mas as disfunções hormonais e metabólicas permanecem e, muitas vezes, até se agravam, ao longo dos anos. A pílula vai trazer-vos de volta o sangramento mensal mas, na verdade, a vossa menstruação não regularizou e vocês verificam isso quando deixam de tomar a pílula para engravidar. Ou seja, a anovulação não foi tratada, assim como não foi tratada a resistência à insulina, a disbiose intestinal, as alterações hormonais,… ⚠️A pílula não tratou a SOP, nem diminuiu o risco de infertilidade ou de doenças associadas.

👩🏻‍⚕️ O tratamento efetivo da SOP só é possível com uma abordagem individualizada e integrativa, pois existe uma multiplicidade de fatores causais, sistemas impactados e sintomas que variam muito de mulher para mulher.

Se têm dúvidas sobre este tema, enviem mensagem.
Estou aqui para ajudar.

Já ouviram falar do ritmo circadiano? É o período de aproximadamente 24 horas, em que se baseia o ciclo biológico de quase todos os seres vivos.

A melatonina é um importante ⚠️regulador do ritmo circadiano e, por isso, interfere em quase todos os sistemas e tecidos do nosso corpo, nomeadamente no sistema reprodutor ♀️ e no sistema reprodutor ♂️.

👩🏻‍⚕️ Idealmente, deve ser produzida de forma endógena (pelo nosso corpo), à noite, na ausência total de luz (incluindo ecrãs⚠️) e, por isso, adotar medidas para uma boa higiene do sono é fundamental para a saúde e para a fertilidade.

💊Também pode ser considerada a suplementação com melatonina, mas o efeito no organismo não é equiparável à sua própria produção.

❓️ Sabiam isto? Interessante, não é? Afinal, a rotina do sono não é só importante para os bebés... Comecem já a pensar nisto! 😉

A resposta é: NÃO! 👇🏻

A reserva ovariana representa a quantidade de folículos presentes nos ovários num determinado momento da vida da mulher.

É certo que quanto menos folículos, menos óvulos existem para serem fecundados, mas...

👉🏻 Para engravidar é necessário que apenas UM espermatozóide fecunde UM óvulo, portanto uma baixa reserva ovariana não significa infertilidade.

👩🏻‍⚕️ Sabendo que a nossa reserva ovariana está sempre a diminuir e fazê-la aumentar não é uma possibilidade, vamos aprender a cuidar dela?! A retardar a diminuição da quantidade e a preservar a sua qualidade💎?!

Há muito que a curcuma é reconhecida pelas suas propriedades medicinais e é cada vez mais estudada por ser a principal fonte de curcumina✨️.
Entre os vários benefícios da curcumina, destacam-se o seu poder antioxidante e anti-inflamatório naturais.

Com uma pequena dose diária, conseguem-se grandes ganhos nas condições de saúde de pessoas saudáveis e não só. 👉🏻 Estudos recentes mostram os benefícios da curcumina na melhoria de várias doenças, algumas das quais podem impactar a fertilidade, como a SOP e a endometriose.

👩🏻‍⚕️ Conforme a tolerância de cada um⚠️, podem adicionar um pouco de pimenta preta às vossas receitas com curcuma, pois a piperina aumenta significativamente a biodisponibilidade da curcumina.

👩‍🍳 Na última publicação, deixei-vos a minha receita de bebida dourada, que adoro, tanto pelos benefícios, como pelo sabor. Espero que gostem! 💛

A minha bebida dourada💛

1/2 col.café de curcuma
1/2 col.café de gengibre
1 col.café de canela
1 pitada de pimenta preta
1 col.café de mel
1 copo grande de água, ligeiramente quente

Super aliada do sistema imunitário e deliciosa, é a melhor companhia para estes dias de Inverno!💛

As consultas de pré-conceção são importantes para TODAS as mulheres que querem engravidar.
Portanto:
👉🏻 Se está a pensar em engravidar, mas ainda não deixaram o método contracetivo...
👉🏻 Se iniciaram recentemente as tentativas...
👉🏻 Se está a tentar engravidar há muito tempo e ainda não conseguiu, sem causa identificada...
👉🏻 Se tem algum diagnóstico/condição que está a impossibilitar o seu positivo.....Estas consultas são para si!
⚠️ Idealmente, são para o casal e, sempre que possível, iniciamos os cuidados, pelo menos, 3 meses antes de suspenderem a contraceção. Quando não é possível, iniciamos no momento em que estamos.

Porquê? O que nos dizem os estudos?
Os cuidados na pré-conceção:
❤️ Melhoram a qualidade das células reprodutivas;
❤️ Aumentam a taxa de sucesso de gravidez (➕️ fertilidade);
❤️ Diminuem o risco de ab**to e de várias complicações durante a gravidez e o parto;
❤️ Reduzem os sintomas associados à gravidez;
❤️ Melhoram a qualidade do ambiente intrauterino;
❤️ Promovem o bom desenvolvimento do feto e a saúde do bebé, ao longo de toda a sua vida.

Alguma questão? Estou à distância de uma mensagem. 📲👩🏻‍⚕️

Quando as pessoas chegam à minha consulta, é muito comum perceber que ter um plano alimentar é visto como "fazer dieta", "cortar alimentos", "estar proibida de comer alguma coisa", "ter de cumprir algo".

🙌🏻 Essa mentalidade pode comprometer todo o processo e estar a impedi-la de ter sucesso!
👩🏻‍⚕️ Isto é algo que se trabalha em consulta, mas deixo-a com esta reflexão:
Imagine-se a encarar o seu plano alimentar como uma oportunidade para NUTRIR O SEU CORPO, para se SENTIR MELHOR no dia-a-dia, para verdadeiramente CUIDAR DE SI E DA SUA SAÚDE e, com isso, ter um dia mais leve e uma vida MAIS FELIZ!💭
Consegue imaginar? Entende a diferença?
Experimente olhar para a alimentação desta forma e verá que tudo muda. 😉

🙏🏻 A Natureza é uma dádiva! Honrá-la com uma boa Nutrição é uma escolha.
👉🏻 Aprenda a amar o processo! ❤️

A Síndrome do Ovário Poliquístico (SOP) é uma das desordens endocrinológicas mais comuns em mulheres em idade reprodutiva e, além de poder afetar a fertilidade, tem um grande impacto na qualidade de vida e na saúde da mulher.

Não existem SOPs iguais, porque todas as mulheres são diferentes🩷. Os sintomas variam muito de mulher para mulher e um tratamento efetivo obriga a um estudo detalhado de cada caso (das informações clínicas, do ambiente em que se insere,...).

👩🏻‍⚕️ Mudar de estilo de vida é a primeira linha de tratamento para doenças inflamatórias como a SOP e a endometriose. Algumas das principais recomendações são:

🥗 Padrão alimentar anti-inflamatório, com alimentos de baixo índice glicémico e alta densidade nutricional;
🌿 Suplementação ajustada;
🏃‍♀️ Prática regular de exercício físico;
💤 Melhoria da qualidade do sono;
☣️ Redução da exposição a toxinas ambientais;
🧘‍♀️ Diminuição dos níveis de stress e ansiedade;
☯️ Terapias complementares como acupuntura.

👩🏻‍⚕️ A SOP pode ser medicada com fármacos, mas só conseguimos um tratamento efetivo com uma abordagem integrativa e individualizada. Faz sentido?😉

Se quer engravidar de forma natural e saudável, deixo-lhe um conselho: comece por cuidar da sua saúde intestinal! Fique atenta a estes 7️⃣ fatores no seu dia-a-dia:

1️⃣ Baixo consumo de fibras;
2️⃣ Consumo frequente de alimentos processados, açúcares e gorduras de baixa qualidade nutricional;
3️⃣ Consumo excessivo de bebidas alcoólicas;
4️⃣ Alergias e intolerâncias alimentares;
5️⃣ Uso frequente de antibióticos, antiácidos e toma de anticoncecional oral;
6️⃣ Ansiedade e altos níveis de stress;
7️⃣ Higiene oral inadequada.

👩🏻‍⚕️ A saúde intestinal é uma das maiores influências da saúde humana. Está a cuidar bem da sua?