Ahmed Helmy - Fitness

صفحة رياضية تهتم بكل ما هو جديد وعلمى برياضة كمال الاجسام والفتنس ��

30/05/2024

عندما تصبح الحياة صعبة تحدي نفسك لتكون أقوى 💪🏻

22/05/2024

طول ما انت بتسعي وبتتعب وبتجتهد هتلاقي نتيجه ترضيك وربنا هيكرمك وكل ما تقع قوم وحاول تاني
اصل الحياة بايخه اوووي من غير هدف او حلم عاوز تحققه

الامل موجود طول ما فينا نفس وعايشين 💪❤

15/05/2024

اسباب✋⁦
📌 الرعشه ⁦🖇️⁩ وضعف الأعصاب 🤔

✅-بالنسبه ⁦⬅️⁩⁦⬅️⁩ #التغذيه ⁦➡️⁩⁦➡️⁩
اولا #الفيتامينات لها دور رئيسي في موضوع الاعصاب :-
خلي بالك مش بس فيتامين ب 12 مش هو الوحيد
المهم للاعصاب
هو مهم في عمليه التمثيل الغذائي في الجسم
وهو باقي مجموعه فيتامينات ب زي ب١و٦والباقي كلهم مهمين
تعرف ان فيتامين ب 12 بتخزن في #الكبد بكميات كبيره تكفي احتياجات الجسم
يعني مش كل شويه لازم تاخد #حقنه وممكن هي مره كل اسبوع والباقي من الاكل
#فيتامينات ب (2و9و5و6)
كل دول مسئولين وبيلعبو دور مهم جدا برضه للاعصاب
برضه #فيتامين D مهم جدا :-
نقص فيتامين د المسئول عن امتصاص الكالسيوم
واحنا عارفين ان كالسيوم مهم جدا ف انقباض عضلات برضه
#الاملاح في تغذيه برضه وهم
#الصوديوم .. ايوه الصوديوم متستغربش لو قل في جسمك
الانقباضات العضليه مش هتم علي اكمل وجه وممكن يحصل رعشه وضعف في العضلات وادائك في تمارين هيقل
انت محتاج صوديوم يعني ملح الاكل بنسب معتدله
#البوتاسيوم مثلا نفس الكلام زي الصوديوم الاتنين سوا مهمين في انقباض وانبساط #عضلات الجسم .. لو هيقل واحد فيهم هيحصل رعشه وضعف في عضلات وادائك في تمارين
#الماغنسيوم له دور مهم في الجهاز العصبي والعضلي ..
لو قل هيحصل ضعف اعصاب ورعشه
#الكالسيوم له دور مهم في الانقباضات العضليه ..
لو قل هيحصل ضعف ورعشه
#الحديد لو قل ف الجسم هيحصل انيميا يعني عدد كرات الدم الحمرا هتقل وتوصيل #الاوكسجين هيقل فبالتالي خمول وتعب وارهاق علي طول.

10/05/2024

"بمجرد أن تثق بنفسك ، سوف تعرف كيف تعيش .

09/05/2024

أنظمة التمارين
١_ السوبر سيت
-السوبر سيت هي عبارة عن اداء شكلين من التمرين بدون راحة يعني ورا بعض خلينا نعرف اكتر يعني ايه سوبر سيت بشكل اوضح

-اول حاجة السوبر سيت ليها اكتر من شكل و كل شكل ليه مميزاته و عيوبه و في البوست دا هنعرف ازاي نعمل السوبر سيت و ازاي نعرف ايه المفيدة لينا و هنعرف بردو ايه عيوبها و ايه اكتر نوع مناسب لينا😎😎

-اول نوع🅰️(superset for same muscle)
و دا بيطبق عن طريق عمل تمرينتين مختلفتين ورا بعض لنفس العضلة زي مثلا biceps curls and bar curls💪💪 و دا بيساعد علي الوصول للتمزق العضلي دون المجازفة بأوزان عالية ممكن تعرضك لاصابة و كمان بيزود قوة التحمل و لكن من عيوبه انك هيبقي من الصعب جدا انك تزود اوزان و هتفضل بتتقدم ببطئ في الاوزان

-تاني نوع🅱️ (upper and lower superset)
و دا عبارة عن تمرينتين ورا بعض ولكن لعضلات مختلفة زي مثلا صدر و امامية او كتف و سمانة🔩🔩 و النوع دا فوايده بيزود البامب في جسمك و يعتبر اقلهم استخداما

-تالت نوع🅾️(agonist and antagonist superset)
و دا عبارة عن تمرينتين مختلفتين لعضلتين متقابلتين زي مثلا تمرينة لعضلة الباي ووراها تمرينة تراي او تمرينة صدر وراها تمرينة ضهر او خلفية و امامية🏋️🏋️
ودا يعتبر اكتر الانظمة انتشارا لانه مش بيأثر علي الاوزان لانك بتعمل جهد علي عضلتين مختلفتين و كمان بيزود قدرة الجهاز التنفسي علي العمل و هو يعتبر افضل نوع فيهم

-و بكدة بشكل عام نقدر نقول ان السوبر سيت مفيدة لزيادة ضخ الدم في جسمك و زيادة قدرة الجهاز التنفسي و بتزود قدرة التحمل للعضلات و كمان بتوفر جدا في الوقت لانها بتبقي ذو كثافة عالية

-بس منصحكش تستخدمها لفترة طويلة يفضل تدخلها فترات صغيرة لكسر الروتين اليومي لتمارينك و لعضلاتك و كل فترة جرب كل نوع فيهم و شوف اني اكتر نوع بتحس معاه بتقدم في ادائك و في جسمك لما بتدمجه مع نظام تمرينك
-وبكدة نكون عرفنا ما يخص السوبرسيت

08/05/2024

تحفيز ●●▼
-
حدد هدفك وانطلق لتحقيقه لا تهم مدة الوصول اليه المهم انك انطلقت في اول خطوة ..
-

08/05/2024

ضروري يكون عندك حلم تعيش عشانه وتعيش بيه وتتطور نفسك 💪
احلم على قدك بس خلي قدك ده كبيييييير انتا قيمتك بتكبر كل يوم بعد يوم من التعب اللي بتشوفه
متحبطش نفسك وتقول مش هاقدرانت مبتعرفش قدرتك إلا لما بتجرب واكيد هتكون احسن من وضعك الحالي حتى لو مبقتش بطل عالمي على الأقل هتكسب فورمة كويسة وقوة وشكل كويس وثقة في النفس وخبرة في اللعبة تفيد بيها إلى حواليك

07/05/2024

لا تستسلم مهما كانت الظروف هكذا هي الحياه 💪😎❤

02/05/2024

عندما تنضج فقط ستتجه لِلإجتماع بحلمك وليس رفاقك، ستتعرف على نفسك بعيدًا عن ضجيج الحياة و الأخرين الذين يمنعونك من التركيز وتطوير الذات.

27/04/2024

مفيش حِلم صعب ، بس كُل حِلم محتاج مُعافرة ⁦👌🏻⁩💜
💪🏻🔥

26/04/2024

الفرق بين التنشيق و التضخيم

التضخيم
Clean bulking 👌

من الاسم كده ياخونااااا 😂😂 المقصود زياده الكتله العضليه فى الجسم

العامل الاساسى فى المرحله دى هو التغذيه يعنى زياده اخد السعرات الحراريه عن احتياج الجسم من مصادر صحيه و تشمل كارب. دهون مفيده و بروتين طبعا

يعنى هتقلل الكارب و نظبط الاكل و نقلل السعرات هنخس
و هنزود الكارب و السعرات هنضخم

🔶️ العدات و المجاميع

فى دراسه اتعملت بين مجموعتين
مجموعه بتلعب اوزان تقيله و عدات قليله
و مجموعه بتلعب اوزان خفيف و عدات كتيره

و النتيجه الاتنين اكتسبوا نفس الحجم العضلى بس الفرق لكن التدريب بعدات قليله مع اوزان اعلى اكتسب كتله عضليه اكتر

🔶️التضخيم مش للشباب بس للبنات كمان و هيحمى من الترهلات و يزود الكتله العضليه و يشد الجسم

اوضح اخر نقطه
كل ما قلت نسبه الدهون الشكل بيكون افضل فى المرحله دى
نسبه الدهون المرشحه حسب الدراسات لبدء مرحله التضخيم
الرجال من ١٢ ل ١٤
السيدات من ١٤ ل ١٨

ممكن الاكل يتوزع كده
50 % من إجمالى السعرات الحرارية اليومى من الكاربوهيدرات.

30 % من إجمالى السعرات الحرارية اليومى من البروتين.

20 % من إجمالى السعرات الحرارية اليومى من الدهون.

الكلام ده شباب و بنات

25/04/2024

لايمكن تحقيق النجاح الا اذا احببت ماتقوم به 💪😍

25/04/2024

،🤔🤔التكرارات. ولا الاوزان الثقيله 🤔🤔

س :كابتن انا بلعب اسكوات اه لكن مش بعرف اشيل وزن تقيل هل كدة. انا مش بستفيد من التمرين ؟

ج: حجم الاستفادة من التمرين بيتحدد. بنظام اكلك ايلي بتاكله. القصه مش في التمرين. انت. اثناء التمرين بتعمل تقطيع للالياف العضليه اثناء التمرين. وبعد التمرين التغذيه ايلي بتاكلها هي ايلي بتحدد. كلت كويس يبقا استفادت من التمرين ما كلتش. يبقا. بلح ولا اكنك عملت حاجه 🤔🤔

ايه دة يا كابتن. امال. أسطورة. اشرح العب 50 تكرار اضخم. العب 10 تكرار . ديه ايه 🤔🤔🤔🤔

التضخيم أو التنشيف متعلق بنظام الاكل. لكن. في نقطه مهمه جدا. لازم. تعرفها.

عشان العضلات تكبر لازم توصلها لمرحله الفشل العضلي. انك تضخ اكبر كميه دورة دمويه ليها عن طريق. التمرينات. والزوايا المختلفه. عن طريق الشدة والحمل التدريبي.
بمعني التكرارات. والاوزان. العضلات مش بتحب البيئه السهله. لازم. تديها وزن فوق طاقتها عشان تكبر بس قبل الوزن. اهم شي الأداء الصحيح عشان متعملش لنفسك اصابه .
والأساليب كتير. سوبر سيت. جاينت سيت. دروب سيت وغيرهم.
انا تهت. منك. يعني اعمل ايه دلوقتي 😱😱😱😱

نوع دائما في تدريبك. واعرف الضعيف وقويه .