Alto a la diabetes

¿Cómo tener una vida saludable con la diabetes?
La nutrición y la actividad física son partes importantes de un estilo de vida saludable para las personas con diabetes. Además de otros beneficios, seguir un plan de alimentación saludable y mantenerse físicamente activo puede ayudarle a mantener su nivel de glucosa en la sangre dentro de los límites deseados.

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7 recomendaciones para prevenir la DIABETES:
7.- Control periódico
Es importante realizarnos un chequeo médico anual, para prevenir o detectar cualquier posible alteración de manera temprana. Mucho más si tenemos algún factor de riesgo, como antecedentes familiares de diabetes, sedentarismo, ser mayor de 40 años, ser fumadores o tener exceso de peso.


La diabetes es una enfermedad crónica, pero con los cuidados adecuados podemos prevenirla y/o reducir el daño asociado. Recuerde que lo importante es adoptar un estilo de vida saludable.

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7 recomendaciones para prevenir la DIABETES:
6.- No saltarse las comidas
El desorden en los horarios de las comidas o, peor aun, dejar de comer (el desayuno por ejemplo), altera los niveles de glucosa en la sangre; más aun si luego “compensamos”.

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7 recomendaciones para prevenir la DIABETES
5.- Incrementar la fibra
La fibra presente en frutas, verduras y cereales integrales disminuye la velocidad de absorción del azúcar, evitando alteraciones bruscas de la glucosa en sangre.

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7 recomendaciones para prevenir la DIABETES:
4.- Beber agua
Algo que siempre pregunto a mis pacientes es si toman baño; obviamente la respuesta es sí. Entonces pregunto ¿cómo se “bañan” por dentro si no toman agua? Además de ayudar a desintoxicarnos, el agua ayuda a la mejor regulación de la glucosa.

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7 recomendaciones para prevenir la DIABETES:

3.- Reducir el consumo de azúcar
Consumir un alimento o bebida con alta concentración de azúcar por un lado eleva los niveles de glucosa en sangre; pero, además, hace que el organismo deba producir una mayor cantidad de insulina y a la larga una resistencia de los tejidos a esta.

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7 recomendaciones para prevenir la DIABETES:

2.- Hacer ejercicio regularmente
Una persona adulta debe hacer por lo menos 30 minutos de actividad física todos los días. Además de ayudarnos con el control del peso, el ejercicio contribuye a la reducción de los niveles de glucosa en sangre.

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7 recomendaciones para prevenir la DIABETES:
1.- Mantener un peso saludable
En los últimos años se ha incrementado el número de casos de diabetes por resistencia a la insulina, la cual está fuertemente vinculada a sobrepeso y obesidad.

La reducción de peso es importante para el control de la glucosa; aun con pérdidas de peso moderadas mejoran los niveles en sangre.

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Cuándo consultar a su médico
La American Diabetes Association (Asociación Americana de la Diabetes) recomienda exámenes de detección de rutina con pruebas de diagnóstico para la diabetes tipo 2 en todos los adultos de 45 años o más, y en los siguientes grupos:

Personas menores de 45 años que tienen sobrepeso u obesidad, y tienen uno o más factores de riesgo relacionados con la diabetes.
Mujeres que han tenido diabetes gestacional.
Personas a las que le han diagnosticado prediabetes.
Niños con sobrepeso u obesidad, y que tienen antecedentes familiares de diabetes tipo 2 u otros factores de riesgo.

Habla con tu médico sobre tus inquietudes y cómo prevenir la diabetes. El médico verá con buenos ojos tu esfuerzo por prevenir la diabetes y podría darte más sugerencias, de acuerdo con tus antecedentes médicos y otros factores.

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Omite las dietas relámpago y toma decisiones más saludables
Muchas dietas relámpago, como las dietas del índice glucémico, las dietas cetogénicas o las dietas paleolíticas, pueden ayudarte a perder peso. Sin embargo, hay muy poca investigación acerca de los beneficios a largo plazo de estas dietas o su beneficio en la prevención de la diabetes.

Tu objetivo de dieta debería ser perder peso y luego mantener un peso más saludable de ahí en adelante. Por lo tanto, las decisiones de una alimentación saludable deben incluir una estrategia que puedas mantener como un hábito para toda la vida. Tomar decisiones saludables que reflejen algunas de tus propias preferencias de alimentos y tradiciones puede ser beneficioso para ti con el transcurso del tiempo.

Dividir tu plato es una estrategia simple para ayudarte a tomar decisiones alimenticias óptimas y comer tamaños de porciones adecuadas. Estas tres divisiones en tu plato promuevan una alimentación saludable:

Una mitad: frutas y vegetales sin almidón
Un cuarto: granos integrales
Un cuarto: alimentos ricos en proteína, como legumbres, pescado o carnes magras

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Consume grasas saludables:
Los alimentos grasos tienen un contenido elevado de calorías y deben consumirse con moderación. Para bajar de peso y ayudar a controlarlo, tu dieta debería incluir una variedad de alimentos con grasas insaturadas, que algunas veces se llaman "grasas buenas".

Las grasas insaturadas, tanto monoinsaturadas, como poliinsaturadas, favorecen los niveles de colesterol saludable y la buena salud vascular y del corazón. Estas son algunas fuentes de grasas saludables:

Aceite de oliva, girasol, cártamo, semilla de algodón y canola
Frutos secos y semillas, como almendras, cacahuates, linaza y semillas de calabaza
Pescados grasos, como el salmón, la caballa, las sardinas, el atún y el bacalao.

Las grasas saturadas, las "grasas malas", están en los lácteos y carnes. Estas grasas deben ser una parte reducida en tu alimentación. Puedes limitar el consumo de grasas saturadas si te alimentas con productos lácteos con bajo contenido de grasas y carne de pollo y cerdo magra.
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Aunque existen ciertos factores que no se pueden cambiar, como tu genética, tu edad o tu comportamiento en el pasado, existen varias medidas que puedes tomar para reducir el riesgo de desarrollar la diabetes:

-Que el agua sea tu bebida principal
-Realiza por lo menos 30 min de ejercicio al día
-Ten cuidado con el tamaño de las porciones
-Evita el consumo de azúcar refinada
-Procura llevar una dieta alta en fibra (con frutas y verduras)
-Minimiza el consumo de alimentos procesados
-No saltarse comidas y evitar ayunos prolongados
-Es importante que te realices un chequeo médico anual.
-Dejar de fumar
-Encontrar maneras de relajarte
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Síntomas:
Deben llamar la atención al paciente y su familia los siguientes síntomas: sed frecuente y con preferencia de líquidos azucarados, hambre voraz, pérdida de peso inexplicable, micción (o***a) frecuente, que lo despierta en la madrugada; fatiga que no mejora con el descanso, picazón de piel y zona ge***al, heridas que no cicatrizan, visión borrosa, disfunción eréctil, entumecimiento u hormigueo de pies y piernas, además de la depresión. Ante la presencia de dos o más síntomas, se recomienda acudir al médico para un control clínico y laboratorial.

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Gestacional (en el embarazo)
Puede aparecer desde el inicio hasta el final del embarazo. Se recomienda que, una vez confirmado el embarazo, se realicen controles de glucemia periódicos para detectar a tiempo la patología. La glucemia elevada durante el embarazo conlleva a complicaciones en el desarrollo y crecimiento fetal, problemas durante el parto y predispone al recién nacido a enfermedades crónicas no transmisibles en la adultez.
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Diabetes tipo 2
Es la más frecuente, representa el 90% de los casos y es prevenible. Aquí la insulina no funciona adecuadamente debido a los excesos en la alimentación, el sedentarismo, hábitos tóxicos, sobrepeso y obesidad. Puede aparecer a cualquier edad, incluso durante la infancia. Sin embargo, este tipo de diabetes se presenta con mayor frecuencia en las personas de mediana edad y en edades geriátricas. El tratamiento se inicia con la modificación de hábitos nutricionales, inclusión de actividad física recomendada por el médico (frecuencia, periodicidad y tipo de actividad) y suspensión de hábitos tóxicos. Posteriormente, el tratamiento se intensifica con antidiabéticos orales y el uso de insulinas externas, según prescripción del médico.
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Diabetes tipo 1
Corresponde a menos del 10% de los casos y no es prevenible; este tipo de diabetes se presenta cuando el páncreas no produce insulina en absoluto. Esto se debe a que el sistema de defensa del cuerpo ataca a las células productoras de insulina del páncreas y las destruye. La diabetes tipo 1 es frecuente en niños y adultos jóvenes. Estos pacientes dependen de la aplicación de insulina externa inyectable 6 veces al día, además del monitoreo de glucosa capilar, entre 5 a 8 controles antes de las comidas.
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Aquí algunas pequeños cambios que pueden marcar
una gran diferencia y dar como resultado la mejoría
de nuestro estilo de vida haciéndola más saludable.
• Modere el uso de sal y azúcares refinados en
la preparación de los alimentos, así como el consumo
de los productos que la contengan en exceso, como
son los enlatados.
• Dar prioridad a los platillos que no requieran
grasa en su preparación o que la requieran en muy
pequeñas cantidades, como los guisados en salsa,
asados, horneados, tostados, cocidos al v***r, evitando los platillos fritos, capeados o empanizados.
En caso de requerirse, usar siempre aceites vegetales
para su preparación.
• Evite las comidas procesadas, lea los ingredientes, el aceite parcialmente hidrogenado (TRANS)
es una grasa no saludable.
• Se recomienda que los alimentos elaborados
con base en cereales contengan granos enteros que
sean elaborados a partir de harinas integrales.
• En el consumo de quesos, se recomienda
preferir los de color blanco a los de color amarillo,
ya que un queso entre más amarillo esté, más contenido de grasa tendrá.
• Si las frutas y verduras son acompañadas con
sal, no se recomienda utilizar más de una pizca.
• El uso de jugo de limón como aderezo puede
permitirse por sus efectos positivos en sabor.
• En caso de acompañarlas con chile, verificar
que estos no contengas sal.
• Recuerde que se debe consumir agua simple
de manera preferente.
• Coma más verduras y frutas frescas todos los
días, de preferencia con cascara.
• Trate de comer 5 comidas poco abundantes
al día.
• Use hierbas y especias en lugar de sal y aceite.
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Es así como vemos que la mayoría de las enfermedades crónico-degenerativas resultan de la interacción de factores genéticos y ambientales. La predisposición para sufrir la enfermedad sólo se hace
evidente cuando el individuo tiene un estilo de vida
propicio. En los últimos 30 años, la población mexicana se concentró en grandes centros urbanos. Sus costumbres alimentarias se modificaron, aumentando el consumo de calorías, azúcares simples y grasas.
La actividad física de un alto porcentaje de la población ha disminuido. El resultado es una reducción en el gasto de calorías por medio del ejercicio.
Ante tal situación, las investigaciones médicas indican que una dieta con consumo excesivo de alimentos altamente energéticos, altos en grasas, grasas
saturadas, grasas trans y azúcares, así como en sodio, aumentan el riesgo de sobrepeso, obesidad y el desarrollo de enfermedades como la diabetes tipo 2.
Por lo que sin duda, la alimentación es uno de los pilares fundamentales para el control de las personas que viven con diabetes, siendo parte integral junto
al tratamiento farmacológico y la práctica de ejercicio físico de forma habitual, ya que la integración de estos 3 factores son capaces de mejorar y ayudar a
normalizar los niveles de glucosa en sangre. apoya nuestro material en el siguiente enlace: https://hotm.art/Dvp6FVqZ

La mayoría de las personas que viven con diabetes,
con frecuencia tuvieron bajo peso al nacer y un aumento de peso mayor a lo normal en la adolescencia y la mayoría acumula la grasa en el centro del
abdomen. Un alto porcentaje sufre de hipertensión
arterial, concentraciones anormales de colesterol total, LDL (colesterol malo) y HDL (colesterol bueno),
triglicéridos y ácido úrico, antes de la aparición de la
hiperglucemia.
Con el tiempo, la concentración de glucosa en sangre aumenta: inicialmente sólo después de los alimentos y años después aun en ayuno,
Por lo que ante tales antecedentes, podemos decir
que la diabetes es el desenlace de un proceso iniciado
varias décadas antes del diagnóstico. apoya nuestro material en el siguiente enlace: https://hotm.art/Dvp6FVqZ

Todos los días desde el momento en que despertamos hasta el término de nuestro día al ir a dormir,
tomamos decisiones de todo tipo. Pocas veces nos
detenemos a pensar en el impacto que pueden
llegar a tener en nuestra vida y más aquellas que
vemos tan cotidianas como los alimentos que vamos
a consumir o la actividad que vamos a realizar.
Al vivir con diabetes hay decisiones “sencillas” que
pueden tener un impacto directo en la salud, el cual
puede ser favorable o por el contrario puede resultar
dañino. Un ejemplo muy claro de lo anterior es la nutrición, ya que una alimentación saludable es parte
de un tratamiento exitoso para cualquier tipo de diabetes, así como una forma de reducir los riesgos de
presentar algún tipo de complicación relacionada
con la enfermedad. apoya nuestro material en el siguiente enlace: https://hotm.art/Dvp6FVqZ

Estamos muy contentos en informarles que ya hemos sacado nuestro primer libro digital y esperamos que sea parte de ustedes muy pronto lanzaremos nuestro volumen II, compartan y adquieran nuestro material que eso nos ayuda a crecer y seguir mejorando nuestra comunidad. ingresar a nuestro enlace aquí: https://hotm.art/Dvp6FVqZ