Albanianbodybuilding.com
Per cdo pyetje qe mund te keni rreth Fitness-it INBOX. Fitnes Motivation. Personal Trainer. Per cdo pyetje qe mund te keni rreth fitness INBOX.
KRAHË MË TË MËDHENJ nga Albanianbodybuilding.com
Çelësat për ndërtimin e krahëve të mëdhenj nuk janë shumë të ndryshme nga shumica e grupeve të tjera të muskujve.
_
1. Stërvitini krahët 2-3 herë në javë dhe synoni të kryeni 10-20 sete në javë (total për biceps dhe triceps).
_
2. Ushtrimet komplekse duhet të jenë ushtrimet bazë. Filloni me ngritje "hekur tek" plus peshë ose shtangë shtrir e kapur me duart afër njëra tjetrës dhe më pas kaloni në ushtrime të izoluara për më shumë volum.
_
3. Përdorni muskujt. Shmangni lëkundjen dhe ngritjet e peshave me trup dhe përqëndrohuni te shtytja dhe tërheqja e kontrolluar.
_
4. Mbingarkesa progresive: Kur bëhet fjalë për ndërtimin e muskujve - bicepsit ose te cdo muskuli, ekziston vetëm një gjë e sigurt: nuk do të arini të shtoni muskuj nëse nuk bëheni më të fortë progresivisht. Nuk ka rëndësi se sa në rregull jeni me dietën ose se sa herë shkoni në palestër në javë, nëse nuk stimuloni rritje duke aplikuar stres të ri dhe më të rëndë në muskuj nuk do të mund të ndërtoni muskuj.
_
5. Prioritizo: nëse qëllimi juaj kryesor është të ndërtoni krahë më të mëdhënj, mos stërvisni gjithnje shpatullat të parat dhe në fund bicep-shin?
Dita e pare ne palester 😂
Click here to claim your Sponsored Listing.
Our Story
Per cdo pyetje qe mund te keni rreth Fitness-it pyesni INBOX.
Fitnes Motivation. Personal Trainer.
Videos (show all)
Category
Website
Address
Tirana
1000
Rruga E Barrikadave 14
Tirana, 1001
A transformational healing experience that will shift you into a relaxed state of being, awaken your true essence and rejuvenate you-mind, body and spirit.
Tirana
Ndryshimi fillon nga ty! :) - Motivim - Keshilla - Video ushtrimesh - Trajnim Personal
Rruga E Kavajës, Pranë Kryqëzimit Te 21 Dhjetorit, Përballë Poliklinikës Nr 9
Tirana, 1001
Suplemente ushqimore, produkte për dobësim, shtim peshe, masë muskulare nga brendet më të njohura
Tirana, 1057
Perfect silhouette! External Appearance & Internal Comfort!
Rr. Asdreni 100 M ( Mbi Shkollen " Ali Demi")
Tirana, 1001
Farmaci Bimore qe tregeton bime medicinale perzjerje bimesh medicinale dhe vajra bimore medicinale te ndryshem perzjerje vajore qe kurojne shume semundje pa efekte anesore totalis...