RealDiet

Mesvakti i shume preferuar tek sherbimi catering krem- kungulli me perberes natyrale i pasur me element ushqyes 🎃 🍲diet

💚Per me teper keshilla dietologjike & receta na ndiqni       
➡️Per te marre nje diete te personalizuar mund te konsultoheni tek zyra jone ne Tirane/ Durres/ Fier ose      
nepermjet dietes online 👩‍💻[email protected]      
👩🏼‍⚕️
🍲diet
⠀      
⠀      
👩🏼‍💻🍏
📩personalizuar ⠀      
[email protected]⠀      
⠀      
Tirane/ Durres/ Fier/ Lushnje 🍲 🛵

Ju mirepresim ne Fier per te vendosur objektivin tuaj mbi shendetin 💚💪🏼 🍲diet 👩🏼‍⚕️

In love with real food like our moto “Real Diet” “Real food” 💚

🥙Salcat e sallatave i japin komplet tjeter shije sallates sot po ju publikojme nje recete qe i pershtate 
▶️ sallates jeshile por dhe 
▶️ sallates me laker!  
🫙Pregatisni nje sasi te bollshme dhe mund ta vendosni ne nj vazo dhe ta keni praktike!  
💚Per me teper keshilla dietologjike & receta na ndiqni       
➡️Per te marre nje diete te personalizuar mund te konsultoheni tek zyra jone ne Tirane/ Durres/ Fier ose      
nepermjet dietes online 👩‍💻[email protected]      
👩🏼‍⚕️      
🍲Diet      
⠀      
⠀      
⠀      
📩personalizuar ⠀      
[email protected]⠀      
⠀      
Tirane/ Durres/ Fier/ Lushnje 🍲 🛵

🚨Nese ju shqeteson shtimi i peshes dhe nuk dini si te veproni ndiqni keto keshilla!
‼️Eshte shume e rendesishme te ndryshoni zakonet tuaja te jeni konsistente per te arritur atje ku ju deshironi!
🍳Mengjesi i kripur dhe i pasur ne proteina ju ndihmon te ndiheni me gjate te ngopur!
🥙Sallatat e larmishme ju ofrojne fibra te cilat ju ndihmojme te qendroni me gjate te ngopur.
🥤 Evitoni pijet me sheqer nuk e imagjinoni sesa sheqer & konservante permbajne.
💦 Mos harroni te hidratoheni kujdes jo ta teproni prsh per femrat 1.5-2.5 litra uje per meshkujt dicka me teper gjithmone duke u bazuar edhe tek aktiviteti ditore & pesha/gjatesia! 🍽️ perdorni pjata te vogla
🍔 Evitoji ushqimet e shpejta

✍🏻Per me teper keshilla& receta na ndiqni
👩🏼‍⚕️Per te marre nje diete te personalizuar mund te konsultoheni tek zyra jone ne Tirane/ Durres/ Fier ose
nepermjet dietes online [email protected]
👩🏼‍⚕️
🍲Diet
⠀
⠀
⠀
📩personalizuar ⠀
[email protected]⠀
⠀
Tirane/ Durres/ Fier/ Lushnje 🍲 🛵

Po ju i lexoni etiketat?

⁣Kush tha qe fasulet- pllaqi nuk duhet te perfshihen ne nje program per renie ne peshe?!⠀
⠀
➡ Legumet jane shume te rendesishme pasi na ofrojne proteina bimore & shume fibra⠀
⠀
⠀
➡ Mjafton te gatuhen me vaj ulliri⠀
⠀
⠀
➡ shoqerohen me nje sallate prsh turshi. Ushqimet e fermentuara me fibrat qe gjenden tek fasulet perforcojne imunitetin⠀
✅ Jo me kote jane konsumuar me pare ne ate forme nga populli 😉⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
Tirane/ Durres/ Fier/ Lushnje 🍲🛵

Nese ndiheni vazhdmisht ne uritur / pa energji provoni te perfshini pergjate vakteve kryesore keto 3 element ushqyes
❇️Proteinat
te cilat gjenden tek mishi i p**es, veza, djathi, kosi etj..
ne cdo vakte kryesore perpiquni te keni. nje burim proteinash
❇️Fibrat
Gjenden kryesisht ne frutat & perimet & dritherat & buka integrale etj..
pergjate vakte kryesore perpiquni te konsumoni perime te fresketa ose te gatuara ndersa ne mengjes nje frut te plote (jo leng frutash )
❇️Yndyrat
Gjenden tek vaji i ullirit, arrar, ullinj, arroret etj..
✅Qellimi eshte te mireushqeheni te plotesoni nevojat ditore nderkohe qe mund te arrini qellimin tuaj
(renie ne peshe/ shtim ne peshe /)
👩🏼‍⚕️Nje profesionist dietologe ju ndihmon qe renia e peshes te behet me e thjeshte & e shendetshe njekohesisht!
💚Per me teper keshilla& receta na ndiqni
➡️Per te marre nje diete te personalizuar mund te konsultoheni tek zyra jone ne Tirane/ Durres/ Fier ose
nepermjet dietes online 👩‍💻[email protected]
👩🏼‍⚕️
🍲Diet
⠀
⠀
⠀
📩personalizuar ⠀
[email protected]⠀
⠀
Tirane/ Durres/ Fier/ Lushnje 🍲 🛵

✍🏻Per me teper keshilla& receta na ndiqni    
👩🏼‍⚕️Per te marre nje diete te personalizuar mund te konsultoheni tek zyra jone ne Tirane/ Durres/ Fier ose   
nepermjet dietes online [email protected]   
👩🏼‍⚕️   
🍲Diet   
⠀   
⠀   
⠀   
📩personalizuar ⠀   
[email protected]⠀   
⠀   
Tirane/ Durres/ Fier/ Lushnje 🍲 🛵

5️⃣Kombinime qe ju ndihmojne te apsorboj organizmi elementet ushqyes  
 
1️⃣Kalium + proteina ideale pas palestres  
🔸mund te konsumoni omlete me spinaq & kerpudha  
 
2️⃣Vitamine C + Hekur (Fe) ideale nese jeni anemik  
🔸prsh mund te konsumoni speca te kuqe te mbushura me mish te grire vici dhe perime  
 
3️⃣Vitamine D + Kalcium nese vuani nga osteoporoza  🔸prsh mund te konsumoni 1 gote qumesht / kos + fete buke thekre te lyer me tahini & mjalte (gjalpe susami)  
 
4️⃣Proteina + Fibra nese jeni mbi peshe dhe ndiheni te uritur vazhdimisht  
🔸prsh nje sallate te bollshme me fileto p**e ose veze  
 
5️⃣Dritherat integrale + Perimet e hidhura (jeshilliqe ) nese jeni diabetike dhe glicemia ju qendron e larte provoni te konsumoni  
🔸mund te konsumoni thjerrza + jeshilliqe te egra te ziera me limon dhe vaj ulliri + buke thekre  
 
✍🏻Per me teper keshilla& receta na ndiqni    
👩🏼‍⚕️Per te marre nje diete te personalizuar mund te konsultoheni tek zyra jone ne Tirane/ Durres/ Fier ose   
nepermjet dietes online [email protected]   
👩🏼‍⚕️   
🍲Diet   
⠀   
⠀   
⠀   
📩personalizuar ⠀   
[email protected]⠀   
⠀   
Tirane/ Durres/ Fier/ Lushnje 🍲 🛵

Mengjesi eshte nje vakte i rendesishem i cili do tju ndihmoj  
te ndiheni energjike & produktive pergjate dites tuaj  
Prandaj fokusohuni tju ofroj jo vetem kalori por dhe element ushqyes  
 
✍🏻Per me teper keshilla& receta na ndiqni    
👩🏼‍⚕️Per te marre nje diete te personalizuar mund te konsultoheni tek zyra jone ne Tirane/ Durres/ Fier ose   
nepermjet dietes online [email protected]   
👩🏼‍⚕️   
🍲Diet   
⠀   
⠀   
⠀   
📩personalizuar ⠀   
[email protected]⠀   
⠀   
Tirane/ Durres/ Fier/ Lushnje 🍲 🛵

Miremengjesi 🤩⠀
Jeni merzitur duke konsmuar mengjese njesoj dhe keni nevoje per dicka ndryshe me shije & vlera ? ⠀
shikoni perbersit me poshte : ⠀
——————————————————————
Kos i vertet me 3,5% ( permbajtje e larte ne vitamina & i pasur me probiotik) ⠀
- shege⠀
- kumbulla te fresketa ⠀
- arre kokosi ⠀
- fara chia ⠀
⠀
- tershere & ⠀
- gjalpe bajamesh ⠀⠀
⠀
——————————————————————
Ky mengjes eshte ideale ⠀
- per ata qe duan nje mengjes te shpejt pasi pregatitet ne vetem 2 min⠀
- i pasur me fibra ju mban me gjate te ngopur⠀
( sindomos nese jeni duke mbajtur diete )⠀
- ideale edhe nese vuani nga kostipacioni⠀
⠀
💚Ndryshimet e vogla sjellin perfitime⠀
te medhaja ne shendetit tuaj!⠀⠀
⠀Na shkruani per tu bere pjese e regjimit ushqimore tek ose fizikisht tek zyra jone ne Tirane/ Durres/Fier
⠀
⠀
# feelgood⠀ 👩🏼‍⚕️

Share- Muaji i ndergjesimit!  
Sipas organizates shendetsore boterore eshte vene re qe  
30-40% te personave qe shfaqin kancerin e gjirit,  
si pasoje  
➡️e mungeses se aktivitetit fizike dhe ➡️kequshqyerjes , 
➡️obezitetit dhe  
➡️faktoret gjenetik  
Cfare ju ftoj te ndryshoni ne stilin e jeteses tuaj?? 
 
1) Duhet te fokusoheni tek nje diete te balancuar por njekohesisht shume te pasur me antioksidhues.  
 
2) Absolutisht qe dieta juaj duhet te jete e pasur ne fruta/ perime (5-6 propocione) ditore.  
Tek postimi i rradhes do te keni dhe ushqime specifike qe te permbahen me shpesh tek menuja juaj.  
 
3) Kontrolli I peshes trupore, eshte ne mire per shendtetjn te keni nje % te mases dhajmore dhe kryesisht mases apdominale. (kujdes jo te kontrollohet vetem pasha trupore por masa dhjamore)  
 
4) Mundohuni te konsumoni vakte te shpeshta dhe te rregullta / mevakte. Mund te konsumoni deri ne 6 vakte te vogla pergjate dites. 
 
5) Evitoni konsumin e sheqerit kryesisht nepermjet ushqimeve te rafinuara  
 
6) Kontrolloni konsumin e mish*t te kuq dhe nen produktet e tij. Por kujdes jo te evitohet totalisht konsumi i tij.  
 
7) Evitoni konsumin e alkollit sindomos ato qe perbajne qerqindje te larte, vera dhe birra mund te konsumohen ne propocione te kotrolluara 1gote vere 170ml dhe 250ml 1 gote bire / jave  
 
8 ) Evitoni konsumin e kripes sindomos nepermjet produkteve te amballazhuara, ndersa tek gatimet keshillohet rreth 5 gr kripe. Duke shtuar perdorimin e erezave do te shtoni shijen tek ushqimi.  
 
9) Sipas udhezime shendetosre Amerikane aktiviteti fizik (US Dietary Guidelines 2005) luan nje rol kryesore per te mirembajtur peshen trupore por dhe gjendjen fizike.  
Keshillohet te keni 45 minuta /5-6 here ne jave aktivitet por me intesitet mesatare. 
Me  
Per me teper keshilla& receta na ndiqni     
Per te marre nje diete te personalizuar mund te konsultoheni tek zyra jone ne Tirane/ Durres/ Fier ose    
nepermjet dietes online [email protected]    
👩🏼‍⚕️    
🍲Diet    
⠀    
⠀    
⠀    
📩personalizuar ⠀    
[email protected]⠀    

🍪Gofreta te shendetshme per te gjithe familjen . E vecanta e tyre eshte qe pregatiten pa i pjekur dhe ne kete forme ruhen akoma me mire elementet ushqyes
🧾Perbersit:  
🔸8 hurma arabie  
🔸1banane te vogel te pjekur mire  
1/2flxh arra te shtypura  
1/2 flxh fara luledjelli, kungulli, chia & susami  
1flxh tershere  
1/3 flxh gjalpe nga farat e susamit (tahini) ose kikiriku  
1️⃣Bluani ne nje blender hurmat & bananen & tersheren & tahinin 
2️⃣Me pas shtoni edhe farat & arrat i perzieni mire perbersit qe te krijohet nje mase homogjjene  
3️⃣Masen e krijuar e vendosni ne nje tepsi dhe e lini ne ngrirje per afersisht 1 ore  
4️⃣Ne nje banjo marri shkrini cokollaten e zeze dhe e hidhni siper  
5️⃣E vendosni perseri ne frigorifer  
E Prini ne copa te gjata dhe e ruani ne frigorer  
➡️Mund ta konsumoni ne mengjes/ pasdite ideale te gjithe familjen  
Per me teper keshilla& receta na ndiqni    
Per te marre nje diete te personalizuar mund te konsultoheni tek zyra jone ne Tirane/ Durres/ Fier ose   
nepermjet dietes online [email protected]   
👩🏼‍⚕️   
🍲Diet   
⠀   
⠀   
⠀   
📩personalizuar ⠀   
[email protected]⠀   
⠀   
Tirane/ Durres/ Fier/ Lushnje 🍲 🛵

Pershendetje ju uroj nje dite te mbare. ☀️
Mqs shume prej jush po kalojne viroza te ndryshme dhe vjeshten dimrin e kemi perpara disa keshilla qe duhet te keni parasysh.  
➡️perpiquni te konsumoni vakte te vogla dhe te shpeshta nese nuk keni uri  
➡️Mos anashkaloni hidramin e mire sindomos kur keni djersitje te madhe pas tempraturave.  
➡️Ushqimi i shendetshem do te suportoj imunitetin  
ushqimi i rafinuar do te veshtiresoj procesin e tretjes dhe nuk do ti ofroj elemente ushqyes organizmit prandaj dhe evitoni ushqimet e procesuara.  
✍🏻Per me teper keshilla& receta na ndiqni   
👩🏼‍⚕️Per te marre nje diete te personalizuar mund te konsultoheni tek zyra jone ne Tirane/ Durres/ Fier ose  
nepermjet dietes online [email protected]  
👩🏼‍⚕️  
🍲Diet  
⠀  
⠀  
⠀  
📩personalizuar ⠀  
[email protected]⠀  
⠀  
Tirane/ Durres/ Fier/ Lushnje 🍲 🛵

Pershendetje ju uroj nje dite te mbare. 
Sot po ju postoj disa alternativa te lehta mengjesi per te konsumuar  
Jane ideale per persona qe duan renie ne peshe por njekohesisht ju ofrojne elemente ushqyes qe jane te rendesishem per tu ndjere mire edhe kur jeni duke ndjekur nje regjim.  
Per me teper keshilla& receta na ndiqni   
👩🏼‍⚕️  
🍲Diet  
⠀  
⠀  
⠀  
📩personalizuar ⠀  
[email protected]⠀  
⠀  
Tirane/ Durres/ Fier/ Lushnje 🍲 🛵

⁣Kush nuk ka mundesi te gatuaj ju vjen ne ndihme Sherbimi catering! 🍲🤩⠀
Komoditet/ shije / larmishmeri/ vlera ushqyese ⠀
Vakte te shendetshme mund te dobesoheni per ⠀⠀⠀
📌1muaj 4/5kg mesatarisht ⠀⠀⠀
duke u ushqyer shendetshem ⠀⠀⠀
📌5vakte te regullta⠀⠀⠀
duke u ndjere energjike & vitale! ⠀⠀⠀
📌Sherbimi catering ofrohet ne qytetet:⠀⠀⠀
Tirane / Durres/ Fier/ Lushnje ⠀⠀
per me teper info mund te na shkruani!⠀⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀⠀
🍲Diet 👩🏼‍⚕️
⠀⠀⠀
🍲🛵

Shpesh here deshira e shtuar per te konsumuar ushqim ne menyre te pa kontrolluar lidhet drejt per se drejti me zakonet.
Apsolutisht qe eshte nuk eshte e thjeshte por shikoni zakone qe do tju ndihmojne!
1) A jeni duke konsumuar mjaftueshem ushqime te pasura ne proteina
▶️ prsh kos,djath, mish p**e, Peshk , veze, fasule, thjerrza ?
Ne cdo vakte ( mengjes / dreke / darke) duhet te permbaj nje ushqim protenike)
2) shikoni nese jeni duke konsumuar ushqime te pasura me fibra
( fruta , perime , fruta te thata , drithera integrale etj?
❌Evitoni ne maximum ushqimet e rafinuara sindomos ato te pasura ne sheqer , mjell te rafinuar apo yndyre te procesuar pasi jo vetem qe do tju shtojne deshiren per te konsumuar ushqim te pa kontrolluar por do tju bejne te keni nje shtim ne peshe!
⁣Per me teper keshilla& receta na ndiqni ⠀
👩🏼‍⚕️ ⠀
🍲Diet ⠀
⠀ ⠀
⠀ ⠀
⠀ ⠀
📩personalizuar ⠀ ⠀
[email protected]⠀ ⠀
⠀
Tirane/ Durres/ Fier/ Lushnje 🍲 🛵

Nje dite shembull nga sherbimi catering 🍲
Si duket ne vasketat e paketuara dhe
Si duket i vendosur ne pjate 💚

Dieta online 👩‍💻 
🎈 oferta e shume kerkuar prej jush 
Abonoheni tani dhe mund ta filloni direkt sapo te keni perfunduar pushimet 
🎁 paketa 2 mujore & 3 mujore  
Cfare perfshin  
📌 Diete te personalizuar per 2 muaj / 3 muaj 
📌udhezime si te gatuani shendetshem  
📌 receta te thjeshta & te shpejta 
💪🏼Mund te dobesoheni 4-5kg ne cdo muaj  
☎️ Per me teper info mund te na kontaktoni ose  
📧 shkruani tek adresa jone [email protected]  
 
Per me teper keshilla& receta na ndiqni    
👩🏼‍⚕️   
🍲Diet   
⠀   
⠀   
⠀   
📩personalizuar ⠀   
[email protected]⠀   
⠀   
Tirane/ Durres/ Fier/ Lushnje 🍲 🛵

Nje dite shembull nga paketa Gourmet 🔥 
Vetem edhe pak dite oferta e vlefshme  
⏳2 muaj abonime i perfitoni me ulje 15%  
✅Vakte te ushqyeshme  
✅ Larmishmeri shijesh & vitaminash  
✅ E pasur ne proteina 
✅ Vakte me index glicemik te ulet  
nuk do te ndiheni aspak te urritur  
🔥Do te dobesoheni 4-5kg/ 1 muaj  
💪🏼Ideale per te shtuar edhe masen muskulare nese kombinohet me aktivitet  
🛵 Ofrohet ne qytetet  
Tirane / Durres/ Fier/ Lushnje  
 
Per me teper keshilla& receta na ndiqni    
👩🏼‍⚕️   
🍲Diet   
⠀   
⠀   
⠀   
📩personalizuar ⠀   
[email protected]⠀   
⠀   
Tirane/ Durres/ Fier/ Lushnje 🍲 🛵

Shume njerez vuajne nga kostipacioni (kapselleku)
kjo situate behet me teper shqetesuese ne periudhen e veres
shkaku sigurisht qendron
1) tempraturat e larta
2) mungesa e levizjes
3) udhetimet e shpeshta
Prandaj dhe tregohuni me te kujdesshem me zakonet tuaja
Per me teper keshilla& receta na ndiqni  
👩🏼‍⚕️ 
🍲Diet 
⠀ 
⠀ 
⠀ 
📩personalizuar ⠀ 
[email protected]⠀ 
⠀ 
Tirane/ Durres/ Fier/ Lushnje 🍲 🛵

Degjoj shpesh shprehjen me shendoshin karbohidratet!  
⚖️Nje person shendoshet kur konsumon me teper kalori nga nevojat trupore!  
Problemi nuk qendron vetem tek kalorite por te elementet ushqyese.  
Karbohidratet apsolutisht jane te shendetshme dhe te domosdoshme  
✅frutat  
✅perime 
✅legume  
✅drithera  
✅fruta te thata ( % e vogel )  
🆘Por kujdes tek ushqimet e procesuara te cilat ju ofrojne kalori shume dhe nuk ju ofrojme element ushqyes!  
Prandaj evitoni ne maximum ushqimet e procesuaraaaa!  
❇️Ne feed do te gjeni embelsira te pregatitura me ushqime natyrale!  
Per me teper keshilla& receta na ndiqni  
👩🏼‍⚕️ 
🍲Diet 
⠀ 
⠀ 
⠀ 
📩personalizuar ⠀ 
[email protected]⠀ 
⠀ 
Tirane/ Durres/ Fier/ Lushnje 🍲 🛵

5 Hapa si te zvogeloni porcionet pa e kuptuar dhe te ulni peshe apo te mbani peshen tuaj nen kontroll!

1. Te gatuani ne ene me te vogla do ju ndihmoj te mos keni nje racion me shume dhe te perfundoni ta hani.
Kjo ndodhe shpesh kur familje me 4 pjesetare behen 3 ose 2 pasi femijet ikin me studime.

2. Te ngrenit ne pjata te medha na jepe iluzionin se ha me pak, ndaj pjatat e vogla do ju ndihmojne te kontrolloni porcionet.

3.Metoda e pjates ku 1/2 duhet te kete perime,1/4 proteine dhe 1/4 drithra gjithashtu ju ndihmon te hani larmishmeri nutrientesh dhe me pak kalori.

4. Shpesh here ne restorantet porositet ose shume ushqim ose racionet jane te medha.
Ndaj nje menyre eshte te ndani 1/2 porcionin e pjates kryesore.

5. Peshoni drithrat para se ti gatuani, ne kete menyre do hani aq sa deshironi pa u tunduar nga sasia qe do ju mbeteshe.

Rolina Naco MSc Dietologe klinike

Keni trupe forme Dardhe ??

Atehere , degjoni videon !

Ndryshimet e vogla sjellin ndryshime te medha! 
📌zevendesoni perdorin e tepruar te vajti me erza te ndryshme per ti dhene shije gatimit tuaj!  
📌Evitoni konsumin e mish*t me dhjame 
📌Mos perjashtoni ushqime por krijoni nje vakte te balancuar  
📌Pijet me gaz zevendesojini me caj bimore te ftohta per tu hidratur & freskuar  
📌 Evitoni pije alkoolike oraret qe ekspozoheni ne djell  
📌Nga bulmeti prerefoni me shpesh Kos / Gjize/ Qumesht / Djath dhie dhe alternativat qe kane me teper yndyre konsumojini me ralle!  
💪🏼Nese do te beni keto ndryshime jo vetem qe do kontrolloni peshen tuaj por paralelisht do te mireushqeheni!  
Per me teper keshilla& receta na ndiqni  
👩🏼‍⚕️ 
🍲Diet 
⠀ 
⠀ 
⠀ 
📩personalizuar ⠀ 
[email protected]⠀ 
⠀ 
Tirane/ Durres/ Fier/ Lushnje 🍲 🛵