Nico Sesma

🏃‍♂️ Cumbre del Tres Picos por 2da vez ☑☑

🔹En Febrero del '21 me traía por primera vez .lucasmertian y me termino encantando este deporte 🤜🤛

🔹Tres años después vuelvo acá arriba para cerrar lo que fue una gran Pre Temporada y mi 2da con .running Finalizando con muchas sensaciones positivas y yendo de Enero a Febrero cada vez sintiéndome mejor 🐺

🤟 Por una gran Temporada 👊
🥁🥁

⛰️

Pre Temporada 2024 ✅

🏔 Nuevos objetivos - Un poco más de experiencia 💪😤

▫ S1: 18km Medanos/ Playa ☑️
▫ S2: 18km Pinar / Playa ☑️
▫ S3: 21km Cerro Ceferino ☑️
🔜 S4: Queda el mas duro: Las Vertientes
🔜 S5: El mas lindo Los Tres Picos

🐺 .running

📸 Aún me quedan fotos de 🙌

⚽️Fútbol y sus Demandas Físicas

❓ Sabes como determinarlas??? ⏩ Deslizá que te muestro como 🤝

📲 Para leer mas sobre el tema, te invito a que ingreses a mi perfil. Encontraras el link del articulo completo 👊

📝Bibliografía:

▫️ High-intensity running in English FA Premier League soccer matches
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640410802512775?needAccess=true

▫️ DEMANDAS FISIOLÓGICAS DEL FÚTBOL
https://www.gssiweb.org/docs/librariesprovider9/sse-pdfs/125_jens_bangsbo.pdf?sfvrsn=2

▫️ High-Intensity Activity Profiles of Elite Soccer Players at Different Performance Levels
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2010/09000/High_Intensity_Activity_Profiles_of_Elite_Soccer.12.aspx

▫️ Running Intensities in Elite Youth Soccer by Age and Position
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2018/10000/Running_Intensities_in_Elite_Youth_Soccer_by_Age.27.aspx

📝Antes de armar tu Pre - Temporada, debemos tener en cuenta las demandas las Demandas Físicas de nuestro Deporte.

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🏆Momentos Destacados 2023🥇 (Parte 6 & Ultima)
🤝 Es gratificante ver cómo el tiempo y el esfuerzo invertido en este proyecto están dando frutos. Aunque las medallas y los trofeos son recompensas emocionales, no puedo dejar de agradecer por el camino recorrido. Cada persona nueva que conozco, las risas y peleas que son parte de este proceso, y los mensajes y abrazos llenos de alegría son un recordatorio constante de que estoy en el camino correcto.

✊ Durante estos tres años, hemos logrado alcanzar metas significativas que nos han dejado momentos únicos en el 2023. Esta es la sexta parte, ya que esta serie de logros las vengo compartiendo desde la mitad del año.
😊 Quiero agradecer a todos los atletas que aparecen en estas placas, así como a los demás deportistas que confían en mí día a día para mejorar su preparación física. Sin su confianza, nada de esto sería posible. Estoy comprometido a seguir trabajando duro y buscando oportunidades para crecer y desarrollarme como profesional. Confío en el proceso y sé que, tarde o temprano, cosecharemos mas frutos de nuestro esfuerzo.
👊Yo, ya estoy listo para este 20/24 💪 Espero que ustedes también!!! 🥁

🏆Momentos Destacados 2023🥇 (Parte %)
🤝 Es gratificante ver cómo el tiempo y el esfuerzo invertido en este proyecto están dando frutos. Aunque las medallas y los trofeos son recompensas emocionales, no puedo dejar de agradecer por el camino recorrido. Cada persona nueva que conozco, las risas y peleas que son parte de este proceso, y los mensajes y abrazos llenos de alegría son un recordatorio constante de que estoy en el camino correcto.

✊ Durante estos tres años, hemos logrado alcanzar metas significativas que nos han dejado momentos únicos en el 2023. Esta es la cuarta parte, ya que esta serie de logros las vengo compartiendo desde la mitad del año.
😊 Quiero agradecer a todos los atletas que aparecen en estas placas, así como a los demás deportistas que confían en mí día a día para mejorar su preparación física. Sin su confianza, nada de esto sería posible. Estoy comprometido a seguir trabajando duro y buscando oportunidades para crecer y desarrollarme como profesional. Confío en el proceso y sé que, tarde o temprano, cosecharemos mas frutos de nuestro esfuerzo.
👊Yo, ya estoy listo para este 20/24 💪 Espero que ustedes también!!! 🥁

🏆Momentos Destacados 2023🥇 (Parte 4)
🤝 Es gratificante ver cómo el tiempo y el esfuerzo invertido en este proyecto están dando frutos. Aunque las medallas y los trofeos son recompensas emocionales, no puedo dejar de agradecer por el camino recorrido. Cada persona nueva que conozco, las risas y peleas que son parte de este proceso, y los mensajes y abrazos llenos de alegría son un recordatorio constante de que estoy en el camino correcto.

✊ Durante estos tres años, hemos logrado alcanzar metas significativas que nos han dejado momentos únicos en el 2023. Esta es la cuarta parte, ya que esta serie de logros las vengo compartiendo desde la mitad del año.
😊 Quiero agradecer a todos los atletas que aparecen en estas placas, así como a los demás deportistas que confían en mí día a día para mejorar su preparación física. Sin su confianza, nada de esto sería posible. Estoy comprometido a seguir trabajando duro y buscando oportunidades para crecer y desarrollarme como profesional. Confío en el proceso y sé que, tarde o temprano, cosecharemos mas frutos de nuestro esfuerzo.
👊Yo, ya estoy listo para este 20/24 💪 Espero que ustedes también!!! 🥁

🌄 2024 en Bariloche 🌲 Único lugar que logra que vuelva un ratito al lápiz...

📝"Un silencio que aturde, es el peor ruido que podemos escuchar
Caminar sin una dirección, es recorrer un camino lleno de obstáculos
Avanzar sin la ayuda de nadie, es un sendero que conduce a la ignorancia
Probar la amargura de la derrota y degustarla, es solo parte del proceso
Poder abrazar las adversidades, es la acción mas fuerte ante una tormenta
Aceptar nuestros mayores miedos, es lo que se necesita para dar el siguiente paso"

"La vacía sensación de lo perdido junto con la complaciente búsqueda de lo nuevo llenan el reflejo de un hombre soñador mirándose a los ojos frente a un espejo. El agua muestra un mundo inmenso que es incierto, inexacto y parcial, así como el conocimiento humano dijo un filosofo, donde yo pretendo adentrarme porque mas allá de la incertidumbre a mi me alcanza con ver mi siguiente paso"

De mi para mi: Tu siguiente paso es estar convencido, vamos! por un gran 2024 🫂
#2024

Se viene la ultima carrera del Año 🌊🏃‍♂️💨

🐺 Después Pre Temporada con .running playa, mar, diques, sierras y todo loque se le ocurra a 💪
🥁

Si paso de una foto a otra, veo como pasan 3 años de proyecto ✊

Ya voy 3 años de comenzar mi propio emprendimiento, 3 años de mostrar mi pasión por el deporte, 3 años de acompañar a diferentes personas en sus procesos y objetivos personales.
La palabra que hace que este viaje sea divertido es esa: "Diferentes".
Nada es monótono, cada uno con su personalidad, cada uno con su meta, cada deporte con su peculiaridad... me divierto y crezco gracias a todos ellos.

Gracias por la confianza puesta en mi trabajo para los que me siguen aguantando, para los que alguna vez trabajamos juntos donde algo de jugo le sacamos al momento y para los que siguen y siguen recomendando mi trabajo 💪😁

"Si estas dispuesto hacer algo durante 100 días 1% cada vez mejor que la vez anterior, cuando sumes todo... Tendrás algo especial" 🙌😊

Hay frases que nos llegan, las guardamos y perduran en el tiempo. Se transforman en mi caso en una filosofía de vida. El resultado constante de cada dia que para cuando nos damos cuenta ya es algo especial lo que vamos consiguiendo.

Siempre agradecido a por mantener sus puertas abiertas a mi proyecto y dejarme "ser" dentro del club. A .ferreiro por seguir confiando en este proyecto y darme las herramientas para poder seguir creciendo.

Sin mucho mas que agregar: A seguir trabajando 🥁🐍

💪

🏃‍♂️ Ahora si Señor! Juegue, Corra, Disfrute 👲

🧠 "Toda la presión, los desafíos, los problemas a solucionar, son una oportunidad más para levantarme" #8-24🐍

🥁

✊ No dudes, se paciente, disfruta el viaje ...

🧠"La duda es una cosa extraña. Habrá tiempos en los que tengas éxito y tiempos en los que falles así que... perder el tiempo dudando si vas a tener éxito o no es inútil. Solo pon un pie en frente del otro, controla lo que puedes controlar y luego ves el resultado. Si ganas, perfecto!! Vas a tener que despertarte al día siguiente y hacer el viaje de nuevo
Si pierdes, que mal!! Pero vas a tener que despertarte al día siguiente y hacer el viaje de nuevo de todos modos 🐍 #8-24

🏆Momentos Destacados 2023🥇 (Parte 3)
🤝Este mes de Octubre se van a cumplir 3 años de haber comenzado con este proyecto, me pone contento siempre repasar la fecha y pensar todo lo que se viene consiguiendo. En todo este tiempo solo una cosa no cambio en mi cabeza:
El confiar en el proceso, que todos tenemos la capacidad de cambiar... invertir en la construcción y en el desarrollo para que tarde o temprano cosechemos lo sembrado
✊Medallas y trofeos no dejan de ser un mimo al alma pero en mi rol detrás del telón no voy a dejar de agradecer por el camino recorrido, la personitas nuevas que conozco, las risas y peleas que nunca faltan más los mensajes y abrazos llenos de alegría.
😊Agradecer nuevamente por confiar en mi trabajo tanto a los atletas que aparecen en estas placas como a los otros tantos deportistas que día a día depositan en mi su confianza para mejorar su preparación física.
👊Sigamos cosechando en lo que resta de este 2023💪

🏆Momentos Destacados 2023🥇 (Parte 2)
🤝Este mes de Octubre se van a cumplir 3 años de haber comenzado con este proyecto, me pone contento siempre repasar la fecha y pensar todo lo que se viene consiguiendo. En todo este tiempo solo una cosa no cambio en mi cabeza:
El confiar en el proceso, que todos tenemos la capacidad de cambiar... invertir en la construcción y en el desarrollo para que tarde o temprano cosechemos lo sembrado
✊Medallas y trofeos no dejan de ser un mimo al alma pero en mi rol detrás del telón no voy a dejar de agradecer por el camino recorrido, la personitas nuevas que conozco, las risas y peleas que nunca faltan más los mensajes y abrazos llenos de alegría.
😊Agradecer nuevamente por confiar en mi trabajo tanto a los atletas que aparecen en estas placas como a los otros tantos deportistas que día a día depositan en mi su confianza para mejorar su preparación física.
👊Sigamos cosechando en lo que resta de este 2023💪

🏆Momentos Destacados 2023🥇 (Parte 1)
🤝Este mes de Octubre se van a cumplir 3 años de haber comenzado con este proyecto, me pone contento siempre repasar la fecha y pensar todo lo que se viene consiguiendo. En todo este tiempo solo una cosa no cambio en mi cabeza:
El confiar en el proceso, que todos tenemos la capacidad de cambiar... invertir en la construcción y en el desarrollo para que tarde o temprano cosechemos lo sembrado
✊Medallas y trofeos no dejan de ser un mimo al alma pero en mi rol detrás del telón no voy a dejar de agradecer por el camino recorrido, la personitas nuevas que conozco, las risas y peleas que nunca faltan más los mensajes y abrazos llenos de alegría.
😊Agradecer nuevamente por confiar en mi trabajo tanto a los atletas que aparecen en estas placas como a los otros tantos deportistas que día a día depositan en mi su confianza para mejorar su preparación física.
👊Sigamos cosechando en lo que resta de este 2023💪

✊ Pasión, Acción, Intensión Noble....

👉 A partir de hoy tenemos nuevo objetivo!

🔜 Vamos por esos 25km en el , en el 2021 me hicieron sufrir un montón... este año vamos a meterle con todo 😤

📌 28 de Mayo - A prepararnos .running 🐺
🥁

🏃 1era Carrera con la Manada 🐺

📷 Poniéndome al día con las fotos → Carrera con buenas sensaciones 😁
🔜 Este Domingo vamos por la siguiente 😤
🐺 .running

🥁

🌊 Tillas Limpias 😝🏃‍♂️💨💨

🏃‍♂️ Volvimos al Trail → Pre Temporada 2023 ✅

🏔 Nuevas Carreras - Nuevos objetivos 💪😤
🐺 .running

🏆Momentos Destacados 2022 🏅 (Parte 1)
🤝A dos años de haber comenzado con este proyecto, el 2022 nos dejo mementos únicos. Gracias por confiar en mi trabajo tanto a los que aparecen en estas placas como los otros tantos deportistas que día a día confían en mi para mejorar su preparación física.
✊Medallas y trofeos no dejan de ser un mimo al alma pero en mi rol detrás del telón no voy a dejar de agradecer por el camino recorrido, la gente nueva que conozco, las risas que nunca faltan y los mensajes o abrazos llenos de alegría.
👊Por un 2023 llenos de objetivos 😤
✋Yo estoy listo... Espero que ustedes también!!! 😈

🏆Momentos Destacados 2022 🏅 (Parte 2)
🤝A dos años de haber comenzado con este proyecto, el 2022 nos dejo mementos únicos. Gracias por confiar en mi trabajo tanto a los que aparecen en estas placas como los otros tantos deportistas que día a día confían en mi para mejorar su preparación física.
✊Medallas y trofeos no dejan de ser un mimo al alma pero en mi rol detrás del telón no voy a dejar de agradecer por el camino recorrido, la gente nueva que conozco, las risas que nunca faltan y los mensajes o abrazos llenos de alegría.
👊Por un 2023 llenos de objetivos 😤
✋Yo estoy listo... Espero que ustedes también!!! 😈

🇫🇷 Contraste Francés 🚀 El método de contraste francés (FCM) es una forma efectiva y eficiente para mejorar el rendimiento deportivo.

🔎 Vale la pena estudiar y analizar esta metodología si queremos a nuestros deportistas más fuertes, veloces y potentes. Detalles y Ejemplos en el Post 👀

❓ Preguntas sobre: Periodización, Planificación, Dosificación (Volumen-Intesidad) o más ejemplos... los leo en comentarios 😁
#

🧐¿Qué es la Fuerza Aplicada al Deporte?

🤓 Básicamente es la mejor forma de estudiar, analizar y evaluar la fuerza dentro del rendimiento deportivo.

A partir de dejar claro este concepto nacen distintas metodologías de entrenamiento que utilizo con mis atletas todo el tiempo 👊

🔜 Las veremos mas adelante, como por ejemplo:
▫ RFD - Ratio de Fuerza Desarralloda -
▫ EVC - Entrenamiento por Vectores de carga -
▫ VBT - Entrenamiento basado en la velocidad -

Deje varios items sobre el concepto de fuerza aplicada relacionado con el entrenamiento ➡️Te leo en los comentarios si hay que charlar de algun punto en particular 😁

Prevenir antes que Curar 🛠

🧐 Junto con demandas deportivas, las epidemiólogas de lesiones están dentro del primer pilar a la hora de armar un sistema de entrenamiento.

Si sabemos de ante mano donde atacar (mas allá de que debemos trabajar "todo") vamos a poder disminuir una de las principales causas de lesión en cada deporte. No significa que no van haber lesiones, pero si estamos haciendo algo al respecto para disminuir las chaces de que ocurran 🔨

❓ Si tienes alguna pregunta o duda sobre el post, no dudes en comentar

🔜 Dentro del primer pilar solo nos falta analizar dentro de las demandas deportivas:
▫️ Las manifestaciones de fuerza
🤚 Pero antes debemos ver algunos conceptos de fuerza como:
▫️ Fuerza Aplicada

✨ Fotos de nadadores del equipo
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Demandas Físicas en el Deporte 📋

▫️ En este primer pilar es clave analizar:
Factores que determinan en el deporte ☑️
Rendmiento aeróbico ☑️
Rendimiento anaeróbico ☑️
Manifestaciones de la fuerza ☑️

❔Si tienes alguna pregunta o alguna duda sobre el post, no dudes en comentar!

▫️ ¿Crees que los datos del gps nos sirven para planificar?
▫️ Dentro de las demandas aeróbicas: ¿Crees que falto algun dato importante?

Si bien el ejemplo lo hago con hockey, es aplicable a cualquier otro deporte 👨‍🏫

🔜Dentro del primer pilar nos falto hablar de:
▫️ Epidemiologia del deporte 🤔
▫️ Completar demandas con un análisis de las manifestaciones de Fuerza 🦾

✨Foto de portarda --soy su fan--🙌
📍Foto de final --donde trabaje 6 años--💪

Mi sistema de entrenamiento 📑

Cuando llega un deportista nuevo a unirse a mi programa de entrenamiento, tomo como referencia estos 4 pilares para crear un modelo de entrenamiento inteligente.

Donde los aspectos más importantes son:
▫️ Conocer las demandas de su deporte ☑️
▫️ Medir las capacidades del alumno/a ☑️
▫️ Proponer objetivos a corto y largo plazo ☑️
▫️ Planificación contemporanea ☑️
(funcional y real al contexto)

En los próximos post desglosaremos cada uno de los pilares 🤓

¿Conocías esta metodología de sistematización?
¿Crees que falto algo importante? »» Dímelo en los comentarios 😁

🚀Comenzamos con una Nueva Etapa