Taurus Training Argentina

Retomando!!

Hoy se suma a nuestro staff de trabajo, el profesor Agustín Pugliano.
Muchos éxitos profe
Siempre mejorando la calidad de vida de las personas

No hay imposibles, salvo los que crea tu mente!!

"ESTAMOS JUNTOS EN ESTO"

El alcohol y sus efectos en el entrenamiento.

El alcohol es una sustancia cuyo consumo requiere de extremos cuidados, ya que su ingesta moderada puede recaer en grandes beneficios e incluso complementar las bondades del ejercicio físico, pero un poco demás puede ser realmente nocivo y alterar la práctica de deportes.
El consumo de alcohol no está prohibido en todas las disciplinas deportivas, pero sí en algunas donde se requiere de presición para manejar vehículos o herramientas como por ejemplo, arquería, automovilismo, karate u otros.

Si bien en el resto de los deportes la ingesta de alcohol no está reglamentada, ésta puede influir grandemente en el rendimiento, la fuerza y la coordinación.

El etanol afecta el sistema nervioso pudiendo provocar en un primer momento euforia y mayor fuerza, pero el efecto final es depresivo, es decir, deprime las capacidades del individuo para actuar ante cualquier situación y reduce los reflejos.
Como consecuencia, los movimientos se relentizan, la coordinación disminuye y si su ingesta fue excesiva puede ocasionar alteraciones en la visión.

Por otro lado, el alcohol actúa como diurético lo cual puede propiciar un cuadro de deshidratación durante la práctica deportiva, y debido a que su ingesta incrementa la pérdida de líquidos, también se produce una pérdida mayor de vitaminas y minerales esenciales para el adecuado desempeño deportivo como el potasio, magnesio, fósforo y calcio.

Además, el etanol se absorbe rápidamente en el organismo y obstaculiza el metabolismo de otros nutrientes al mismo tiempo que genera un efecto inhibitorio en la oxidación de las grasas, por lo cual, puede ocasionar un incremento de peso corporal indeseado a expensas de grasa.

Entre otros de sus efectos negativos sobre el metabolismo, podemos decir que el etanol aumenta la degradación de proteínas, lo cual por supuesto perjudica la masa magra de nuestro organismo.

Por todas las razones ante dichas, queda de manifiesto que el alcohol disminuye el rendimiento, reduce la fuerza y la potencia, y altera los movimientos normales requeridos para el adecuado desempeño físico. Asimismo, influye negativamente sobre la composición corporal de los deportistas al reducir masa muscular y aumentar la grasa corporal.

El alcohol está siendo cada vez más un alimento social, que no se consume con la finalidad de mejorar la salud, sino que, su consumo queda determinado por lo encuentros sociales, las salidas, fiestas o simplemente, por las actitudes grupales de quienes nos rodean.

Sin embargo, no debemos olvidar que el consumo de 2 vasos de bebida alcohólica al día en el caso de los hombres y 1 vaso en las mujeres, tiene notables beneficios sobre la salud cardiovascular.

Pero lamentablemente, pocos son los casos en que estas recomendaciones se cumplen y es aquí donde un potencial beneficio se transforma en un factor negativo que no sólo perjudica la salud, sino que obstaculiza otros hábito que ofrece grandes bondades al organismo como es la práctica deportiva.

Por lo tanto, recordemos que para vivir saludablemente debemos evitar los excesos, pues en el caso de la ingesta de alcohol, los resultados pueden ser fatales si la asociamos a una competencia deportiva.

RESISTENCIA

Definimos resistencia como la capacidad psicofísica de la persona para resistir a la fatiga. En otros términos, entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.
Para poder hablar de resistencia tenemos que tener claro que la duración va desde 20 segundos hasta horas.

Normalmente se relaciona esta capacidad física con los deportes individuales, ya que tienen una menor complejidad intrínseca. En los deportes colectivos, varia en función de las exigencias estratégicas del sistema de juego y de las acciones que realizará el contrario. Después de observar todo ésto, debemos nombrar a Massafret (1999), el cual dio una definición adecuada de resistencia en los deportes colectivos:

“La capacidad para poder soportar las exigencias físicas, técnicas y tácticas establecidas por un determinado sistema de juego durante el encuentro y a lo largo de toda la competición”.

La resistencia, como otras cualidades físicas, tiene sus propios objetivos. Hemos de tener claro que para poder realizar un entrenamiento es esencial marcar una serie de objetivos más generales:

Poder mantener una intensidad de trabajo durante la competición.
Aumentar y soportar las cargas del entrenamiento.
Aumentar y soportar las cargas de la competición.
Ayudar a la recuperación postesfuerzo.
Tener técnica deportiva.
Trabajar la capacidad de concentración.
A continuación mostramos los objetivos más específicos:

Soportar el cansancio físico durante toda la temporada.
Soportar el cansancio psíquico de toda la temporada.
Recuperar más rápidamente en las pausas que existen durante el juego y entrenamiento.
Poder mantener un rendimiento estable y óptimo durante toda la temporada.
Favorecer la toma de decisiones.
entreno resistencia

Podemos observar varias clasificaciones. Zintl (1991) y García Manso (1996) nos presentan la siguiente:

Según la duración del esfuerzo:

Resistencia de corta duración.
Resistencia de media duración.
Resistencia de larga duración.
Según los grupos musculares que participan:

Resistencia general. Más de 2/3 de la musculatura.
Resistencia local. Menos de 2/3 de la musculatura.
Según el sistema energético que predomina:

Resistencia aeróbica.
Resistencia anaeróbica láctica.
Resistencia anaeróbica aláctica.
Según la relación con otras cualidades físicas:

Resistencia a la fuerza.
Resistencia a la velocidad.
Según cómo participa la musculatura:

Resistencia estática.
Resistencia dinámica.
Según la especificidad con la disciplina deportiva:

Resistencia general.
Resistencia específica.
Creemos que para analizar la resistencia en los deportes de equipo lo mejor es valorar la especificidad de la disciplina deportiva (resistencia general y específica). A continuación explicaremos más detalladamente ambas resistencias, de este modo podremos aclarar los conceptos.

Resistencia general: Se realizan ejercicios en los que es necesaria poca o ningún tipo de técnica, donde tampoco se deben tomar decisiones que se relacionen con el deporte practicado. Normalmente se realiza en el periodo de vacaciones o descanso.
Resistencia específica: Se realizan ejercicios técnicos y que son necesarios para el deporte. Actividades tácticas, técnicas, de toma de decisiones reales durante el partido o competición.

POTENCIA

La noción de potencia muscular refiere a la fuerza que puede aplicar una persona con un movimiento y a la velocidad con que dicha aplicación se concreta. Se trata, por lo tanto, de la capacidad de un individuo para ejercer fuerza de manera rápida.


Potencia muscular

Otra manera de entender el concepto de potencia muscular es como la aplicación de la fuerza máxima en el menor tiempo posible. En ciertos deportes, el resultado de la potencia muscular puede medirse a través de una distancia.
Tomemos el caso del lanzamiento de jabalina, una disciplina que forma parte del atletismo. El lanzador tiene que vencer una carga (el peso de la jabalina) y, a través de un movimiento, arrojarla a la mayor distancia que pueda. El competidor que consigue lanzar la jabalina más lejos se convierte en el ganador (y el atleta que demuestra una mayor potencia muscular).


La potencia muscular, en definitiva, es la capacidad de un individuo de desarrollar una gran aceleración y de superar una cierta resistencia. Cuanto más grande sea la resistencia a vencer, mayor será la potencia muscular que se requiera.
Es importante destacar que las necesidades de potencia muscular no son las mismas para todos los deportistas. Un futbolista, por ejemplo, necesita una clase de potencia muscular diferente a la que debe tener un levantador de pesas. Mientras que en algunos deportes se busca maximizar la fuerza del atleta, en otros se opta por incrementar su velocidad.
Esto revela, por otra parte, que la potencia muscular puede ejercitarse de distintas maneras. Los ejercicios físicos a realizar dependen de los intereses de la persona y de las cualidades que pretenda perfeccionar en su rendimiento, pero lo más importante es buscar aquéllos que exijan una ejecución explosiva.
En cualquier caso, entrenar y mejorar la potencia muscular marca una diferencia favorable en la práctica de un deporte. Por ejemplo, si un jugador de básquet es capaz de saltar más alto y a mayor velocidad que sus contrincantes, es probable que pueda ganar la mayoría de los rebotes defensivos y ofensivos, además de darle a su equipo un mayor número de posesiones, lo que se traduce en más oportunidades de tiro y, por lo tanto, más probabilidades de ganar.

No pases el resto de tu vida preguntándote si podías haberlo hecho.

Cinco razones para reducir las frituras en tu dieta

La fritura es un método de cocción durante el cual el alimento es sumergido en un medio graso por un corto tiempo a altas temperaturas, y si bien hay formas de lograr una fritura más sana o menos nociva para el organismo, lo mejor es disminuir su frecuencia si queremos lograr una dieta equilibrada. Por ello, a continuación te damos cinco razones para reducir las frituras en tu dieta:

Suma grasas a las preparaciones, ya que cada alimento absorbe alrededor de un 10% de su peso en forma de grasa del medio de cocción, con lo cual, el contenido graso puede incrementarse notablemente en nuestros platos.
Agrega calorías como consecuencia de la suma de grasas que anteriormente explicamos. Dado que por cada gramo más de grasa tenemos 9 Kcal, por cada 100 gramos de alimento podemos tener 90 Kcal más si lo freímos en lugar de cocinarlo con otro medio de cocción que no adicione grasas.
Favorece la pérdida de micronutrientes, ya que las altas temperaturas de la fritura destruyen muchas vitaminas y minerales sensibles al calor, así como también, muchos nutrientes liposolubles se pierden en el medio de cocción.
Puede generar grasas trans si no se realiza correctamente, por ejemplo, si se superan los 180ºC o se reutiliza el aceite más de 3 veces, porque la estructura de la materia grasa se altera pudiendo hidrogenarse.
Puede originar sustancias tóxicas como la acroleína que puede dar origen a enfermedades degenerativas y que se libera si la temperatura es muy alta y se supera el punto de humeo de los aceites.
Por todas estas razones, siempre es mejor reducir las frituras en tu dieta, y cuando hagamos uso de este método de cocción, recordar cuidar la temperatura y la calidad del medio graso para que nuestro plato no absorba grasas en demasía ni perjudique la salud con sustancias tóxicas para el organismo.

FUERZA.

La fuerza es una capacidad física que nos permite mediante la contracción muscular oponerse o vencer resistencias.

Es una capacidad que va aumentando con los años aunque no la entrenemos, esto es debido al crecimiento general y al incremento de la masa magra en el cuerpo. De esta manera podemos decir que aproximadamente hasta los 13 años la fuerza se va incrementando progresivamente. A partir de aquí el incremento es mucho más rápido llegando a adquirir el 90% del potencial de cada persona a los 20 años más o menos. La fuerza máxima la adquirimos normalmente entre los 28 y los 30 años, y a partir de esta edad la fuerza disminuye un 1% anual.

También podemos recalcar que la fuerza varía según el s**o. Hasta la pubertad los niños y niñas adquieren la misma fuerza si el peso y la estatura son similares. Sin embargo durante la pubertad la diferencia del tejido adiposo -mayor en las mujeres- y la disposición ósea -más ventajosa en los hombres- provocan que los hombres, como norma general, incrementen su fuerza un 40% más que las mujeres.

La fuerza la podemos dividir diferentes grupos, y de esta manera podremos encontrarnos por ejemplo con:

– Fuerza máxima, que es la fuerza superior a la normal que vamos a poder desarrollar. Esta es la que normalmente entrenaremos con grandes cargas y con poca aceleración.

– Fuerza-resistencia, que es la duración de la fuerza a largo plazo, es decir, la resistencia que tiene un músculo frente al cansancio.

Cuando pensamos en trabajar con cargas pequeñas y a máxima aceleración obtenemos tres tipos de fuerza:

– La fuerza-potencia, que consiste en vencer una resistencia a la mayor velocidad posible.

– La fuerza explosiva, que constituye el límite de desarrollo de la potencia, y es la que procura vencer una resistencia a una velocidad máxima -más habitual en deportes acíclicos-.

– La fuerza rápida, que es la que se desarrolla a una alta velocidad, y es característica de deportes cíclicos en los que se repite muchas veces un mismo movimiento, caracterizándose por altas aceleraciones o por una rápida capacidad de puesta en acción.

Si nos referimos al movimiento para definir los tipos de fuerza, obtenemos:

– Fuerza estática o isométrica, que es la capacidad para ejercer una fuerza determinada sin que haya movimiento, en este caso la resistencia y la tensión muscular se igualan, lo que provoca que no exista movimiento.

– Fuerza dinámica o isotónica, que es la capacidad de mantener una posición en contracción muscular o de realizar repeticiones de ejercicios del mismo tipo. Esta a su vez puede ser concéntrica, en la que la resistencia es menor que la tensión muscular, o excéntrica, en la que la resistencia es mayor que la tensión muscular.

No pares hasta que te sientas orgulloso.

La importancia de la avena, en nuestra alimentación

La avena es uno de los alimentos que no pueden faltar en tu dieta diaria ya que contiene multitud de nutrientes muy importantes para el desarrollo del organismo. La avena se trata de un cereal bastante completo ya que aporta energía, vitamina E, B6 y B5, además de minerales como el hierro, el selenio, el manganeso o el cobre. Toma nota de algunos de los beneficios más importantes que aporta la avena y no olvides de incluirla en tu dieta.

Beneficios de la avena en la dieta diaria

- Rica en fibra. Al ser una fuente excelnte de fibra, la ingesta de avena es perfecta para aquellas personas que sufren diabetes ya que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Además de esto, evita el estreñimiento y ayuda a tener un buen tránsito intestinal.

-Diurética. Comer un buen tazón de avena todas las mañanas te ayudará a depurar totalmente todo tu organismo eliminando toxinas y cualquier tipo de impurezas que tengas. Es ideal para perder esos kilos de más que tanto te molestan.

- Grasas saludables. La avena aporta una gran cantidad de grasas saludables al cuerpo. Contiene grasas insaturadas y ácido linoleico por lo que no pueden faltar en tu dieta diaria ya que son necesarias para el buen funcionamiento del organismo.

-Energía. La avena es perfecta para tomarla durante el desayuno debido a la enorme energía que aporta al cuerpo. Esto se debe a que es una fuente excelente de hidratos de carbono y de proteínas.

-Poco calórica. La avena es un alimento que debes incluir en tu dieta de adelgazamiento debido a que sólo contiene 95 calorías pr 100 gramos de producto. Además aporta una gran cantidad de vitaminas y minerales a tu cuerpo, por lo que es un alimento realmente saludable y nutritivo.

La importancia del consumo de frutas y verduras, para tu salud.

Las frutas y verduras son importantes componentes de una dieta saludable y su consumo ayuda a prevenir diversas enfermedades, como las cardiopatías, el cáncer, la diabetes y la obesidad.

La Asociación Americana del Corazón y otros organismos internacionales recomiendan que nuestra dieta incluya 5 o más porciones de frutas y verduras al día.

Las vitaminas, los minerales y otros componentes de las frutas y las verduras son esenciales para la salud humana.

La fibra, por ejemplo, contribuye al tránsito a través del aparato digestivo y a reducir los niveles de colesterol en la sangre.

Las vitaminas y minerales ayudan a mantener un adecuado estado de salud y los fitoquímicos, como los compuestos que dan a los tomates y las zanahorias sus vivos colores, tienen efectos antioxidantes y antiinflamatorios.

Además, estos productos favorecen una adecuada digestión de otros nutrientes, aumentan el volumen intestinal, lo que ayuda a regular el apetito y suelen implicar una mayor seguridad de los alimentos, tanto los frescos como los preparados.

La desición es tuya, el resto lo hacemos juntos!!!

Esculpe tu propio cuerpo... y recuerda "la mente es el limite".....

Beneficios de Los frutos secos

Avellanas, almendras, nueces… todos tenemos nuestros favoritos. Lo que mucha gente desconoce es que son muy buenos para la práctica del deporte. ¿No has has visto alguna vez a algún deportista con una bolsa de estos pequeños alimentos?

los frutos secos: perfectos para los deportista

Los frutos secos son alimentos concentrados en calorías compuestos de grasas insaturadas y proteínas de origen vegetal. También tienen un alto contenido en vitaminas, minerales (potasio, magnesio y fósforo) e hidratos complejos. Además, hacen que los carbohidratos reduzcan su absorción. Como tienen mucho valor energético, son perfectos para que los tomes antes o después de realizar una actividad física.

Fuerza

Tipos de fuerza

En primer lugar, debemos saber que el término fuerza hace referencia a la capacidad neuromuscular para vencer o soportar una resistencia. Dependiendo del tipo de resistencia a vencer, la duración de esta o la velocidad, podemos distinguir diversos tipos de fuerza:

Fuerza máxima

Es la capacidad neuromuscular de efectuar la máxima contracción voluntaria estática o dinámica, es decir, la mayor carga que un individuo puede desplazar en un movimiento. Este tipo de fuerza dependerá de una serie de factores, tales como la sección transversal del músculo, la coordinación intermuscular e intramuscular, y a nivel energético tenemos el sistema fosfágeno como principal fuente de producción de ATP.

Refiriéndonos al concepto fuerza máxima estática, entendemos que es la capacidad neuromuscular de efectuar la máxima contracción voluntaria para vencer una resistencia estática; por otro lado, la fuerza máxima dinámica es la capacidad neuromuscular de efectuar la máxima contracción voluntaria para desplazar una resistencia.

A la hora de desarrollar nuestra fuerza máxima, deberemos trabajar con cargas máximas, del más del 95%, y submáximas, más del 85%. Este tipo de entrenamiento deberá realizarse al comienzo del programa, ya que tendremos la musculatura menos fatigada. Posteriormente deberemos dar reposo a los músculos trabajados por un período de 36 a 48 horas, para rellenar completamente los depósitos de energía consumidos.

Fuerza velocidad (Potencia)

Es la capacidad de nuestro sistema neuromuscular para superar una resistencia con la mayor velocidad de ejecución posible. Este tipo de fuerza dependerá de el número de unidades motrices implicadas simultáneamente, la velocidad de contracción de las fibras musculares implicadas en el ejercicio, la fuerza de contracción muscular de las mismas, es decir, el grosor de la sección transversal del músculo, y a nivel energético, de la glucólisis anaeróbica, en la cual se degrada glucosa sin presencia de oxígeno, produciendo ácido láctico como residuo.

Para desarrollar este tipo de fuerza, deberemos trabajar con cargas entre el 65% y el 85%. Cuanto mayor sea la carga a vencer, más dependerá la potencia de la fuerza máxima. En cambio cuanto menor sea la carga, dependerá menos de la velocidad de contracción.

Fuerza resistencia

Es la capacidad que tiene el organismo de oponerse a la fatiga en esfuerzos de duración prolongada. Dependerá del nivel de fuerza máxima, ya que a mayor fuerza máxima, mayor número de repeticiones podremos realizar en una serie. A nivel energético, puede predominar tanto la glucólisis aeróbica como la anaeróbica.

Para desarrollar este tipo de fuerza utilizamos cargas entre el 50% y el 65% de la carga máxima, lo cual implica una mayor glucólisis anaeróbica. Con cargas menores al 50%, implicará una mayor glucólisis aeróbica.

Otros tipos de fuerza

Otro de los tipos de fuerza que existen es la fuerza absoluta, aquella que se genera independientemente del peso corporal del individuo.

Otra sería la fuerza relativa, que es el cociente entre la carga desplazada y el peso corporal de la persona:

FR= carga/peso corporal

Y por último, tenemos la fuerza límite, que definimos como la fuerza máxima voluntaria añadiéndole un plus, es decir, con una reserva de fuerza utilizable que puede venir dado por factores psicológicos como la motivación, o el uso de dr**as.

CARBOHIDRATOS SIMPLES Y COMPLEJOS

Junto con las proteínas y grasas, los carbohidratos forman los tres principales macronutrientes, que son esenciales en una dieta equilibrada; además proporcionan calorías necesarias para la producción de energía, y proveen más del 60 % de la cantidad de energía que necesita el organismo.

Los carbohidratos suministran la energía para la actividad automática del cuerpo y para el cumplimiento de las tareas diarias y el trabajo físico; además desempeña un papel vital en la digestión, la asimilación –metabolismo– y la oxidación de proteínas y grasas.

De acuerdo con su estructura química, los carbohidratos se dividen en carbohidratos simples y carbohidratos compuestos.

CARBOHIDRATOS SIMPLES
Los carbohidratos simples son azúcares simples con una estructura química que se compone de uno o dos azúcares; son azúcares refinados que se digieren rápidamente y tienen muy poco valor nutritivo, porque no contiene suficientes nutrientes esenciales, por lo que es aconsejable limitar su consumo a pequeñas cantidades. No se recomienda el consumo de hidratos de carbono simples, especialmente para los diabéticos.

ALIMENTOS RICOS EN CARBOHIDRATOS SIMPLES

Los alimentos que contienen carbohidratos simples incluyen azúcar de mesa, productos realizados con harina blanca, miel, mermelada, dulces, pasteles, galletas, chocolate, frutas y sus zumos, refrescos, leche yogur y cereales envasados; de todos ellos elige las frutas, como las mas beneficiosas.

CARBOHIDRATOS COMPLEJOS

Los carbohidratos complejos poseen una estructura que se compone de tres o más azúcares, que por lo general están unidos entre sí para formar una cadena. Estos azúcares, son en su mayoría ricos en fibra, vitaminas y minerales, y debido a su complejidad, tardan más de tiempo para ser digeridos, por lo que no aumentan los niveles de azúcar en la sangre tan rápidamente como los carbohidratos simples, y actúan como el combustible del cuerpo para producir energía.

ALIMENTOS RICOS EN CARBOHIDRATOS COMPLEJOS

Los carbohidratos complejos se encuentran comúnmente en verduras, como espinacas, judías, brócoli, calabacines, cereales integrales y legumbres como las lentejas o alubias.

DIFERENCIA ENTRE CARBOHIDRATOS SIMPLES Y CARBOHIDRATOS COMPLEJOS
Los hidratos de carbono complejos, contienen fibra, vitaminas y minerales, que cuentan con un valor nutricional más alto que los carbohidratos simples, que contienen azúcares refinados y muy pocas vitaminas y minerales.

Los carbohidratos simples se digieren muy rápidamente y los carbohidratos complejos tardan más en digerirse.

Recuerda que si tomas más hidratos de carbono de cualquier tipo de los que necesitas para tu uso inmediato, la parte no utilizada se almacena en el hígado o se convierte en grasa y se deposita en los tejidos para su uso futuro.

INVERTÍ EN TU SALUD... ELEGÍ TA**US TRAINING!!!

Pirámide Nutricional

Pirámide nutricional, también conocida como pirámide alimenticia o pirámide alimentaria, es usualmente el método utilizado para sugerir la variedad de alimentos a consumir en forma cotidiana.

Lo que propone la pirámide es la distribución para consumo del tipo o grupo de alimentos que la componen en proporciones parecidas a la de las capas o escalones.

Los escalones inferiores proponen en su mayoría hidratos de carbono complejos.
Los escalones centrales sugieren alimentos que contienen menor cantidad de hidratos de carbono, mas proteínas y grasas y gran contenido vitamínico.
Los escalones superiores, de abajo hacia arriba, contienen cantidad de proteínas y cantidad de grasas.
El escalón mas alto contiene mayormente grasas e hidratos de carbono simples, todos alimentos que aportan principalmente calorías; y que por eso se recomiendan en menor cantidad.

Entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional , o functional training, es uno de los métodos más efectivos dentro del Fitness para conseguir no sólo la mejora del rendimiento físico y la quema de calorías, sino optimizar todo tu cuerpo logrando mayor coordinación, equilibrio y flexibilidad, a través del movimiento corporal en todos sus ejes, por ello se considera un entrenamiento completo.

El entrenamiento funcional se basa en entrenar a partir de los movimientos funcionales del cuerpo, por tanto no se centrará en ejercicios para músculos aislados, sino en cadenas de movimientos completas.

Mediante los ejercicios de entrenamiento funcional involucraremos tanto músculos que se contraen como músculos estabilizadores y además, aprenderemos a realizar correctamente movimientos de nuestra vida diaria y a mantener posturas adecuadas, evitando contracturas y dolores musculares y articulares.

¿Conoces cuales son las ventajas del entrenamiento funcional o functional training?

– Se trata de un entrenamiento muy dinámico por lo que no resulta nada monótono o aburrido.

– Puede (y debe) ser adaptado a los objetivos y características físicas del deportista, con ello conseguiremos los mejores resultados para cada caso además de evitar lesiones.

Ventajas del entrenamiento funcional

– Al basarse en movimientos funcionales puede emplearse como entrenamiento durante el periodo de recuperación de una lesión.

– Se basa en el movimiento total del cuerpo por lo que la quema de calorías puede llegar a ser alta.

– Se logra mayor agilidad, coordinación y equilibrio.

– Aumenta la fuerza muscular.

– Aumento de la potencia muscular, la velocidad y la resistencia.

– Mejora la flexibilidad y la postura corporal.

– Bien dirigido por un profesional, este tipo de ejercicio puede ser realizado por todo tipo de personas: niños, deportistas, personas que comienzan a practicar ejercicio, personas que se están recuperando de alguna lesión, ancianos…

El material empleado para estos ejercicios es muy variado. Va desde poleas, balones medicinales, bandas elásticas, rollos de espuma… Lo importante es que esté bien dirigido por un profesional que consiga que sea realmente un entrenamiento funcional adaptado a las necesidades individuales de cada uno, ya que por el hecho de utilizar este material, no tenemos por qué estar realizando un entrenamiento de este tipo (¿estamos ejercitando nuestro movimiento en todos sus ejes?) Si te interesa este tipo de entrenamiento el cosejo de Ta**us Training es, que te asesores bién.

Cuando tus piernas y tu cabeza no puedan más, tu corazón hará el resto.

Definicion Muscular

La definición muscular se logra reduciendo el porcentaje de grasa corporal. Para ello, es necesario perder grasa subcutánea y eliminar el líquido sobrante de los tejidos. De esta manera se consigue que los músculos se marquen y se definan bajo la piel.

Aquí tienes algunas claves para obtener una buena definición muscular. Pero recuerda que si no has desarrollado tu musculatura, por mucha grasa que pierdas, no tendrás nada que definir.

Si haces varias comidas al día, reduces tu ingesta calórica, disminuyes tu consumo de carbohidratos, incluyes grasas saludables en tu dieta, entrenas en circuito y haces ejercicio aeróbico con cambios de intensidad, podrás conseguir la definición muscular que deseas mucho antes de lo que crees.



Te contamos las claves para lograr la definición muscular:


*Haz varias comidas al día

*Reduce el número de calorías que ingieres

*Baja tu consumo de carbohidratos

*Consume grasas saludables

*Entrena en circuito

*Haz ejercicio aeróbico con cambios de intensidad