Marina Messina - Menopausia y Climaterio

Te dijeron que no saltes ni hagas fuerza? Los mejores ejercicios para tus huesos…

Saltos suaves, caminatas con pesas y ejercicios de resistencia 🏋️‍♀️

👟 Recordá compartir con una amiga , guarda esta información y seguime para rutinas que fortalecerán tus huesos en menopausia 💪💪

¿Sentís que tu metabolismo se ha ralentizado en la menopausia?

🏋️‍♀️ Aumentalo con estos snacks de ejercicios: sentadillas, planchas y elevaciones de talones.

⌛ Pone una alarma y movete cada hora ¡Menos pastillas, más zapatillas! 🚀

Te gustariia entrenar para mejorar tu metabolismo. Dejame la palabra QUIERO y te envió info !!

🦴 ¿Te dijeron que con osteoporosis no hagas ejercicio?

¡Están equivocados! Fortalece tus huesos con entrenamiento de fuerza, ejercicios aeróbicos, y una dieta equilibrada 💪

🌞 Seguime en .marinamessina para más consejos sobre salud ósea en la menopausia, recordá dejarme un 💚 y un hola Marina.

-¡Hola bellas 🌷!!, Sentirse fuera de estado o forma, puede que te desanimé y te aleje de empezar a entrenar, y además si tenés algún problema en las rodillas o en la columna, quizás tengas miedo de lesionarte y es entendible que sientas así.😞

👉 Muchas de mis alumnas pasaron por estas emociones😓, hoy después de algunos meses o incluso años, se sienten con más energía, vitalidad, recuperaron su estado y además de yapa mejoraron sus medidas👙 y se ven estupendas.
Me llena de orgullo 😍verlas como se han superado, como aceptan los retos en cada rutina, y siempre van por más, es MARAVILLOSO 🦹‍♀️

👉Pero lo más maravilloso es que se animaron, confiaron en el proceso y hoy no solo se ven más hermosas de lo que son, sino que además están sanas 💚 y llenas de vitalidad.🤸‍♀️
¿Te gustaría sentirte asi?
Dejame la palabra QUIERO, y te envió la información de como podés ser parte de esta comunidad de mujeres como vos y yo 💥🦹‍♀️.
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¿Notas que tu piel está más seca y apagada últimamente? 👇
👉Hola bellas, los cuidados a nuestra edad y más después de la menopausia se intensifican, y como todo para que la piel luzca radiante y saludable también hay una rutina. Esta es la mía, confieso que algunas veces me da mucha pereza, pero ya se me genero un hábito, un más de los tantos que tengo en automático ja 😂.
La rutina básica de limpieza a la mañana y a la noche es un clásico, yo uso un gel cítrico, después un suero con vitamina C y niacinamida, para las líneas de expresión uso un sérum con aloe vera y semillas de castaño y glicerina, después uno un gel para las bolsitas con extracto de pepino, al final un hidratante 💧 con ácido hialurónico que además tiene factor de protección solar🌞
Al finalizar el día, me retiro el maquillaje con agua micelar y el gel que uso a la mañana, luego coloco un suero con retinol y una crema renovadora para el contorno de ojos.
Parece un montón, pero ya estoy acostumbrada y la verdad me encanta, aún no me hice ningún tratamiento más intensivo, ganas no me faltan, por qué si bien mi piel está cuidada, una ayudita extra viene súper bien je ☺️

👉Tomó colágeno, me hizo súper bien, mejoro la elasticidad de la piel y además el cabello no está tan finito y las uñas más fuertes 💖
💬 Contame, cuál es tu rutina, y aprendamos juntas a cuidarnos en esta etapa.

👉Te cuesta dormir bien desde que comenzó la menopausia? 🌙
Te comparto algunas rutinas que hago que me ayudan a mejorar el sueño y despertar renovada y con más energía cada mañana…
💡Crea un ambiente relajante en tu habitación 🛌
En mi dormitorio tengo una lámpara de sal a la que agrego aceites esenciales tiene una luz muy tenue , lo que más me gusta es cuando las piedras comienzan a calenatar , la fragancia de los aceites es lo que más me relaja .
💡Evita la luz azul de las pantallas .
Celu y tv fuera de mi vista después de las 22hs , a no ser que quiere ver una peli 😉, ceno más temprano y muy liviano. por los menos 2 horas antes de irme a dormir .😴
💡Tomo una infusión, mi preferida el té de manzanilla y tilo, es una combinación marca registrada ja 😂 no solo colabora con mi digestión sino que me ayuda a relajarme y me da sueño 🍵
💡Hago una rutina breve de estiramientos suaves antes de dormir para liberar la tensión acumulada del día 🧘.
🌷Bellas, el sueño debe ser reparador y si esta muy alterado, la vas a pasar muy mal. Te recomiendo que generes nuevos hábitos, no es de la noche a la mañana pero crear rutinas te predispone de otra manera.
👉Guardá y commpartí este video con alguna amiga que anda desvelada y no sabe que hacer y te escribe a altas horas de la madrugada 😅 . Contame si tenes alguna rutina, asi la compartimos con la comunidad.
Recordá dejarme un hola Marina y un ❤️

Hola bellas 🌹 Ansiedad, irritabilidad, cambios de humor, , tristeza, y la lista sigue, son algunos de los síntomas que puede que estén afectando en tu bienestar. En esta etapa.
No es normal que te sientas así, pero si es habitual que con el descenso de estrógenos estos síntomas se agudicen. casi el 75 /80 % de las mujeres nos sentimos así.😌
Ahora bien, no te quedes en como te sentís sino en lo que podés hacer para sentirte mejor, y aunque lo hayas leído una y otra vez, te aseguro que cuando practiques con consistencia los tips que te dejo, van a pasar los días y te vas a empezar a sentir regia VAMOSSSSSS 💪💪.
👉 La meditación es poderosísima, mi recomendación es que si nunca meditaste empezá de a 10 minutos al día, en YouTube hay muchos videos para que practiques, al principio tus pensamientos van a estar como en el Samba🤯, saltando de un lado al otro, pero tené paciencia que después se calman. 😉.
👉 La alimentación rica en magnesio ayuda un montón, las ensaladas de espinacas son mis preferidas, con algunas nueces y semillas, además de sabrosas, ayudan con la capacidad de concentración y mejora la función de muchos neurotransmisores y hormonas que están en cortocircuito.😅
👉 Y como siempre actividad física. Una buena caminata a paso firme te despeja un montón y te genera una cascada de hormonas que te van a cambiar el humor.
Recordá dejarme un hola Marina y si te gustaría ser parte de mi comunidad de ejercicio y alimentación en menopausia, dejame la palabra QUIERO, y te envió info.
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¿Sufris de síntomás molestos en la menopausia, y pensás que tenés que aguantar porque no podes tomar hormonas? 💊
👉Esa creencia es incorrecta, las hormonas son una herramienta más que tu ginecóloga puede recomendar según tu situación 👩‍⚕️, consultalo y hablá con ella.
👉Pero no son la solución completa, necesitás una mochila equipada de herramientas que se complementen y te ayuden a sentirte mejor , por ej:

✅ Entrenamiento de fuerza guiado

✅ Alimentación consciente rica en nutrientes

✅ Manejo de emociones con meditación y un círculo de apoyo

✅ La suplementación puede complementar pero no es la solución mágica

👉Quiero que sepas que los síntomas no duran para siempre, van disminuyendo, pero necesitas aplicar estas herramientas en forma consistente para disfrutar de un bienestar real , adoptando y cambiando tu estilo de vida , dia tras día 💚. Si te gustaria que fuera tu coach , dejame la palabra COACH, y te envio info por privado.
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Hola bellas, más allá de la comprensión y la aceptación de este evento en forma anticipado, quiero que sepas, que hay diferentes causas que pueden adelantar este ciclo hormonal antes de los 45 años. las más comunes:
Genética 🧬: Si tu madre o abuela tuvieron menopausia temprana, es posible que vos también la tengas.
Enfermedades autoinmunes 🦠: Algunas enfermedades, como el hipotiroidismo o el lupus, pueden afectar los ovarios.
Tratamientos médicos 💊: Quimioterapia, radioterapia y ciertas cirugías pueden adelantar la menopausia.
Problemas de salud 🩺: Trastornos como el síndrome de Turner o la insuficiencia ovárica primaria pueden ser responsables.
Estilo de vida 🌱: Fumar, el estrés extremo y la desnutrición también pueden influir.
Si tienes dudas o síntomas, ¡consulta con tu gineco! 🩷👩‍⚕️
Recordá dejarme un hola Marina y contamé si tenes una menopausia anticipada.

¿Te pasó, de ir a la heladera y no saber que fuiste a buscar ?😅

Te muestro rápidamente cómo gestionar mejor estos olvidos⏳

Los cambios hormonales en la premenopausia pueden afectar el cerebro, provocando lagunas mentales y falta de concentración 🧠

👉Aunque el paso del tiempo es inexorable y a todos nos afecta en mayor o menor medida, no debemos normalizarlo 🚫

👉Hay formas sencillas de reducir estos problemas y mantener tu mente enfocada 💡

👉Gestioná tu carga mental delegando tareas, "chicas este punto es súper importante", no podemos con todo, y a esta edad parece que se suman más cosas, el trabajo, los hijos , los nietos, los padres que son grandes , guauuu es demasiado , ¿te pasa ? .

Hace ejercicio físico regular para estimular el flujo sanguíneo al cerebro, no te saques de encima la actividad para cumplir, yo les enseño a mis alumnas a que se enfoquen cuando están en mis clases, que conecten con el músculo que están trabajando , esta intención aumenta considerablemente las conexiones neuronales, y en consecuencia mejora tu performance y plasticidad cerebral. Respirá profundamente para oxigenar mejor tu mente.¿Prestas atención a tu forma de respirar? observa detenidamente cómo son tus ritmos inhalatarios y exhalatorios, si respiras corto y rápido , comenzá a desacelerar el ritmo, sé consciente .Consumí suficientes vitaminas del grupo B12, ácidos grasos y antioxidantes, como el salmón, el hígado, los mariscos, los cereales, los frutos secos. 🍎

👉Tomá pausas durante el día, hacé una siesta, no necesariamente tiene que ser de 1 hora, pero si cortas 15 a 20 minutos te aseguro que tu cerebro descansa un montón, manejá el estrés🥴 , y evitá tóxicos como el ci******lo, el alcohol.



Recordá seguirme para más herramientas prácticas 🛠️ y contame qué técnicas usas para evitar las lagunas mentales. , Te leo 🤓

Hola, bellas🌹, yo también creía que los calores, los dolores articulares y todos los malestares que nos acompañan durante la menopáusia, eran normales y me los tenía que aguantar, esa fue la respuesta que recibí ya hace unos cuantos años.

Cuando comencé a hablar de este tema, " año 2016", era tabú, ahora ya no tanto, aunque algunas mujeres por pudor no lo hablen. Quizás ese no sea tu caso, pero si lo es, aquí te aclaro algunos puntos.

👉La menopausia trae cambios hormonales importantes, que pueden causar síntomas muy molestos como bochornos , calores repentinos, rigidez en las articulaciones, fatiga crónica y problemas para dormir. Muchas mujeres sufren en silencio creyendo que es parte natural del proceso.

👉Pero existe una solución integral más allá de simplemente tomar hormonas. Se trata de adoptar un estilo de vida saludable con ejercicio regular, alimentación consciente, técnicas de manejo del estrés y apoyo emocional.

👉Incorpora entrenamientos de fuerza, estiramientos y ejercicio cardiovascular para mantenerte fuerte, flexible y con energía. Enfócate en nutrientes antiinflamatorios y regula tus niveles hormonales con una dieta balanceada. proba la meditación, la respiración y actividades relajantes para reducir la ansiedad.



👉Crear nuevos hábitos es todo un desafío y vas más allá de la voluntad, mi recomendación "no quieras hacer todos los cambios juntos", implementá un hábito a la vez y vas a notar cómo reducís considerablemente los molestos síntomas que vienen con mi amiga "la menopausia" vas a recuperar tu calidad de vida, energía y bienestar físico y mental.

👉Recordá seguirme y dejarme un hola, Marina , te voy a compartir más consejos detallados para transitar esta etapa con vitalidad, energía y sin padecer.

¿Sentís miedo de dejar de ser atractiva por los cambios que trae la menopausia? 🌺

Entiendo perfectamente que te puedas sentir así. Cerca de mis 50 años y ya menopáusica vi que mi cuerpo cambiaba, y no me gustó nada😡, la cintura desapareció y me puse bien derechita, como una heladera🤣 , en ese momento me sentí mal , pero no me quedé anclada en ese sentimiento, trabajé mucho en lo que sentía y empecé a ver esta etapa de la vida con otros ojos 💫

👉 Abracé los cambios con más amor y no con tanta exigencia, estando presente en lo que sentía , escuchando mi cuerpo y lo que necesitaba 💗

Te dejo algunos tips que me ayudaron :

👉 Respiraciones profundas: aunque suene trillado, me sirve mucho cuando vengo a tope con mi cabeza🤯 , parar la pelota y hacer 5 inhalaciones y exhalaciones bien profundas, me ayudan un montón. Probalas.

👉Rutina de noche relajante: hago una merencena ( tipo 19hs ) para evitar irme a la cama con la comida en la garganta y me voy a dormir siempre a la misma hora, ese hábito me súper ayuda, leo algo que me guste mientras tomo un té de tilo , evito las bebidas que me ponen pum para arriba , café, mate etc. Entreno la fuerza siempre y me encanta estirar ,¿sabíass que soy profe de stertching ?🧘

👉Recordá dejarme la palabra BELLA, si querés recibir más de estos tips , gracias☺️.

¿Extrañas poder usar la ropa que te gusta sin problemas?😒 👗
👉La grasa abdominal es un desafío en esta etapa, parece que le encata quedarse ahi, sería genial que se fuera o rellenara otros lugares más necesitados ja 😅,pero no alojes 😉
👉 Ya sabemos a esta altura ,que los ejercicios de fuerza encienden tu metabolismo así que, dale prioridad a los ejercicios del miembro inferior. Sabías que cuando haces sentadillas estas activando entre músculos primarios y secuandarios más de 23 😮 ? quiero por un minuto que te imagines lo que esto significa 🔥🔥🔥🔥
👉Sumá ejercicios de alto impacto, tipo H.I.I.T 💥 son extraordinarios para producir biogénesis, en criollo sería algo asi como tener nuevas usinas de energia que gastan más, 😉
👉Seguí una dieta rica en proteínas vegetales, legumbres y grasas buenas, que tu comida sea REAL, mas verduleria, dietética y menos del súper .
👉Mantenete hidratada y consumí fibra, jengibre y cúrcuma para evitar la retención de líquidos que causa tanta hinchazón ahí en el abdomen 🍃
¡ Nada es mágico, la magia la haces vos cuando decidis empezar un estilo de vida mas activa y saludable,.Así vas a volver a lucir mas bella aún y con la ropa que te gusta 😉
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La ropa te aprieta más en la zona del abdomen, ¿no? 👖

El aumento de grasa en la zona abdominal es unmécanismo de protección en la menopausia, y claramente no es lo más gradable, bien podría irse para otros lados, no ? pero desde tu casa podes hacer mucho. 🏡
👉Entrená con pesas haciendo circuitos que trabajen varios y grades grupos músculos 💪
👉Agregá antioxidantes como el té verde y frutos rojos 🍒
👉 Hidratate con al menos 2 litros de agua al día 💦
👉Aplica estos tips y vas a ver como en forma gradual los centimetros van a ir bajando, noy hay mágia, pero con disciplina y de 1 día a la vez, lo vas a lograr , disfruta en proceso, no te apures 💪
¡Te aseguro que cuando la ropa te quede un poquito mas floja , te vas a sentir otra vez segura de tu figura! 💃
👉Recordá dejarme un hola Marina y un ❤ para saber que me estas leyendo

¿Cansada, irritable y sin ganas de nada? 😩
👉Estos son algunos de los síntoma en la menopausia, pero no alfojes, hay muchas herramientas que podes usar.
👉Hacer ejercicio 2 o 3 veces ´por semana con rutinas que puedas sostener, aumentará tu energía y ánimo 🏃‍♀️ Atenti más no es mejor, asi que no exageres .
👉Incorpora fitoestrógenos como soja y semillas de lino para aliviar síntomas, estos alimentos ayudan mucho al balance hormonal.
👉Practicar yoga, ejercicios de stretching , meditación o respirar profundamente reduce estrés 🧘‍♀️ Mi técnica, 5 inhalaciones bien profundas y exhalo lentooooo, enseguida me baja 2 cambios ja 🤣
👉Dormí 7-9 horas, fundamental para mantener los niveles de cortisol bajos, una buena higiene del sueño es tartar de irte a dormir siempre a la misma hora, deja el celu 🙏 😴
¡No dejes que la menopausia te quite vitalidad, poenele ganas 💪!

Sígueme para sentirte superenérgica durante la menopausia 💥y recordá dejarme un hola Marina y un ❤