Comer con Atención Plena - Mindful Eating

Hoy hacemos helado de frutilla casero 😉

▶🍌 congeladas en trozos
▶🍓 congeladas
▶Frutos rojos (opcional)
▶Adicionales: Esencia de vainilla, jengibre, almendras.

▶Procesamos las bananas, frutillas y frutos rojos. Luego agregagamos una pizca de esencia de vainilla y jengibre y volvemos a procesar...y listo!!!

▶Cuándo lo sirvas podes ponerle una lluvia de almendras y a disfrutar!! 😜

Realizar un viaje hacia el cambio de hábitos requiere cierto esfuerzo y trabajo. ¿Qué necesitas para hacer un cambio?

👀¿Alguna vez te paso? ¿Te resulta conocida esta escena? 🙍‍♀️

¿Cuántas veces tomamos el menú y elegimos lo más “light” posible y nos prohibimos pedir ese postre o plato que tanto nos gusta por CULPA?😟
La abstinencia de aquellos alimentos que tanto nos gustan o la prohibición del placer en nuestra alimentación puede generar mayor deseo de los mismos, descontrol y una mayor ingesta a corto o largo plazo. Así como también, sentimientos de culpa y vergüenza si no logramos “controlarnos” como nos propusimos.
Tenemos que aprender a :
▶ incluir el placer en nuestra alimentación sin sentirnos culpables, ▶ a comer rico en la cantidad justa,
▶ a reconocer la saciedad para saber cuando parar de comer,
▶ y reconocer aquellos alimentos que nos ayudan a tener una alimentación completa, variada y suficiente.

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Llega el verano 🌞 y es bueno recordarte que...

“Cosas que no permiten mejorar tu vínculo con la comida y el cuerpo”

1. Ver a la “DELGADEZ” COMO SÍMBOLO DE SALUD, ÉXITO, BELLEZA Y FELICIDAD. Muchas veces creemos que cuando alcancemos aquel peso o número en la balanza nos sentiremos mejor, alcanzando esa felicidad que tanto buscamos. ¿Pero es así? ¿Realmente nuestra belleza, salud, éxito o felicidad depende de un número en la balanza?
2. CREER QUE COMER SANO ES PROHIBIRME O EXCLUIR ALIMENTOS O GRUPOS DE ALIMENTOS. Comer sano o saludable, incluye también aquellos alimentos que nos gustan, pero que quizás no sean de consumo diario. Es aprender a reconocer el hambre y la saciedad para poder saber cuál es la porción correcta.
3. SOLO HACER ACTIVIDAD FÍSICA PARA QUEMAR CALORÍAS. Cuando dejamos de hacer actividad física por placer y pasa a ser una forma de castigo por haber comida de más o por no tener el cuerpo que deseo deja de ser una práctica saludable.
4. COMPARARME CON LOS DEMÁS. Esto puede ser desmotivante y a su vez injusto para vos. Cada proceso, cada cuerpo, cada persona es diferente. No hay una única manera de mejorar, date tiempo.
No es fácil cambiar nuestra manera de pensar, o quizás darnos cuenta de que estas cosas nos hacen mal. ¿Te habías puesto a pensar en esto? ¿Qué te parece?