Centro de Psicología Clínica

Sobrevive a la época de fiestas en familia con estos 5 consejos útiles ⏭

1️⃣ Que cada invitado cumpla con un rol, es decir, que el tío se encargue del asado, que mamá se ocupe de la ensalada, que vos prepares el postre, que la tía arme la mesa…

En definitiva, que cada uno colabore con una tarea para que todos puedan disfrutar de la noche.

2️⃣ A todos nos ocurre que algunos integrantes de la familia no se pueden ni ver o no se toleran.

Lo ideal seria invitar a unos para Navidad y a otros para Año Nuevo pero si esta opción no está dentro de tus posibilidades, lo mejor va a ser que distribuyas estratégicamente a tus invitados para que interactúen lo suficiente como para evitar iniciar una batalla campal en casa.

3️⃣ En las fiestas, los más pequeños suelen aburrirse y fastidiarse. Por eso, ten a mano juegos interactivos para ellos o actividades que puedan disfrutar con sus pares para que tanto niños como adultos disfruten de una noche tranquila.

4️⃣ Haz una pausa de tus tareas para compartir el momento con tus invitados. No todo lo necesitas tener listo y marchando. Hay cosas que pueden esperar un momento para que también puedas divertirte con los demás.

5️⃣ ¿Los gastos de la cena se dividen en partes iguales o de manera equitativa? Depende de cada familia.

Esto es bueno plantearlo de entrada para que se ajuste a la economía de cada uno de tus invitados. Decidan entre todos que opción los beneficia.

Si te gustó el contenido, compártelo‼️

✨ Llega fin de año y con ello todas las celebraciones propias del cierre de un año con muchos cambios positivos y negativos, objetivos concretados o no, preocupaciones y tensiones…

🗓 No paras de tachar en el calendario, los días que quedan para terminar con todo y darte un descanso bien merecido 😌

‼️ Mientras tanto, estas con toda la movida propia de la época (que genera su grado de estrés) en el que tienes que coordinar con el resto de tu familia y pensar a quien invitar a pasar las fiestas contigo: quien se lleva bien con quien o quienes no se pueden ni ver… 🥲

Por eso, te propongo que me dejes en comentarios si para vos también es estresante la época y dale ❤️ para darte unos consejos infalibles para que puedas atravesar lo que queda del año sin problemas 😁

Desde CePsi - Centro de Psicología queremos desearles una hermosa Navidad en familia y amigos así como también un próspero Año Nuevo 🎊

Que el 2023 nos colme de salud y prosperidad a nosotros y a nuestros seres queridos, y que podamos cumplir nuestras metas 🥰

¡Felices fiestas a todos!

A raíz de los sucesos ocurridos ayer en Capital Federal, se me ocurrió abrir debate.

En una ocasión anterior fui entrevistado sobre la violencia y el futbol pero ahora quiero saber tu opinión: ¿cómo crees que influyeron los excesos en los estados alterados de los festejos por el triunfo de la selección?

6️⃣ consejos para dormir bien y mejor

❌ No tomar bebidas ni consumir sustancias estimulantes.

✅ Hacer deportes 3 horas antes de ir a dormir.

❌ No comer ni leer ni estudiar en la cama. Es sólo para dormir.

❌ Pantallas afuera de la cama. Es importante generar cierta oscuridad para dormir.

✅ Antes de ir a dormir, pensar y armar un listado con las preocupaciones que tenemos para no llevarlas a la cama.

⏰ Medir el tiempo en cama: si pasados los 20 minutos no lográs dormirte, levantate, tomá un vaso de agua, pensá en qué puede estar pasando y volvé a la cama. Repetilo las veces que haga falta.

Poné en práctica estos consejos y comentame tu progreso👇🏻

¿Qué es el F**A? ¿Para que sirve? ¿Cómo lo puedo aplicar para tener éxito en una entrevista? 🤔

👉🏻 F**A o DAFO es, originalmente, una herramienta de estudio, de análisis, de la situación de una empresa o institución. Las iniciales F**A significan Fortalezas, Oportunidades, Debilidades y Amenazas.

✅ Pero este análisis no se limita a estudiar la situación de entidades sino que también se puede aplicar para analizarnos a nosotros mismos.

✅ Con F**A vamos a poder discriminar nuestras fortalezas y debilidades, y cómo podemos aprovecharlas ante oportunidades y amenazas.

💡 ¿Tengo sólidos conocimientos en una materia pero conocimientos medios en otra que me están solicitando? En esta situación de “amenaza” podríamos tomar ventaja de eso, comunicándole al reclutador nuestra predisposición a aprender y superar esa falencia.

👉🏻 En conclusión, el F**A es una excelente herramienta que debemos aplicar siempre antes de ir a una entrevista para ir bien preparados y dejar una buena impresión.

**a **a

¿Qué es la atención plena❓

👉🏻 La atención plena es la capacidad de desarrollar la atención en lo que estamos haciendo en el momento.

💪🏻 Es un ejercicio que necesita tiempo y constancia para desarrollarse.

✅ Hay dos maneras de aplicarla pero te voy a comentar la más común.

🤔 Supongamos que estamos en una conversación pero llega un punto en que nuestra mente comienza a pensar en lo que debemos ir a comprar al supermercado.

👉🏻 Acá es cuando tenemos que traer nuestra mente de vuelta a la conversación y enfocarnos en ella.

‼️Si, nuestra mente va a volver a dispersarse y vamos a tener que atraer su atención las veces que sean necesarias.

❌ No juzgues el hecho de que tu mente divague en tus pensamientos sino identificá por qué lo hace y qué pensamientos aparecen.

👇🏻 Si querés saber el otro método para desarrollar la atención plena, dejamelo en comentarios y manteneme al tanto de tu progreso.

Esta es una de las preguntas más frecuentes en mi consultorio: ¿Cómo puedo manejar la ansiedad?

👇🏻Acá te dejo 5 tips para manejar la ansiedad👇🏻

1️⃣ Identifica el problema que te genera ansiedad
2️⃣ Duerme lo suficiente
3️⃣ Lleva una dieta sana y haz ejercicio
4️⃣ Manten un horario regular
5️⃣ Habla del problema con tus seres queridos

‼️ Es bueno poner en perspectiva el problema o la fuente que genera tu ansiedad hablándolo con otros para poder hallar un plan de acción

¿Se te ocurre algo más para agregar a la lista?¿Cómo manejas la ansiedad? Te leo en comentarios 👇🏻

¿Verdad que sí? Qué bueno poder reírnos con nosotros mismos.

☝️Sabías qué?😮

La Clínica Cognitivo Conductual ofrece tratamientos breves (que puede ir de semanas a meses) para curar o mejorar los trastornos mentales comunes como la ansiedad, fobias o depresión. Es el tratamiento indicado por la OMS para abordar estos padecimientos ya que ofrece amplio aval científico.

Y es tu derecho como paciente saber si tu psicólogo/a es experto en dicho tratamiento. Vos debés preguntar y obtener una respuesta clara y directa, no lo olvides!

Nosotros podemos ayudarte, ¿querés hacernos alguna consulta? Dejanos un mensaje privado y te asesoramos.

Te acompañamos a vos y a tu hijo. En nuestro centro tenés un espacio. Solicitá una entrevista al 2656410016

¿Le tenés miedo a los cambios? En nuestro centro te escuchamos y acompañamos.

👉Sabías qué?🤔

Las estadísticas dicen que el trastorno de postraumático afecta a 3 o 4% de la población. Sus síntomas mas comunes son irritabilidad, hipervigilancia (o estado de alerta permanente), recuerdos involuntarios de la situación traumatica (incluso en sueños), aplanamiento afectivo, ansiedad y miedo irracional.

¿Estás sufriendo alguno de ellos? Podés consultarnos. Esperamos tu mensaje✉️

Sabias qué?
El trastorno de pánico afecta a 3% de las personas. Consiste en una reacción cognitiva y fisiológica excesiva ante el miedo. Entre los síntomas más comunes, podemos mencionar: miedo a perder el control o a la muerte, elevación de la frecuencia cardiaca, sudoración, falta de aliento u opresión en el pecho.
Tiene tratamiento y en cuestión de semanas podría curarse. En algunas ocasiones encubre otra patología asociada.

Podés consultarnos

Te esperamos en nuestro centro de Psicología Clínica.

Prevención en CePsi

La depresión

El trastorno depresivo es un padecimiento que se esparce en la sociedad a pasos agigantados. Las causas son varias generalmente. Tienen variables sociales, económicas, familiares y muchas veces conductas heredadas.

Esta enfermedad a veces se confunde con tristeza pero hay características que la diferencian. Una tristeza tiene una duración menor, la depresión se transita al menos por semanas. También vemos un deterioro en las relaciones sociales, laborales y recreativas en la enfermedad y en la tristeza no se ve perjudicada la vida de la persona en grados significativos.
En la depresión hay ideas suicidas y no es cierto que "quien lo dice no lo hace". No necesariamente una idea suicida se convierte en acto suicida pero hay un riesgo mayor.
Las personas deprimidas pueden mostrarse tristes o alegres en la sociedad de forma que se puede ocultar en ocasiones.

La importancia de consultar a un Psicólogo esta en la prevención o, en el caso de una enfermedad ya consumada, en el tratamiento de la misma.

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Charlas sobre primera infancia!

Es poco habitual pensar en nuestra salud mental y realizar acciones para mejorarla. Generalmente creemos que trabajar, dormir y hacer ejercicio serían suficientes formas de cuidarla. Lamentablemente la vida moderna nos presenta estrés permanente, no solo el trabajo o la falta de uno, también el dinero, la familia, el circulo social, nuestro cuerpo, el futuro al cual imaginamos casi diariamente en nuestras mentes. Todas esas variables nos consumen pensamientos, generan emociones y en base a ellas actuamos de tal o cual manera.
Concurrir a un espacio terapéutico nos da la oportunidad de ser auténticos, sin juicios morales de un profesional que nos permiten expresar nuestros deseos más privados, nuestros temores, preocupaciones y ansiedades.

Tener nuestro espacio privado y asesoramiento profesional es la vía más eficiente para mejorar nuestra calidad de vida.

Dejamos algunos tips para mejorar nuestra salud mental.

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Te proponemos un lugar en el que te plantees preguntas y crees un espacio dedicado a vos.
Un lugar donde podrás llevar tus problemas o molestias cotidianas para que las transformes en palabras a ser trabajadas y elaboradas en el transcurso del tratamiento.
Se puede vivir mejor y superar los malestares cotidianos!

Qué esperas para reservar tu cita?

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Cuáles son las causas de sentirnos mal?

Cuando nos sentimos mal, tristes, enojados, frustrados, humillados encontramos una directa relación entre esas emociones y algunos pensamientos automáticos (porque no los controlamos voluntariamente) que suelen ser negativos o disfuncionales. Estos pensamientos disfrazan, ocultan, tergiversan la realidad o la niegan, por ello se los llama distorsiones cognitivas o errores de pensamiento. Estas distorsiones se pueden trabajar desde espacios psicoterapétucos breves que permiten mejorar notablemente nuestra calidad de vida.

Entre los más comunes encontramos a los siguientes:

1. Pensamiento polarizado (todo o nada). Se interpretan los eventos y personas en términos absolutos, sin tener en cuenta los grados intermedios, evidenciado en el uso de términos como “siempre”, “nunca”, “todos”, cuando su uso no está justificado por los acontecimientos propiamente.

2. Sobregeneralización. Tomar casos aislados y generalizar una conclusión válida para todo.

3. Filtro mental. Enfocarse exclusivamente en ciertos aspectos, usualmente negativos y perturbantes, de un evento, hecho, circunstancia o persona con exclusión de otras características.

4. Descalificar o minimizar lo positivo. Continuamente desconsiderar experiencias positivas, por razones arbitrarias.

5. Sacar conclusiones precipitadas. Asumir algo negativo cuando no hay apoyo empírico para ello. Dos subtipos han sido identificados:
● Lectura de pensamiento. Presuponer o adivinar las intenciones, actitudes o pensamientos de otros.
● Adivinación. Predecir o “profetizar” el resultado de eventos antes de que sucedan.

6. Proyección. Observar en los otros pensamientos, sentimientos nuestros que no son aceptados como propios porque generan angustia o ansiedad.

7. Magnificación y Minimización. Subestimar y sobreestimar la manera de ser de eventos o personas. Los subtipos identificados son:
● Visión catastrófica. Imaginar, especular y rumiar el peor resultado posible, sin importar lo improbable de su ocurrencia
● Negación. Tendencia a negar problemas, debilidades o errores; es la distorsión opuesta al catastrofismo.
● Negativismo. Se magnifican los sucesos o aspectos negativos, y son obviados o desvalorizados los positivos; es una forma de abstracción selectiva; es característico del negativismo la realización de presagios catastrofistas.

8. Razonamiento emocional. Formular argumentos basados en cómo se “siente” en lugar de la realidad objetiva

9. Debeísmo o “Deberías”. Concentrarse en lo que uno piensa que “debería” ser en lugar ver las cosas como son, y tener reglas rígidas que se piensa que deberían aplicarse sin importar el contexto. Las exigencias se extienden a sí mismo, a los otros o a la vida en general.

10. Etiquetado. Es asignar etiquetas globales a algo o alguien en vez de describir la conducta observada objetivamente. La etiqueta asignada por lo común es en términos absolutos, inalterables o bien con fuertes connotaciones prejuiciosas.

11. Personalización. Consiste en asumir que uno mismo u otros han causado cosas directamente, cuando muy posiblemente no haya sido el caso en realidad. Cuando se aplica a uno mismo puede producir ansiedad y culpa, y aplicado a otros produce enojo exacerbado y ansiedad de persecución.

12. Culpabilidad. Culpabilizar a los demás de los problemas propios, o por el contrario culparse a sí mismo de los problemas ajenos (complejo de mártir).

13. Sesgo confirmatorio. Tendencia a recortar la parte de la realidad, tanto en percepción como en valoración, para que encajen con lo que pienso.

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Ataques de pánico

Otra de las más difundidas afecciones en nuestra sociedad son las crisis de ansiedad o mas conocidas como ataques de pánico. Estos episodios se caracterizan por un malestar intenso que provoca la desesperación de la persona a tal punto que uno cree que va a morir o que va a "perder la razón". También se manifiestan síntomas concretos como la sensacion de falta de aire, dolor en el pecho, sudoración, palpitaciones aceleradas, nauseas entre las más destacadas.

Para la población en general este cuadro clínico es desconocido cuando sucede por primera vez, para ello dejamos unos datos importantes a tener en cuenta:

1. La crisis de pánico tiene un principio y un fin. Generalmente la duración de los síntomas más graves dura entre 5 y 10 minutos. Luego de ello pueden quedar sensaciones de miedo
2. No hay secuelas fisiológicas, mucha gente cree que está sufriendo un infarto y se realizan chequeos cardiologicos e incluso se acercan a un hospital o clínica inmediatamente para saber que les pasó
3. La probabilidad de que se repitan las crisis de forma permanente aumentan si se dan dos episodios en un lapso breve
4. Se pueden eliminar los episodios con unos breves encuentros terapéuticos con un Psicólogo especialista
5. En algunos casos se requiere de farmacología para tratar estos cuadros ya que generalmente vienen a mostrarnos un trastorno de ansiedad o depresivo de base.

Las causas más frecuentes de este padecimiento son el estrés laboral y/o familiar, los estados de ánimo depresivos y los trastornos de ansiedad.

No dude en consultar a un profesional de la salud mental. Las crisis de pánico son tratables y no es aconsejable esperar mucho tiempo para pedir ayuda. Cuanto más pronto se trate esta afección más probabilidad de éxito temprano tendrá el tratamiento.

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RECUERDA

Que siempre existen tres enfoques en cada historia: mi verdad, tu verdad y la Verdad.
Que toma mucho tiempo llegar a ser la persona que deseas ser.
Que es mas fácil reaccionar que pensar.
Que podemos hacer mucho más cosas de las que creemos poder hacer.
Que no importan nuestras circunstancias, lo importante es cómo interpretamos nuestras circunstancias.
Que no podemos forzar a una persona a amarnos, únicamente podemos ser alguien que ama.
El resto depende de los demás.
Que requiere años desarrollar la confianza y un segundo destruirla.
Que dos personas pueden observar la misma cosa, y ver algo totalmente diferente.
Que las personas honestas tienen mas éxito al paso del tiempo.
Que podemos escribir o hablar de nuestros sentimientos, para aliviar mucho dolor.
Que no importa qué tan lejos he estado de DIOS, siempre me vuelve a recibir.
Que todos somos responsables de nuestros actos.
Que existen personas que me quieren mucho, pero no saben expresarlo.
Que puedo hacer todo o nada con mi mejor amigo y siempre g***r el momento.
Que a veces las personas que menos esperamos, son las primeras en apoyarte en los momentos más difíciles.
Que la madurez tiene que ver más con la experiencia que hemos vivido, y no tanto con los años que hemos cumplido.
Que hay dos días de la semana por los que no debemos de preocuparnos:
ayer y mañana.
El único momento valioso es AHORA.
Que aunque quiera mucho a la gente, algunas personas no me devolverán ese amor.
Que no debemos competir contra lo mejor de otros, sino competir con lo mejor de mí.
Que puedo hacer algo por impulso y arrepentirme el resto de mi vida.
Que la pasión de un sentimiento desaparece rápidamente.
Que si no controlo mi actitud, mi actitud me controlara a mí.
Que nunca debo decirle a un niño que sus sueños son ridículos, que tal si me cree?
Que es más importante que me perdone a mi mismo a que otros me perdonen.
Que no importa si mi corazón está herido, el mundo sigue girando.
Que la violencia atrae más violencia.
Que decir una verdad a medias es peor que una mentira.
Que las personas que critican a los demás, también me criticarán cuando tengan la oportunidad.
Que es difícil ser positivo cuando estoy cansado.
Que hay mucha diferencia entre la perfección y la excelencia.
Que los políticos hablan igual en todos los idiomas.
Que es mucho mejor expresar mis sentimientos, que guardarlos dentro de mí.
Que al final de la vida me doy cuenta que las únicas cosas que valieron la pena son:
Dios, mi familia, un grupo muy selecto de amigos y unas experiencias que me dieron crecimiento personal.
Para ser exitosos no tenemos que hacer cosas extraordinarias.
Hagamos cosas ordinarias, extraordinariamente bien.
"Si alguna vez no te dan una sonrisa esperada, se generoso y da la tuya, porque nadie tiene tanta necesidad de una sonrisa como aquel que no sabe sonreír.

MAHATMA GANDHI

Adicciones (Consumo problemático)

Hablar de consumo problemático es más apropiado porque separa lo que es consumo recreativo de lo que es patológico.
Es bien sabido que esta enfermedad ha sido considerada un mal hábito y de esta forma se minimiza el gran problema que está implica.
Hoy en día es una de las afecciones mentales que más se esparcieron en la población en general junto a los trastornos depresivos o de ansiedad.

Esta enfermedad se caracteriza por ser extremadamente compleja y generalmente se cree erróneamente que el que la padece es porque quiere consumir y es una persona mala y egoísta. La verdad es que el adicto surge de un entramado familiar y social que lo "empuja" a seguir consumiendo. Tristemente esta enfermedad es deteriorante y desgastante para el enfermo y su entorno.
Un tratamiento eficaz incluye al padeciente y a su entorno familiar con el objetivo de modificar conductas, creencias y pensamientos adictivos.
Nunca es tarde para salir del consumo, para ello se requiere tratamiento psicológico integral y muchas veces tratamiento farmacológico para cambiar el rumbo de una vida que está destinada al fracaso en todos sus ámbitos.

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Aptos de conducir en el día. Solo con turno!

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Ansiedad

Es muy común sentir ansiedad en algunos momentos del día o de nuestras vidas. Cuando la ansiedad se vuelve constante y perdura por un tiempo prolongado se convierte en un trastorno que requiere tratamiento. Generalmente nos afecta en áreas de nuestra vida como la social, laboral, familiar. También se manifiesta en dificultad para mantener el sueño o conciliarlo, exceso de pensamientos negativos, cansancio físico y falta de energía para hacer las actividades diarias. En este momento es necesario solicitar ayuda profesional.

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La conducción de nuestras vidas depende de nosotros y por momentos lo olvidamos

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