Anahata Yoga
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En Merlo Norte, Espacio Anahata Yoga🧘🧘 Espacio de yoga
La respiración es parte fundamental del yoga. Es la inteligencia del cuerpo.
La respiración es la base de la vida. Una respiración amplia y regulada es el fundamento de salud física y mental.
A menudo nuestra respiración es superficial, entrecortada y apresurada, porque estamos en estado de crispación y tensión bajo la influencia de emociones negativas como ansiedad, ira, enfado, deseo, apego...En cambio cuando estamos contentos y en paz respiramos lenta, suave y profundamente.
Una práctica de yoga consciente calma la mente y la hace más aguda, haciendo que estemos emocional y mentalmente más estables y fuertes.🧘🧘♀️
Con mi Grupo Hermoso de Anahata Yoga de las 19hs. Bellas y Excelentes yoguinis🧘♀️
💫YOGA NIDRA Una poderosa herramienta para desarrollar la atención plena.
💫Abrir y expandir la conciencia paulatinamente.
💫Para ello se trabaja abstrayéndose de los sentidos y manteniendo la atención en la experiencia interna.
💫En palabras más simples ; entrar en un estado de adormecimiento, pero sin perder la atención sobre el momento presente (muchos lo traducen como "Sueño💤 despierto").
💫En el momento en que la persona desconecta la atención 👁️de la función de los sentidos y se relaja, comienza a ser "testigo observador"💭de lo que sucede.
Súmate a ésta maravillosa practica también en Anahata Yoga
Beneficios de las siguientes asanas🧘♀️🧘
Clases de yoga integral en Espacio Anahata Yoga Grupo de las 14hs.Gracias a todos🙏❤️
Clases de yoga integral en Espacio Anahata Yoga Grupo de las 9:30hs y las 11hs.Gracias a todos 🧘🧘♀️
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✅Asanas (posturas)
✅ Pranayamas (control de la respiración)
✅Armonización de chakras
✅Esferodinamia
✅Relajación
✅Meditación
Horarios: Clases de yoga martes y jueves 11hs y 18hs 🧘♀️🧘
Consultas 011 6688-2933
👉Adho Mukha Svanasana- Postura de Perro mirando hacia abajo
Hay muchos enfoques para trabajar con esta postura. Fundamentalmente es una gran oportunidad. observar los efectos de los brazos y piernas sobre la columna.
👉Acciones articulares esqueléticas
✅ Columna neutra
✅ Rotación escapular hacia arriba y elevación
✅ Flexión del hombro
✅ Extensión del codo
✅ Antebrazo pronación
✅ Dorsiflexión de la muñeca
👉 Desde la perspectiva de la respiración, esta postura es una inversión. Porque las inversiones naturalmente mover el diafragma, la acción de exhalación de los músculos abdominales puede ser bastante profundo.
💪Acciones articulares musculares💪
En la columna:
✅ Extensores y flexores de la columna
Miembros superiores:
✅ Serrato anterior
✅ Triceps braquial
✅ Músculos del manguito rotador
✅ Deltoide, briceps y braquial
✅ Pronador quadratus y teres
✅ Músculos intrinsecos de la muñeca y mano
Miembros inferiores:
✅ Adductor magnus
✅ Articularis genu, vastii (rodilla)
✅ Músculos intrinsecos del pié
✅ Isiquiotibiales
🧎♀️El yoga te permitirá desarrollar fortaleza, flexibilidad, estabilidad en músculos y mejorar postura entre muchos más beneficios.
Algunos momentos de la clase de yoga del Grupo de Anahata de las 9:30hs y 14hs.Gracias a todas las yoguinis🙏❤️
🕉️ Virabhadrāsana III
Esta āsana nos trae toda la fuerza del guerrero y también, mucho equilibrio y concentración 💪
🕉️ Primero, es importante trabajar el enraizamiento y preparar las plantas de los pies.
🕉️Como siempre, la práctica es gradual y amorosa, buscando el balance entre la energía de fuerza y disfrute.
🙏 La práctica de Virabhadrāsana nos aporta:
✅ Flexibilidad
✅ Fuerza
✅ Concentración
✅ Equilibrio
Namaste🙏
Clase de yoga y charla sobre Alimentación Ayurveda con el Profesor Shubankar Kumar 🧘🧘♀️
Sava «cadaver». En Savasana – Postura del cadaver el cuerpo permanece quieto, con los músculos completamente relajados. La actividad mental se reduce al mínimo y se profundiza la respiración. Los sentidos corporales se aíslan del entorno. Se dice que 10 minutos en Savasana baja la tensión arterial y produce un descanso similar a una noche de sueño.
Clases de yoga integral en Espacio Anahata Yoga Grupo de las 9:30hs 11hs 14hs y 18hs Gracias a todos 🙏❤️
Hoy, 21 de junio, es el Día Internacional del Yoga y queremos aprovechar esta ocasión para recordarte que los beneficios del yoga están al alcance de todos. No importa tu edad, o tu capacidad física, hay una forma de yoga apta para ti.
No hace falta hacer posturas complicadas. Un simple ejercicio de respiración, una relajación o una meditación también son maneras de practicar yoga. Puedes obtener enormes beneficios para tu salud física y mental con solo unos minutos al día.
Feliz día para todos los yoguis del mundo🙏
Clase de Esferodinamia grupo de yoga de las 14hs. Gracias a todas🙏❤️
Clases de yoga integral en Espacio Anahata Yoga Grupo de las 9:30hs 11hs 14hs y 19hs Gracias a todos 🙏❤️
Clases de yoga integral en Espacio Anahata Yoga. Grupo de las 9:30hs. Excelentes yoguinis🙏❤️
Algunos momentos del Grupo de Yoga Anahata de las 14hs(Yoga en Duplas) en donde aprendemos a trabajar de a dos con lo que ello implica: conexión con el otro, no sólo desde el punto de vista físico, sino también espiritual y emocional. Muchas gracias a todas las yoguinis 🧘♀️🧘
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La práctica de yoga es una disciplina que te ayuda a mantener el equilibrio entre el cuerpo y la mente; y para ello, se sustenta en lo que conocemos como las 8 ramas del yoga de Patanjali.
Natarajasana es una postura conocida de yoga, representa el dios Shiva “destructor” bailando, aunque en la mitología la representación del “dancing Shiva” con sus cuatro brazos es en otra posición de baile, en equilibrio sobre una pierna pero con la otra delante y no atrás.
Natarajasana es una postura bella y elegante, que simboliza cómo debemos enfrentar la vida misma, buscando el equilibrio, la armonía en la inestabilidad de un mundo que siempre está en constante cambio, nunca se detiene y tampoco es lineal; siempre habrá situaciones buenas y otras malas; habrá nacimiento y vida, así como también muerte, no podemos parar el ciclo. Pero podemos permanecer en calma, manteniendo el equilibrio, la armonía interna y abriendo tu corazón.
Yin yoga para la creatividad
Practicaremos 4 posturas de yin yoga para generar creatividad.
Mariposa –(baddha Konasana)5 minutos
Cordon con brazos de águila: 3 minutos por lado
Inclinación a ambos lados – 5 minutos
Savasana –5 minutos
Sava que significa cadáver y Asana que significa estar en la postura. Savasana es la postura que adoptamos para cerrar la práctica de yoga.
Cómo hacer Utthita Parsvakonasana
Fortalece las piernas, las rodillas y los tobillos, estira los isquiotibiales y tonifica los abdominales
Utthita: Extendido
Parsva: Lado
Kona: ángulo
Asana: postura
Paso a paso
Comienza en Tadasana (Postura de la Montaña). En una exhalación, coloca los pies de 3 a 4 pies de distancia. Si sientes que tus pies se están deslizando, acorta tu postura ligeramente. (Si las piernas están demasiado separadas, es difícil encontrar estabilidad. A medida que obtienes flexibilidad, puedes ampliar tu postura.) Descansa las manos sobre las caderas. Gire el pie derecho para que los dedos de los pies se enfrenten a la parte delantera del mat; gira el pie izquierdo ligeramente hacia adentro. Alinea el talón derecho con el talón izquierdo.
Involucra los músculos del cuádriceps levantando las rótulas hacia los muslos. Dobla la rodilla derecha para llevar la espinilla derecha y el muslo a un ángulo de 90 grados con la rótula derecha en línea con el tobillo derecho.
Por inhalación, extienda los brazos hacia los lados. Deja que la pelvis se desplace: Gira la cadera izquierda ligeramente hacia adelante y desplaza la cadera derecha hacia atrás a medida que comienzas a doblarte hacia la derecha. Manten el torso y la columna vertebral mientras se dobla lateralmente.
Coloca la mano derecha en el exterior del pie derecho. Barre y extiende el brazo izquierdo sobre la oreja izquierda, manteniendo una línea recta desde el pie izquierdo hasta las yemas de los dedos izquierdos. Tu palma debe estar mirando hacia abajo. Intenta ensanchar las clavículas para crear espacio entre el hombro izquierdo y la oreja izquierda.
Presiona a través del pie izquierdo exterior. Mantén la cabeza en punto mu**to o gira para mirar el pulgar izquierdo. Aguanta aquí durante 5-10 respiraciones. Repite en el otro lado.
No pongas la rodilla derecha más allá del pie, lo que puede ejercer presión innecesaria sobre la rodilla.
No cierres la pelvis mientras te pones del costado, lo que puede causar un pellizco en la cadera y provocar un desgaste en el cartílago alrededor de la articulación de la cadera. En su lugar, deja que la pelvis gire.
Utthita Parsvakonasana es una oportunidad para conocernos más plenamente, y sólo requiere que estemos dispuestos a intentarlo. Podemos encontrar en medio de nuestra experiencia que tenemos la fuerza y el valor de estar completamente expuestos. Que aunque nuestra expresión de esta asana (o cualquier otra) puede no alinearse con nuestra idea de perfección, en cambio puede permitirnos honrar y celebrar lo que es perfectamente único sobre nosotros. El proceso no siempre es cómodo, pero la voluntad de entrar en la incomodidad de no cumplir con nuestro "objetivo" previsto, es necesaria para que seamos plenamente y completamente nosotros mismos
Chin Mudra es el más conocido de todas las posiciones de manos en Yoga, ya que es el mudra que se utiliza en la posición de meditación.
Los mudras sellan la energía en el cuerpo y dirige el flujo en una dirección particular para estimular las partes del cuerpo que intervienen en la respiración, y para dirigir la energía del prana hacia un determinado órgano.
Los beneficios de Chin mudra son: Ayuda en el flujo de energía corporal para que circule equilibradamente. Fortalece la memoria y estimula la inteligencia.
Según el hatha yoga, este mudra es tan potente espiritualmente que permite al practicante constante unir su alma al alma de Dios.
🕉️POSTURAS BENEFICIOSAS🧘♀️🧘
Inclinaciones hacia adelante sentado–Ej. Postura de la cabeza a la rodilla con ambas manos al tobillo Uttanasana
Las flexiones hacia adelante sentado liberan la tensión en los isquiotibiales y la parte inferior de la espalda y ayudan a prevenir los dolores de cabeza causados por la tensión en las piernas y la parte inferior de la espalda.
Giros sentados-Ej. Postura del señor de los peces de media raíz Ardha Matsyendrasana. Las posturas giratorias sentadas pueden ayudar a prevenir los dolores de cabeza causados por la tensión en la parte superior e inferior de la espalda.
Posición de las manos ( mudra de agradecimiento)
Posición de la Mano de la Pose Dedicada a Garuda en la Pose del Niño, (Balasana). Cualquier pose con esta posición de la mano (mudra de agradecimiento) ayuda a estirar la parte superior de la espalda y la parte posterior de la cabeza de los hombros y puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza causados por la tensión en los músculos de la parte superior de la espalda.
Posición de la mano de la postura de la cara de vaca–Ej. Posición de la mano de la postura de la cara de vaca en la postura del ángulo atado, Hasta Garudasana Cualquier pose con esta posición de la mano ayuda a estirar la tríceps, cabezas delanteras de los hombros y manguitos de los rotadores, y puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza causados por la tensión en los músculos de los brazos y los hombros.
🕉️POSTURAS PARA HACERLAS CON PRECAUCIÓN
Evita las inversiones intensas que requieran mucha fuerza, ya que aumentan el ritmo cardíaco y flujo de sangre a la cabeza y puede desencadenar dolores de cabeza o migrañas.
Flexiones hacia atrás con los pies y la cabeza en el suelo-Ej. Postura del puente (Setu Bandhasana).
Evitar posturas que ejercen presión sobre la cabeza y el cuello, ya que pueden desencadenar dolores de cabeza o migrañas.
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