Horus Elite Fitness

El mejor día para empezar es HOY.

Si hay algo “malo” que tiene el entrenamiento es que depende 100% de la biología, la cual tiene sus tiempos. Estos tiempos NO SE PUEDEN APURAR 🧬 es decir que, para lograr los cambios que queres vas a tener que SI o SI comprometerte con el proceso.

¿Cuando lo arrancas?

Entrená para mejorar las capacidades físicas y te sorprenderás de los resultados estéticos que conseguis.

¿Sabías que las pausas entre ejercicios o entre grupo de ejercicios son importantísimas para optimizar tu entrenamiento? ⏰

Por ejemplo…

• A medida que un ejercicio es más pesado 😣 y estamos más cerca del fallo muscular 🔥(del máximo) vamos a necesitar no menos de 2’ a 5’ de pausa entre series para poder mantener la cantidad de repeticiones.

• Cuando trabajamos circuitos tipo “AMRAP” lo ideal es elegir pesos accesibles para poder dar la mayor cantidad de vueltas al trabajo en “x” tiempo (esto no es una regla general, también se pueden incluir ejercicios pesados).

• Cuando trabajamos ejercicios compuestos (Sentadillas con barra por detrás o por delante, pesos mu***os, banco plano, dominadas, press militar), cerca de nuestro máximo, se genera gran cantidad de fatiga 🔥 y en consecuencia es mejor tomar pausas largas (con el objetivo de mantener la técnica).

Paso 1 > Toma Aire y llévalo al ombligo.

Paso 2 > Apreta la barra con la palma de tus manos.

Paso 3 > Baja con control, bien abajo.

Paso 4 > Subí con velocidad, empujando el piso.

Paso 5 > Repetir, Repetir, Repetir y repetir.

La primer parte de nuestros entrenamientos las llamamos “PREPARACIÓN”.

En la preparación buscamos:
• Movilizar las grandes articulaciones 🤸‍♂️
• Activar el Core 🔛
• Incluir el/los patrón/es de movimiento que vamos a trabajar en la sesión 🏋️‍♂️
• Aumentar el flujo sanguíneo a los tejidos y, en consecuencia, la temperatura corporal 🔥
• Prepararnos mentalmente para lo que viene 💣

La “ENTRADA EN CALOR” no contempla todas estas cosas 👎🏻, por este motivo, solo entrar en calor (elevar la temperatura corporal) no solo que es insuficiente sino que también es ineficiente 📉

En la foto > Sentadilla frontal (con carga de “preparación”)

Y vos ¿seguís “entrando en calor”? ¿Conocías las grandes diferencias?

En Horus entrenamos madres que se quieren sentir fuertes, sanas y bien para llevar una vida plena con sus hijos y su familia.

Va más allá de lo estético. Entrenar es el camino para disfrutar plenamente de lo que nos hace felices.

¿Estás de acuerdo? Te leemos 👇

En Horus entrenamos la fuerza para sentirnos mejor, para tener mejor calidad de vida.

¿Qué gente viene a entrenar con nosotros? Gente como vos 🫵

Nuestros entrenamientos se adaptan para casi cualquier situación y apuntan a:
• Mejorar la masa muscular
• Mejorar la composición corporal (bajar grasa)
• Disminuir los dolores propios causados por el sedentarismo
• Mejorar la calidad de vida en general
• Mejorar la fuerza y mucho más…

Si queres recibir información coméntanos esta publicación con la famosa frase del gran Leo Messi “anda palla bobo” y te mandamos toda la info!

3…2…1 💥

En nuestras clases de Crossfit vas a entrenar muchas capacidades:
Potencia - Fuerza - Resistencia - Equilibrio - Coordinación - Flexibilidad

Entrenamos TODO!

Envíanos un mensaje privado y súmate!

¿Por qué incluir el peso mu**to a una pierna en alguna de tus planificaciones?

Porque te va a aportar balance, equilibrio, estabilidad, fuerza 🔥

Del 1 al 10 ¿cuánto te cuesta este ejercicio?

Te leemos en comentarios

Si entrenar sola es muy positivo 💣 imagínate en compañia 🤝

El 2023 no solo nos dejo mucho entrenamiento, también nos dejo nuevas amistades, esas con las que compartimos la filosofía de ser más sanos y más activos!!!

Y obvio, también el 23 nos dejo unas fotazas!!! 😆

¿Quién quiere romperla toda el 2024 💣? ¿Ya arrancaste? Mira que pasa rápido heeeee 😴 💤 No te duermas!

#2024

“No te preocupes por los resultados, preocúpate por el trabajo que los produce.” Zig Ziglar

El mejor regalo de navidad 🎄 que tenemos:

Nuestros alumnos entrenando y progresando de forma constante.

Acordarte 🫵 “Es más importante como entrenas, te alimentas y descansas entre año nuevo y navidad que entre navidad y año nuevo” 😉

#2024

Que tipo de ejercicios te gustan más ???

¿Sabias lo que te 𝙥𝙚𝙧𝙙𝙚𝙨 con el famoso e interminable “𝙢𝙖ñ𝙖𝙣𝙖 𝙚𝙢𝙥𝙞𝙚𝙯𝙤” o “𝙖𝙧𝙧𝙖𝙣𝙘𝙤 𝙚𝙡 𝙢𝙚𝙨/𝙖ñ𝙤 𝙦𝙪𝙚 𝙫𝙞𝙚𝙣𝙚” ?⁣
⁣
Te perdes...⁣
⁣
- Ser una persona mas vital, mas activa.⁣
- Encarar el dia con mejor humor⁣
- Mejorar la salud en general⁣
- Mejorar la productividad tanto en el trabajo como en el estudio⁣
- Disminuir dolores articulares y musculares⁣
- Bajar grasa y aumentar masa muscular⁣
⁣
𝙉𝙤 𝙩𝙚 𝙥𝙞𝙚𝙧𝙙𝙖𝙨 𝙢𝙖𝙨 𝙩𝙤𝙙𝙤𝙨 𝙚𝙨𝙩𝙤𝙨 𝙗𝙚𝙣𝙚𝙛𝙞𝙘𝙞𝙤𝙨. 𝙈𝙖𝙣𝙙𝙖𝙣𝙤𝙨 𝙪𝙣 𝙢𝙚𝙣𝙨𝙖𝙟𝙚 𝙮 𝙚𝙢𝙥𝙚𝙯𝙖́ 𝙃𝙊𝙔.⁣

El entrenamiento de fuerza 💪 no solo beneficia el cuerpo, sino que también puede tener impactos positivos en la salud mental 🧘.

Ayuda a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la confianza en uno mismo 😎 Es un momento para vos 🫵 donde nada más estás pensando y enfocándote en entrenar 🏋🏻‍♀️.

¿A vos también te despeja venir a entrenar? 😃💪

Contéstame por si o por no 🤣

¿Acá las chicas entrenan con todo 🔥 💣 ?

Un día haces click y decidís empezar de a poco con 2 o 3 veces por semana, una horita.

Al tiempo te empezas a sentir mejor, a verte mejor, empezas a ganar fuerza, a mejorar la movilidad, a bajar un poco la grasa corporal.

A los meses pensas “Que bien me siento! Que bien estoy! ¿cómo no empecé antes?”

Esta puede ser tu historia! Empeza este mes, no la dejes pasar más.

🫵 ¿Cuanto amas las estocadas?

❤️

𝐂ó𝐦𝐨 𝐭𝐫𝐚𝐛𝐚𝐣𝐚𝐦𝐨𝐬?

Nuestra metodología de entrenamiento es muy simple! 𝗡𝗼 𝗻𝗼𝘀 𝘃𝗮𝗺𝗼𝘀 𝗽𝗼𝗿 𝗹𝗮𝘀 𝗿𝗮𝗺𝗮𝘀.

Le damos mucha prioridad a la técnica, sobre todo de ejercicios básicos como 𝗦𝗲𝗻𝘁𝗮𝗱𝗶𝗹𝗹𝗮𝘀, 𝗽𝗲𝘀𝗼 𝗺𝘂𝗲𝗿𝘁𝗼, 𝗳𝗹𝗲𝘅𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗯𝗿𝗮𝘇𝗼𝘀, 𝗱𝗼𝗺𝗶𝗻𝗮𝗱𝗮𝘀, 𝗽𝗿𝗲𝘀𝘀𝗲𝘀, 𝗿𝗲𝗺𝗼𝘀 𝘆 𝗯𝗮𝗻𝗰𝗼 𝗽𝗹𝗮𝗻𝗼 (y algunos más).

A medida que vas mejorando la técnica, también vas mejorando la carga que movilizas y vas, poco a poco, ganando 𝗙𝘂𝗲𝗿𝘇𝗮.

Obviamente que hacemos muchos ejercicios más!!! Pero pretendemos que lo básico lo hagas muy muy muy bien porque sabemos los resultados que generan 😏

𝗤𝘂𝗲𝗿𝗲𝘀 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿𝗮𝗿? No dudes en escribirnos y apuntemos en mejorar en lo básico.

La fuerza no viene de lo que podes hacer, viene de 𝙨𝙪𝙥𝙚𝙧𝙖𝙧 las cosas que te vamos proponiendo semana a semana.⁣
⁣
Acordate siempre: 1 o 2 veces por semana es mejor que 𝙉𝙄𝙉𝙂𝙐𝙉𝘼.⁣
⁣
Bienvenido Octubre. 𝙎𝙞𝙚𝙢𝙥𝙧𝙚 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙖𝙙𝙚𝙡𝙖𝙣𝙩𝙚 📈⁣
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¿𝘾𝙪𝙖́𝙡 𝙚𝙨 𝙩𝙪 𝙥𝙧𝙚𝙛𝙚𝙧𝙞𝙙𝙤?⁣ ¿cual te cuesta más?
⁣
1 Snatch⁣
2 Sentadillas ⁣
3 Banco Plano⁣
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𝘛𝘦 𝘭𝘦𝘦𝘮𝘰𝘴 𝘦𝘯 𝘤𝘰𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘳𝘪𝘰𝘴 👇⁣
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¿𝘾𝙪𝙖́𝙡 𝙚𝙨 𝙩𝙪 𝙥𝙧𝙚𝙛𝙚𝙧𝙞𝙙𝙤?⁣ ¿cual te cuesta más?
⁣
1 Snatch⁣
2 Sentadillas ⁣
3 Banco Plano⁣
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𝘛𝘦 𝘭𝘦𝘦𝘮𝘰𝘴 𝘦𝘯 𝘤𝘰𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘳𝘪𝘰𝘴 👇⁣
⁣

Las cosas no son simples. Entrenar bien, en serio y de forma constante no es fácil. Aquellas personas que lograron mantenerlo a lo largo del tiempo lo saben muy bien.

Para vos 🫵 que sos nuev@, no te frustres, disfruta aprender cosas nuevas, equivócate (es parte del proceso) y seguí siempre para adelante.

Levante la mano 🤚 quien se siente con más energía y feliz después de entrenar

El movimiento está arraigado en la condición humana 🐒🧬

En Horus somos humanos que trabajamos de entrenadores y entrenamos a personas como VOS 🫵

Nos dedicamos a que te sientas mejor 🤗 (física y psíquicamente), a que te veas mejor (te ayudamos a bajar grasa y aumentar músculo 💪) y a qué puedas lograr continuidad con el entrenamiento 📈

Para más información, mándanos un mensaje privado o coméntanos esta publicación.

Si todavía pensas que al gym hay que ir a sufrir o a pasarla mal estás muy equivocad@ 😆

Sabes muy bien que no hay nada más preciado que dedicarte una hora de tu día a vos mism@ 💪 y de esta forma vivir mejor.

¿Cuando arrancas? 💪

𝙎𝙚𝙣𝙩𝙖𝙙𝙞𝙡𝙡𝙖 𝙕𝙚𝙧𝙘𝙝𝙚𝙧, amada y odiada.⁣
⁣
Este tipo de sentadilla (con la barra ubicada en el pliegue de los codos) es buenísima para personas que tienen movilidad reducida en las muñecas, columna dorsal y hombros.⁣
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Gran ejercicio que no solo trabaja las piernas, sino también los hombros, va a desafiar muchísimo a toda la zona media (sobre todo los músculos posteriores, a los de atrás) y nos va a permitir mantener el tronco bastante vertical.⁣
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Como contra seguramente, a medida que aumentas la carga, va a molestar el peso de la barra en los codos. Para esto, podes usar un cobertor (mal usado en la sentadilla con la barra por detrás) o un trapo/toalla para que amortigüe un poco. ⁣
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¿ya conocías esta variante de sentadilla?⁣
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¡𝙋𝙤𝙩𝙚𝙣𝙘𝙞𝙖 tus piernas y 𝙩𝙧𝙖𝙣𝙨𝙛𝙤𝙧𝙢𝙖 tu cuerpo y tu salud con las sentadillas! 💪🏋️‍♀️ ⁣
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Este 𝙚𝙟𝙚𝙧𝙘𝙞𝙘𝙞𝙤 𝙘𝙡𝙖́𝙨𝙞𝙘𝙤 es una verdadera joya ¿por qué? Porque las sentadillas fortalecen tus cuádriceps, glúteos y músculos isquiotibiales, ayudándote a lograr unas piernas firmes. ¡No sólo eso! También trabajan tu core (abominales, espalda baja, etc). Es decir, 𝙇𝘼𝘽𝙐𝙍𝘼𝙉 𝙏𝙊𝘿𝙊⁣
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¿Queres que esto pase? 📈Suma peso gradualmente, semana a semana, y vas a ver cómo tus resultados se disparan. ⁣
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Para que un plan de entrenamiento 𝙛𝙪𝙣𝙘𝙞𝙤𝙣𝙚 se tienen que dar ciertas cosas:⁣
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𝟭. 𝙑𝙤𝙡𝙪𝙢𝙚𝙣 𝙖𝙙𝙚𝙘𝙪𝙖𝙙𝙤:⁣
12 a 20 series semanales EFECTIVAS (las que causan efectos y adaptaciones) por grupo musucular son suficientes para mejorar.⁣
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𝟮. 𝙄𝙣𝙩𝙚𝙣𝙨𝙞𝙙𝙖𝙙:⁣
Prescribir la intensidad de los ejercicios con distintos metodos (% de Rm / Rpe / Rir / Caracter del Esfuerzo ) es fundamental para saber como hacer esa cantidad de series y repeticiones.⁣
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𝟯. 𝙋𝙧𝙤𝙜𝙧𝙚𝙨𝙞𝙤́𝙣:⁣
Meses y meses entrenando lo mismo no te va a llevar a ningun lado. Hay que progresar en carga, en dificultad de ejercicios, mejorar la tecnica, etc.⁣ Cambiar el programa todas las semanas también es un error.
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𝟰. 𝙀𝙟𝙚𝙘𝙪𝙘𝙞𝙤́𝙣:⁣
Si lo que dice un papel (por mas que este diagramado por el entrenador/a numero 1 del mundo) no lo llevas a la practica como corresponde, NO TE VA A SERVIR.⁣
⁣
𝙀𝙣 𝙃𝙤𝙧𝙪𝙨 𝙘𝙤𝙢𝙗𝙞𝙣𝙖𝙢𝙤𝙨 𝙩𝙤𝙙𝙖𝙨 𝙚𝙨𝙩𝙖𝙨 𝙘𝙪𝙚𝙨𝙩𝙞𝙤𝙣𝙚𝙨, 𝙥𝙤𝙧 𝙚𝙨𝙤, 𝙘𝙤𝙣 𝙡𝙖 𝙜𝙚𝙣𝙩𝙚 𝙦𝙪𝙚 𝙣𝙤𝙨 𝙙𝙖 𝙡𝙖 𝙤𝙥𝙤𝙧𝙩𝙪𝙣𝙞𝙙𝙖𝙙 𝙙𝙚 𝙩𝙧𝙖𝙗𝙖𝙟𝙖𝙧 𝙙𝙪𝙧𝙖𝙣𝙩𝙚 𝟲/𝟭𝟮 𝙢𝙚𝙨𝙚𝙨 𝙘𝙤𝙣𝙨𝙚𝙜𝙪𝙞𝙢𝙤𝙨 𝙜𝙧𝙖𝙣𝙙𝙚𝙨 𝙢𝙚𝙟𝙤𝙧𝙖𝙨.⁣
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Si sos de esas personas, 𝙚𝙣𝙫𝙞𝙖𝙣𝙤𝙨 𝙪𝙣 𝙢𝙚𝙣𝙨𝙖𝙟𝙚 𝙮 𝙩𝙚 𝙘𝙤𝙣𝙩𝙖𝙢𝙤𝙨 𝙘𝙤𝙢𝙤 𝙥𝙤𝙙𝙚𝙢𝙤𝙨 𝙚𝙣𝙩𝙧𝙚𝙣𝙖𝙧 𝙟𝙪𝙣𝙩𝙤𝙨.⁣
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Si buscas resultados en 4 semanas, si queres "todo para ayer", si pensas que hay cosas mágicas, NI TE GASTES. ⁣
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𝘼𝘾𝘼 𝙀𝙉𝙏𝙍𝙀𝙉𝘼𝙈𝙊𝙎 𝙀𝙉 𝙎𝙀𝙍𝙄𝙊 𝙮 𝙡𝙤 𝙖𝙙𝙚𝙘𝙪𝙖𝙢𝙤𝙨 𝙖 𝙘𝙖𝙙𝙖 𝙥𝙚𝙧𝙨𝙤𝙣𝙖.⁣
⁣