Yoga Contemporaneo En San Martin

El Yoga y la Menopausia.
Información general sobre la menopausia
La menopausia, es un período tras el cual los ovarios han dejado de liberar óvulos, además caen los niveles de las hormonas femeninas estrógeno y progesterona, cesa la menstruación y ya no se pueden tener hijos. La menopausia puede llegar de forma natural o ser el resultado de la quimioterapia o la extirpación quirúrgica de los ovarios. La menopausia natural suele llegar a las mujeres alrededor de los 50 años, pero el rango de edad es muy amplio. La perimenopausia, es la fase de transición donde los períodos suelen ser irregulares. En la perimenopausia y la menopausia, es común experimentar cambios de humor y síntomas como sofocos, sequedad vaginal y problemas de memoria. Los síntomas varían enormemente de una mujer a otra. Muchas pasan por esta etapa con pocos síntomas y sin que estos afecten sus vidas en lo más mínimo, pero a otras le ocurre lo contrario.
Como puede ayudar el Yoga en este período
Las mujeres suelen entrar en la menopausia, en una etapa de la vida donde están sujetas a mucho estrés, tienen que ocuparse todavía de sus hijos, la casa, el trabajo, y además de sus mayores, algunas incluso deben luchar con problemas de salud, y pérdidas de seres queridos, por consiguiente, este estrés no colabora en apaciguar los sofocos, ni los cambios de humor. Allí la práctica del Yoga, otorga importantes beneficios. Con asanas, pranayamas, posturas de restauración y la meditación, se puede reducir el estrés.
También es útil para prevenir la aparición de la osteoporosis, ya que la tensión mental eleva los niveles de la hormona cortisol, lo cual contribuye a la pérdida de calcio de los huesos e interfiere en el crecimiento de nuevo material óseo. Muy útiles son las posturas o asanas en las que se carga peso, como el perro mirando hacia abajo, en donde se requiere el soporte del peso en manos y hombros, ayudando a crear fuerza ósea.
Otro factor a tener en cuenta es la paulatina pérdida de la masa muscular con la edad. Esta pérdida de musculatura, puede ocasionar diversos problemas, como mala postura, artrosis y riesgo de sufrir caídas. Algunas de las asanas y posturas de pie, ayudan a crear musculatura, y las de equilibrio colaboran a mejorar, el sentido del mismo, disminuyendo el riesgo de sufrir caídas, que tanto perjuicio traen a los adultos mayores.
Otro punto son las enfermedades del corazón, que sigue siendo una causa de muerte, ubicada en los primeros lugares, en las mujeres del mundo desarrollado. Los ataques al corazón aumentan substancialmente tras la menopausia. Aquí el Yoga puede aportar, beneficios como, disminuir los niveles del colesterol, el estrés, bajar la presión sanguínea, mejorar el estado aeróbico, aportar más oxígeno al corazón, reducir los niveles de ira y frustración, por lo tanto disminuir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
En esta etapa de cambios tan difíciles de sobrellevar, el Yoga aporta la aceptación para afrontarlos sin presentar resistencia, que no conduce a nada bueno.
El aporte de Elise B Miller, profesora de Yoga y terapeuta de California en EEUU, después de prestar atención, no solo a los síntomas físicos de las mujeres que atraviesan este cambio, sino además a su estado mental. Elise dice, “ las mujeres suelen sorprenderse no solo con la irregularidad de los períodos , sino con la irregularidad de sus emociones “. Las emociones son similares a las de la tensión premestrual que muchas mujeres experimentan antes de los períodos, pero el ritmo es completamente impredecible. Aconseja una práctica de posturas de pie con apoyo, para lograr una buena base, que contraponga a lo impredecible de las emociones.
Abandonarse en la postura, con el apoyo con la respiración tranquila y una buena concentración en pies y piernas, colaboran a controlar las emociones.
Recomendadas
Postura del perro mirando hacia abajo ( Adho Mukha Svanasana) con apoyo.
Coloca un bloque o manta doblada para apoyar la cabeza, parte de postura de gato, (cuadrupedia), elévate en la inspiración empujando las caderas hacia arriba, busca el apoyo de la cabeza sin comprimir el cuello ni los hombros. Mantener la postura en principio tres respiraciones e ir subiendo a seis con el transcurso de los días de práctica.
Postura de medio arado (Ardha Halasana) con apoyo.
A los pies de una silla, acostadas boca arriba, sobre una manta doblada con los hombros sobre ella, y con la cabeza debajo del asiento, con las manos al costado del cuerpo, empuja con la inhalación, para subir las piernas y apoyarlas en la silla, en lo posible las caderas, deben quedar justo encima de los hombros, la espalda recta sin curvar, allí se comienza con tres respiraciones, para ir incrementando a seis, con la práctica asidua. Importante mover cabeza a ambos lados, para comprobar que no cargamos peso en las cervicales. Se puede realizar siempre que los sofocos no sean muy graves.
Nota: La silla a utilizar, no debe tener barra de apoyo, y el respaldar debe contar con lugar para pasar los pies.
Postura del puente ( Setu Bandha Sarvangasana) con apoyo.
Para preparar la postura, necesitamos tres bloques de Yoga. Colocamos dos bloques parados, uno al lado del otro, contra la pared. Allí cuando armemos la postura apoyaremos nuestros pies. Recostada boca arriba, con los pies en los bloques, inspira y eleva caderas y coloca el tercer bloque debajo de ella, de la misma manera que colocaste los dos de la pared, pero este debajo del sacro. Concéntrate en tres respiraciones suaves en la postura y como las anteriores se van incrementando a seis con la práctica.
Pranayama
Se puede realizar sentada o acostada boca arriba, siempre con la columna derecha, se baja la barbilla hacia el toráx realizando una banda llamada cerradura de cuello, se relajan brazos y piernas y se comienza con una inspiración sutil, por nariz calmada concentrando la atención en la misma, y una exhalación, también por nariz, apenas un poquito más larga que la inhalación. Se puede realizar por cinco minutos, en principio y luego incrementar, con el transcurso de los días de práctica.
Meditación simple.
Utilizando el pranayama mencionado anteriormente, sentadas con la columna erguida, las piernas cruzadas, descansando las manos en el regazo, con ojos cerrados, y con una actitud calmada, comienzo el ejerció de respiración visualizando un lugar agradable, que puede ser conocido o imaginario, donde me gustaría estar, y me ubico allí, enriqueciendo la visualización con la mayor cantidad de detalles posibles, si vienen pensamientos que me apartan de este ejercicio, reafirmo mi concentración en la respiración y en la imagen elegida. También lo realizo por cinco minutos y luego vuelvo lentamente, para conectarme, con el lugar donde comencé esta meditación.
Otra idea
Una respiración refrescante sencilla, inspirando lentamente, por la boca y exhalando por nariz. Puede ser útil en los momentos de los sofocos.
Algunas consideraciones especiales
Las extensiones y las rotaciones de abdominales intensas, los saludos al Sol enérgicos y las posturas sobre la cabeza, pueden provocar sofocaciones, por eso tratar de suavizar estas prácticas.
En el caso de personas con osteoporosis, mucho cuidado con las compresiones en las vértebras, y los movimientos de gran impacto, hay que evitarlos.

A trepar mi amor. A trepar!