liclaiz.nutricion

Feliz de Certificarme como Nutricionista Deportiva

Realice múltiples cursos, Diplomaturas, simposios, Congresos, etc. relacionados al Deporte.

Esta Certificación de la Federación Mexicana de Nutricion Deportiva avala que los profesionales tienen los conocimientos adecuados y están en constante actualización para ejercer como Especialista del Deporte.

El conocimiento es infinito♾️

Hola a todos!! Nuevo día y lugar de atención en BARADERO.

A partir de marzo en

Agenda abierta para el miércoles 27/03 a partir de las 14 hs.

Turnos presencial en Thames 905 o al wp 3329 690404

Nuevo servicio de análisis de Composición Corporal por BIOIMPEDANCIA⚖️

Desliza y descubrí de que se trata.

Reservas por mp o wp📞

Controles antropométricos con Selección Argentina de Canotaje🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷💊🚣‍♀️🚣‍♀️🚣‍♀️🚣‍♀️🚣‍♀️🚣‍♀️🚣‍♀️ con mi co equiper .nutriciondeportiva

Día de Selectivo en Nordelta🚣‍♀️🚣‍♀️🚣‍♀️🚣‍♀️🚣‍♀️🚣‍♀️

carreras

Quiero contarles con mucha alegria que publicamos con la Dra Olivero Sagasta el trabajo de investigación realizado en El Club Náutico San Pedro realizado en los últimos 2 años.

Evaluamos el estado de hidratación de los atletas de las 7 disciplinas que se desarrollan en el Club, previo al inicio del entrenamiento mediante la medición de la densidad urinaria.

El trabajo fue evaluado, aceptado y publicado por la Revista Internacional de la Sociedad Chilena de Medicina del Deporte.

Terminamos este 2023 con este gran broche de oro luego de muchas horas de recopilación y análisis de datos.

Gracias x compartir conmigo este camino
Gracias por acompañarnos durante el desarrollo del trabajo
Gracias por permitirnos desarrollar el trabajo académico en la Institución

DESAYUNOS Y MERIENDAS….

🍪 Galletitas dulces
🍪Tostadas y mermelada
🍪 Facturas
🍪Galletitas de agua

Así podría seguir enumerando varias opciones con baja calidad de nutrientes y poco poder de saciedad.

Les comparto algunos ejemplos simples donde encontrarán opciones ricas en carbohidratos, proteínas y fibra.

Recuerden que la cantidad de alimentos a consumir y la combinación debe adaptarse a cada caso particular.

Melina Laiz
Nutricionista Deportiva
MN 5835 MP2028
# deporte

I Jornadas de Ciencias aplicadas al Deporte .argentina

Gracias por convocarme a disertar sobre la Planificación y periodizacion nutricional de los deportes Náuticos, compartiendo la mesa con grandes colegas y amigos .abigaillara .robino

Fue un placer conocer, compartir e intercambiar conocimientos con excelentes colegas.

Un día de reencuentro con amigos y colegas .chivilcoy

Gracias .robino y .argentina por convocarme .

Gracias por el trabajo de siempre en equipo!!

Gracias .carreras por acompañarnos 🥇

Finalizaron los Juegos Panamericanos Chile 2023!!!
Feliz de aportar un pequeño grano de arena desde la planificación y preparación nutricional a estos grandes atletas!!!

🚣‍♀️Gracias por confiar hace casi 3 años en mi trabajo y en este proyecto. Mis felicitaciones a y Selección Argentina de Remo

🏊‍♀️gracias por sumar mi área a la preparación de Cande. Felicitaciones Selección Argentina de Natación

🚣Gracias por seguir confiando en nuestro trabajo con .nutriciondeportiva desde 2017. Felicitaciones a cada uno de los palistas y canoistas de la Selección Argentina de Canotaje

⛵️Gracias Male por confiar en mi. Gracias por el trabajo en equipo. felicitaciones y

Detrás de estos juegos, hay años de trabajo, esfuerzo y dedicación.

Mi admiración a todos los atletas Argentinos que trabajan arduamente contra todas las adversidades que puedan imaginar. El mérito es infinito!!👏👏👏👏

Infinitamente agradecida y orgullosa de cada uno de ustedes!!
Vamos Argentina!!!🇦🇷
Gracias por este gran año!!!

🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇Felicitaciones a todo el equipo por la gran cosecha realizada en el Campeonato Sudamericano de canotaje en Minas Gerais, Brasil 🇧🇷

Felicitaciones especiales al esfuerzo, sacrificio y dedicación d los palistas y canoistas que confíaron durante este proceso en mi.

🚣‍♀️Agustin Sanchez . Tigre
🚣‍♀️Alejandro Kr. Tigre
Tomas Taurizano. San Pedro
🚣‍♀️Paulina Barreiro. La pampa
🚣‍♀️Bruno Benigno. -Rosario
🚣‍♀️Maitena Jorge. Olavarria

📣📣📣HACE MÁS DE UN AÑO QUE ENTRENO Y NO SE NOTA📣📣📣

Es una frase muy recurrente, no???

La actividad física es importante en todas las etapas de la vida, pero si estas buscando mejorar tu composición corporal, no alcanza solo con el estímulo físico. Necesitas el combo completo… prestar atención también a tu alimentación.

Tampoco alcanza sólo con “COMER BIEN”, es importante la calidad y la cantidad de los alimentos que ingieras, el momento de ingesta, los picoteos, la bebida con la que te hidratas, las horas de descanso, etc.

Necesitas ayuda??

Consúltame😁

Melina Laiz
Nutricionista Deportiva
MN 5835 MP 2028
#

💊Si sos Deportista quiero contarte que tus necesidades de vitaminas y minerales podrían estar aumentadas!!⬆️⬆️⬆️

Las necesidades de micro nutrientes pueden variar a lo largo del año según el calendario deportivo. 📆
Las etapas de preparación general o de pretemporada generan el mayor desgaste físico, pudiendo provocar un aumento en sus requerimientos.

Las condiciones del entrenamiento, por ejemplo en la altura, generan una mayor necesidad de hierro, donde resulta clave chequear el laboratorio. ⛰️

Los viajes al exterior, donde los hábitos alimentarios y culinarios son diferentes, a veces complican una adecuada ingesta de micro nutrientes. ✈️

Entonces es importante individualizar las necesidades también de micro nutrientes, no solo de carbos, proteínas y grasas.

Te dejo un dato más: Qué pasa si se certifica el déficit de alguna vitamina o mineral?

1)Es importante chequear la calidad de tu alimentación, evaluando si la causa del déficit se relaciona a una inadecuada ingesta

2)Consultar con un especialista en Deporte que pueda asesorarte si es necesario un suplemento. No te auto suplementes.

3) Llevar adelante un plan de alimentación adaptado a las necesidades individuales, podría evitar la necesidad de suplementos de vitaminas y/o minerales.

Te sirvió la info???

Melina Laiz
Nutricionista Deportiva
Antropometrista ISAK II

💊Si sos Deportista quiero contarte que tus necesidades de vitaminas y minerales podrían estar aumentadas!!⬆️⬆️⬆️

Las necesidades de micro nutrientes pueden variar a lo largo del año según el calendario deportivo. 📆
Las etapas de preparación general o de pretemporada generan el mayor desgaste físico, pudiendo provocar un aumento en sus requerimientos.

Las condiciones del entrenamiento, por ejemplo en la altura, generan una mayor necesidad de hierro, donde resulta clave chequear el laboratorio. ⛰️

Los viajes al exterior, donde los hábitos alimentarios y culinarios son diferentes, a veces complican una adecuada ingesta de micro nutrientes. ✈️

Entonces es importante individualizar las necesidades también de micro nutrientes, no solo de carbos, proteínas y grasas.

Te dejo un dato más: Qué pasa si se certifica el déficit de alguna vitamina o mineral?

1)Es importante chequear la calidad de tu alimentación, evaluando si la causa del déficit se relaciona a una inadecuada ingesta

2)Consultar con un especialista en Deporte que pueda asesorarte si es necesario un suplemento. No te auto suplementes.

3) Llevar adelante un plan de alimentación adaptado a las necesidades individuales, podría evitar la necesidad de suplementos de vitaminas y/o minerales.

Te sirvió la info???

Melina Laiz
Nutricionista Deportiva
Antropometrista ISAK II

🥩🧀🥜🫘BLOQUES DE PROTEÍNAS EN DEPORTE🥩🧀🥜🫘

Si estas entrenando y queres mejorar tu rendimiento y tu composición corporal, seguí leyendo…

Más allá de la cantidad y calidad de proteínas que consumas, es importante que prestes atencion a como las distribuís a lo largo del día.

La disponibilidad de aminoácidos (parte más chiquita de las proteínas) en el organismo a lo largo de todo el día, optimiza la recuperación, reparación y producción de nuevo tejido muscular.

Es muy habitual la ingesta exagerada de proteínas en almuerzos y cenas, con escasez de dichos nutrientes en desayunos y meriendas.

Además de dividir la carga proteica en las 4 comidas principales, resulta importante incorporarlos antes y/o después de la actividad física.

Entonces no es lo mismo consumir toda la proteína/diaria necesaria en 1 comida, que repartirla a lo largo de todo el día.

Asesórate con un Nutricionista Deportivo que te ayude a planificar cual sería la distribución de Nutrientes más adecuada para tu caso particular.

Conocías esta info?? 🧐

🥓🍗🍖🥩🥚
Si estas buscando aumentar tu masa muscular y simplemente empezaste a consumir más proteínas …. No vas por el camino correcto.

Comer + proteínas es una de las estrategias más elegidas por aquellas personas que buscan mejorar su tejido muscular.

Pero … No alcanza como única estrategia. Te enumero a continuación las estrategias más efectivas para lograr el objetivo:

1) Superávit calórico: lograr aumentar las calorías totales consumidas.

2) Estimulo físico: Más allá de la alimentación … Tenes que entrenar tus músculos. El ejercicio físico es necesario.

3) Aporte proteico: es importante la cantidad, la calidad y cómo fraccionas las proteínas que consumas en el día.

4) Descanso: dormir, descansar, reparar y recuperar es parte del crecimiento muscular.

Entrenas hace mucho tiempo y no logras mejorar tu composición corporal??

Consulta por asesorías presenciales u online.

Melina Laiz
Nutricionista Deportiva
MN 5835 MP 2028

Las trufas son a base de porotos blancos.

Ingredientes:
🫘1 taza de porotos blancos cocidos y procesados
🥣1/2 taza de avena instantánea
🍯3 cada soperas de azúcar o miel o edulcorante

Mezcle los 3 ingredientes y separe en 3 partes.
Hice 3 mezclas distintas:

🥜Una con 1 cda sopera de mantequilla de maní 🥜

🍫Otra con 1 cda de cacao en polvo 🍫

Y la última con 1 cda de dulce de leche.

Si necesitas podes agregar + avena para armar bolitas. Pase por coco rallado, a la heladera y estuvieron listas.

Es una buena opción para el post entreno por los carbohidratos y proteínas que aporta. Recargando energía y favoreciendo los procesos de reparación y recuperación muscular.

Melina Laiz
Nutricionista Deportiva
MN 5835 MP 2028

Webinar Cómo iniciar la consulta nutricional en el deportista???

Toda la info en

Miércoles 31/05
19:30 hs

Link de inscripción:

https://forms.gle/CC8ENrBdL3Bb7fQw7

Actividad no arancelada

Si hoy te toca un entrenamiento INTENSO o estás en una semana de carga, observa la distribución de nutrientes de este plato. 🏐🏈🚵‍♀️🏑🥊🚵‍♀️🏅🏀⚽️🤾‍♂️🤽🏄‍♂️🏊‍♀️🤾‍♀️🤼‍♀️⛹️‍♀️🧗‍♀️🥋🚴‍♀️⛸️🤽

Cuando la intensidad del ejercicio físico aumenta es importante aumentar la carga de combustible ⛽️, por ende los hidratos de carbono se convierten en la ⭐️del plato.

Continua la presencia de las proteínas (rojo) aportando los aminoácidos necesarios para la reparación,regeneración uy construcción muscular.

Las verduras/frutas (verde) aportan agua,fibra, vitaminas y minerales.

Recorda que es importante individualizar cual es la carga real de nutrientes que necesitas para no sólo optimizar tu rendimiento, sino también para alcanzar tus objetivos de composición corporal.

Planifica y personaliza tu alimentación. ¿Te ayudo?

Lic. Melina Laiz
Nutricionista Deportiva
MN 5835 MP 2028

Nuevo año, nuevo logo.
Gracias por representar gráficamente parte de lo que significa la Nutrición Deportiva.

Nuevo año, nuevo logo.
Gracias por expresar gráficamente parte de lo que significa la Nutricion aplicada al Deporte.

Hola a todos!! Hoy quiero analizar con ustedes la famosa CHOCOLATADA 🍫🍫🍫🍫🍫🍫🍫🍫🍫

Desliza y descubrí sus ingredientes, composición nutricional, los pros y contras de su consumo y en que situaciones puede resultar útil este producto que nos ofrece el mercado.

En el mundo del deporte, representa una opción nutricionalmente completa, simple, de fácil transporte y consumo.

Recorda que no todas las estrategias nutricionales son para todos los casos, es clave individualizar cada situación.

Melina Laiz
Nutricionista Deportiva
MN5835 MP 2028

🎾🥅🏂🥊🏈🏁🎿🤾‍♀️🤾‍♂️🤽‍♀️🤸‍♂️🤼‍♀️🤼‍♂️🤺🏀👟🎽🥋⚽👟⛵🚣‍♀️🚣‍♂️
Te imaginas todo lo que tenemos que estudiar y seguir estudiando eternamente los Nutricionistas Deportivos???

Más allá de la Licenciatura en Nutrición que es una carrera que dura entre 5 - 6 años.
La formación en Deporte es de post grado, una especialidad que viene creciendo fuertemente en los últimos 15 años.

Un área que obliga a aprender sobre:
MEDICINA y FISIOLOGIA: el funcionamiento del cuerpo humano y las respuestas del mismo frente al entrenamiento.

COMPOSICION CORPORAL: mediante diferentes métodos que permiten evaluar como está formado el cuerpo del atleta.

BIOQUIMICA: los cambios bioquímicos según la etapa del año

PSICOLOGIA: como acompañar desde nuestra área al deportista frente a la victoria o el fracaso.

ENTRENAMIENTO: el tipo de deporte, la frecuencia, intensidad, duración, etc.

GASTRONOMIA: planificar la alimentación obliga a conocer los gustos y hábitos, nutrientes, formas de cocción, buenas prácticas de manufactura, entre otros, para poder indicar el tipo de menú que recibirá el atleta.

METODOLOGIA DE LA INVESTIGACION: para abordar a un atleta es clave estar actualizado y la información surge de estudios científicos serios y confiables que se publican constantemente a nivel nacional o internacional. Saber interpretarlos implica conocer sobre metodología.

Existen muchos aspectos más que nombro en el post.

Realmente es mucha la dedicación para poder abordar al deportista con una mirada integral. No es un curso de meses, son años y años invertidos en esta hermosa profesión.

Si sos deportista y te interesa trabajar sobre tu Nutricion, te invito a asesorarte con un Profesional.

Melina Laiz
Nutricionista Deportiva
MN 5835 MP 2028

202⭐⭐⭐

Inicia un nuevo año y con el arrancan las pretemporadas.

No dejes de acompañar tu entrenamiento con la planificación personalizada de Nutrición, hidratación y suplementación.

Consultas presenciales:
Consultorio Vital
Días: jueves
Horario: turno mañana y tarde

Consultas virtuales: coordinar por inbox.

Melina Laiz
Nutricionista Deportiva y Clínica
MN 5835 MP 2028

VAMOS ARGENTINA!!!!🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷

Budin de zanahoria y manzana 🥕🍎

Ingredientes:
🍯1/2 taza de azúcar mascabo o miel
🌻1/2 taza de aceite
🥚2 huevos
🍚1 taza de harina de arroz
🍎1 cdita de polvo de hornear
🥕Esencia de vainilla a gusto
🍎1 manzana cortada en cubitos
🥕 1 zanahoria rallada

Preparación:
Batir el azúcar con aceite y huevo. Agregar la harina, polvo de hornear de a poco y por último la zanahoria rallada y la manzana en cubos. Colocar en budinera y llevar a horno a fuego mínimo por 40 minutos aprox.

Nota: podes colocarlo en molde para muffins en lugar de budinera.

Sin trigo, apto para celíacos e intolerantes al trigo.

Probaste alguna preparación a base de harina de arroz????

Melina Laiz
Nutricionista Deportiva
MN 5835 MP 2028

DEPORTE Y CALOR🥵☀️
🥎⚽🥋🏀🏐🏓🏊‍♀️🏃‍♀️🎾🏈🤾‍♀️⛵🤼‍♀️🚣‍♂️

Preveni la deshidratacion y el golpe de calor.

Desliza y descubri algunos tips importantes a considerar para evitarlos.

🏊‍♀️🏈🎾🏃‍♀️🤼‍♀️🤸‍♀️🚣‍♂️🚣‍♀️🥊🏓🏐🏀🥋🥎⚽🏂🏊‍♀️
Hoy analizamos una conocida Bebida hidratante muy utilizada en el mundo del deporte.

📱Desliza y descubrí la info.

Melina Laiz
Nutricionista Deportiva y Clínica
Turnos por inbox. Presencial o virtual

¿SABIAS QUE EL EJERCICIO FISICO INTENSO PUEDE GENERAR SINTOMAS GASTROINTESTINALES?🏃‍♂️🏃‍♀️

Desliza y descubrí como funciona el cuerpo y porque podrían generarse estas molestias.

Quiero que sepas que si soles experimentar este tipo de síntomas, puedo ayudarte a modificar tu alimentación según tu objetivo deportivo sin perder de foco la optimización del rendimiento deportivo.

MELINA LAIZ
Nutricionista Clínica y Deportiva
MN 5835 MP 2028

Buenas!! En el análisis de mercado de hoy, les traigo algunos yogures que ofrece el mercado.

Sabemos que el yogur es un producto industrializado, pero algunos ofrecen una calidad nutricional superior a otras opciones.

En esta comparación vemos...
🥛yogur entero firme saborizado
🥛yogur entero natural
🥛yogur descremado natural

Esta marca puntual que ofrece el mercado se caracteriza por ofrecer menor cantidad de aditivos que otras.

YOGUR 1
La primer opción es una versión que tiene más azúcar y aditivos (aromatizantes y colorantes). Además es un yogur entero por lo que tiene mayor cantidad de grasas.

YOGUR 2
La segunda opción es un yogur natural. Mejor opción por presentar menor cantidad de saborizantes, entre otros aditivos. Es entero aunque tiene menor agregado de azúcar que la primer opción.

YOGUR 3
El último yogur es natural y descremado por lo q tiene menor cantidad de azúcar y grasa.

Las 3 opciones aportan una cantidad de proteínas similar.

En conclusión los 3 son productos procesados, pero los yogures naturales ofrecen mejor perfil nutricional que los saborizados.

Si necesito disminuir la cantidad de calorías elegiré la opción descremada.

Si necesito sumar calorías en forma de hidratos y grasas elegiré la opción entera.

Que pasa con el yogur en la Población deportista? 🎾🏂🥊🏈🤾‍♀️🤸‍♀️🤽‍♀️🤼‍♀️🤺🏀🏐🏓⚽🚣‍♀️🏇🎿

El yogur representa una opción válida para vehiculizar proteínas e hidratos de carbono. Nutrientes claves para recargar energía antes pero también para reparar post entreno. Además es un alimento rico en calcio, importante no sólo para la salud de los huesos sino también para la contracción muscular durante el estímulo físico.

Leo sus dudas en comentarios.👇

Melina Laiz
Nutricionista Clinica y Deportiva
MN 5835 MP 2028