Ludus - Centro de entrenamiento

Volvemos a partir del miércoles 10/6 al aire libre, en la Plaza de las banderas sobre calle Juan del Campillo. Pedimos que por favor lleven y respeten las medidas de higiene y prevención dispuestas. Nos vemos para darle un comienzo a nuestras actividades y pronto volver a nuestro gimnasio, el cual se encuentra en reparación y modificación para poder brindarles un mejor servicio. Solo lunes, miércoles y viernes nos estaremos viendo ☺️ los esperamos...

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Staff de Ludus

No tenemos más palabras que decir más que GRACIAS, por el aguante, por aprender y generar un ambiente tan único, feliz y de constante aprendizaje y superación como nos lo propusimos desde un principio, SER UNA GRAN FAMILIA. Hoy nos toca cerrar nuestras puertas temporalmente y abrirlas en un futuro en algún nuevo lugar... Tranquilos, seguiremos en contacto y entrenando en alguna plaza donde podamos volver a vernos, tomar mate y compartir risas. Gracias de corazón, a cada uno que siempre puso su granito para hacer todo este gran proyecto posible, estamos muy orgullosos de cada uno de ustedes. Saludos y pronto volveremos a vernos, GRACIAS!


Juampi, Indio y los profes que nos han acompañado en este trayecto! @ Ludus - Centro de entrenamiento

A partir del lunes 30/3 comenzaremos con los entrenamientos y asesorías online! Para ello pedimos que a lo largo del fin de semana que corre a partir de hoy se comuniquen por privado para agregarlos a un grupo de Whatsapp ya que no haremos más publicas nuestras rutinas.
Info a dejarnos: solo su número de teléfono 📲 para armar el grupo y coordinar dichos entrenamientos de la manera más personalizada posible.

Saludos Staff de Ludus 🏋🏽‍♂️🏋🏽‍♀️

Día 6 - Juguemos 🧩🎯📌🤹🏼🤸🏽‍♀️💃🏼 ☝🏽Pese a los días de entrenamiento que para quienes hayan recurrido de hacerlo al menos 3 veces en la semana, han podido mejorar su sistema inmune, su descanso y descender los niveles de estrés a los que las rutinas nos somete a veces, por eso es que hoy les traigo JUEGOS: 🔸1- Memoria: 2 o más participantes, uno quedará en algun sector de la casa (cocina, habitación, baño, etc.) y los demás participantes deberán salir, a la orden de quien está dentro tienen 1’ para memorizar los objetos de la habitación en que se encuentren, saldrán nuevamente y quien se encuentra adentro deberá esconder o mover algún objeto. Nuevamente a la orden de quien está dentro ingresarán y deberán adivinar qué hay diferente en la habitación. 🔸2- “Dibuja lo que sientes”: 2 personas, uno con papel y lápiz en mano y el otro por detrás con su dedo en la espalda dibujara buscando que quien tiene que trasmitirlo al papel logre hacerlo lo más parecido posible. Si hay más de una pareja pueden competir a ver quien suma más puntos, la pareja contraria dirá que dibujó debe hacer el que toca la espalda de su compañero. 🔸3- Dígalo con mímica: 2 o más participantes. Buscarán representar el título de alguna película famosa, libro u obra de arte, quien adivine irá sumando mayor cantidad de puntos. Al final se puede usar prendas para hacer el juego más interesante (pagar con burpees por ejemplo, jajaja broma)
A divertirse y jugar con la imaginación, que nuestro cerebro 🧠 funcione distinto a modo de que el entrenamiento no sea sólo físico. Saludos y buen fin de semana!!! 🤗

✅PREVENCIÓN Y CUIDADO: COVID19✅
👉🏼💪🏼Por motivos de público conocimiento, les pedimos a nuestros socios que al momento de asistir a nuestro gimnasio tomen los siguientes recaudos:
🔸Usar su propia botella de agua.
🔸Quienes hayan viajado no podrán retomar sus clases por 15 días luego de su vuelta.
🔸Cada alumno/a se higieniza las manos al ingresar al gimnasio.
🔸Traer una toalla para secarse las manos y la cara.
‼️Es importante aun así mantener ciertas rutinas saludables para proteger el sistema inmune y el ejercicio de estas características es un factor primordial.
👉🏼💪🏼Te esperamos 🏃‍♀🏃‍♂ en 📍Guemes 3759. 📆Lunes a Viernes, de ⏰7:30 a 21:30 HS y 📅Sábados, de ⏰10 a 12HS.
👉🏼Ludus – Centro de entrenamiento.🏋‍♀🥇.

✅ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO✅
👉🏼🏋🏼‍♀El entrenamiento propioceptivo es muy utilizado en el proceso de rehabilitación de una lesión por los fisioterapeutas y los readaptadores deportivos, ya que al padecerla el sistema propioceptivo se deteriora produciéndose un déficit en la información que llega al músculo.
‼️🏃🏽‍♂Pero este tipo de ejercicios deben estar incluidos en toda planificación de entrenamiento de un deportista. Un buen entrenamiento propioceptivo nos hará menos propensos a las lesiones debido a la mayor sensibilidad de las fibras musculares, tendones y ligamentos a la señales enviadas desde el Sistema Nervioso Central (SNC), aumentará nuestra coordinación, equilibrio postural, reequilibrio deportivo y sobre todo responderá con mayor eficacia a los gestos deportivos específicos de cada modalidad mejorando la fuerza, coordinación y velocidad de reacción. Además los mecanismos reflejos que antes hemos explicado serán mas eficientes, ayudando a eliminar reflejos para optimizar las respuestas y la habilidad deportiva en el gesto atlético.
👉🏼💪🏼Te esperamos 🏃‍♀🏃‍♂ en 📍Guemes 3759. 📆Lunes a Viernes, de ⏰7:30 a 21:30 HS y 📅Sábados, de ⏰10 a 12HS.
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✅ENTRENAMIENTO EN MUJERES Y SU CICLO MENSTRUAL✅
👉🏼🏋🏼‍♀Todavía existe mucha controversia en la ciencia sobre cómo afecta el ciclo menstrual al rendimiento deportivo. Parece ser que cuanto mayor es el nivel de entrenamiento de una deportista, menor es el efecto del ciclo sobre su rendimiento. Aun así es el deporte femenino ha experimentado un espectacular aumento en los últimos años y en este grupo, cómo organicemos el entrenamiento a lo largo del ciclo menstrual tiene una gran influencia sobre los resultados deportivos y la ganancia de fuerza.
‼️🤸🏼‍♂Conocer mejor tu ciclo menstrual te ayudará a adaptar las cargas y conseguir que tu cuerpo se adapte mejor al estímulo y al estrés que se somete mediante el ejercicio.
🔸Mantener una buena hidratación (puede medirse con color de o***a donde claro = Buena Hidratación y amarillo oscuro = Mala Hidratación)
🔸Plan Nutricional acompañado de un especialista formado.
🔸Entrenamiento de FUERZA combinado con HIIT, intermitente o aeróbicos.
🔸Descanso de al menos 8 hs y en horarios adecuados (leer: ciclos circadianos)
🔸Ocio o actividades recreativas que disminuyan estrés.
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✅MERECE LO QUE SUEÑAS✅
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⏰ Nuestros horarios 🏋🏽‍♀️🏃🏽‍♂️🥊💃🏼 abierto de 7:30 a 21:30 / Crossfuncional / Boxeo / Kick boxing / Strong by zumba / club de corredores / Musculación.

📚✏️ Planificamos y personalizamos la rutina a tus necesidades y objetivos propios, orientados al fitness, salud o deportivos.

🍎🍗🍚 Contamos con Nutricionista deportivo para lograr esos objetivos.

🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♂️ Y una sala de masajes 💆‍♀️💆🏼 para que puedas relajarte o mejorar tu rendimiento deportivo a cargo de .masaje

🥇 Te esperamos en Guemes 3759🏋🏽‍♀️ para brindarte un mejor estilo de vida, un cable a tierra y un grupo de gente lleno de buena onda! 🤗

✅NO DESISTAS NUNCA✅
👉🏼💪🏼Te esperamos 🏃‍♀🏃‍♂ en 📍Guemes 3759 📆Lunes a Viernes, de ⏰7:30 a 14:30HS y 17:30 a 21:30HS 📅Sábados, de ⏰10 a 12HS.
👉🏼Ludus – Centro de entrenamiento.🏋‍♀🥇.

✅CAFÉ: EFECTOS POSITIVOS✅
👉🏼Los efectos de la cafeína que posee el café son múltiples, afectando tres sistemas principales de nuestro cuerpo‼️:
🔸 Sistema nervioso central (SNC). La cafeína aumenta la dopamina y la adrenalina. Eleva por tanto el umbral de dolor y esfuerzo. Beneficia además el rendimiento cognitivo, siendo considerada un nootrópico.
🔸 Sistema muscular. Mejora el reclutamiento de unidades motoras, potenciando la activación muscular. Reduce el dolor muscular asociado al entrenamiento.
🔸Sistemas energéticos / metabolismo. La cafeína facilita la "movilización" de grasa, aumentando su oxidación durante la actividad física. Eleva también ligeramente el efecto EPOC durante las horas posteriores al entrenamiento.
💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼 Ante cualquier duda sobre la ingesta diaria de cafeína, es mejor consultar con un especialista en nutrición. En Ludus: LIC. NUTRICIÓN – – MAT. Nº 1456.
👉🏼💪🏼Te esperamos 🏃‍♀🏃‍♂ en 📍Guemes 3759 📆Lunes a Viernes, de ⏰7:30 a 14:30HS y 17:30 a 21:30HS 📅Sábados, de ⏰10 a 12HS.
👉🏼Ludus – Centro de entrenamiento.🏋‍♀🥇.

✅PESO MUERTO✅
👉🏼El peso mu**to es uno de los ejercicios básicos de musculación que todo el mundo debería hacer, ya que trabaja toda nuestra cadena posterior (sóleos, gemelos, musculatura posterior del muslo -incluyendo los femorales-, glúteos, musculatura del core y erectores espinales) también es un ejercicio muy funcional.
👉🏼Tres claves para realizar un peso mu**to perfecto‼️:
🔸(1) Posición de partida correcta: debemos colocarnos muy muy (pero muy) cerca de la barra. Metemos los pies por debajo, y la barra debe caer a mitad del pie (sobre el empeine, básicamente). Además, las puntas de los pies deben mirar ligeramente hacia fuera.
🔸(2) Agarramos la barra y acercamos las pantorrillas hacia ella. De este modo las rodillas se flexionan ligeramente.
🔸(3) ) Sacamos el pecho hacia fuera. Este es el quid de la cuestión: la mayoría de las veces lo que solemos hacer es llevar las caderas hacia abajo, y lo que esto provoca es que elevemos la barra hacia delante y no hacia arriba de forma vertical, que es la realización correcta del peso mu**to.
💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼 Siguiendo estas tres indicaciones, y teniendo en cuenta que la barra no debe perder contacto con nuestro cuerpo en todo el recorrido y que hay que realizar una buena activación del abdomen, se realizara una técnica perfecta de peso mu**to, sin riesgo de lesión.
👉🏼💪🏼Te esperamos 🏃‍♀🏃‍♂ en 📍Guemes 3759 📆Lunes a Viernes, de ⏰7:30 a 14:30HS y 17:30 a 21:30HS 📅Sábados, de ⏰10 a 12HS.
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Este sábado nos encontramos en el parador R1 donde realizaremos entrenamiento sobre la playa, correr 🏃🏽‍♂️ y remar 🚣🏽. A tener en cuenta para llevar:
- Botella grande de agua o bebida isotonica. 🧃
- Protector solar.
- Frutas.
- Zapatillas cómodas.
- Ropa extra.
- Ganas de divertirse y hacer algo distinto a los demás días...

Lo MÁS IMPORTANTE: PUNTUALIDAD!!!

Saludos, staff de Ludus - Centro de entrenamiento.

✅EL MEJOR MOMENTO DEL DÍA ES AHORA✅
👉🏼💪🏼Te esperamos 🏃‍♀🏃‍♂ en 📍Guemes 3759 📆Lunes a Viernes, de ⏰7:30 a 14:30HS y 17:30 a 21:30HS 📅Sábados, de ⏰10 a 12HS.
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✅TIENEN ÉXITO PORQUE CREEN QUE PUEDEN✅
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✅ENERO 2x1 PARA NUEVOS SOCIOS✅
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No me podemos agregar más que GRACIAS. Bienvenidos a este enorme y gran grupo de amigos y que sean mucho años más juntos con mucha más gente año tras año... Que lindo cerrar el año así, con tanta gente y alegria. MUCHÍSIMAS GRACIAS!!!!

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Metemos bienvenida de año??? ☺️🤣🥳🥳

✅NUTRI TIPS PARA ESTAS FIESTAS✅
🔸En estas fiestas no esperes a llegar con apetito a la celebración. Es mejor hacer todas las comidas del día livianas, pero completas.
🔸Come despacio, con tranquilidad y masticando bien los alimentos.
🔸Limitar el alcohol en las comidas, es bueno hacerlo e ir alternando con agua.
🔸Evita/modera el picoteo previo al plato principal.
🔸Al armar nuestro plato modera las porciones, así puedes disfrutar de todas las preparaciones que desees.
🔸Realiza ejercicio en estos días festivos.
🔸LIC. NUTRICIÓN – ESTEBAN D. FORMICHELLI– MAT. Nº 1456🔸.
👉🏼💪🏼Te esperamos 🏃‍♀🏃‍♂ en 📍Guemes 3759 📆Lunes a Viernes, de ⏰7:30 a 14:30HS y 17:30 a 21:30HS 📅Sábados, de ⏰10 a 12HS.
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✅ENTRENAMIENTO VS OSTEOPOROSIS✅
👉🏼¿Qué es la osteoporosis?‼️:
🔸La osteoporosis es una enfermedad caracterizada por la pérdida de masa ósea y el deterioro de la micro-arquitectura del tejido óseo que genera unos niveles de fragilidad que están directamente relacionados con el riesgo de fracturas.
🔸La prevalencia de osteoporosis en mayores de 50 años se ha estimado en un 15%-30% de los hombres y 30%-50% de las mujeres, llegando por encima del 50% en sujetos mayores de 70 años.
🔸En la actualidad el numero de causas ha aumentado y según los estudios realizados recientemente hacia el 2050 la tasa de incremento estará situada entre un 28 a 49%.
👉🏼¿Como prevenirla?‼️:
🔸Tras varios estudios y numerosos trabajos encontramos que modelos de entrenamiento como FUERZA, VELOCIDAD, EQUILIBRIO, FLEXIBILIDAD Y MOVILIDAD ARTICULAR son por excelencia los precursores de evitar esta enfermedad.
🔸Resumiendo y sin ofender a médicos y agentes de la salud: Si a doña Rosa la mandamos a caminar 30' diarios no lograremos mas que gastarle las suelas del calzado, mándela al Gimnasio, que hable con nosotros y nos encargaremos de su Salud!!
👉🏼💪🏼Te esperamos 🏃‍♀🏃‍♂ en 📍Guemes 3759 📆Lunes a Viernes, de ⏰7:30 a 14:30HS y 17:30 a 21:30HS 📅Sábados, de ⏰10 a 12HS.
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✅ACTIVÁ LA SEMANA✅
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⚠️HORARIOS DE VERANO‼️‼️

🔺 Lunes a viernes 7:30 a 14:30 // 17:30 a 21:30.
🔺 Sábado de 10 a 12 hs.

🔺 Boxeo: lunes miercoles y viernes 18 hs // martes y jueves 19 hs.
🔺 kick boxing: lunes miercoles y viernes 19 hs.
🔺 Strong: lunes miercoles y jueves 20:30 hs.
🔺 Club de corredores: lunes miercoles y viernes 20 hs.
🔺 CrossFuncional: 7:30 / 11 / 12 / 13 / 18 / 19 / 20.

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Ludus - Centro de entrenamientos 🥇 🏋🏽‍♀️ 🏋🏽‍♂️

Ludus - Centro de entrenamiento updated their address.

✅NORMAS DE LUDUS 🏡 💪🏽✅
🔶 ORDEN: guardar materiales tanto como cuidarlos, los elementos de trabajos son de TODOS y todos merecen entrenar con los mismos en PERFECTO ESTADO!.
🔶 PUNTUALIDAD: los horarios de clases son para ser cumplidos, por RESPETO a quienes llegan a horario y se esfuerzan por hacerlo. Quedará sujeto a decisión del entrenador el derecho a entrenar. (Aplicable a todas las actividades del gimnasio).
🔶 DIVERTIRSE: buscar en la actividad elegida el momento de relajación y desconexión del mundo que a diario nos rodea, sin descuidar los objetivos principales, SALUD y FITNESS.
👉🏼 Te esperamos 🏃‍♀🏃‍♂ en 📍Guemes 3759 📆Lunes a Viernes, de ⏰7:30 a 21:30HS 📅Sábados, de ⏰10 a 12HS.
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✅KICK BOKING✅

👉🏼Te esperamos 🏃‍♀🏃‍♂ en 📍Guemes 3759, las clases son 📆 Lunes, miércoles, viernes, 🕘19HS. Pf a cargo: .rios

🔶Ludus – Centro de entrenamiento.🏋‍♀🥇.

Rutinas personalizadas, múltiples actividades y todas disponibles para que realices la que más te guste. Ludus - Centro de entrenamiento

TE SENTIS IDENTIFICADO?? 👈🏼☝🏽✍🏼👉🏼🤜🏼🤛🏼

🏃🏽‍♂️🏃‍♀️Eres un ejemplo a seguir de lunes a viernes, te mueves con regularidad, entrenas, comes sano y nunca caes en excesos pero... ¿los fines de semana te conviertes en otra persona, con hábitos muy diferentes? Si te has sentido identificado dejamos las claves para que tu fin de semana no arruine tus planes de estar en forma.

Se sabe que los excesos son malos, que UN SOLO DÍA puede arruinar toda nuestra semana de hábitos saludables, lo que no quiere decir es que no puedas darte el gusto de Comer o brindar en un evento con amigos, solo tiene que ser MODERADO.

Entonces... ¿Puedo comer dulces o comida chatarra? ¿Puedo tomar cerveza, vino o lo que me plazca? La respuesta es SI, pueden hacerlo, para eso se esfuerzan tanto durante la semana pero con moderación y dándose un pequeño gusto y no un DESMADRE que genere un desequilibrio interno que irrumpa con la rutina diaria de la semana, entendiendo que por dentro nuestro organismo no es el mismo más allá que en el espejo se refleje y vea todo bien.

Estrategias:
🔺 Mantener el descanso habitual de 8 horas de sueño.
🔺 Elegir un momento del fin de semana para el PERMITIDO, ej: Sábado a la noche.
🔺 Planificar un actividad al aire libre que me saque del sillón.
🔺 Ver películas o Series sin que eso se convierta en la única actividad de mi fin de semana.
🔺 Mantener una buena hidratación.
🔺 Lo MÁS importante de todo, elegir actividades que generen FELICIDAD Y TRANQUILIDAD, el estrés es muy importante en nuestro organismo y mantenerlo controlado y en CERO sería ideal.

Ludus - Centro de Entrenamiento 🏋🏽‍♂️ 🏋🏽‍♀️🥇

‼️LEER Y REFLEXIONAR👈🏼🤞🏼🤜🏼🤛🏼

🔶Cuando llega el verano todo el mundo quiere tener un cuerpo 10 y comenzamos con dietas alocadas y rápidamente empezamos a practicar un deporte pensando que conseguiremos los efectos deseados en poco tiempo. Sin embargo, hay que tener en cuenta que el cuerpo que queremos tener en verano, hay que empezar a trabajarlo en invierno para que realmente sea efectivo y consigamos ese cuerpo saludable y esbelto que deseamos.

🔶Uno de los primeros aspectos que tenemos que cambiar en nuestra vida diaria es la nutrición, nuestros hábitos alimenticios. Necesitamos cambiar la manera en la que nos alimentamos. Eso no quiere decir que nos tengamos que alimentar menos sino mejor. Además de perder peso, hay que conseguir que nos sintamos saludables. De nada sirven las dietas con las que nos sentimos cansados y sin energía porque llegará un día en que te atiborrarás de todo lo que no debes para sentirte bien. Por otra parte, debes aprender a alimentarte de una manera sana para el resto de tu vida, no solo durante un período de tiempo. No pienses que hacer una dieta solo implica comer sano durante unos meses, ya que lo que debes es crearte ese hábito de comer sano para siempre.

🔶El segundo factor es el DESCANSO, entendiendo que dormir de 6 a 8 hs (donde 8 sería el ideal) nos permitirá una mejor recuperación y predisposición a nuestras actividades cotidianas.

🔶Y por último, una buena planificación acorde a los objetivos personales de cada uno, ahí entramos en juego NOSOTROS, donde no solamente proporcionamos un seguimiento sino que ademas una adaptación a tus condiciones y aptitudes físicas a trabajar, no busques en BLOGS ni INFLUENCERS sociales, que no te vendan cualquier cosa, deja en manos de quienes se prepararon para llegar a tus OBJETIVOS.

Ludus – Centro de entrenamiento.🏋‍♀🥇.