Fénix Running Funcional Ushuaia

Falta poquito para la llegada del invierno ☃️ y las bajas temperaturas ya se sienten 🥶 Pero este equipo no para! Seguimos entrenando todo el año 😁

Si tenes objetivos en los próximos meses o si hace rato estás pensando en probar el trail running y estás leyendo esto... es la señal que necesitabas! 😂🤭 Escribinos y proba una clase con nuestro equipo 🏃🏻‍♀️👇🏻

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¿Vamos a seguir compartiendo fotos de todo el año? La respuesta no les sorprenderá 😂

Mañana empieza esta tremenda fiesta del trail que es 💚

Nuestro primer viaje en equipo, casi un año planeandolo! Conscientes del privilegio de estar ACÁ y listos para disfrutar este desafío 🤩

Gracias a nuestra entrenadora que nos acompaña en cada paso, y a todo el equipo que desde Ushuaia nos están bancando y están pendientes de nosotros 🥰

¡QUE SEA TRAIL!

👉🏻 MASTERCLASS DE FLEXIBILIDAD Y MOVILIDAD PARA CORREDORES 🏃🏻‍♀️

💻 Modalidad virtual
📆 Domingo 2 de abril
🕚 11 am
🔗 FORMULARIO DE INSCRIPCIÓN https://forms.gle/HZuoTfyCucSC5vyR9

⚠️ Info 👇🏻

Junto con (Prof. de Educación Física) te invitamos a compartir un domingo aprendiendo sobre la importancia de la flexibilidad, movilidad y elongación para los corredores. La actividad va a finalizar con una relajación y meditación 🧘🏻 a cargo de nuestra coach
No se necesitan conocimientos previos 😁

¡No te la pierdas!

👉🏻 Dedica más tiempo al calentamiento y a los estiramientos: así conseguirás recuperar la flexibilidad de siempre y sobre todo, evitarás la aparición de lesiones.

👉🏻 Corre distancias más cortas: lo mejor es que empieces poco a poco y los primeros días corras menos distancia de lo habitual. Si solías correr 10 km, empieza corriendo 3 ó 4 y ve aumentando cada semana. Trata de llevar un ritmo suave y procura no ser demasiado exigente con vos mismo. Si te fuerzas puede que solo consigas lesionarte 🤕

👉🏻 Añade más días de descanso intermedios: las dos primeras semanas lo mejor es que dejes dos días de descanso entre cada entrenamiento y después ya dejes uno. Aunque tu mente esté del todo motivada y ansiosa por seguir corriendo, debes respetar esos días de descanso. Tu cuerpo y tus músculos necesitan habituarse y asimilar poco a poco la rutina.

👉🏻 Ten paciencia: no te frustres. Seguramente te sientas un poco desanimado los primeros días al ver que has perdido la forma que tenías antes de las vacaciones. Tranquilo, a todo el mundo le pasa lo mismo cuando ha estado un período de tiempo inactivo. En menos de lo que crees volverás al estado de forma que tenías antes de las vacaciones 💪🏻

👉🏻 Practica el entrenamiento cruzado: es posible que en lugar de salir sólo a correr, necesites dedicarle tiempo a otro deporte que te ayude a recuperar la forma, como el ciclismo o la natación 🏊🏼‍♀️

👉🏻 Recupera la fuerza perdida del tren inferior: lo mejor es que dediques algunos días a la semana al entrenamiento de fuerza. Al principio empieza suave y ve subiendo la intensidad progresivamente. Trabaja especialmente la fuerza en tobillos, rodillas, abdominales y lumbares. Así, además de ganar fuerza estarás reduciendo la probabilidad de sufrir una lesión 🏋🏻‍♀️

escueladerunning.com

¡Buen jueves! ✨️🏃🏻‍♀️

📌 Estirar evita lesiones: correr provoca rigidez muscular derivada de la contracción continua en uno o más músculos. Estirar después de cada carrera es crucial para prevenir esa tensión. Si corres con músculos muy tensos se incrementa el riesgo de lesiones 😬

📌 Mejora tu zancada: el estiramiento mantiene los músculos flexibles y fuertes, esa flexibilidad es necesaria para mantener el rango de movimiento y la amplitud de la zancada. Además, evitarás que al día siguiente amanezcas con las piernas duras 🦵🏻

📌 Elimina el ácido láctico: con el entrenamiento intenso a ritmo rápido o de velocidad se produce mayor ácido láctico, lo que provoca fatiga muscular. Estirar elimina el lactato acumulado en el cuerpo y relaja los músculos 🧘🏻‍♀️

📌 Corre dos días seguidos sin problema: si no estiras, los músculos terminan tensos y se acortan. Al realizar otra carrera están débiles y no se extienden por completo, esto genera una sensación de dureza en las piernas 🫠

📌 ¿Estiro igual antes y después de correr? No! Estirar son alargamientos de los músculos en posiciones estáticas que requieren flexibilidad. El calentamiento se basa en movimientos dinámicos, no estáticos! 🤸🏻‍♂️

📌 Corro pero no me da tiempo de estirar: si tenes solo 5 minutos, aprovechalos! Tu cuerpo tendrá mejor descanso y recuperación. Si comúnmente te lo saltas serás propenso a contracturas, tirones, calambres o sobrecargas 🤕

📌 ¿Estirar duele? La elongación de los músculos puede sentirse con un leve malestar, pero no debe causar dolor. Si es así haz una pausa, cambia de ejercicio y no tenses la posición 🙇🏼

📌 ¿Cuánto tiempo debo dedicar a estirar? Idealmente entre 10 a 12 minutos, con una serie de posiciones estáticas de unos 15 a 20 segundos. Si no logras hacerlo al terminar de correr, date un espacio en casa u oficina 🙆🏻‍♀️

Quienes hayan practicado un deporte saben que entrar en calor antes de la práctica es una de las cosas que no deben pasarse por alto. En el mundo de los aficionados, esta parte de la actividad física muchas veces es subestimada 😬

En el running todos disfrutan de correr, pero a veces piensan que no son necesarios esos minutos al principio del trabajo principal 😅 Gran parte de los problemas que tiene un corredor surgen de estos descuidos.

La entrada en calor no es otra cosa más que la preparación del cuerpo para la tarea intensa que tiene por delante. No es algo sofisticado, pero sí algo que marca la diferencia entre estar listo ✅️ o no ❌️

¿Qué se logra durante la entrada en calor? 👉🏻 En primer lugar se eleva la temperatura corporal gradualmente y también la frecuencia cardíaca 🫀de manera suave. Aumenta el flujo sanguíneo y la capacidad muscular. El sistema nervioso se activa.

La entrada en calor dependerá de varios factores. En épocas de bajas temperaturas se necesita un trabajo más extenso y más cuidado para conseguir que el cuerpo esté preparado. Cuando hace mucho calor 🌡 la entrada en calor debe ser más suave.

El cuerpo se prepara cuando hacemos la entrada en calor, pero también la mente 🧠. Estos ejercicios nos permiten conectar con lo que viene. Sabemos cómo reacciona el cuerpo y nos concentramos en cada músculo y en correr 🏃🏻‍♀️

Un error muy común es pensar que si no tenemos mucho tiempo para entrenar podemos evitar la entrada en calor. Realizar ejercicios intensos sin estar correctamente preparados puede producir lesiones 🤕, además de atentar contra la buena realización del ejercicio principal. Sin el cuerpo preparado, el corredor se sofoca 🥵 los músculos no reciben el oxígeno necesario y el entrenamiento no se cumple como debería 🙅🏻‍♀️

para

Se va terminando enero, y por acá nunca dejamos de entrenar! 🏔🏃🏻‍♀️

Si queres sumarte al equipo, acordate que durante febrero tenemos la promo 2x1 🤩🥳

Etiqueta a esa persona que te va a hacer el aguante para empezar a entrenar 😎👇🏻

¡Celebramos el mes del amor y la amistad con tremenda promo! 🥳💕🏃🏻‍♀️

👉🏻 Sumate a Fénix durante el mes de febrero con un amigo, amiga, pareja, familiar o quien vos quieras y aprovechá el 2️⃣✖️1️⃣

Dale, es hora de tachar de la lista de propósitos del 2023 "empezar a entrenar" 😂📋 ¡Con esta promo ya no hay excusas! 😎

Etiquetá en los comentarios a esa persona con la que vas a compartir la promo 👇💬 y te pasamos más info 🤩

Empezó un nuevo año y con el llegan nuevos objetivos! 🏃🏻‍♀️🏔 Hoy te compartimos algunos trucos para seguir mejorando como corredores 😁👇🏻

1️⃣ Constancia: piensa a largo plazo. La mejora no está en los días que entrenes, esta en los años que has entrenado. Ajusta tu plan a tu disponibilidad y lucha por mantenerlo cada semana. Será mucho mejor entrenar 2 días durante años que 5 días solo unos meses 💪🏻

2️⃣ Paciencia: no es la capacidad de esperar. Es tu habilidad de mantener una buena actitud mientras esperas tu momento. No es fácil esperar para dar el salto a un objetivo ambicioso. El entrenamiento lento y sin ruido será el más efectivo a largo plazo. Con los años mejorarás como el buen vino 🍷

3️⃣ Confianza: no es pensar que eres el mejor y que puedes con todo. La confianza en uno mismo es la habilidad de perdonar y corregir errores. Es resolver los fracasos con positivismo. Es enfocarse más en las soluciones que en los problemas 💆🏻‍♀️

4️⃣ Disfrutar: nunca olvides que esto lo hacemos porque nos gusta. No te ganas la vida corriendo. Quedate con las experiencias que te ha regalado cada momento que has vivido gracias al running 💚

🎆 ¡Bienvenido 2023! 🎆

En Fénix seguimos entrenando todo el verano 🏃🏻‍♀️🌞 si queres sumarte al team, no dudes en escribirnos!!!

Les compartimos algunas fotos de lo que fue nuestra despedida del año 2022 🥳 donde no faltaron las sorpresas de la mano de y (por supuesto) y tampoco faltó el baile 😎🕺🏻💃🏻

Contanos, cual es tu primer objetivo para este 2023? El de la CM, retomar el entrenamiento post fiestas 🤭😂

¿Qué opinan? 🤔

El HIIT (por sus siglas en inglés) es un entrenamiento a intervalos de alta intensidad 📈 Es una modalidad que ayuda a aumentar el rendimiento considerablemente, combinando períodos cortos de velocidad y alta intensidad 🥵 con períodos de recuperación activa o descanso 😅 Una sesión de HIIT suele durar entre 10 y 30 minutos y es conocido por ser una forma muy eficiente de entrenar ✅️

Al variar la intensidad de tu entrenamiento, obtendrás los beneficios del entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Con el tiempo, el HIIT puede ayudarte a aumentar la velocidad, la fuerza y la resistencia 💪🏻

Te compartimos 5️⃣ beneficios del HIIT:

1️⃣ Más tiempo libre: es la forma de cardio más eficiente y puede aportar beneficios mucho más rápido que otros entrenamientos ⏱️

2️⃣ Una sonrisa: crea un aumento de endorfinas, por eso te sentirás feliz y con mucha energía después del entrenamiento 😁

3️⃣ Aumento de la fuerza explosiva, la velocidad y la agilidad: el HIIT ayuda al cuerpo a aprender cómo quemar ácido láctico de forma más eficiente, permitiéndote entrenar durante más tiempo antes de que sientas demasiada fatiga. Te permite ir más lejos y más rápido con más energía 🔋

4️⃣ Un corazón más sano: aunque los intervalos a alta intensidad aceleran la frecuencia cardíaca, pueden disminuir la presión en el corazón. Este entrenamiento maximiza los beneficios cardiovasculares, por lo que puede aumentar rápidamente el volumen de pulsaciones, haciendo que tu corazón sea más fuerte y eficiente ❤️

5️⃣ Menor riesgo de enfermar: el HIIT amplifica otros beneficios para la salud, como la reducción del colesterol y del riesgo de sufrir artritis y otros problemas inflamatorios. En general, el ejercicio tiene efectos positivos sobre la salud y el sistema inmunitario y, además, puede diversificar la microbiota del intestino 🦠

¡A nuestra profe le gusta esto! 😂

🏞 ¡Postales del finde! 🏔

Si, lo sabemos, somos unos privilegiados de poder entrenar en estos tremendos paisajes 😍

¡Buen comienzo de semana cortita para todos!

🏃🏻‍♂️ Si estás entre el creciente grupo de corredores que se anima a dejar el asfalto y dar sus zancadas en los senderos de montaña, hoy vamos a darte algunos consejos para que mejores tu performance en estos terrenos 😁

1️⃣ Olvidate de tratar de mantener un ritmo. Cuando las cuestas son más empinadas inclusive deberás caminar 🏔 Muchas veces, caminar por las pendientes más duras es más eficiente que intentar subirlas corriendo, especialmente cuando se suman otros factores como la gran altitud, las temperaturas y la superficie más técnica. Por eso cuando se trate de trail ignora el reloj ⌚️ y concéntrate en el esfuerzo en lugar de tratar de seguir su ritmo.

2️⃣ Desciende con agilidad. Dominar la técnica en la subida generalmente es más sencillo porque se trata principalmente de fuerza, algo que puede entrenarse fácilmente en otros escenarios. Además, al subir los ritmos son más lentos y tenemos mucho tiempo para pensar 💭 cada próximo movimiento. Pero al bajar, pasa todo lo contrario, por lo que ser fuerte a la hora de descender también es una habilidad necesaria. Entrena la técnica y haz cambios simplemente acortando tu paso 👣 Esto puede ayudar a moderar parte de esa fatiga del impacto.

3️⃣ Debes trabajar tu fuerza 🏋🏻‍♀️ El entrenamiento de gimnasio para los corredores de senderos es imprescindible, ya que usarás diferentes grupos musculares que al correr en asfalto. En los senderos debes estar permanentemente preparado para cambiar de dirección rápidamente, saltar sobre árboles caídos 🪵 y adaptar su paso a los cambios bajo los pies. Por esta razón, los ejercicios que trabajan los músculos estabilizadores y el centro de las piernas deben ser parte de su entrenamiento, especialmente para los corredores que ya no tienen veinte años y que corren más riesgo de lesionarse 😅

¿Qué parte del Trail running te resulta más difícil?

¡Buen comienzo de semana para todos! 💪🏻🏃🏻‍♀️

No todo es subir a la Wallner en esta vida! (O si? 😂)

Nuestra semana pasada en fotitos por el genio de Jony 🤩

Si te queres sumar a nuestro equipo, escribinos!!! 😁 Daleeee que los días están hermosos para estar afuera 💚 no hay excusas! 🏃🏻‍♀️

🎂 Hace 4️⃣ años nació este equipo que muy pronto se convirtió en mucho más que eso para los que lo integramos 💚

Fénix es un cable a tierra, es contención, es familia ✨️

Gracias a todos los que formaron y forman parte de este team! 🙌🏻

Los invitamos a contarnos en los comentarios, ¿Qué significa Fénix en tu vida? 🥰

Así fue nuestra semana entrenando 👉🏻 Si te queres sumar al equipo escribinos! 😁🥳

Daleeee que empezó la mejor época para correr en la montaña 😍🏔

La gran mayoría de los entrenamientos deberíamos terminar con ganas de más ¡Correr no es dolor! 🏃🏻‍♀️

Una de las adaptaciones de correr a baja intensidad es el aumento de la cantidad, tamaño y calidad de las mitocondrias 🦠. Es el fenómeno conocido como “biogénesis mitocondrial”. Gracias a correr a baja intensidades, estaremos entrenando a nuestras mitocondrias para convertirlas en eficientes. El hecho de correr lento, construye la capacidad aeróbica y la resistencia 😁💪🏻

Cuidemos nuestro cuerpo, no lo podemos estar estresando cada vez que salimos a correr 🥵 Al menos un 70-80% del entrenamiento debería ser suave, y el resto de alta intensidad. El ritmo adecuado para un entrenamiento lento es el equivalente a un ritmo de calentamiento. O, si hablamos de zonas cardíacas de entrenamiento, estaríamos en la zona 1️⃣, o a unas 25 ppm por debajo de nuestro umbral cardíaco.

👉🏻 Hay menos posibilidades de lesionarnos si entrenamos suave… Nos lesionamos por correr demasiado rápido, por no haber descansado, por una mala progresión o por una debilidad muscular

Correr lento es la clave para que, con el paso del tiempo, nos transformemos en corredores más rápidos, más resistentes y menos lesivos 😁

En este felicitamos a nuestro gran compañero Victor que ayer se quedó con el 2do puesto 🥈 en su categoría en la prueba atlética "Independencia de Chile" organizada por Nehuen Pullu Atletismo 🥳🙌🏻🏃🏻‍♂️

Gracias x ser motivación para todo el equipo y un gran compañero 🫂 a disfrutar este logro! 😁

Gracias también a Gera, Flor y Ramón, firmes haciendo el aguante 😁🙌🏻

¡Buen comienzo de semana!

¡Buen martes para todos!

Hoy queremos que nos cuenten cuál es su próximo objetivo 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️

Muchos integrantes de nuestro equipo se preparan para la próxima edición de la 🏔💪🏻

Si tambien es tu próxima carrera contanos ¿Qué distancia elegis? 👉🏻 10, 15, 30 o 60 km? 😱

Los leemos en comentarios! 😁

Vamos cerrando otra semanita de entrenamiento! ❤️‍🔥✨️

¿Que planes tienen para el finde? ¿🏔 o 🛌? 🤭

¡Que tengan un buen día! 🏃🏻‍♀️✨️🏃🏻‍♂️

Sábado soleado y fondito por la ciudad para esta banda! 🌞🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️

👟 La vida útil de unas zapatillas para correr es de 500 a 700 kilómetros si son de competencia o velocidad, y de 800 hasta 1200 kilómetros en calzado de entrenamiento y distancias. Pero ¿realmente llevas la cuenta? Para los que no lo hacemos 😅 atención a estas señales:

1️⃣ Grietas muy marcadas en la mediasuela: se siente como una amortiguación deficiente que en los kilómetros finales hace que resientas el contacto con el suelo. Significa que la densidad de la espuma ha disminuido 😬

2️⃣ Pérdida de absorción de impacto: cuando la espuma de tus zapas se aplasta de más, notarás un dolor en la planta del pie o en tus rodillas 🦵🏻

3️⃣ Dibujo de la suela liso o incompleto: esto genera menor tracción al pisar, podes resbalar en terrenos mojados o sufrir alguna lesión por un paso en falso. El desgaste puede ser en un costado, según tu tipo de pisada 🦶🏻

4️⃣ La tela se expande más: esto hace que tu pie se deslice con más facilidad dentro del calzado, especialmente hacia los lados. Hay más fricción y rozaduras cuando corres, además de pisadas poco firmes. Esto debido a que la firmeza del mesh, sobre todo en aquellos modelos de tela de una sola pieza, se deteriora y se abre 🥲

💰 Dependiendo de tus posibilidades, podés cambiar tus zapatillas cada 6 a 8 meses, si corres en promedio más de 30 kilómetros por semana. Pero recorda que el terreno donde corres, el uso y tu peso son factores que determinan la duración de tu calzado.

Correr con un calzado desgastado disminuye la capacidad de proteger tus pies y articulaciones, modifica tu postura de carrera y aumenta la probabilidad de lesiones 🦴

¿Cuántos kilómetros llevan tus zapas?

¡Llegó septiembre! 🌸🌺🌼 Un mes que nos pone de buen humor porque sabemos que de a poquito nos va a traer días más lindos 😍🌞

Inspirados en este nuevo comienzo hoy les traemos una consigna... 📝 ¿Por qué corres? 🤔

Los invitamos a dejar en comentarios sus respuestas! 😊 cuentennos qué les genera este hermoso deporte, qué se les pasa por la cabeza antes o después de un entrenamiento o una carrera 💭

¡Los leemos! 😁

Este equipo no para de crecer 😍 se viene la primavera, los días más largos y lindos, ¿Qué estás esperando para sumarte? 😁

Dejanos un comentario o un mensaje privado y te pasamos más info 💌

¡Buen finde para todos! 🥳

Buen martes para todos! Vamos que estamos un día más cerca del finde! 😅