Im.Gefuehl

Deine Benefits vom Kurs “Beckenboden fühlen und verstehen”:

🌟 Besseres Beckenboden-Verständnis
🌟 Ein (besseres) Spüren vom Beckenboden
🌟 Offener Austausch in einer Gruppe
🌟 Workbook zum Nachlesen
🌟 Quality time für dich

Der nächste Kurs startet im Oktober...

Weitere Infos findest du auf meiner Website:
www.im-gefuehl.at/beckenbodenkurs

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🌸 Feedback einer Stammkundin - nach fast 2 gemeinsamen Jahren (11/2022 - 09/2024) - 1:1-Beckenboden-Training

Klicke dich gerne durch die Slides, folgende Fragen wurde beantwortet:

Warum hattest du dich für ein 1:1-Beckenboden-Training entschieden?

Wie hast du damals Christina bzw. ihr Angebot entdeckt?

Hattest du damals Vorerfahrung zum Thema Beckenboden?

Wie ist das für dich, dass die Einheiten in deiner eigenen Wohnung stattfinden?

Wie war dein größter Aha-Effekt zum Thema Beckenboden?

Was ist deine Lieblings-Übung?

Machst du auch Beckenboden-, Atem-Übungen zwischen den 1:1-Einheiten?

Was hat dir beim Beckenboden-Training am Besten gefallen?

Was hat sich für dich durch das Beckenboden-Training verändert bzw. verbessert?

Kannst du das Beckenboden-Training bei Christina empfehlen?

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🌼 Was verbindest du mit deinem Beckenboden?

Vor 5 Jahren habe ich selbst einen Beckenbodenkurs als Teilnehmerin besucht.

In der ersten und in der letzten Einheit wurden wir gebeten aufzuschreiben, was wir mit dem eigenen Beckenboden verbinden.
Ich habe meine beiden Zettel aufgehoben :)

1. Kurs-Einheit:
„Mein größter Feind&Freund, Mysterium, versteckt im Inneren“

Letzte Kurs-Einheit:
„Mein Freund, steuerbar“

Dieser mehrwöchige Beckenboden-Kurs war für mich bahnbrechend, augenöffnend und hatte mich sehr berührt. Ich dachte mir: “Wow, davon muss die ganze Welt erfahren!”

Ich hätte so gerne dieses Wissen bereits während meiner Vaginismusreise gehabt...

2021 absolvierte ich dann die Beckenboden-Kursleiter-Ausbildung und viele weitere Beckenboden-Weiterbildungen.

Und seit 2022 darf ich nun selber
Beckenboden-Kurse anbieten :)

Du möchtest auch in die faszinierende Welt des Beckenbodens eintauchen?
Dann melde dich sehr gerne bei mir :)

Weitere Informationen über mich und meine Angebote findest du auf meiner Website: www.im-gefuehl.at

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Bald startet bereits das 8. Yoga Nidra Event 2024 🌟🌟

Begib dich mit mir auf eine entspannende Körperwahrnehmungsreise 🫶

Mittwoch, 28.8. 20:30-21:00
Online via Zoom

Infos&Anmeldung: www.im-gefuehl.at/entspannung

Kurs “Beckenboden fühlen und verstehen“ – Weitere Infos

Online-Kurs, Mo, 7.10. - Mo, 25.11., 19:00-20:30

Was erwartet dich?
8 Einheiten je 90 Minuten
Gruppe von 5 Teilnehmerinnen
Workbook zum Mit- und Nachlesen

Jede Einheit umfasst:
1) Beckenboden-Theorie
2) Viele praktische Übungen
3) Austausch mit mir & der Gruppe

Jede Einheit (E) beinhaltet
einen Beckenboden-Schwerpunkt:
E1) Anatomie und Wahrnehmung
E2) Blase, WC-Verhalten, Inkontinenz
E3) Atmung und Organsenkung
E4) Schonender Alltag und Haltung
E5) Bauchmuskulatur und Hüftbeugemuskel
E6) Balance, Verstopfung/Hämorrhoiden
E7) Vaginismus und Entspannung
E8) Wiederholung und Routinen

Die praktischen Übungen sind aufbauend:
Auswahl aus:
- Beckenbewegungen
- Wahrnehmungsübungen
- An-, Entspannen und Kräftigen der Beckenbodenmuskulatur
- Atem- und Entspannungsübungen
- Beckenbodenfreundliches Bücken, Tragen, Hinsetzen/Aufstehen, etc.
- Tönen und Faszienmassage

Austausch mit mir & der Gruppe
- Schamfreier Raum für all deine Beckenboden-Fragen und Themen
- Erfahrungsaustausch in der Gruppe - Wie fühlen sich die einzelnen Übungen an
- Offenheit zieht Offenheit an
- Kurseinheiten werden nicht aufgezeichnet für einen geschützten Rahmen

Wer kann mitmachen?
- Personen, die am Thema Beckenboden interessiert sind
- Personen, die präventiv etwas für ihren Beckenboden machen wollen
- Personen, die eine Inkontinenz, Organ-senkung und/oder Vaginismus haben
- Personen, die sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten wollen
- Für pränatal oder postnatal, ist ein kurzes Vorabgespräch notwendig

Weitere Infos und Buchung über meine Website:
www.im-gefuehl.at/beckenbodenkurs

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🌺 Wie gut kannst du eigentlich deinen Beckenboden wahrnehmen?


Meine Lieblingsfrage in meinen Kursen lautet:
„Wie geht es deinem Beckenboden genau in diesem Moment?“

Probiere es gerne mal aus:
Begib dich in einen aufrechten Sitz, versuche deinen Atem in Richtung deines Beckens hinunterfließen zu lassen und nimm nun Verbindung mit deinem Beckenboden auf...
“Wie geht es deinem Beckenboden?”

Gar nicht so einfach zu beantworten, oder?
Bisher lag vielleicht dein Beckenboden in deinem Inneren versteckt, unbeachtet oder mit negativen Emotionen behaftet.…

Manche Kundinnen spüren anfangs nur wenig im Beckenbereich.
Manche haben das Gefühl, das ihr Oberkörper und Unterkörper nicht so gut miteinander verbunden sind.
Die Körperwahrnehmung ist eingeschränkt...

Das Positive ist, dass die Verbindung zum Beckenboden und das richtige Ansteuern „erlernbar ist.
- Mit Hintergrundwissen
- Mit verschied. Übungen + WH (Übung macht die Meisterin)
- Rücksprache mit einer Expertin
- Mit Geduld mit dir selbst

Wie du deinen Beckenboden zukünftig (besser) wahrnehmen, kräftigen und auch entspannen kannst erfährst du z.B.: in meinen Beckenboden-Trainings-Angeboten.
Die Angebote umfassen drei wichtigen Komponenten:
1) Beckenboden-Theorie
2) Prakt. Beckenboden-Übungen
3) Interaktiver Austausch mit mir und/oder Gruppe


🌺 Wähle aus folgenden Beckenboden-Trainings-Angeboten:

*) Kurs Beckenboden fühlen und verstehen:
8 Wochen je 90 Minuten; online
Kleingruppe von max. 5 Teilnehmerinnen
Kombi aus Beckenboden-Theorie, Praxis und Austausch;
Inkludiert: Workbook
Montag, 7.10. - 25.11. 19:00 - 20:30

*) 1:1-Beckenboden-Training:
Individ. Termine, 60 Minuten; live in Wien oder online
Kombi aus Beckenboden-Theorie, Praxis und Austausch
*) Special-Angebot:
Meine Beckenbodenreise (4 Monate)
Inkl. Workbook, 6x 1:1 Einheit, 3x Call, 8x Motiviationsnachricht
September – Dezember


Weitere Informationen über mich und meine Angebote findest du auf meiner Website: www.im-gefuehl.at

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„Ich darf es mir leicht bzw. leichter machen“

Sich Unterstützung zu holen ist vollkommen in Ordnung

Sich ganz alleine “durchzuwurschteln”, kann manchmal echt frustrierend & zeitraubend sein.
Ich kenn das aus eigener Erfahrung beim Beckenboden-Training. Ich wünschte ich hätte damals das Wissen aus meiner Beckenboden-Kursleiter-Ausbildung und eine Person gehabt, mit der ich direkt Rücksprache halten kann.
Das hätte mir persönlich sehr geholfen.

Falls du auch Unterstützung annehmen möchtest:
Ich biete sowohl Beckenbodenkurse, als auch individuell abgestimmte Einzeltrainings an.

Melde dich gerne ganz unverbindlich bei mir, falls du unsicher bist, ob so ein Kurs oder eine
1:1-Einheit das Richtige für dich ist.

Per Mail: [email protected]

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Feedback einer Stammkundin - nach einem gemeinsamen Jahr - 1:1-Beckenboden-Training

Klicke dich gerne durch die Slides, folgende Fragen wurde beantwortet:

Wie hast du damals Christina bzw. ihr Angebot entdeckt?

Warum hattest du dich für ein 1:1-Training entschieden?

Hattest du damals Vorerfahrung zum Thema Beckenboden?

Wie ist das für dich, dass die Einheiten in deiner eigenen Wohnung stattfinden?

Wie war dein größter Aha-Effekt zum Thema Beckenboden?

Was ist deine Lieblings-Übung?

Machst du auch Beckenboden-, Atem-Übungen zwischen den 1:1-Einheiten?

Was hat dir beim Beckenboden-Training am Besten gefallen?

Was hat sich für dich durch das Beckenboden-Training verändert bzw. verbessert?

Kannst du das Beckenboden-Training bei Christina empfehlen?

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Falls du dich fragst, wo sich dein Beckenboden befindet und wie du ihn jemals wahrnehmen, kräftigen und entspannen kannst?
Dann bist du genau richtig bei mir, denn mir ging es genauso...”

Die erste gute Nachricht:
Nach jahrelanger eigener Erfahrung (als ehemalige Vaginismusbetroffene), einigen beruflichen Weiter- und Ausbildungen und 2-jähriger Berufs-Erfahrung mit Kundinnen weiß ich, dass das richtige Ansteuern des Beckenbodens „erlernbar” ist :-)

Die zweite gute Nachricht:
Ich kann dir das im Rahmen von Beckenboden-Training professionell beibringen :-)

Mit mir an deiner Seite:
• Kannst du jederzeit Fragen stellen
(Austausch in einem geschützten Rahmen)
• Übungen können auf deine Bedürfnisse angepasst werden
• Du bekommst wichtiges Hintergrundwissen vermittelt, was die Ausführung von den Übungen erleichtert
• “Und gemeinsam ist es einfach leichter”

Aktuell gibt es folgende Beckenboden-Trainings-Angebote:

1) Kurs Beckenboden fühlen und verstehen:
8 Wochen je 90 Minuten; online
Kleingruppe von max. 5 Teilnehmerinnen
Kombi aus Beckenboden-Theorie, Praxis und Austausch; Inkludiert: Workbook
Montag, 7.10. - 25.11. 19:00 - 20:30
4 freie Plätze noch verfügbar

2) 1:1 Beckenboden-Training:
Individ. Termine, 60 Minuten;
live in Wien oder online, Kombi aus Beckenboden-Theorie, Praxis und Austausch

3) Special-Angebot:
Meine Beckenbodenreise (4 Monate), online
Inkl. Workbook, 6x 1:1 Einheit,
3x Call, 8x Motiviationsnachricht
September – Dezember
1 freier Platz noch verfügbar

Weitere Informationen über mich und meine Angebote findest du auf meiner Website: www.im-gefuehl.at

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Hallo, Mein Name ist Christina! Ich bin Yoga-Lehrerin und Beckenboden-Kursleiterin :)

Du möchtest gerne wissen, ob du bei mir richtig bist?

Du bist bei mir gut aufgehoben, wenn du...
..bereits mit Beckenboden-Symptomen zu “kämpfen” hast
..deinen Beckenboden kennenlernen und entdecken möchtest
..dir etwas Gutes tun und deine Körperwahrnehmung vertiefen möchtest
..deinen Beckenboden pränatal & postnatal unterstützen möchtest

Jeder Anfang kann herausfordernd sein, nütze auch gerne die Möglichkeit eines unverbindlichen Gesprächs :)

Weitere Informationen über mich und meine Angebote findest du auf meiner Website: www.im-gefuehl.at

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Onlinekurs „Beckenboden fühlen und verstehen“
Beckenboden-Grundkurs nach dem BeBo®-Konzept

* Anatomie des Beckenbodens
* Wahrnehmen, mobilisieren, kräftigen, entspannen
* Blase, WC-Verhalten
* Atmung, Haltung, Balance
* Und vieles mehr…

Keine Vorkenntnisse notwendig
Kleine Gruppe, 5 Personen (nur Frauen)
Geschützter Raum und offener Austausch

8 Wochen je 90 Min.; online
Mo, 07.10. - Mo, 25.11.; 19:00-20:30

Workbook ist inkludiert 🙂

Buchung über meine Website: www.im-gefuehl.at/beckenbodenkurs

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Bald startet bereits das 7. Yoga Nidra Event 2024!

Begib dich mit mir auf eine entspannende Körperwahrnehmungsreise

Mittwoch, 31.7. 20:30-21:00
Online via Zoom

Infos&Anmeldung: www.im-gefuehl.at/entspannung

Angebot: Meine Beckenboden-Reise

Möchtest du deinen Beckenboden besser kennenlernen und deine volle Aufmerksamkeit schenken?

Möchtest du eine verständnisvolle und motivierende Begleitung an deiner Seite haben?

Möchtest du dich gezielt vier Monate lang regelmäßig deinem Beckenboden widmen?

Wenn du all diese Fragen mit einem klaren JA beantworten kannst, dann ist das Angebot „Meine Beckenbodenreise“ genau das Richtige für dich!

Dauer: 4 Monate
- 6x 1:1-Einheit (je 60min)
- 3x Telefon-Call (je 30min)
- 8x Motivationsnachricht
- Inkl. Workbook

Workbook:
- Leicht verständliches Beckenbodenwissen
- Viele praktische Übungen
- Ideen zum Ausprobieren
- Platz zum Reflektieren
- Wochenaufgaben zum Dranbleiben

- Online

September - Dezember - 2 freie Plätze

Weitere Informationen und Buchung über meine Website:
https://www.im-gefuehl.at/beckenbodenpersonal

Bald startet bereits das nächste Yoga Nidra Event 🌟
Begib dich mit mir auf eine entspannende Körperwahrnehmungsreise…
Mittwoch, 26.6 20:30-21:00
Online via Zoom
Infos&Anmeldung: www.im-gefuehl.at/entspannung

Meine aktuellen Beckenboden-Yoga-Angeboten :)

Klicke dich gerne mal durch die Slides.

Weitere Infos findest du auf meiner Website: www.im-gefuehl.at

Wo wärst du gerne mit dabei?

Bald startet bereits das nächste Yoga Nidra Event 🌟

Begib dich mit mir auf eine entspannende Körperwahrnehmungsreise…

Mittwoch, 29.5. 20:30-21:00
Online via Zoom

Infos&Anmeldung: www.im-gefuehl.at/entspannung

Angebot: „Beckenboden-Yoga-Kurs im Sommer“

- Genieße sanfte Yoga-Bewegungen
- Verbinde dich mit deinem Beckenboden
- Vertiefe deine Körperwahrnehmung
- Erlebe Entspannung pur

- Für Frauen, keine Vorkenntnisse notwendig

- Kombi aus Hatha Yoga, Yin Yoga, Yoga Nidra und Beckenboden-Übungen

- Montag Abend (12x)
- 15.7. - 30.9.
- 19:00 - 20:00

- Du kannst 12, 10, 8 oder 6 Einheiten buchen :)
Bei 6 bis 10 Einheiten - freie Terminauswahl

Weitere Informationen und Buchung über meine Website:
www.im-gefuehl.at/yogakurs

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Bald startet bereits das nächste Yoga Nidra Event 2024 🌟

Begib dich mit mir auf eine entspannende Körperwahrnehmungsreise…

Mittwoch, 24.4. 20:30-21:00
Online via Zoom

Infos&Anmeldung: www.im-gefuehl.at/entspannung

Warum überhaupt Beckenboden-Training?

Der Beckenboden erfüllt sehr viele wichtige Funktionen:
- Positiver Einfluss auf die Körperhaltung, Stabilisation der Wirbelsäule
- Gewolltes Loslassen, Öffnen und Entspannen, z.B.: Ausscheiden von Urin, Stuhl, Einführen von Menstruationsprodukten & gyn. Instrumenten
- Tragen, Stützen und Verschließen: Schutz vor Organsenkung betreffend Blase, Darm, Gebärmutter
- Kontinenz-Sicherung bei Bauchdruckerhöhung, z.B.: beim Husten, Niesen, Lachen, Trampolin springen
- Verbesserung des Balancegefühls

Viele Personen haben aber einen schwachen und/oder verspannten Beckenboden, wodurch die zuvor genannten Funktionen nicht ausreichend erfüllt werden und sich bestimmte Symptomatiken entwickeln können: Inkontinenz, Stuhlverhalt, Schmerzen beim Se*, Fremdkörpergefühl, Rückenschmerzen, etc.

Ein “gesunder” Beckenboden sollte bewusst als auch reflektorisch reagieren & unterstützen können, aber sich auch wieder komplett entspannen können.

Daher ist das Ziel des Beckenboden-Trainings einen starken UND flexiblen Beckenboden-Training aufzubauen. Weiters lernt man im Training bereits geschwächte Beckenböden im Alltag rücksichtsvoll zu behandeln.

Ein erster Schritt beim Beckenboden-Training ist es mal den Beckenboden spürbar zu machen und herauszufinden, wo er sich befindet und wie man ihn steuern kann. Das erlernt man bei mir im Unterricht schrittweise mit verschiedenen Techniken, in unterschiedlichen Positionen und Bewegungsabläufen.

Doch ganz wichtig: Beginne nicht erst mit Beckenboden-Training, wenn du bereits “Probleme” hast. Du kannst hier auch präventiv viel tun und noch dazu macht Beckenboden-Training viel Spaß und eröffnet einem eine ganze neue Welt, in die es sich definitiv lohnt einzutauchen 🙂

Im Mai startet ein neuer Durchgang vom 8-wöchigen Kurs “Beckenbodenn fühlen und verstehen”. Gemeinsam mit 4 anderen Teilnehmerinnen erfährst du hier die Basis-Theorie vom Beckenboden und erlernst (aufbauend) ihn ansteuern zu können. Ganz wichtig ist auch der interaktive Austausch in der Gruppe. Du lernst tabufrei dich in einem geschützten Umfeld auszutauschen und deine Beckenboden-Wahrnehmung zu teilen.

Bei Interesse: https://www.im-gefuehl.at/beckenbodenkurs

Eine der häufigsten Fragen, die ich bekomme „Wie geht es dir in der Vollselbstständigkeit?“

Klicke dich gerne mal durch die Slides :)

Informationen zu meinen Angeboten findest du unter https://www.im-gefuehl.at/

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Bald startet bereits das dritte Yoga Nidra Event 2024 🌟

Begib dich mit mir auf eine entspannende Körperwahrnehmungsreise…

Mittwoch, 27.3. 20:30-21:00
Online via Zoom

Infos&Anmeldung: www.im-gefuehl.at/entspannung

Onlinekurs „Beckenboden fühlen und verstehen“
Beckenboden-Grundkurs nach dem BeBo®-Konzept

* Anatomie des Beckenbodens
* Wahrnehmen, mobilisieren, kräftigen, entspannen
* Blase, WC-Verhalten
* Atmung, Haltung, Balance
* Und vieles mehr…

Keine Vorkenntnisse notwendig
Kleine Gruppe, 5 Personen (nur Frauen)
Geschützter Raum und offener Austausch

8 Wochen je 90 Min.; online
Mo, 06.05. - Mo, 24.06; 19:00-20:30

Workbook ist inkludiert :)

Buchung über meine Website: www.im-gefuehl.at/beckenbodenkurs

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Was ist ein Yoga Nidra?
Yoga Nidra ist der yogische Schlaf.

Man befindet sich hierbei zwischen Wach- und Schlafzustand.

Ganz simpel erklärt hört man in entspannter Position (bevorzugt Rückenlage auf einer Matte, Fingerspitzen liegen frei) einer Geschichte zu und versucht dabei wach zu bleiben.
Diese Geschichte hat einen bestimmten Ablauf (Körperwahrnehmung, Atembeobachtung, Gegensätze, Visualisierung) um emotionale, mentale und physische Verspannungen zu reduzieren.

Probiere es gerne mal aus 🤗🫶
Morgen um 20:30 findet das nächste Yoga Nidra Event statt.

Weitere Infos und Anmeldung unter:
www.im-gefuehl.at/entspannung

„Wahre Entspannung geht darüber hinaus“

Du möchtest dir schnell mal eine kurze Entspannungszeit gönnen?

Mit
- Fernsehen?
- Internet surfen?
- Computer spielen?
- Zeitung lesen?

Vorsicht: Dadurch werden leider mehr die Sinne abgelenkt, als das es wirklich entspannend ist.

Wahre Entspannung geht darüber hinaus…..

In wahrer Entspannung ist der Körper frei von Anspannung, Gedanken dürfen zur Ruhe kommen und ein Rest-Bewusstsein bleibt erhalten.

Yoga Nidra kann körperliche, emotionale und mentale Verspannungen reduzieren.

Es findet ein Rückzug nach innen statt. Damit man aber nicht einschläft, konzentriert man sich auf seinen Hörsinn (das Bewusstsein wird aufrechterhalten).

Sei gerne beim nächsten Yoga Nidra Termin (Mittwoch, 28.2. 20:30-21:00) mit dabei und probiere es aus :)

Infos&Anmeldung unter
www.im-gefuehl.at/entspannung

Hi,

Ja genau dich meine ich 🙂

Ich freue mich schon darauf dich in einer meinen Einheiten oder Kurse mal kennenzulernen 🫶

Der Beckenboden ist mein absolutes Herzensthema und ich liebe es mein Wissen in Form von Theorie und praktischen Übungen weiterzugeben.

Für mich war mein eigener Beckenboden lange Zeit überhaupt nicht „spürbar“, er war irgendwo da tief in mir versteckt.

Heutzutage kann ich auf soviele Positionen, Bilder, Töne, Techniken zurückgreifen und sehe es bei meinen Teilnehmerinnen….Das eine funktioniert für eine Teilnehmerin gut, das andere für eine weitere Teilnehmerin. Jedoch war bisher für jede Teilnehmerin etwas dabei, was den Zugriff auf den Beckenboden möglich gemacht hat.

Geduld ist hierbei ganz gewiss ein wichtiger Faktor. Doch ich garantiere dir es lohnt sich 🙂

Melde dich sehr gerne wenn du mal mit mir in die Beckenbodenwelt eintauchen möchtest und dich deiner Körperwahrnehmung widmen möchtest 🫶

www.im-gefuehl.at

Angebot: Beckenboden-Yoga-Kurs im April

- Genieße sanfte Yoga-Bewegungen
- Verbinde dich mit deinem Beckenboden
- Vertiefe deine Körperwahrnehmung
- Erlebe Entspannung pur

- Kleingruppe von 5 Frauen

- 4 Termine a 60 Minuten

- Keine Vorkenntnisse notwendig

- Kombi aus Hatha Yoga, Yin Yoga, Yoga Nidra und Beckenboden-Übungen

- 4x Montag Abend
- 8.4., 15.4., 22.4., 29.4.
- 19:00 - 20:00

Weitere Informationen und Buchung über meine Website:
www.im-gefuehl.at/yogakurs

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Beckenboden-Training Gruppenkurs vs. 1:1-Einheit. Klicke dich gerne durch meine Slides.

Hast du noch weitere Fragen, dann melde dich sehr gerne bei mir 🤗

www.im-gefuehl.at/beckenbodenkurs

www.im-gefuehl.at/beckenbodenpersonal

6 Benefits vom Beckenboden-Training:
Klicke dich gerne mal durch die Slides….

Wenn du aktiv etwas für deinen Beckenboden tun möchtest, melde dich sehr gerne bei mir: www.im-gefuehl.at

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Klicke dich gerne mal durch die Slides um mehr zu erfahren, warum mein Beckenboden-Training das Richtige für dich ist :) Melde dich gerne bei mir wenn du gemeinsam losstarten möchtest :)

➡️ www.im-gefuehl.at
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Ich freue mich ab Mitte Februar in der Yoga Stube Vienna Beckenboden-Yoga für Frauen einmal in der Woche unterrichten zu dürfen ☺️🧡