Physiotherapie - Reinhard Senn

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Heute ist Welttag der Physiotherapie!

Ich freue mich sehr, einer von 16 330 PhysiotherapeutInnen zu sein, den SpezialistInnen für die Gesundheit des Bewegungsapparates.

Apropos: der Bewegungsapparat ist zum Bewegen da, sonst wäre es ja ein Sitzungsapparat 😉

Hast du schon einen Sport gefunden, der dir Spaß macht? Den du gerne in dein Leben integrierst, auf den du nicht mehr verzichten möchtest? Der dich fit hält und mit dem du Stress abbauen kannst?

Wenn nicht, probier doch mal das meditative Laufen - es ist eine Wohltat für Körper und Geist. 🏃‍♂️🏃‍♀️

- reich

Gestern war das meditative Laufen wieder ein besonderer Genuss!
Ich habe eine neue Laufstrecke ausprobiert - Volltreffer!
Die Natur als Kraftquelle konnte ich wieder in vollen Zügen geniessen!

meditatives Laufen ist Stressabbau pur

Inzwischen haben wir in unserer Gesellschaft viel Druck und Stress. Die psychische Belastung ist hoch, körperliche Bewegung kommt zu kurz. Das kann unser Wohlbefinden oder gar unsere Gesundheit beeinträchtigen.

In diesem Zusammenhang wird immer wieder von "Resilienz" gesprochen. Doch was bedeutet das eigentlich? Am besten gefällt mir die Definition, wie sie im Duden steht:

"Resilienz ist die Fähigkeit, schwierige Lebenssituationen ohne anhaltende Beeinträchtigung zu überstehen."

Die gute Nachricht: Resilienz kann man durch eigene Maßnahmen gezielt verbessern.

Dazu ein paar Tipps:
- Stresshormone regelmäßig durch Bewegung abbauen
- Glückshormone regelmäßig durch Bewegung aufbauen
- durch Meditation die innere Stimme wieder hören: das ist wie ein Blick auf Kompass und Landkarte: du gehst in die richtige Richtung.

Deshalb ist mir das meditative Laufen in meinem Leben eine sehr große Hilfe. Es verbindet angenehme Bewegung mit Meditation.

Eine sehr charmante Eigenschaft meines Lieblings-Laufschuhes: er pflückt Blumen! 😀

Ist meditatives Laufen eigentlich auch etwas für Lauf-AnfängerInnen?

Ja, auf jeden Fall!

Als AnfängerIn profitierst du besonders vom Seminar, weil du dadurch von Anfang an mit der richtigen, gelenkschonenden Lauftechnik läufst!

Ausserdem läufst du beim meditativen Laufen mit moderatem Tempo.

Ich kann dir versichern: noch nie hat sich jemand im Seminar überfordert gefühlt!

Beim meditativen Laufen läufst du mit allen Sinnen und sammelst viele schöne Augenblicke!

Achtsamkeit,

davon ist jetzt viel die Rede. Was bedeutet das eigentlich?
Ich bin achtsam, wenn ich wahrnehme, was jetzt gerade in mir und um mich herum geschieht und es nicht werte.

Die Natur wertet nicht, in der Natur darf jeder so sein wie er ist.

Ob wir deshalb so gerne in der Natur sind?

Warum ich so gerne meditativ laufe:

- um abzuschalten
- um mich in kurzer Zeit von Stress zu erholen
- weil mir Bewegung Spaß macht
- weil es eine Gelegenheit ist, in der Natur zu sein
- weil es mich fit hält
- weil ich dabei sehr gute Ideen habe
- weil dabei die Glückshormone sprudeln

Wobei bekommst du gute Ideen?

Was bedeutet eigentlich Meditation?

Es bedeutet: ich gebe meiner Aufmerksamkeit eine Richtung und bleibe konzentriert dabei.

Zum Beispiel kannst du dich auf deinen Atem konzentrieren. Ja, so einfach ist das (zumindest in der Theorie 😉). Wenn du das regelmäßig tust, geniesst du die vielen positiven Auswirkungen der Mediation.

Du kannst das dann auf 2 verschiedene Arten tun.
Auf die "formale" Art: du nimmst dir extra dafür Zeit, setzt dich an einen bestimmten Platz, schliesst die Augen und konzentrierst dich auf deinen Atem.

Oder auf die "nichtformale" Art: die konzentrierst dich während des Alltags auf deinen Atem.

Ja, und du ahnst es bereits: auch während des Laufens kannst du deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem lenken.

Das ist eine von vielen Möglichkeiten, Laufen und Meditation zu verbinden.

Wie geht es dir dabei, wenn du dich hinsetzt und deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem lenkst?

Mit dem "Hier und Jetzt" ist das so eine Sache: es immer da, aber sehr oft sind wir nicht dort.

Unser Gehirn liebt es nämlich, in der Vergangenheit und der Zukunft herumzukramen, am allerliebsten beschäftigt es sich dabei mit Negativem.

Das ist ein evolutionäres Erbe: es war in unserer Entwicklungsgeschichte überlebenswichtig, aus Fehlern und Negativem zu lernen. Fehler endeten damals oft tödlich (ich sage nur: "Säbelzahntiger" ).

Deshalb merken wir uns Negatives viel leichter als Positives und kramen oft darin herum.

Unser Gehirn braucht Unterstützung dabei, im Hier und Jetzt zu bleiben und sich nur mit dem zu beschäftigen, das tatsächlich gerade jetzt stattfindet. Im Hier und Jetzt geht es uns nämlich wesentlich besser als in Vergangenheit oder Zukunft.

Welche Erfahrungen machst du, wenn du dich für 3 Minuten gerade hinsetzt, die Augen schließt und dich auf deinen Atem konzentrierst (das ist so eine Unterstützung, um im Hier und Jetzt zu bleiben)?

Herzlich willkommen auf meiner nagelneuen Facebook-Seite!

Hier dreht sich alles um Physiotherapie und achtsames Laufen.

Wie wird Laufen entspannter und entspannender?

Warum ist achtsames Laufen ein so wertvolles Tool, mit dem du dich fit und ausgeglichen halten kannst?

Über das und noch viel mehr werde ich dich hier informieren.

Stay tuned 😀