Mamafit Wienerwald

Beitrag von mamaFIT Wienerwald für das familiii Magazin 🌳🌲
Viel Spaß beim Lesen ☀️
https://www.familiii.at/lust-auf-sport-ab-in-den-wald/

Sommer Rabatt gültig vom 14 bis zum 16 Juli 2022 🌸 🌸 🌸
Rabattcode: RAJNA _SUMMER
☀️ ☀️ ☀️

Eine Studie der dänischen Universität Aarhus hat herausgefunden, dass Kinder, die in einer grünen Umgebung aufwachsen ein um bis zu 55% geringeres Risiko haben, später eine psychische Erkrankung zu entwickeln. Auch die Auswirkungen auf das kindliche Immunsystem sind bereits wissenschaftlich belegt: in einer schwedischen Studie waren im direkten Vergleich Kinder, die einen Waldkindergarten besuchten, deutlich weniger krank als Kinder in normalen Kindergärten (2,8% Krankheitstage statt dem Normalwert von 8%)

Das nächste mamaFIT Wienerwald Training findet Mittwoch den 22. Juni um 10 Uhr in Pressbaum (Treffpunkt Generationenspielplatz am Karriegel) statt.
Anmeldung bis 1 Stunde vor Trainingsbeginn
unter 0676 6559810 😉

Mein Sohn ist auf diesem Foto von 2018, genau 8 Tage alt.
Wenn man genau hinsieht, ist eines klar zu erkennen: Meine Rektusdiastase.

Das ist zu dem Zeitpunkt auch völlig normal.
Hormongeflutet von der viel zu schnellen Geburt, habe ich mich selbst kaum gespürt bzw. wahrgenommen. Ich hatte keine Schmerzen, alles war gut und ich war fest davon überzeugt, fit genug und bereit fürs Training zu sein.
Die Folge war, dass ich die Rektusdiastase durch falsches und generell viel zu frühes Training massiv verschlimmert und meinen ganzen Körper überfordert habe.

Die Sache ist die: so knapp nach der Geburt spürt Frau sich nicht immer wirklich. Alles ist neu. Der Fokus verschiebt sich aufs Baby. Alle in der Familie müssen ihren neuen Platz erst einmal neu finden.
Das alles braucht Zeit.

Lasst euch deshalb auch Zeit mit dem Training und sucht euch jemanden der sich wirklich damit auskennt.
Kurz gesagt: Mamas, macht nicht die selben Fehler wie ich.
Bei Fragen könnt ihr euch gerne bei mir melden 😉

Warum darf bei mamaFIT frühestens 6-8 Wochen nach der (vaginalen) Geburt mit dem Training begonnen werden (beim Kaiserschnitt ca. 8-12 Wochen nach der Geburt)?

Schwangerschaft und Geburt sind Höchstleistungen des weiblichen Körpers, zudem zieht gerade die Geburt drastische körperliche Veränderungen nach sich. Der Körper braucht Zeit, um sich zu erholen und auch um zu heilen.

In Bezug auf Sport ist auch ein Punkt relevant, den leider viele Frauen nicht ernst nehmen oder kein Bewusstsein dafür haben (und ich war leider selbst früher auch eine davon, später dazu mehr): die Rektusdiastase.

Durch die starke Dehnung der Bauchdecke während der Schwangerschaft öffnet sich die Linea Alba, also die Sehnenplatte, die den rechten und linken Bauchmuskelstrang zusammenhält. Die geraden Bauchmuskeln werden dadurch nach außen gedrückt, wodurch die Stützfunktion der Rumpfkapsel nicht mehr ausreichend gegeben ist. Schmerzen bis hin zu Verdauungsproblemen sind die Folge. Ein Drittel der Erstgebärenden bzw. zwei Drittel der Mehrfachmütter sind davon betroffen, ich war auch eine davon.

Falsche Belastung zu knapp nach der Geburt, vor allem ein Training der geraden Bauchmuskeln, kann dazu führen, dass sich eine Rektusdiastase nicht mehr schließt oder sogar noch größer wird.

Daher seid bitte vorsichtig bei eurem sportlichen Wiedereinstieg oder sucht euch Unterstützung bei qualifizierten Trainerinnen!

Ich würde euch gerne meine Fehler ersparen ♥️

Alles, was du brauchst: bequeme Kleidung, genug zu trinken und eventuell einen Regenschutz!

Anmeldung bis 1 Stunde vor dem Training möglich.
Schick mir einfach eine kurze SMS oder Whatsapp-Nachricht unter 0676 6559810 oder verwende diesen Link: https://mamafit.at/trainer/rajna-matesa/

Heute waren wir wilde Heidelbeeren pflücken. Natürlich im Wald, bei uns in Pressbaum.
Diese kleinen dunklen Beeren enthalten neben B Vitaminen, Zink, Eisen, Kupfer, Kalium Magnesium und Pantothensäure, vor allem Anthocyan, einen Pflanzenfarbstoff, der nach wissenschaftlichen Studien, das Risiko für Krebs, Alzheimer und Parkinson senken kann.
Getrocknete Heidelbeeren und Blätter helfen ausserdem bei Durchfällen und unterstützen die Darmschleimhaut.
Wir hatten jedenfalls Spaß heute beim pflücken und Bewegung im Wald ist ohnehin das Schönste für uns 😉

Ja, auch wenn dein Kind kein Baby mehr ist, macht es Sinn zu mamaFIT zu kommen 😉

Wusstest du, dass Kirschen entzündungshemmend und vor Arthritis und Rheuma schützen können?
Kirschen enthalten Vitamin C, Vitamin A und einige B Vitamine unter anderem Folat, das besonders für schwangere Frauen wichtig ist, und helfen kann, das Risiko von Neuralrohrdefekten beim ungeborenen Baby, zu verringern.
Solltest du übrigens einmal zu viel trainiert und einen Muskelkater haben, wirkt Sauerkirschsaft positiv auf die Muskulatur ein und diese kann dann schneller regenerieren.
🍒 😉

Es regnet derzeit sehr häufig in Pressbaum. Das sind gute Nachrichten. Warum, denkst du?

Im Sommer und besonders nach Regen ist die Konzentration der Terpene im Wald am Höchsten.
Terpene und hier besonders die von Nadelbäumen wie Tannen, Fichten oder Kiefern stärken aktiv unser Immunsystem, indem sie die Bildung der körpereigenen Killerzellen, die Krankheitserreger und Tumorzellen bekämpfen - also antikanzerogen wirken - anregen. Sie werden durch die Lunge aufgenommen und gelangen über den Blutkreislauf in Zellen und Organe.

Diese Woche soll es ja genug Regen geben! Wenn du magst, komm doch Mittwoch und/oder Freitag um 10:00 Uhr am Generationenspielplatz (in der Karriegelstrasse) vorbei und lass uns gemeinsam dein Immunsystem, deine Kraft und deine Ausdauer stärken!

Es ist Erdbeerzeit!
Wusstest du, dass Erdbeeren mehr Vitamin C enthalten als Zitrusfrüchte? Sie enthalten außerdem Ballaststoffe, Eisen und viel Folat, das besonders für schwangere Frauen wichtig ist. Die rote Pflanzenfarbe schützt unser Herz-Kreislaufsystem und bei regelmäßigem Verzehr können Erdbeeren unseren Blutdruck senken. Die sekundäre Pflanzenstoffe wirken antioxidativ, entzündungshemmend und antikanzerogen.

Das sind doch genug Gründe, um zuzugreifen - oder? 🙂

Alles, was du brauchst, sind Sonnenschutz, bequeme Kleidung und genug zu trinken!

Anmeldung bis 1 Stunde vor dem Training möglich.
Schick mir einfach eine kurze SMS oder Whatsapp-Nachricht unter 0676 6559810 oder verwende diesen Link: https://mamafit.at/trainer/rajna-matesa/

Der Wald als funktionierendes Ökosystem hat einen messbaren Einfluss auf unser Herz-Kreislaufsystem. Blutdruck, Herzfrequenz und Adrenalinspiegel werden gesenkt, die Aktivität des Parasympathikus (unseres Entspannungsnervs) verdoppelt sich.
Diese positiven Auswirkungen können bereits nach 15 Minuten Aufenthalt im Wald nachgewiesen werden.

Bei mamaFIT Wienerwald verbringen wir mindestens eine ganze Stunde im Wald, zusätzlich dazu profitierst du noch von den positiven Auswirkungen des Kraft- und Ausdauertrainings.

Komm doch vorbei, ich freue mich auf dich 😊

Anmeldung unter www.mamaFIT.at/trainer/rajna-matesa/ oder schick mir per WhatsApp oder SMS (0676 6559810) spätestens eine Stunde vor dem Training eine kurze Nachricht, dass du teilnimmst

Was du mitbrauchst: Sportschuhe, bequeme Kleidung, Sonnenschutz und Wasser

Ich freue mich auf dich!

Morgen Mittwoch trainieren wir wieder in Pressbaum!
Treffpunkt 10:00 Uhr am Generationenspielplatz Karriegelstrasse

Ohne Bindung, komm einfach vorbei - ich freue mich auf dich!

Voranmeldung möglich über Whatsapp oder https://mamafit.at/trainer/rajna-matesa/

Einzelstunde: 15 EUR
5er Block: 65 EUR
10er Block: 120 EUR
Beim Kauf eines Blockes ist die erste Stunde gratis

Mamafit Wienerwald updated their business hours.

Diese Woche starten wir mit Outdoor-Trainings in Pressbaum - ganz ohne Bindung!

Du hast Lust auf Bewegung in der Natur, möchtest dein Kind dabeihaben und Spaß dabei haben während du Körper & Immunsystem beim gemeinsamen Workout im Wald stärkst?
mamaFIT ist ein modernes, wissenschaftlich fundiertes Trainingskonzept, das dich von der Schwangerschaft bis in die Zeit als Jungmama hinein begleitet. Du als Mama stehst dabei im Zentrum.

Auch Papas, Omas und Geschwister sind herzlich willkommen!

Nächstes Workout: Mi, 25.Mai 2022, 10:00 Uhr beim Generationenspielplatz am Karriegel.

Voranmeldungen möglich unter Whatsapp oder über https://mamafit.at/trainer/rajna-matesa/

ich freue mich auf dich!

Jetzt ist für mich die schönste Zeit des Jahres im Wald. Alles blüht, das frische Grün, all die Gerüche in der Luft...

Tue dir etwas gutes und komm hinaus in die Natur zu einem Training mit mir!

https://mamafit.at/trainer/rajna-matesa/

Interessierst du dich für Training in der Schwangerschaft, bist aber noch unsicher?
Dann gibt es neben meinen mamaFIT-Kursen auch einen tollen Onlinekurs "Training in der Schwangerschaft" (hier geht's zur Anmeldung: https://www.digistore24.com/redir/440331/RajnaM/CAMPAIGNKEY)

Mehr Informationen dazu findest du hier in diesem Webinar:
https://vimeo.com/708585334/162f766bfa

Was erwartet dich im Video?

5 Geheimnisse beim Training mit Schwangeren
Welche Fehler dabei die meisten machen und wie du sie behebst.
✨ Du musst diesen einen Mindshift machen
✨ Leg deine Samthandschuhe ab
✨ Du musst nicht zum Erfinder werden
✨ Bauch/Beckenboden Training YES/NO?
(Kleiner Hinweis: Wir machen gleich die ersten Übungen online!)
✨ Teamwork makes the dream work

Sieh dir das Video an und lass dich für dein Gesundheits-Business inspirieren!

➡️ Hier geht's zur Aufzeichnung: Webinar Aufzeichnung "5 Geheimnisse für sicheres Training mit Schwangeren"
(https://vimeo.com/708585334/162f766bfa)

Hier zur Anmeldung des Online-Kurses:
https://www.digistore24.com/redir/440331/RajnaM/CAMPAIGNKEY

https://mamafit.at/trainer/rajna-matesa/
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Trainiere wann und wo du willst und spare 20€
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Kooperation mit Mamalila
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Sie wird heller, gewinnt jetzt jeden Tag an Kraft.
Die Sonne 🌞
Alles ist jetzt auf Wachstum ausgelegt, unser Fokus richtet sich auf das Außen.
Der Frühlingsbeginn ist auch ein Neubeginn, Blüten, Blätter, Knospen - alles beginnt wieder zu spriessen. 🌸 🌱
Die Natur wird wieder bunter. 🌼
Es entsteht Neues... Es liegt in der Luft...
Kannst du es spüren?

Waldbaden
"Eintauchen in die Waldatmosphäre" oder Shinrin Yoku gehört in Japan zur Gesundheitsvorsorge. Der Aufenthalt im gesundheitsfördernden Naturraum Wald hat positive Auswirkungen auf Psyche und Körper. Grund dafür sind die von Bäumen produzierten Terpene, die beim Atmen aufgenommen werden. Zusammen mit achtsamer Bewegung und Atmung wirkt sich die Waldluft außerdem positiv auf deinen Kortisolspiegel aus.
In Japan wird Waldbaden als Rezept verschrieben, als ganzheitlicher Ansatz der Gesunderhaltung und um die eigene Energiereserven aufzufüllen.
Das besondere an Mamafit Wienerwald ist, dass es dir ein Ganzkörper-, Kraft- und Ausdauertraining in Waldatmosphäre, im geschützten Rahmen mit anderen Frauen bietet.
Ich freue mich auf Dich 🌸

Willkommen Frühling 🌸

Happy spring equinox 🌸 Willkommen lieber Frühling 🌺🌼🍀 Bei den warmen Temperaturen draußen, macht das Training gleich noch mehr Spaß 😊 #mamafitWienerwald #fitness#health #nature #spring #pressbaum #Wienerwald #

Mamafit Wienerwald ab 25.Mai 2022 🌸

Wusstest du, dass du die seitliche und schräge Bauchmuskulatur bis zum Ende der Schwangerschaft trainieren darfst? Übrigens, es gibt natürlich für jede Übung Modifikationen, je nach Größe des Babybauches, Tagesverfassung etc. Die geraden Bauchmuskeln sollten ca. ab der 20. Schwangerschaftswoche nicht mehr trainiert werden, weil es dazu führen kann, dass die Muskulatur am Bauch dann noch mehr auseinander weicht. Dadurch könntest du deine Rectusdiastase noch verschlimmern. Trust me - I know what I'm saying. Been there. Done that ☺️

Die neue Trainingslocation wird wunderschön 🌸
Mitten in der Nacht Natur, an der frischen Luft, im Wald 🌲
Coming soon 🌸

Schnapp dir deine Sportsachen, dein Baby und eine Wasserflasche und trainiere mit uns in der Natur 🌳 🌲
Ich freue mich auf Dich 🌸

Mamafit, Yoga, Pilates und Personal Trainerin Rajna macht ab 6.Mai 2022 Mamas in Pressbaum fit 🌸

Trainiere ab Mai an der frischen Luft im Wald!
Ganzkörpertraining für Mamas mit Kinderwagen und/oder Babys in der Trage und für Schwangere - auch Papas sind herzlich willkommen 🌸

Bei Mamafit hast du beides -
Cardio und Krafttraining
Mamafit Wienerwald coming soon 🌸

Mamafit Wienerwald updated their website address.

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