Upward Flamingo Yoga

☀️ Zum Montagmorgen hab ich eine kurze Übung für dich. Sie ist ganz einfach, du kannst sie gerne gleich am Schreibtisch machen und bei Bedarf jederzeit wiederholen:

Mach eine kurze Pause.
Setz dich bequem hin.
Nimm ein paar tiefe Atemzüge.
Ein…aus…ein…aus…

Blick zurück auf deine Erfolge.
Schau, was du schon alles geschafft hast.
Leg deine linke Hand auf deine rechte Schulter.
Klopf dir anerkennend auf die Schulter.
Super g‘macht 🥳

Hab einen fantastischen Start in deine Arbeitswoche 😘

Es ist heiß, es gibt Eis 🍦☝🏼

Die Möglichkeit, zu jeder beliebigen Tageszeit Eis zu essen - auch zum Frühstück -, gehört für mich zu den elementaren Errungenschaften des Erwachsenseins 🥳

🦩👑 Heute setze ich diesem fantastischen Privileg die Flamingo-Krone auf: Mein schokofreier Schoko-Smoothie schmeckt nämlich nicht nur wie das beste Schokoladeneis, das du je hattest, er ist auch gesund.

Wie das gehen soll? Ganz einfach:

In der Banane steckt unter anderem Kalium, Haferflocken und Erdnussbutter steuern Eiweiß und Eisen bei, in den Leinsamen befinden sich wertvolle Omega-3-Säuren. Dazu kommen Antioxidantien in Kakao und Zimt und bei Verwendung von angereicherter Milch deckst du Kalzium und Vitamine wie B12 ab. 

Klingt kompliziert? Mitnichten. Das Rezept ist zum gleich Mitmachen:

Du nimmst
1 gefrorene Banane
2 EL Haferflocken
1 TL Leinsamen
1 Messlöffel Proteinpulver mit Vanillegeschmack (optional)
2 TL geschälte Hanfsamen
1 EL Kakaopulver (ungesüßt)
2 TL Erdnussbutter
150 ml Pflanzenmilch
Prise Zimt

Alles mixen & genießen 😋

Ich liebe meinen schokofreien Schoko-Smoothie getoppt mit geröstetem Buchweizen oder dem Granola von letzter Woche für das kleine bisschen Crunch und frischen Himbeeren.

Und jetzt alle: Mmmhhhhhhmmmmm 😌

Montagmorgen und der Sommer ist zurück ☀️ Hier sind 7 Tipps, wie du die heißen Tage vollends genießen kannst:
💧Trink mehr Wasser - Bleib hydriert. Für deine Haut, deinen Körper und deine mentale Leistungsfähigkeit.
🧴Benutze Sonnenschutz - Schütze deine Haut mit mindestens SPF 30.
🏃🏼‍♀️Bring dein Workout nach draußen - In der Küche tanzen kannst du auch im Winter. Jetzt ist die Zeit für dein Workout im Park oder Yoga am Balkon. Keine Lust auf schräge Blicke von Passant:innen? Die sind doch nur neidisch.
🥗 Iss leicht und bunt - Genieße frische Kost, idealerweise saisonales Gemüse und Obst aus der Region. Schaut appetitlich aus und schmeckt gleich ganz anders.
👗 Trag luftige Kleidung - Bequeme und locker sitzende Teile mit einem hohen Naturfaseranteil sind ideal, um auch an heißen Tagen cool zu bleiben.
🪭 Ruh dich aus - Hitze ist anstrengend für deinen Körper, deswegen übertreib es nicht und gönn dir regelmäßige Pausen, wenn du merkst, dass du müde wirst, bevor die große Erschöpfung kommt.
🎉 Zelebriere den Sommer - Halte dein Gesicht in die Sonne (nachdem du SPF aufgetragen hast ☝🏼), singe bei offenem Fenster deine liebsten Italo-Hits laut mit, leg dich nachts in die Wiese und beobachte die Sterne.

📸 Extrapunkt: Mach immer wieder Fotos von deinen Aktivitäten und sammle sie in einem extra Ordner auf deinem Handy für graue Tage, um dann das gesamte Spektrum an Sommergefühlen wieder aufleben zu lassen. So dauert dein Sommer das ganze Jahr lang.

# coolsummervibes

Weil so viele von euch um das Rezept für das Granola gebeten haben, das ich vor ein paar Tagen in meiner Story hatte - voila, hier ist es 💁🏼‍♀️

Für dein Müsli, dein Joghurt oder zum einfach so Snacken.

Pass es gerne nach deinen Vorlieben an und verrate mir, wie du es am liebsten genießt 💚

Crunchy Granola

Zutaten:
6 Tassen deiner liebsten Getreide- und Haferflocken
3 Tassen deiner bevorzugten Nüsse und Samen
¼ Tasse flüssiges Kokosöl
¼ Tasse Ahornsirup
1 EL Zimt
1 TL Kardamom
Eine Prise Cayennepfeffer (wer es scharf mag)

Zubereitung:
Backofen auf 160° C vorheizen.
Die Nüsse grob hacken und mit den Körnern mischen. Die Gewürze untermischen, dann das Kokosöl und den Ahornsirup unterrühren.
Auf zwei Backbleche verteilen (evtl. Backpapier verwenden) und ca. 20 Minuten backen, dabei gelegentlich umrühren.
Vollständig abkühlen lassen und in luftdichten Behältern aufbewahren.

Theoretisch hält dieses Granola ein paar Wochen. Praktisch wohl kaum 😋

Weil so viele von euch um das Rezept für das Granola gebeten haben, das ich vor ein paar Tagen in meiner Story hatte - voila, hier ist es 💁🏼‍♀️

Für dein Müsli, dein Joghurt oder zum einfach so Snacken.

Pass es gerne nach deinen Vorlieben an und verrate mir, wie du es am liebsten genießt 💚

Crunchy Granola

Zutaten:
6 Tassen deiner liebsten Getreide- und Haferflocken
3 Tassen deiner bevorzugten Nüsse und Samen
¼ Tasse flüssiges Kokosöl
¼ Tasse Ahornsirup
1 EL Zimt
1 TL Kardamom
Eine Prise Cayennepfeffer (wer es scharf mag)

Zubereitung:
- Backofen auf 160° C vorheizen.
- Die Nüsse grob hacken und mit den Körnern mischen. Die Gewürze untermischen, dann das Kokosöl und den Ahornsirup unterrühren.
- Auf zwei Backblechen verteilen (evtl. Backpapier verwenden) und ca. 20 Minuten backen, dabei gelegentlich umrühren.
- Vollständig abkühlen lassen und in luftdichten Behältern aufbewahren.

Theoretisch hält dieses Granola ein paar Wochen. Praktisch wohl kaum 😋

So facettenreich, wunderschön und einzigartig wie eine Blüte sind auch wir Menschen. Wir kommen in verschiedenen Formen und Farben vor und jede:r von uns bringt ganz eigene Special Effects mit ✨

Forrest Yoga heißt alle Menschen willkommen, die offen dafür sind, sich selbst zu erfahren und zu spüren, ebenso wie jene, die schlicht neugierig sind, was es damit so Besonderes auf sich hat 🤗

Nicht nur zur Pride, sondern das ganze Jahr über 🌈

Der Juni-Stundenplan im läuft schon seit letzter Woche und ab morgen bin dann auch ich wieder am Start. Juhu!

Folgende Einheiten werde ich in diesem Monat unterrichten:

🌸 Donnerstag, 6. Juni 18 Uhr
🌸 Dienstag, 11. Juni 18:30 Uhr
🌸 Freitag, 21. Juni 17 Uhr
🌸 Dienstag, 25. Juni 18:30 Uhr

Anmelden kannst du dich über die App Eversports oder direkt über die Website von .

Ich freue mich auf unsere gemeinsame Praxis - wir sehen uns auf der Matte 🤸🏼‍♀️

🚀 Heute vor einem Jahr bin ich als Yoga Trainerin für Führungskräfte in die Selbstständigkeit gestartet. Einerseits fühlte ich mich durch das Unternehmensgründungsprogramm gut vorbereitet, andererseits hatte ich keine Ahnung, was mich erwarten würde.

⁉️ Die große Frage: Würde ich es schaffen?

… kann ich auch ein Jahr später nicht beantworten. Ein paar Dinge, die ich gelernt habe:

📈 Die Lernkurve ist steil.

♾️ Die Grenze zwischen Arbeitszeit und Freizeit ist fluide: Zu tun gibt es immer was. Es auch mal sein zu lassen und nicht ständig „on“ zu sein (an bewusst gewählten freien Tagen oder im Urlaub), ist gar nicht so einfach.

☝🏼 Viele Menschen geben dir gut gemeinte Tipps. Manche davon sind hilfreich, die anderen schulen dein Mitgefühl.

🤑 Niemand kann dir sagen, was du tun musst, um erfolgreich zu sein. Das herauszufinden, ist deine Aufgabe und nicht immer einfach.

😵‍💫 Viel von dem, womit du deine Zeit verbringst, hat nichts mit deinem eigentlichen Job zu tun, sondern besteht aus Dingen wie Steuern, Versicherung und Marketing.

🤓 Notwendige Aufgaben zu erledigen, die keinen Spaß machen (siehe vorheriger Punkt), erfordert Disziplin.

🤝🏼 Umgib dich mit den richtigen Menschen. Du wirst Unterstützung brauchen, in welcher Hinsicht auch immer.

✨ Bleib offen für Unerwartetes. Es wird so oder so passieren. Wie du darauf reagierst, liegt in deiner Hand.

Ein riesengroßes Dankeschön an alle, die mich bei meinen ersten Schritten unterstützt haben ❤️

Auf Jahr Zwei und viele weitere 🥂🍾