Gesundheitspsychologie Lisa Aigner MSc.

Ich mag Social Media 😊 und nutze diverse Apps vor allem privat - so wie viele andere auch. Die Vor- und Nachteile von Social Media sind den meisten schon bekannt. Manchmal bin ich aber nicht sicher, ob jeder:m die konkrete Auswirkung auf die eigene Psyche bewusst ist…

⚡️ … wie viel Energie unser Gehirn eigentlich verbraucht, die vielen Reize zu verarbeiten und wie müde das machen kann
📷… wie viel Druck der tägliche Vergleich auslöst und bei fehlender Reflexion den Selbstwert negativ beeinflussen kann
🧠… wie Konzentration und Geduld abnehmen, je häufiger wir diese „schnellen“ und kurzen Reize konsumieren
✅… wie schnell wir etwas ohne zu hinterfragen als „Wahrheit“ abspeichern, wenn es von beliebten Profilen/Personen kommt oder die eigene Meinung bestätigt
🌎… und wie sehr dieser Algorithmus das eigene Weltbild, die politische Einstellung und die eigene Wertehaltung prägen kann

In einer Zeit, in der die Nutzung sozialer Medien „normal“ ist, sollten wir uns zumindest bewusst machen, welche Effekte davon wir nicht zur Normalität werden lassen möchten.

In einer lauten Welt müssen wir oft bewusst für Momente der Ruhe und Stille sorgen. Denn nur wenn wir uns selbst gut (zu)hören, können wir eigene Bedürfnisse erkennen und unser Handeln danach ausrichten.

Einer Person aus deinem sozialen Umfeld geht es psychisch nicht gut oder er/sie leidet an einer psychischen Erkrankung und du möchtest helfen? Ich habe ein paar allgemeine Tipps für dich als Angehörige:n oder Freund:in, die dir vielleicht eine kleine Hilfestellung sind. 💌

Urlaubsmodus OFF 🔔

Diesen Sommer habe ich neben einer Social-Media-Pause und einer bewussten Arbeitszeitreduktion auch ganz intensiv dazu genutzt, Zeit mit meinen Liebsten, Zeit in der Natur, aber auch Zeit mit mir selbst zu verbringen. 🧘🏼‍♀️

Ein Highlight war für mich ein zweiwöchiger Roadtrip durch Schottland. Das Foto zeigt eine der vielen wunderschönen Küsten, an denen ich wandern und entspannen konnte. 🥰

Gut erholt starte ich nun in den Herbst, in dem ich auch wieder ein bisschen Content posten möchte und coole neue Projekte auf mich warten 😊 unter anderem wird es wieder ein kostenloses Webinar gemeinsam mit der Österreichischen Gesundheitskasse zum Thema “Ruhe und Stille in einem lauten Alltag” geben. 🔜 Merkt euch also den 10.10. 19:00 gleich vor 🤗

Meine Praxiszeiten finden nach wie vor montags und mittwochs statt und auch gemeinsam mit unterstütze ich weiterhin laufend Organisationen und Teams dabei, gesund und leistungsstark zusammenzuarbeiten 💪🏼

Ich freu’ mich auf den Herbst 🍁

Casa Leben bietet Kindern und Senior:innen sichere Räume zum Wohlfühlen. Ich freue mich sehr, dass ich diesen tollen Betrieb und auch andere Unternehmen dabei unterstützen darf, gesunde Arbeitsbedingungen für Mitarbeiter:innen zu schaffen 💙

„Bin ich nur erschöpft oder hab’ ich schon ein Burnout?“

Die Zahl psychischer Erkrankungen und auch psychisch bedingter Arbeitsausfälle steigt in Österreich an. Obwohl bereits sehr viel Aufklärung zu betrieben wird, herrscht auch noch viel Unklarheit.

Denn unser Körper schickt uns viele Warnzeichen, wenn er merkt, dass unser Akku leer wird. Das bedeutet aber nicht automatisch, dass diese Warnzeichen bereits ein Burnout oder eine andere Erkrankung darstellen.

Es ist nämlich völlig normal, mal müde, gereizt oder demotiviert zu sein. Und auch Schlafschwierigkeiten oder körperliches Unwohlsein, sind - wenn sie vereinzelt auftreten - erst mal als Hinweise zu verstehen, dass wir demnächst „aufladen“ sollten.

Wichtig ist jedoch, dass wir auf diese Hinweise angemessen reagieren. Das Burnoutsyndrom ist leider ein mögliches Negativszenario, wenn wir zulassen, dass daraus chronische Symptome werden.

🔋 Checke also dein Befinden so regelmäßig wie deinen Handy-Akku
💡 Besprich deine Gesundheit bitte immer mit Expert:innen anstatt alleine oder via Social Media Diagnosen zu stellen.

Balance is the key ⚖️

In der Ruhe liegt die Kraft.

Seit ca. zehn Jahren beschäftige ich mich intensiv mit Entspannungsübungen, Achtsamkeit und Meditation. Entspannungstraining hat mir in vielen Lebenslagen geholfen…

🫀die eigenen körperlichen Reaktionen, Gedanken und Gefühle besser einordnen zu lernen
🧠 einen gesunden Umgang mit negativen Gedanken, Ängsten, Wut und Stress zu finden
😴 besser zu schlafen
💬 achtsamer zu kommunizieren
❤️ bewusster zu leben

Mein Wissen und auch den Erfahrungsschatz aller Klient:innen, die ich bisher begleiten durfte, möchte ich in meinen Kursen an möglichst viele Menschen weitergeben.

Willst auch du Entspannungstraining lernen? Dann melde dich schnell für meinen Kurs ab 11. April an 🧘 Den Link findest du in den Kommentaren ☺️

P.s.: Ich bin natürlich nicht immer ruhig. Auch ich schimpfe beim Autofahren 😄

In unserer Leistungsgesellschaft gibt es viel, das wir tun, schaffen oder haben sollten, um vermeintlich erfolgreich zu sein: Geld, Karriere, Besitz, Ansehen, einen durchtrainierten Körper,…

Das kann dazu führen, dass wir an Zielen oder Zuständen festhalten, die uns eigentlich nicht glücklich machen, nur um zu „entsprechen“.

Erfolgreich zu sein kann manchmal auch bedeuten:
- sich aus einer destruktiven Beziehung zu lösen
- ein unpassendes Arbeitsverhältnis zu kündigen
- ein Ziel auch wieder loszulassen
- und vieles mehr…

Was macht für dich Erfolg aus?

Es geht wieder los 🤗🧘
Am 11.4. startet wieder mein Kurs WEGE IN DIE ENTSPANNUNG" - Anmeldungen sind ab jetzt möglich!

Wieder in zwei Variationen:

⏺️ GRUNDKURS - 18:00-19:00:
Für jene empfehlenswert, die
- sich mit dem Zusammenspiel von Körper und Psyche sowie Wirkungsweisen von Entspannungsübungen, Meditation und Achtsamkeit befassen wollen
- unterschiedliche Techniken und Übungen direkt ausprobieren möchten
- selbständig eine gesunde Entspannungspraxis im Alltag integrieren möchten

⏺️ PURES ENTSPANNEN -19:10-20:00:
Für jene empfehlenswert, die
- bereits Grundlagenwissen zum Thema
„Entspannung, Meditation & Achtsamkeit" besitzen
UND/ODER
- bei Übungen mit unterschiedlichen
Themenschwerpunkten einfach nur abschalten und entspannen möchten

Ich freue mich auf schöne entspannte Momente mit euch 🤗

Frühlingsgefühle?

Was macht der Frühling eigentlich mit unserer Psyche? Während manche von positiven Frühlingsgefühlen schwärmen, leiden andere unter der alljährlichen Frühjahrsmüdigkeit. Doch was steckt dahinter?

☀️ Die Tage werden wieder länger und heller. Dadurch produziert der Körper weniger Melatonin (Schlafhormon) und mehr Glückshormone wie Seratonin. Auch die Vitamin D-Produktion wird angekurbelt. Die vielen Farben und Gerüche aktivieren außerdem unsere Sinne. Das motiviert und macht wach, froh und glücklich🌷

☁️ Bei manchen führt diese Umstellung aber zu gegenteiligen Effekten. Der Körper braucht länger um sich anzupassen, was zu Gereiztheit, Schlafproblemen, Kopfweh, uvm. führen kann. Zusätzlich können in deprimierter Stimmung die Glücksgefühle anderer belasten.

💡 Beides - positive wie negative Gefühlslagen - können in dieser Jahreszeit also „normal“ sein. Dosiere dir Tageslicht, Bewegung und Zeit mit deinen Liebsten angepasst an dein Befinden.

Schenken macht glücklich! Und bald ist Weihnachten 🎄♥️

Manchmal kann es aber durchaus stressig sein, das richtige Geschenk zu finden. Um dem Konsumzwang zu entgehen und sich und anderen was wirklich Gutes zu tun, gibt es viele Möglichkeiten. 💝

Ein paar Ideen findet ihr in den Slides. Habt ihr ebenfalls Tipps? Teilt sie gerne in den Kommentaren ⬇️🙏

Hand aufs Herz:
Wie oft nehmen wir Unwichtiges viel zu wichtig?
Und wie oft nehmen wir Wichtiges viel zu unwichtig?

Wir können uns viel unnötigen Ärger sparen, wenn wir uns immer dann die Frage stellen: „Ist das jetzt wirklich wichtig?“

Wir können unseren Fokus auf das Wesentliche lenken und unser Handeln danach ausrichten wenn wir uns fragen: „Was ist (mir) wirklich wichtig?“

Wie ist dein Leben?

Die Digitalisierung bestimmt mittlerweile unseren Alltag und schafft viele Vorteile. Aufgrund der Corona-Pandemie wurde der digitale Wandel besonders schnell vorangetrieben. Die Forschung beschäftigt sich aktuell intensiv damit, welche Auswirkungen dies auf uns Menschen hat.

Erste Ergebnisse zeigen:
📈 wird immer stärker wahrgenommen
🛑 Als besonders belastend werden u.a. das Gefühl der Überwachung, eine gestörte Work-Life-Balance und Informationsflut erlebt
🧠 Es sind bereits negative Auswirkungen auf Gesundheit & Leistungsfähigkeit belegbar

Falls du gerade von viel Screentime, Infoflut oder Unsicherheiten betroffen bist, solltest du dich fragen: Wo machen mehr analoge Pausen oder ein bewusstes Auseinandersetzen Sinn? 🌱

Hallo - ich bin wieder zurück 🙋‍♀️

Bei mir war über den Sommer sehr viel los: ich habe viele schöne Urlaube verbracht, spannende berufliche Projekte abgewickelt und wunderbare Feste gefeiert. Es war zeitweise auch etwas anstrengend und ich habe gemerkt, dass dann manches - wie zB Instagram - auch liegen bleiben muss 🤓

Jetzt wird es aber ein bisschen ruhiger und ich kann hier wieder etwas aktiver sein. Meldet euch gerne, wenn ihr Fragen rund ums Thema Psychische Gesundheit habt 🤗

Ich bin übrigens nach wie vor in meiner Praxis (montags in 1030 Wien und Mittwoch in Petronell-Carnuntum) für euch da und der nächste Entspannungskurs ist auch schon in Planung 🌱

Wenn ihr euch für interessiert, kann ich euch besonders die Bücher von Jon Kabat-Zinn empfehlen 🧘

Ich oute mich gleich als 🙌🏼🥰

In der Praxis InVia - Raum für Entwicklung und Wohlbefinden wird auch Aktivität & Entspannung für die Kleinen geboten 🥰

Ausbalanciert.at

Morgen sind noch/wieder Plätze frei!

Zur Erinnerung:
Minis 👩‍👦👨‍👧 (ca. 2-4 Jahre mit Begleitperson) von 15:00-16:00
Maxis 🧍 (4-8 Jahre = 2. Klasse VS) von 16:30-17:30

Übrigens ab morgen laufend immer dienstags! Bis zu den Osterferien noch zum Vorteils-Schnupperpreis! 😊

Schau schnell auf www.ausbalanciert.at und sichere für dein Kind eins der heißbegehrten Boards! ⛵️🏝

Innere Unruhe zählt zu den am häufigsten genannten Beschwerden in meiner Arbeit mit meinen Klient*innen. 💬

Die Ursachen sind so vielfältig und individuell wie der Umgang damit. Tatsächlich ist es selten ein einzelner Faktor, der zu innerer Unruhe führt, sondern meist eine Kombination aus mehreren. 🔀

Die häufigsten Ursachen habe ich in den Slides für euch zusammengefasst. Mögliche Auslöser zu kennen ist ein erster wichtiger Schritt zur Bewältigung von innerer Unruhe. ☑️

Egal was du gerade fühlst, es ist normal und darf sein 💛

Zitate aus dem wundervollen Buch “The Comfort book” von Matt Haig.

Ich bin immer wieder erstaunt, welche berührende Wirkung Worte haben können - egal ob geschrieben oder gesprochen. Sie beeinflussen unser Denken, Fühlen und Handeln.

Vielleicht spenden diese Worte jenen Trost, die gerade sehr an den aktuellen Geschehnissen leiden oder von persönlich schweren Lebenslagen betroffen sind ❤️

Im April findet wieder mein Kurs „WEGE IN DIE ENTSPANNUNG“ statt 🧘

Anmeldungen sind ab jetzt möglich (begrenzte Teilnehmer*innen-Anzahl) 🤗

Diesmal in zwei Variationen:

GRUNDKURS:
Für jene empfehlenswert, die
- sich mit dem Zusammenspiel von Körper und Psyche sowie Wirkungsweisen von Entspannungsübungen, Meditation und Achtsamkeit befassen wollen
- unterschiedliche Techniken und Übungen direkt ausprobieren möchten
- selbständig eine gesunde Entspannungspraxis im Alltag integrieren möchten

PURES ENTSPANNEN:
Für jene empfehlenswert, die
- bereits Grundlagenwissen zum Thema „Entspannung, Meditation & Achtsamkeit“ besitzen UND/ODER
- bei Übungen mit unterschiedlichen Themenschwerpunkten einfach nur abschalten und entspannen möchten
- fixe Zeit-für-sich-Momente im April integrieren möchten

Anmeldung unter:
0664/2600411
[email protected]

Ich freue mich auf euch 🤗

Es macht einen großen Unterschied, ob wir Veränderungen als Bedrohung oder als Chance sehen 🧭

Gewohnheiten sind fest in unserem Körper und unserer Psyche verankert - und das ist auch gut so! Sie machen viele Bereiche unseres Lebens einfacher. Stell dir vor, du müsstest jedes Mal aufs Neue das Autofahren lernen? Oder dich jeden Morgen bewusst zum eigentlich echt langweiligen Zähneputzen überwinden? 🪥

Gewohnheiten können aber auch einen negativen Einfluss auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit haben. So behalten wir gesundheitsschädliche Verhaltensweisen trotz unseres Wissens darüber bei. Manche verharren jahrelang in krankmachenden Arbeitsbedingungen oder verbleiben in sogenannten „toxischen“ Beziehungen. 📉

Doch warum sind Gewohnheiten so stabil? Und wieso fällt uns das Verändern von Denken, Handeln und der eigenen Lebenssituation so schwer? 🧠

In den Slides erfährst du mehr dazu ➡️

Veränderungen sind toll! Zumindest sagt das Konfuzius: “Wer lange glücklich sein möchte, muss sich oft verändern.” 💡

…und dennoch kann eine Veränderung sehr herausfordernd oder sogar beängstigend sein. Immerhin betreten wir Neuland, auf dem man sich erst mal zurechtfinden muss! 🧭

Meine letzten Monate waren geprägt von sehr viel Veränderungen - beruflich und privat. Dafür musste ich Altes und Gewohntes verlassen und das war gar nicht so leicht. Ehrlicherweise habe ich dabei auch so manches vernachlässigt (mal sehen wie gut mir nach so viel Yoga-Pause der herabschauende Hund gelingt) 🧘

Diese Veränderungen haben aber auch tolle Chancen des Wachsens und Lernens gebracht! Und Konfuzius hat recht, ich bin sehr glücklich über die spannenden Projekte, die mich heuer erwarten 🤩

Nach ein bisschen Pause werde ich hier wieder aktiver alles rund ums Thema Psychische Gesundheit und meine Angebote dazu mit euch teilen 🔜

Das sind meine persönlichen Lieblingsrituale zum Jahresende.✨

Es tut gut, nochmal in sich zu gehen, alles R***e passieren zu lassen und Wichtiges aufzuschreiben. Wenn man Tagebuch führt oder Glücksmomente schriftlich oder durch Fotos festhält, ist es am Jahresende richtig spannend, alles nochmal zu lesen und zu fühlen 🥰

Ritual Nummer 5 praktiziere ich nun schon seit vielen Jahren in einer etwas abgewandelten Form: ich schreibe eine Email an mich selbst. Unter www.zukunftsmail.com kann das jeder kostenfrei ausprobieren 💌

Ich wünsche euch einen guten Rutsch und einen schönen Start ins Jahr 2022 🎆

Alles Liebe
Lisa

Ein schöner Neujahrsvorsatz: weniger zweifeln, mehr leben 🪂

Weihnachten steht vor der Tür - das Fest der Liebe, der Besinnung und des Friedens.✨Aber nicht immer geht es auch friedlich zu. Vor allem wenn unterschiedliche Erwartungen, verschiedene Meinungen oder das leidige Corona-Thema aufeinander treffen.

Um Konflikte möglichst zu vermeiden, kannst du Vorkehrungen treffen:

🤔 Kläre vorab deine eigenen Erwartungen: was ist dir selbst wichtig und was erwartest du von anderen? Ist das realistisch oder solltest du dich von der ein oder anderen Erwartungshaltung lösen?

💬 Tausche dich aus: sprich deine Erwartungen und Wünsche aus und akzeptiere auch die der anderen. Wichtig: Es geht nicht darum die anderen von der eigenen Meinung zu überzeugen sondern um konstruktive Lösungen.

🤝 Triff Vereinbarungen: welche Wünsche gilt es zu berücksichtigen? Welche Tabuthemen gibt es? Legt gemeinsame Umgangs-Regeln fest.

🚨 Überlege dir im Vorfeld (!) Strategien für kritische Themen oder “schwierige” Personen: vorgefertigte Sätze, zählen, durchatmen, ablenken,…Du darfst die Situation auch jederzeit verlassen, um Emotionen abkühlen zu lassen!

Übrigens sollte man Konflikte nicht immer vermeiden. Für ein friedliches Weihnachten darf man den Blick jedoch bewusst auf das Einende lenken ♥️

Auch wenn wir auf bessere Zeiten hoffen dürfen, so sollten wir doch nicht darauf warten. 🕰