Garage Gym

🌲🎁 Frohe Weihnachten 🎁🌲

Wünscht dir das gesamte Garage Gym Team💪🏋

Möge das Christkind viel Kraftzuwachs, Trainingsmotivation und Gesundheit bringen 🥳😊

Gute Erholung an den Feiertagen! Wir öffnen am Mittwoch 27.12. wie gewohnt für dich um 7 Uhr das Garagentor ✅🥇

Endlich herbstlich in Wien 🍁🍂
Es wird Zeit an den Winter zudecken ❄☃️

Mit unserem Spezialprogramm Ski Fit bereiten wir dich ideal auf die Wintersaison vor ⛷🏂

✅ Fokus auf Stabilität
✅ Beine und Rumpf
✅ Individueller Trainingsplan
✅ maximal 6 Personen
✅ 2 Fixtermine pro Woche
✅ 1x wöchentlich Cross&Burn
✅ 6 Wochen ab 7. November

Alle Infos unter:
www.garage-gym.at/skifit/

Im Herbst steht die Gesundheit deiner Familie im Fokus 🏋🏻‍♀️🧐

Die ganze Familie (Partner, Eltern, Geschwister, Kinder) zahlt im September die limitierte Beginners-, Standard- oder Premium-Mitgliedschaft, wir schenken euch aber unlimitiertes Training pro Monat für die gesamte Dauer der Mitgliedschaft!
 
*Diese Aktion gilt nicht für bereits bestehende Mitglieder und nur bei Abschluss der Mitgliedschaft von Angehörigen im September

Außerdem ist deine Meinung gefragt: nimm an der Garage Gym Umfrage teil und du hast die Chance ein Personal Training zu gewinnen. Den Link findest du im Profil und in der Story 🥳💪

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Unsere Sixpack-Challenge ist der Kickstart, um endlich deine Bauchmuskeln persönlich kennenzulernen. Mit der Mischung aus Personal Training und Ernährungsplanung legst du frei, was in dir und unter den Gemütlichkeitspolstern liegt.

In den Personal Trainings geben wir ordentlich Gas, setzen die notwendigen Reize, um deine Muskeln zum Wachsen anzuregen und deine Fettpolster schmelzen zu lassen.

Du erhältst aber darüber hinaus deinen ganz persönlichen Trainingsplan, damit du deine Erfolge maximierst.

Jeder weiß: Sixpacks werden in der Küche gemacht! Mit unserem Sixpack-Programm bekommst du noch eine ganz individuelle Ernährungsplanung. Genau auf deine Ziele und Wünsche abgestimmt!

Ganz ohne Bindung, aber mit maximaler Flexibilität trainierst du bei uns diesem Sommer. Nutze das Sixpack-Kennenlern-Paket, um endlich in die Form zukommen, die du dir schon lange wünscht.

Für weitere Infos und Anmeldung nutze den Link im Profil!

Bring A Friend-Challenge vom 15.1. bis 15.2.2023 🏋‍♂️💡

Nutze die Gelegenheit und bring deine FreundInnen mit zum Training ins Garage Gym. Mit 3 einfachen Schritten sind sie dabei.

Wichtig: Nur möglich für Erstkunden. Wer schon mal im Garage Gym Mitglied war oder bereits eine Bring A Friend Challenge gemacht hat, kann leider nicht bei dieser Aktion dabei sein.

Sowohl du als bestehendes Mitglied kannst etwas gewinnen, aber auch deine Freundinnen haben eine Gewinnchance. 🥳🎉

Die/der Challenge-Teilnehmer mit dem meisten absolvierten Einheiten im Zeitraum von 15.1. Bis 15.2. gewinnt ein Garage Gym Starterpaket im Wert von 50€. Darin enthalten: Eine Garage Gym Trainingstasche, ein T-Shirt, ein Springseil und Gutscheine für ein EMS-Training, Ernährungsberatung und eine Trainingseinheit für einen Freund.🎁☺

Schließen 3 deiner FreundInnen eine Mitgliedschaft (Beginners, Standard, Premium) ab, dann trainierst du als bringende/r FreundIn ein Monat kostenlos.

Also: gegenseitig motivieren, gemeinsam trainieren und stärker werden! Dein Fleiß wird belohnt 💪🔥

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In der stillen Zeit des Jahres kehrt auch mal Ruhe ins Garage Gym ein....

Wir wünschen dir zu Weihnachten gute Erholung und eine schöne Zeit mit deinen Liebsten. Ein frohes und besinnliches Weihnachtsfest 🎁🎅

Ab Dienstag 27.12. ist das Garagentor wie gewohnt für dich geöffnet.

Geschenke Geschenke 🎁🎁🎁

Nur noch wenige Tage bis Weihnachten und noch immer keine Geschenksidee?

Hol dir schnell und unkompliziert einen Wertgutschein fürs Garage Gym. Einlösbar für Personal Training, Gruppenstunden, Babyhero und EMS-Training.

So einfach ist Weihnachten und die Freude... ahm... der Muskelkater mindestens bis Silvester an 😆

Noch ein paar Tage ist die Umfrage zu Challenges und mehr im neuen Jahr offen.

Den Link findest du im Profil. Mehrfaches Häkchen setzen ist möglich. Was wird die erste Challenge im Jahr 2023?

Schon eine Idee für das Essen am Wochenende? 👩‍🍳💡

Wie wäre es mit unserem Rezept des Monats aus dem Newsletter?

Der Star in diesem Rezept des Monats ist Weißkraut. Kraut ist regional und saisonal verfügbar, lange haltbar und noch dazu günstig. Doch das vielseitige Kohlgemüse liefert auch reichlich Nährstoffe. Allen voran Vitamin C (rund Hälfte der Tagesempfehlung in 100g Kraut), Kalium und Vitamine der B-Gruppe. Für die Gesundheit von großer Bedeutung ist auch der hohe Ballaststoffanteil und die antibiotisch wirkenden sekundären Pflanzeninhaltsstoffe Senfölglycoside.
 
In der Kulinarik besticht Weißkraut in vielen Küchen der Welt. Egal, ob als Salat roh, fermentiert als Sauerkraut, als Füllung für Taschen und Strudel oder einfach gebraten oder gedünstet. Im Rezept des Monats haben wir für dich eine Variante des Krautfleischs. Wie so oft ist es leicht möglich das Fleisch durch eine pflanzliche Alternative zu ersetzen.

Gutes Gelingen und Mahlzeit 😋

Schluss mit Ausreden 🤥🤫

Schulbeginn ist Trainingsbeginn 🤓💪

Und zum Abschluss einer Mitgliedschaft schenken wir dir im September eine Schultüte im Wert von 50€ 🤑🎁

Alle Informationen findest du am Flyer 🧐🤩

In der modernen Welt gibt es für die meisten Menschen kaum mehr Tätigkeiten mit den Händen über dem Kopf. Das und schlechte Körperhaltung während der Schreibtischarbeit hinterlässt über die Jahre deutliche Spuren bei der Schulterkraft und -beweglichkeit.

Daher gibt es in jedem Plan bei uns im Garage Gym mindestens eine Übung zur Kräftigung im Überkopfbereich. Die Grundvariante dabei ist Strictpress

✅ Achte auf eine stabile Basis mit hüft- bis schulterbreitem Stand
✅ Gesäß und Core sind angespannt (ziehe den Bauchnabel zur Wirbelsäule)
✅ Ellbogen befinden sich zu jedem Zeitpunkt direkt unter der Stange
✅ Die Stange wird senkrecht nach oben gedrückt, dabei weicht der Kopf nach hinten aus
✅ Lockout: eine Linie zwischen Stange, Handgelenken, Mitte des Schulter-, Hüft- und Sprunggelenks 

Für weitere Details zur Verfeinerung der Technik beim Überkopfdrücken besuche eine Technik-Einheit im Garage Gym. Mit maximal 3 Personen in der Gruppe erhältst du von der TrainerIn individuelle Tipps.

Squats - eine Übung der goldenen 5 für alle Leistungsniveaus und Ziele 🥈🥇🥉🏆

Alleine bei den hier gezeigten Backsquats gibt so viele Details zu bedenken. Im Garage Gym bilden wir eine solide Grundtechnik, die zu jeder Frau und jedem Mann passt. Dabei ist die Einteilung in Low Bar und High Bar Squat schon ein erster Schritt auf der Gewinnerstraße 🏅🎖

Du bist auf Urlaub und hast Lust auf Training?! Aber kein in der Nähe?

Kein Problem... heute gibt es ein knackiges Push-Workout! Alles was Du brauchst ist ein stabiler Sessel 🪑

Übung #1 & #2 je 5 Wiederholungen ohne Pause gleich weiter mit Übung #3 & #4 je 10 Wiederholungen (pro Bein)
Und wieder ohne Pause Übung #5 & #6 jeweils 15 Wiederholungen. Nachdem Du einen Satz von allen Übungen gemacht hast, gönnst Du Dir 2 bis 3 Minuten Pause. Versuche 3 bis 5 Durchgänge. Du wirst deine Oberschenkel und Oberarme ordentlich brennen spüren 🔥💪

🥳🥁 Wir feiern die Inbetriebnahme der Klimaanlagen und du feierst mit! Denn wir schenken dir bis zu 3 Monate kostenloses Training im klimatisierten GARAGE GYM! 🎁🎉

Mit kühlen Kopf durch den heißen Sommer 🌡💙

Das GARAGE GYM bietet dir diesen Sommer eine einzigartige Gelegenheit: Du trainierst ab sofort bis Ende September kostenlos! Endlich laufen die neuen Klimanalagen in allen Trainingsräumen. Das heißt du schwitzt wirklich nur wegen des Trainings und nicht einfach wegen der Wiener Sommerhitze.

Du kannst während des Sommers das gesamte Angebot des GARAGE GYMs unlimitiert nutzen: Komme in Technik-Einheiten (max. 3 Personen), um die Übungsausführung aufzufrischen. Starte in den Gruppenstunden so richtig durch und wähle zwischen Cross & Burn. Deine Haltung und Ausdauer wird sich auf jeden Fall verbessern. Du kannst aber auch die Stretch & Mobility-Einheiten besuchen, um Verspannungen zu lockern und deine Flexibilität zu erhöhen.

Alles was du machen musst, damit du in den Genuss dieser Aktion kommst: Vereinbare einen Termin, komme ins Garage Gym und schließe einen Beginners-, Standard- oder Premium-Vertrag ab. Dieser läuft erst am 1.10.2022. So einfach und bequem kannst du im Sommer fit werden.

Kontakt:
Mail: [email protected]
Tel.: +43 676 6611718

Wir freuen uns auf dich und hoffen auch ein paar neue Gesichter im klimatisierten GARAGE GYM zu sehen.
Bleib gesund, dein GARAGE GYM Team