Pilates - studiuj online

💥 Jak poradzić sobie z bólem pleców!

❌ Ilu z Was „próbowało wszystkiego”, głównie z e-stymulacji, masażu, akupunktury, skrobania, dekompresji i nadal odczuwało ból?

Większość z was.

Dlaczego? Bo to nie są rozwiązania oparte na ruchu.

Są to terapie pasywne, które rzekomo wykonują całą pracę za Ciebie, ale nie w ten sposób leczy się bólu pleców!

🔑 Kluczem jest to, że większość bólów pleców ma podłoże w ruchu i wymaga rozwiązań opartych na ruchu.

Oznacza to, że TY wykonujesz pracę, a nie pasywna terapia, która wykonuje tę pracę za Ciebie.

Jasne, terapie pasywne mogą być pomocnym uzupełnieniem planu leczenia, ale jeśli głównym celem nie jest skupienie się na wykonywaniu określonych ruchów i zmianach nawyków w celu przejęcia kontroli, to nie zadziała!

Właściwy plan oparty na ruchu, dostosowany do Twojej sytuacji, uwolni Cię od bólu pleców, a ja chętnie pomogę Ci zrozumieć jak patrzyć na klienta by pomóc mu znaleźć odpowiedni plan działania!

Hip Twist jest czymś więcej niż ćwiczeniem; Jest to symfonia ruchu wymagająca precyzji, kontroli i intymnego zrozumienia własnego ciała.

Open Leg Rocker to nie tylko ćwiczenie; To podróż w kierunku osiągnięcia harmonii między równowagą, siłą i elegancją. Wymaga dobrej długości mięśni kulszowo-goleniowych, co czyni go trudną perspektywą dla osób z przykurczami w tej grupie mięśniowej.
Delikatne przypomnienie: cierpliwość i wytrwałość są Twoimi najlepszymi sojusznikami w tej podróży.

Pompki pilates – coś więcej niż tylko ćwiczenie klatki piersiowej

Pompki, często błędnie postrzegane jako zwykłe ćwiczenie klatki piersiowej, są kamieniem węgielnym w repertuarze Pilates i stanowią przykład kompleksowego podejścia tej metody do ruchu. Joseph Pilates, twórca tej przemieniającej praktyki, podkreślił wyjątkową odmianę pompek, podkreślając nie tylko zaangażowanie mięśni, ale także stabilność funkcjonalną i artykulację kręgosłupa.

Do głównych mięśni zaangażowanych podczas pompek należą:
Stabilizatory barków: Mięśnie stożka rotatorów (nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy, obły mniejszy i podłopatkowy) odgrywają one kluczową rolę w utrzymaniu stabilności stawu barkowego.

Mięśnie centrum: Poprzeczny brzucha i inne mięśnie tułowia pracują, aby utrzymać stabilność kręgosłupa, zapewniając ochronę i wsparcie pleców podczas całej fazy ćwiczenia.

Mięśnie górnej części ciała: Chociaż nie jest głównym celem ich wzmocnienie w pompkach Pilatesowych, mięśnie takie jak mięsień piersiowy większy, mięsień trójgłowy i mięsień naramienny są również zaangażowane i przyczyniają się do ogólnego ruchu.

Prostowniki pleców: Mięśnie wzdłuż kręgosłupa, w tym prostownik kręgosłupa, ułatwiają ruchy w górę i w dół, promując zdrowie i elastyczność kręgosłupa.

Ponieważ uważność, medytacja i praca z oddechem stają się kluczowymi obszarami zainteresowania w branży wellness i zdrowia, dowody potwierdzające ich korzyści dla pilatesu stale rosną. Przejście od wyczerpujących ćwiczeń o wysokiej intensywności w kierunku stylów ruchu o mniejszej intensywności i skupiających się na sile, takich jak pilates, towarzyszył nowy nacisk na znaczenie regeneracji, odpoczynku i połączenia ciała i umysłu.
Uprawianie Pilates to dobry czas by skupić uwagę na praktyce uważności co pozwoli lepiej wesprzeć klientów w osiąganiu ich indywidualnych celów zdrowotnych.
1. Wzmacnia połączenie ciała i umysłu.
Zamiast spieszyć się z sekwencjami, czy koncentrując się na podniesieniu tętna lub jak najszybszym zakończeniu ruchu, jesteś bardziej dostrojony do poszczególnych mięśni, nad którymi pracujesz.
2. Uważność pomaga osiągnąć lepsze wyniki podczas praktyki Pilates.
3. Uważność wspomaga Twoją obecność w Pilates.
4. Uważność daje Ci więcej energii, dzięki czemu możesz pełniej cieszyć się Pilatesem.

Rosnąca liczba informacji na temat pozytywnego wpływu pilatesu na leczenie niektórych kondycji i problemów może być powiązana z modyfikacjami metody, wzrostem zainteresowania pilatesem oraz reklamami firm szkoleniowych. Badania dowodzą, że pilates prowadzony przez wszechstronnie przeszkolonego doświadczonego instruktora jest najskuteczniejszą interwencją w przypadku przewlekłego bólu krzyża, polegającą na zmniejszeniu bólu i poprawie funkcjonowania; bardziej skuteczna niż rehabilitacja poprzez ćwiczenia fizyczne w celu poprawy mobilności funkcjonalnej i równowagi w przypadku niektórych schorzeń neurologicznych; i ma większy wpływ niż ogólne ćwiczenia na równowagę i zmniejszenie ryzyka upadku u osób starszych.

Jednakże żadne z pozytywnych opinii o badaniach Pilates dotyczących leczenia określonych schorzeń lub patologii nie będzie prawdopodobnie skuteczne ani bezpieczne, jeśli będą prowadzone w dużych grupach na siłowni lub przez instruktorów Pilates posiadających jedynie certyfikat maty lub reformera, niezależnie od innych kwalifikacji zawodowych. Rozróżnienie poziomów edukacji, akredytacji i umiejętności GymPilates, uzupełniającej metody pilatesu kompletnego i terapeutycznego oraz klinicznego pilatesu, który jest częścią konwencjonalnego zestawu narzędzi do leczenia dla zawodów medycznych, zapewnia konsumentom i zainteresowanym stronom pełen serwis. Różnice będą dostrzegalne dla studentów, lekarzy, klientów, organów finansujących opiekę zdrowotną i prywatnych funduszy ubezpieczeń zdrowotnych.
Zawód pilates wymaga dokładnego określenia świadczeń, przejrzystych, niezależnych regulacji oraz udoskonalonej, spójnej edukacji, w celu zapewnienia bezpiecznej praktyki etycznej.

Kiedy zaczynałam moją przygodę z pilatesem, myślałam, że muszę trzymać się ściśle książki i uczyć tylko tego, czego mnie nauczono, niezależnie od tego, czy ma to dla mnie sens, czy nie! Pamiętam, jak na początku uczyłam nowoczesnego Pilates i rehabilitację, które było bardzo powolne. Dało mi to naprawdę dobrą wiedzę na temat podstaw.
Wymaganie klientów, którzy chcieli poczuć i zobaczyć rezultaty, wprowadziło mnie na drogę zmiany stylu nauczania pomiędzy wersją klasyczną a dynamiczną, nowoczesną głównie na reformerach. Zajęcia są kreatywne i nastawione na wyniki. Stanowią połączenie pilatesu i fitnessu, ze szczególnym naciskiem na zasady pilatesu. Bardzo zależy mi na tym, aby moi klienci byli sprawni i silni.
Kiedy zaczynałam swą przygodę z Pilates, o Reformerze mówiło się bardzo mało. To zdecydowanie się zmieniło przez ostatnie 15 lat.

Nietrudno zrozumieć, dlaczego, dynamiczne zajęcia w grupach na reformerach zdecydowanie czynią je bardziej dostępnymi, co jest świetne. W porównaniu do studiów klasycznego pilatesu, które są bardzo drogie i po prostu mniej dostępne dla większości, Pilates jaki się obecnie naucza daje możliwość większej liczbie osób ćwiczyć Reformer Pilates.
Minusem jest że coraz więcej PT i siłowni, które podążyły za modą sprawia że poziom pilatesu w niektórych studiach spadł, zwłaszcza w studiach sieciowych.

Studia Reformerowe są świetne dla klientów do praktyki Metody Pilates gdy tylko będą mieli dobrych instruktorów dokształcających się.

Criss Cross to coś więcej niż tylko ćwiczenie; jest odzwierciedleniem filozofii Pilates. Rzuca wyzwanie zarówno ciału, jak i umysłowi, promując głębsze zrozumienie i szacunek dla własnej fizyczności.
A jaka jest nasza rola jako nauczycieli Pilates?

Czy „niepoprawna” technika pozwala przewidzieć kontuzję?

Prawdopodobnie nie.

Ale brak siły, niewystarczająca ilość pamięci ROM do wykonania zadania i zmniejszona równowaga – wszystko to grozi kontuzją.

Zatem zamiast skupiać się na technice, dowody sugerują, że jeśli chcemy zmniejszyć ryzyko kontuzji, powinniśmy postąpić następująco:

- Wykonuj trening siłowy
- Upewnij się, że jest wystarczający zakres ruchu, aby go wykonać
- Trenuj równowagę, szczególnie dynamiczną równowagę przy podskakiwaniu i zmianie kierunku

Co myślisz?

Kurs Kompleksowy Pilates
Zwiększanie świadomości proprioceptywnej w pilatesie za pomocą małego sprzętu🙋🏻‍♂️

Dzisiaj chciałbym zagłębić się w aspekt Pilates, który jest bliski mojemu sercu: używanie małego sprzętu nie tylko jako wyzwania, ale jako narzędzia do treningu proprioceptywnego. Propriocepcja, czyli świadomość pozycji i ruchu ciała, jest kluczowym elementem w opanowaniu Pilates. W styczniowym kursie przyjrzyjmy się, w jaki sposób mały sprzęt, taki jak minipiłki, wałki piankowe i terabandy, i inne można w unikalny sposób wykorzystać do tego celu.

Techniki nauczania: podczas zajęć grupowych a indywidualnych
Skuteczne udzielanie wskazówek jest kluczową umiejętnością każdego nauczyciela Pilatesu, ale jej zastosowanie różni się znacznie w zależności od ustawień treningu grupowego i osobistego.

Praca na reformerze w grupie i indywidualna

W grupie konieczne jest ustalenie jasnych i zwięzłych instrukcji dotyczących wejścia i zejścia z reformera. Proces ten powinien być metodyczny, aby zminimalizować ryzyko i zapewnić płynny przebieg zajęć. Bardzo pomocne może być zademonstrowanie tych działań na początku i przypominanie o nich w trakcie sesji.

Podczas sesji indywidualnych proces ten może być bardziej spersonalizowany. Masz możliwość bezpośredniej pomocy swojemu klientowi, upewniając się, że rozumie sprzęt i czuje się komfortowo. Ta bezpośrednia interakcja pozwala także na natychmiastowe zajęcie się wszelkimi wątpliwościami i trudnościami, jakie może napotkać klient.

Jednym z największych problemów każdego, kto próbuje dodać ćwiczenia 🤺🏄‍♀️ do swojej codziennej rutyny, jest czas. ⌚️
I tak samo jest gdy chcesz studiować, wyjazd na kurs weekendowy może być dobrą opcją na bezpośredni kontakt z nauczycielem i innymi instruktorami jednak jest też ograniczający ile wiedzy możemy z tego treningu wywieść.
Nasz mózg by się czegoś nauczyć musi to utrwalić poprzez powtórzenia. Jednego co pandemia mnie nauczyła to to że online można przekazać bardzo dużo wiedzy, i bardzo dużo się nauczyć. Sama obecnie wybieram tylko kursy online. Bo nasze życie jest zajęte, a nasz czas jest cenny.
Podobnie jak członkostwo w siłowni, klubie Pilates, które wygląda świetnie na początku roku, może być mniej atrakcyjne, gdy pomyślisz o czasie i energii potrzebnej na dotarcie na siłownię i z powrotem, gdy godzisz to ze wszystkimi innymi wydarzeniami w swoim życiu.
Podobnie jest z nauką, wielu instruktorów zrobi kurs i osiądzie na laurach.
Podobnie jak wielu klientów na tendencje do ciągłego odwoływania sesji pilates w lokalnym studiu, ponieważ dzieci są chore, mają spotkania lub praca trzyma Ich w napięciu.
Jak znaleść czas na ćwiczenia czy naukę?
Moja odpowiedź -wprowadź treningi i naukę do domu…
Ćwiczenie w domu ma wiele zalet i wad. Treningi w domu są wygodne i opłacalne; jednak wiele osób uważa te same zalety za powód, aby unikać ćwiczeń.
Kiedy trening z wygodnego staje się łatwy do pominięcia, staje się problemem, a nie rozwiązaniem.
Oto moje cztery najważniejsze wskazówki, jak zachować motywację podczas ćwiczeń w domu
1. Stwórz przestrzeń, która inspiruje Cię do ćwiczeń.
2. Zaplanuj sesję ze sobą.
3. Płać za sesje ćwiczeń w domu.
4. Niezależnie od tego, jaki tryb ćwiczeń wybierzesz, upewnij się, że sprawia ci to przyjemność!
Dołącz do mnie na roczny kurs Pilates Studia Online
https://fb.me/e/1zeGzVo3z
Wyślij swego maila na Messanger lub What's up a wyślę ci wszystkie informacje