ADOSA

ADOSA updated their business hours.

Matsyasana, or fish pose, allows you to feel the work on the opening of the thoracic spine to its fullest extent. Because the top of the head, pelvis, legs and forearms are pressed firmly to the floor, they create a solid support, which means that in this bend you can concentrate fully on working with the spine.

Легше пір'їнка

Хочете мати гарні ніжки, рухатися по життю легко і не страждати від варикозу? Прислухайтеся до наших порад!

Синьо-фіолетова сіточка на ногах — провісниця варикозної хвороби — стає для багатьох жінок справжньою трагедією. А як інакше? Адже тепер і на пляжі не покрасуватися, і з голими ногами не походити, і коротких спідниць не надіти, щоб зайвий раз не привертати увагу до своїх недоліків.

На жаль, з часом косметична проблема перетворюється в медичну: поява відчуття тяжкості і болю в ногах, набряків, випирають вен — привід звернутися до лікарів і почати серйозне лікування.

А чи можна взагалі уникнути варикозу або хоча б знизити ризик його ускладнень?

рис 1

» Зоряна " хвороба

Доведено: варикозне розширення вен передається у спадок і частіше вражає прекрасну половину людства. Від варикозу страждає кожна п'ята жінка, причому в самому активному віці (27-55 років). У тих, хто схильний до цієї хвороби, стінки венозних судин менш міцні і легко розтягуються під дією внутрішнього тиску крові.

У одних спочатку з'являється дрібна венозна сіточка на стегнах, гомілках, на щиколотках (ретикулярний варикоз), У інших відразу видно великі вени — з потовщеннями і вузлами.

РАДА

Вивчіть свій родовід по жіночій лінії. Якщо ваша мама чи бабуся страждали від цієї недуги, будьте гранично уважні до себе і не пропустіть перші ознаки варикозної хвороби.

Примхам моди всупереч

Звичайно, жінці завжди хочеться виглядати стильно і йти в ногу з часом. Але сліпе наслідування миттєвої моді може не кращим чином позначитися на здоров'ї. Якщо ризик варикозу високий, перш за все відмовтеся від взуття на високих підборах. Одягайте її тільки в урочистих випадках, а в повсякденному житті віддавайте перевагу зручності і комфорту: туфлі або черевички на стійкому невисокому (3-4 см) каблучку — те, що треба.

Крім того, не носіть стягуючі корсети, пояси, ремені, а також занадто вузькі джинси — все це викликає венозний застій в нижній частині тіла і сприяє розвитку варикозу.

РАДА

Якщо лікар прописав вам компресійний трикотаж, не нехтуйте його рекомендаціями. Навіть найщільніші колготки в 100 ден не замінять лікувальну білизну. Тиск, який створюють спеціальні колготки і панчохи, не дає венах розширитися, і кров в них не застоюється.

рис 2

Танцюйте на здоров'я!

Опинившись в групі ризику, не турбуйтеся: чим раніше почати профілактику, тим більше шансів залишитися здоровою. В першу чергу не забувайте про генетичний фактор, вибираючи сферу діяльності. "Заробити" варикоз достроково Можуть ті, кому доводиться цілий день проводити на ногах або, навпаки, безвилазно сидіти за робочим столом. Так що зважте всі " ЗА " і "проти", перш ніж влаштовуватися продавцем, перукарем, кухарем, бухгалтером або програмістом.

РАДА

Милим панночкам з» поганою " генетикою не варто займатися важкою атлетикою, великим тенісом, захоплюватися силовими тренуваннями і вправами на витривалість. А ось танці, навпаки, ідеально підходять для профілактики варикозу.

Вчимося відпочивати

При варикозної хвороби необхідно, щоб відпочинок сприяв зменшенню кровонаповнення розширених вен. Найпростіший спосіб розвантажити ноги-покласти їх на стілець, пуф, журнальний столик, коли ви сидите, або витягнути їх на дивані, підклавши подушку.

рис 3

Відмінний антиварикозний ефект дає плавання, тому варто відвідувати басейн хоча б 1-2 рази на тиждень. Не менш корисні заняття йогою - вони стимулюють циркуляцію крові, лімфи і міжклітинної рідини в організмі.

РАДА

Не захоплюйтеся гарячими ваннами, парною і сауною: теплові процедури активізує кровообіг, збільшуючи навантаження на вени. З пляжним відпочинком і солярієм теж будьте обережніше — ультрафіолетові промені зменшують еластичність судин.

Для своїх двох

Втома, набряки, тяжкість в ногах доставляють чимало проблем. Як собі допомогти?

Робоча гімнастика

Якщо доводиться довго сидіти за столом, час від часу обертайте стопами — ця вправа допоможе розігнати кров і підтримає тонус м'язів.

Водні процедури

Увечері після роботи побалуйте свої ніжки ванночкою з морською сіллю або влаштуйте їм контрастний душ, поперемінно масажуючи знизу вгору то прохолодними, то теплими струменями води.

Фітотерапія

При варикозному розширенні вен дуже ефективний кінський каштан. Його препарати підвищують тонус венозної стінки і мають протизапальну дію. Хороший результат також дають примочки з теплим настоєм календули (1 ч.ложка квіток на склянку окропу). Але перед застосуванням цих засобів не забудьте порадитися з лікарем.

Цілюща йога

Ляжте на підлогу, злегка підніміть сідниці і зіпріться об стіну витягнутими догори ногами. Дихайте повільно і глибоко. Залишайтеся в такій позі 5 хвилин.

рис 4

Меню: вірний підхід

Здавалося б, що спільного між варикозною хворобою і якістю харчування? Прямого зв'язку дійсно не встановлено. Проте варто дотримуватися деяких правил:

Слідкуйте за вагою. Кожен зайвий кілограм-додаткове навантаження для ваших ніг.

Частіше їжте продукти, багаті вітаміном С, рутином, кремнієм і цинком. Це томати, болгарський перець, гречка, часник, кріп, петрушка, цитрусові, чорна смородина, вишня, черешня, шипшина. Вони покращують кровообіг, перешкоджають утворенню тромбів і зміцнюють стінки судин.

Не допускайте запорів. Вони порушують відтік крові від нижніх кінцівок. Щоб кишечник працював як годинник, налягайте на овочі, фрукти, цільнозернові і кисломолочні продукти.

Пам'ятайте: алкоголь розширює судини. Він сприяє застою крові у венах, а ось зелений чай, навпаки, підвищує еластичність судин.

Введіть заборону на копченості, маринади, консерви, занадто гостру і солону їжу. Все це затримує рідину в організмі і підвищує навантаження на вени.