SA 46

সুখবর! সুখবর! সুখবর!
(শুধু মেয়েদের জন্য প্রযোজ্য)
আগামীকাল ২২.১০.২০২৩ তারিখ রবিবার
ঢাকা থেকে মেয়ে জিম ট্রেইনার আসবে
দুইদিন সবাইকে ফ্রী ট্রেনিং দেওয়া হবে
দুপুর ৩টা সময় এক্সট্রিম জিমে সবাই উপস্থিত থাকবেন।

ট্রেনিং এর সময়সূচী
রবিবার ও সোমবার দুইদিন
সকাল ৯ টা থেকে দুপুর ১২টা
দুপুর ৩টা থেকে সন্ধ্যা ৬টা

কেউ যদি ফ্রী ট্রেনিং নিতে ইচ্ছুক থেকে তাকেন আমার সাথে যোগাযোগ করুন।
বিশেষ করে জিমের যারা মেম্বার আছেন আপনারা সবাই উপস্থিত থাকবেন।

* অতিরিক্ত মেদ
* ব্যাক পেইন এবং কোমরের ব্যথা এবং হাড়ের জয়েন্টের বিভিন্ন ব্যাথাজনিত সমস্যা
* ডায়াবেটিক জনিত সমস্যা
* থাইরয়েড জনিত সমস্যা
* হরমন জনিত সমস্যা
* শারীরিক দুর্বলতা
ইত্যাদি মেয়েদের বিভিন্ন সমস্যা নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা হবে।

যোগাযোগ :
01827005146
এক্সট্রিম জিম (সাহিদা মঞ্জিল ২য় তালা)
গৌরনদী, বরিশাল

আমাদের ফেসবুক পেজ
Extreme Gym Girls Gournadi

➪︎১ম জন-টাকা উপার্জন করতে করতে পৃথিবীর সৌন্দর্য দেখতে পাচ্ছে না।।

➪︎২য় জন-শুধু শিক্ষা অর্জন করতে করতে পরিপূর্ণ সুন্দরটা দেখতেছে না।।

➪︎৩য় জন-শিক্ষা ও অর্থ উপার্জন দুটা একসাথে
করতেছে তাই পৃথিবীর আসল সৌন্দর্য্য উপভোগ করতেছে।।

➪︎৪র্থ জন- শিক্ষা এবং অর্থ কিছু না থাকাতে পুরো পৃথিবী তার জন্য অন্ধের মতো।
তাই আমাদের সকলের উচিত পড়াশোনার পাশাপাশি কিছু একটা করা।

True 😂💪

অটো ড্রাইভার মামাকে বলতেছিলাম, "মামা যেই গরম আর রোদ, কয়দিন পর তো আপনারা অটো রেখে উটের গাড়ি চালাবেন আর তিনবেলা খেজুর খাবেন।"

মামা মুচকি হেসে বললো, "সেই সুযোগও নাই মামা, খেজুরের দামও নাকি বাড়ছে!!"

আমি চাই, কি চাই, না চাই! সে কি জানে?
😇😇😇

ভাই এত বড় বডির দরকার নাই। শুধু chest আর হাত টা একটু মোটা হলে আর পেট টা একটু কমলেই হবে। 🥱
আমিঃ- আর কিছু লাগবে না ভাই?
আসলে আমাদের সমাজে মানুষের জিম সম্পর্কে সঠিক Knowledge না থাকার কারণে এ ধরনের কথা বলে৷ 🥺
আপনি চাইলেও এত বড় physique তৈরি করতে পারবেন না।
এর উপর অনেক গুলো বিষয় নির্ভর করে।
যেমনঃ-
1:- diet
2:- perfect workout
3:- good / pro level genetics
4:- sleep
5:- supplement
এবং long Time ( ৩-৫ বা এর চেয়েও বেশি সময়)
একজন pro level physique তৈরি করতে ১০-১৫ বছর সময় লাগে।
তাই দয়া করে জিমে গিয়ে বলবেন না। আমার এত বড় বডির দরকার নাই 🙏
এতে মানুষ আপনাকে বোকা মনে করবে।

নতুন বছর উপলক্ষে জিম এ ভর্তি একদম ফ্রি!🏃‍♂🏃‍♀️
০২/০১/২০২৩ ইং তারিখ পর্যন্ত
শুধুমাত্র এক মাসের বেতন অগ্রিম দিতে হবে।

𝘼𝙙𝙫𝙞𝙘𝙚 𝙛𝙤𝙧 𝙗𝙚𝙜𝙞𝙣𝙣𝙚𝙧𝙨
" জিম এ প্রতিদিন একটু অগ্রগতি বড় ফলাফল যোগায়"
■নতুন পর্যায়ে বড়জোড় দেড় ঘণ্টা থেকে দু ঘন্টা। তারপর আস্তে আস্তে সময় কমাতে থাকুন। কেননা পেশী বাড়াতে যে হরমোনের দরকার হয়, সেটা এক ঘণ্টা পরে কমে যেতে শুরু করে। তাই এক ঘণ্টার পরেও যদি ব্যায়াম চালিয়ে জান তাহলে পেশী ক্ষয় হতে শুরু করবে।
■ব্যায়াম করার সময় একটা সেট শেষ করে আরেকটা সেট শুরু করার মাঝে যত কম বিশ্রাম নিতে পারেন, তত ভাল। বড়জোড় ৯০ সেকেণ্ড বিশ্রাম নিবেন। তারপর আবার পরবর্তী সেটের ব্যায়াম শুরু করবেন। বেশী বিশ্রাম নিলে শরীর ঠাণ্ডা হয়ে যাবে।
■পর পর দুইদিনের বেশী একটানা ব্যায়াম করবেন না। সবচেয়ে ভাল হয় যদি একদিন পর পর ব্যায়াম করতে পারেন। মনে রাখবেন জিমে কিন্তু শরীর বাড়ে না। জিমে শুধু পেশীকে নাড়িয়ে দেয়। সেখানে যথাসম্ভব রক্তসঞ্চালন করে জাগিয়ে তুলতে হয়। পেশী বাড়ে যখন খাওয়া-দাওয়া ঠিক মতো করে বাড়িতে ঘুমাবেন বা বিশ্রাম নিবেন তখন। এছাড়া পেশী যথেষ্ঠ বিশ্রাম পেলে পরের বার জিমে গিয়ে আবার নতুন উদ্যমে শুরু করতে পারবেন। নইলে ক্লান্তি লাগবে, ব্যায়াম করার ইচ্ছে কমে যাবে।
■যদি ব্যায়াম করার সময়ে আঘাত পায় বা পেশী প্রচণ্ড ব্যথা অনুভব করেন তাহলে ওইদিন এর জন্য ব্যায়াম বন্ধ রাখুন। আর প্রতি মাসে প্ল্যান পরিবর্তন করুন আর আমাদের সাথে শেয়ার করুন।

𝘼𝙙𝙫𝙞𝙘𝙚 𝙛𝙤𝙧 𝙗𝙚𝙜𝙞𝙣𝙣𝙚𝙧𝙨
" জিম এ প্রতিদিন একটু অগ্রগতি বড় ফলাফল যোগায়"
■ নতুন পর্যায়ে বড়জোড় দেড় ঘণ্টা থেকে দু ঘন্টা। তারপর আস্তে আস্তে সময় কমাতে থাকুন। কেননা পেশী বাড়াতে যে হরমোনের দরকার হয়, সেটা এক ঘণ্টা পরে কমে যেতে শুরু করে। তাই এক ঘণ্টার পরেও যদি ব্যায়াম চালিয়ে জান তাহলে পেশী ক্ষয় হতে শুরু করবে।
■ব্যায়াম করার সময় একটা সেট শেষ করে আরেকটা সেট শুরু করার মাঝে যত কম বিশ্রাম নিতে পারেন, তত ভাল। বড়জোড় ৯০ সেকেণ্ড বিশ্রাম নিবেন। তারপর আবার পরবর্তী সেটের ব্যায়াম শুরু করবেন। বেশী বিশ্রাম নিলে শরীর ঠাণ্ডা হয়ে যাবে।
■পর পর দুইদিনের বেশী একটানা ব্যায়াম করবেন না। সবচেয়ে ভাল হয় যদি একদিন পর পর ব্যায়াম করতে পারেন। মনে রাখবেন জিমে কিন্তু শরীর বাড়ে না। জিমে শুধু পেশীকে নাড়িয়ে দেয়। সেখানে যথাসম্ভব রক্তসঞ্চালন করে জাগিয়ে তুলতে হয়। পেশী বাড়ে যখন খাওয়া-দাওয়া ঠিক মতো করে বাড়িতে ঘুমাবেন বা বিশ্রাম নিবেন তখন। এছাড়া পেশী যথেষ্ঠ বিশ্রাম পেলে পরের বার জিমে গিয়ে আবার নতুন উদ্যমে শুরু করতে পারবেন। নইলে ক্লান্তি লাগবে, ব্যায়াম করার ইচ্ছে কমে যাবে।
■যদি ব্যায়াম করার সময়ে আঘাত পায় বা পেশী প্রচণ্ড ব্যথা অনুভব করেন তাহলে ওইদিন এর জন্য ব্যায়াম বন্ধ রাখুন। আর প্রতি মাসে প্ল্যান পরিবর্তন করুন আর আমাদের সাথে শেয়ার করুন।