Tahir Mahmud Aesthetic

Eat clean, Hit the gym, Take rest
100% food,100% exercise, 100% rest,
Perfect combination to achieve a Good Health

মাঝে মাঝে এমন খাবার আপনি খেতেই পারেন। ৩০ মিনিট কার্ডিও না হয় একটু বেশিই করলেন।

Join Me, Get free Health Tips

High protein breakfast meal.

উপকরণ :
১. সয়া (৩০-৪০) গ্রাম
২. ডিম ১ টি
৩. পেয়াজ কুচি ২ টা
৪. রসুন কুচি ১ চামচ
৫. লবণ পরিমাণ মত
৬। ১ টি মাঝারি সাইজের রুটি

Early Rise gives you the mood for the Whole day

প্রি ওয়ার্কাউট মিলে অথবা সকালের নাস্তায় খাওয়া যেতে পারে এমন একটি ডায়েট ফ্রেন্ডলি রেসিপি

রেসিপিঃ ডোসা/প্যানকেক / রুটি
(ডায়েট ফ্রেন্ডলি)

উপকরণঃ
১। ডিম ১ পিস
২। ১/৪ কাপ ওটস ভাই (ড্রাই)
৩। ১/৪ কাপ আটা
৪। পরিমাণমত লবন
৫। মধু (অপশনাল)

পুষ্টিমাণ:
ক্যালরী ৪১৪
ফ্যাট ২৩.৬ গ্রাম
কার্ব ৫১ গ্রাম
প্রোটিন ২২.২ গ্রাম

স্টুডেন্ট ফ্রেন্ডলি ডায়েট প্লান : ফ্যাট লস

মিল -১ :
১ কাপ ওটস + ১ স্রাম্বল ডিম
২ গ্রাম কফি

মিল-২ :
১ কাপ ভাত + ১ ডিম

মিল -৩ :
চিকেন তরকারি ৩ পিস + ১ কাপ ভাত

মিল -৪ :
১ কাপ মুড়ি + ছোলা

মিল- ৫ :
সয়া চাংক ৫০ গ্রাম + ১ স্রাম্বল ডিম

দিনে ২.৫ লিটার এর কম পানি নয়।

End of the bulking session. Now the hard part starts.

আপনি কখনো কোনো চিকন পান্ডা দেখেছেন? যদি পান্ডা ভেজেটেরিয়ান।

আবার আপনি কখনো মোটা সিংহও দেখবেন না। যদিও সিংহ মাংসাশী।

পার্থক্যটা হলো, পান্ডা সবসময় বসে শুয়ে থাকে।
আর সিংহ শিকারের জন্য পরিশ্রম করে।

সুস্থ সুন্দর স্বাভাবিক জীবন যাপন করতে আপনাকে শর্করা, প্রোটিন এমনকি ফ্যাট ও খেতে হবে। প্রয়োজন দৈহিক এক্টিভিটি। এর জন্য শরীরচর্চা একটা উত্তম মাধ্যম হতে পারে যা আপনার লাইফস্টাইলে আপনি যোগ করতে পারেন।
যারা না খেয়ে ওজন কমায় তাদের বেশিরভাগ সুস্থ থাকতে পারে না,আবার মুটিয়ে যায়।

কারণ পুরো বিষয় টা কোনো সিজনাল গেম না। এটা লাইফস্টাইল।

Professional Fitness Trainer Certificate

Hard work always beat talent.
But when talent do hard work, Its a unbeatable combination.

সাধারণত ফ্রি তেই জিমে নতুনদের ডায়েট প্লান, ওয়ার্কআউট প্লান + এক্সারসাইজ ফর্ম দেখিয়ে দিয়ে থাকি।এক্ষেত্রে ডেডিকেটেড যারা তারা ফলাফল পেয়ে খুশি থাকে।
সমস্যা যেখানে থাকে সেটা হলো তাদের কে এসব সার্ভিস দিতে গিয়ে জিমে আমার সময় ব্যয় হয় তুলনামূলক বেশি। আর পৃথিবীতে মূল্যবান একটি জিনিস হলো সময়।আর বর্তমানে একটা কথা প্রচলিত টাইম ইজ মানি।

যারা একদম পারসোনালি সময় নিয়ে জিম করতে চান, সঠিক ডায়েট ট্র‍্যাক, ফিটনেস কোচ এর দরকার অনুভব করেন তাদের জন্য কিছু প্যাকেজ এর ব্যবস্থা করা হচ্ছে।

যে কারণে একজন পারসোনাল ট্রেইনার দরকার-
১. সঠিক ডায়েট প্লান
২. সঠিক ওয়ার্কয়াউট প্লান
৩. ডায়েট ও অয়ার্কয়াউট প্লান ট্র‍্যাক করা, পরিবর্তন করা।
৪. বডি প্রগ্রেস ফলোয়াপ
৫. ফিটনেস মনিটরিং
৬. সাথে থেকে এক্সারসাইজ ফর্ম চেক ও কারেকশন।

উপরোক্ত বিষয় গুলো ম্যাক্সিমাম জিমে পাওয়া যায়না। আর সুন্দর ফিটনেস তৈরী ও মেইন্টেইন এর জন্য উপরের বিষয়গুলো খুবই গুরুত্বপূর্ণ।