Dr. Tanjeema Afrin

আসসালামুয়ালাইকুম,,
শুভ রাত্রি,
আপনাদের সহযোগিতায় আমি এতটা পথ এসেছিস। আপনারা পাশে ছিলেন বলে , আমি সবার কাছে কৃতজ্ঞ।

আসসালামুয়ালাইকুম

নিজের প্রতি যত্নশীল হবেন, কারণ আপনি ভালো থাকলে আপনার পরিবারের সদস্যদের প্রতি যত্নশীল হতে পারবেন।

সুস্থ থাকুন,সুস্থ রাখুন।

আসসালামুয়ালাইকুম।
,,শুভ রাত্রি,,

সুস্থ থাকুন ,সুস্থ রাখুন।
নিজের প্রতি যত্নশীল হবেন।

আসসালামুয়ালাইকুম,

সবাই ঘরের তৈরি খাবারের প্রতি আগ্রহ বাড়িয়ে তুলবেন,, এতে আপনি সুস্থ ও ভালো থাকবেন।

সুস্থ থাকুন সুস্থ রাখুন,
নিজের প্রতি যত্নশীল হবেন ,,।

আসসালামুয়ালাইকুম।

শুভ রাত্রি,

প্রাপ্তি টা মায়ের জন্য, আমার সব সৃষ্টি আমার মায়ের জন্য।

সুস্থ থাকুন, সুস্থ রাখুন,
নিজের প্রতি যত্নশীল হবেন।

শুভ রাত্রি,,

সবাই নিজের প্রতি যত্নশীল হবেন,
পচন্ড শীত বাচ্চাদের প্রতি যত্নশীল হবেন।

আপনার সামথ্য অনুযায়ী, আপনার নিজেকে ভালো রাখার চেষ্টা করতে হবে।

৩/৪ টা খেজুর প্রতিদিন খেলে যে উপকার গুলো আপনি পাবেন।

উপকার ই বলবো তা কিন্তু নয়, এটার অপকারিতা সম্পর্কে একটু ধারনা দিবো।

যাদের ডায়াবেটিস আছে, তারা একটু সাবধানে খাবেন, কারন খেজুর মিষ্টি, এতে গ্লুকোজ থাকে। যা ডায়াবেটিস বাড়িয়ে দিতে সহায়তা করে।

যাদের শরীরের পটাশিয়াম বেশি, তাদের খেজুর খেতে সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে।

এ বার উপকার গুলো যেনে নিই।

খেজুরে থাকে আয়রন ,পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনিসিয়াম, ভিটামিন বি,সি,ডি, কে, আর বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান, যা আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

@ আয়রন থাকার কারনে রক্তশূন্যতা দুর করতে সহায়তা করে।

@ তারন্য এবং যৌবন ধরে রাখতে সাহায্য করে খেজুর।

@ হৃৎপিণ্ড কে শক্তিশালী করে, কলেষ্টোরোল নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

@ শরীরের শক্তি বাড়ায়।

@ ক্যালসিয়াম থাকায় হাড় কে মজবুত করতে সাহায্য করে।

@ ক্যানসার প্রতিরোধে করে।

@ খাবারের অরুচি দূর করতে সাহায্য করে।

@ ভিটামিন এ, সি থাকায় দৃষ্টি শক্তির বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।

@ সেরোটোনিন নামক হরমোন উৎপাদনে সহায়তা করে, যা আমাদের মন প্রফুল্ল ও ভালো রাখতে সাহায্য করে।

@ এতে স্যলুউবল ও ইনস্যলুউবল ফাইবার থাকায়, বদ হজম ও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে।

@ পানিশূন্যতা ও ডিড্রাইড্রেশন রোধ করতে সাহায্য করে।

আসসালামুয়ালাইকুম,

সুস্থ থাকাটাই আল্লাহ দেয়া বড় রিজিক,নেয়ামত।

আমি সব সময় কৃতজ্ঞ সেই মানুষ গুলোর কাছে, যাদের জন্য আজ আমি, আমার নামের আগে ডাক্তার লিখতে পারি।

ভালোবাসার মানুষ টার কাছে কৃতজ্ঞ, তার জন্য সব সময় চেষ্টা করি, ভালোর মাঝে নিজেকে বেঁধে রাখতে।
আমার মা ছাড়া এতটা পথ আসলেই আমি হাঁটতে পারতাম না। কৃতজ্ঞ থাকবো আজীবন, উনি পাশে ছিলেন বলে এতটা পথ চলতে পেরেছি।

সৃষ্টি কর্তার কাছে প্রতিনিয়ত কৃতজ্ঞ ,উনি আমাকে আশরাফুল মাখলুকাত করে সৃষ্টি করেছেন।আর আজ অবধি বাঁচিয়ে রেখেছেন।

কারো কাছে যদি মনে হয় ,,এটা বলার কিছু।। আমি বলি অবশ্য ই কিছু।

সবসময় কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করবেন, নিজে কে বড় বলে জাহির করতে যাবেন না। ফলবতী গাছ ফলের ভাড়ে নীচু হয়ে যায়। আপনার ভেতরে কিছু থাকলে, আপনি বিনয়ী হয়ে যাবে ,অন্যের খারাপ টা খুঁজতে যাবেন না।

নিজেকে ব্যাস্ত করে রাখবেন কাজের মাধ্যমে । ভালোর সাথে খারাপ থাকবে সেটাই স্বাভাবিক,, আপনি ভালো খুঁজবেন,, আপনার কাছে ভালো টাই আসবে।

সবশেষে যে টা বলতে চাই, মন টা কে নির্মল রাখার চেষ্টা করেন। শুধু শরীরের যত্ন নিলে হবে না, মনের ও যত্ন নেওয়া খুব প্রয়োজন।

আপনার মন ভালো না থাকলে, আপনার কোনো কিছু ই ভালো লাগবে না।

নামাজ পরবেন,, সৃষ্টি কর্তা র কাছে সাহায্য চাইবেন, কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করবেন।

সুস্থ থাকুন সুস্থ রাখুন,
নিজের প্রতি যত্নশীল হবেন ।

আসসালামুয়ালাইকুম,,

,, শুভ সকাল,,

আমাদের মৌলিক অধিকারের মধ্যে প্রথমে ই খাদ্যর কথা বলা হয়েছে, তার পরে যার অবস্থান তা হচ্ছে বস্ত্র।‌
তাহলে অবশ্য ই খাদ্যর গুরুত্ব আছে।
তাই আপনি আপনার দিনের শুরুতে, আপনার সামথ্য অনুযায়ী এবং চাহিদা অনুযায়ী দেহের উপযোগী একটা স্বাস্থ্য সম্মত খাবার নেওয়ার চেষ্টা করবেন।

আপনি চেষ্টা করবেন সেই খাবার টা ভরপেট খেতে, মানে সারাদিনের যে পরিমাণ এনার্জি আপনার দরকার, তার বেশি টুকু এনার্জি যেন সকালের খাবার থেকেই আপনি পেয়ে যান।

‌দুপুরে খাবারের পরিমাণ কিছুটা কমিয়ে দেন। আর রাতে আরো কমিয়ে দেন ।
এতে আপনার শরীর ভালো থাকবে, হজমের কোনো গোলোযোগ আপনাকে পোহাতে হবে না।

সুস্থ থাকুন, সুস্থ রাখুন।

নিজেকে ভালো বাসুন ,নিজের প্রতি যত্নশীল হন ।

সৌদি আরবের রুটি, যা খবুজ নামেই পরিচিত।

সুস্বাস্থ্য জন্য খাদ্য তালিকায় আপনি কোনটা রাখবেন ভাত না রুটি।

পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুযায়ী, ভাত বা রুটি র কার্বোহাইড্রেট ও ক্যালরি সমপরিমাণ।

তবে ভাত খেতে নিলে বিভিন্ন সবজি থাকায়, তা আপনার পরিমানের চেয়ে বেশি খাওয়া হয়ে যায়।
কিন্তু রুটি এক বা দুই টা আইটেম দিয়ে খাওয়া যায়।

তাই চিকিৎসা বিজ্ঞান এর মত অনুসারে কোনো খাবারের প্রতি আপনি অতিরিক্ত নির্ভর হয়ে যাবেন না। আপনি খাবার কে পরিবর্তন করে খাবেন।
মানে আপনি , একবেলা ভাত খেলে অন্য বেলা রুটি খেতে পারেন।

সুস্থ থাকুন, সুস্থ রাখুন।

নিজের প্রতি যত্নশীল হবেন।

আসসালামুয়ালাইকুম,

শুভ সকাল ,,

খাদ্য তালিকায় আপনার সামথ্য অনুযায়ী কিছু ফল রাখার চেষ্টা করুন।

‌‌ফল আপনার ত্বক ভালো রাখবে, আপনার তারুণ্য ধরে রাখতে সাহায্য করবে।

এটা একটা ফল, যা চালতা নামেই পরিচিত।

এতে আছে প্রোটিন,কার্বোহাইড্রেট, আয়রন, ভিটামিন সি।

ভিটামিন সি থাকাতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
আয়রন রক্তস্বল্পতা দূর করতে সাহায্য করে।

হাট,লিভার এর টনিক হিসেবে কাজ করে।

ক্যানসার প্রতিরোধে করে।

হজমের সমস্যায় দূর করে, কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয়।

কিডনি সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

কফ, কাশি, ঠান্ডা ভালো করতে সাহায্য করে।

সুস্থ থাকুন সুস্থ রাখুন।

নিজের প্রতি যত্নশীল হন।

আসসালামুয়ালাইকুম,

শুভ দুপুর , জুম্মা মোবারক ,,

এটা একটা ফল, এটা কামরাঙা নামেই পরিচিত। টক ফলে ভিটামিন সি থাকে , তবে কিডনির সমস্যা যাদের আছে, তারা কামরাঙা একটু সাবধানে খাবেন। কামরাঙা কিডনির জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর একটা ফল।

সুস্থ থাকুন সুস্থ রাখুন,,
নিজের প্রতি যত্নশীল হবেন।।

,,শুভ দুপুর,,,

যা খেলে আপনার শরীর সুস্থ থাকবে, তা খেতে সুস্বাদু না হলেও, খেতে চেষ্টা করবেন।

বাদাম কেনো খাবেন?

‌১@ স্মৃতিশক্তি লোপ বা অ্যালজাইমাস রোগের ঝুঁকি কমায় ।

২@ স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করে।

৩@ ওজন কমাতে সাহায্য করে।

৪@ প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করতে সাহায্য করে।

৫@ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

৬@ স্নায়ুর রোগ প্রতিরোধ করে।

৭@ ক্যানসারের ঝুঁকি কমায়।

আপনার সামথ্য অনুযায়ী মাঝে মাঝে একমুঠ বাদাম খাবেন,,

সুস্থ থাকুন সুস্থ রাখুন ।

আসসালামুয়ালাইকুম ভাইয়া, আপনার পেইজটা ঘুরে এলাম। আলহামদুলিল্লাহ খুব সুন্দর করে সাজানো গোছানো। এগিয়ে যান।

কিসমিস কেনো খাবেন?

১ @ এ্যানিমিয়া দূর করতে সাহায্য করবে।

২ @ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে।

৩ @ ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

৪ @ হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করবে।
দাঁত, ও চোঁখে জন্য ভালো।

৫ @ ক্যান্সার প্রতিরোধ করার জন্য সাহায্য করবে।

এই উপকার গুলো পেতে হলে আপনি , আপনার সামথ্য অনুযায়ী মাঝে মাঝে কিছু পরিমাণ কিকমিস খাবেন।

আসসালামুয়ালাইকুম

,,শুভ সকাল ,,

মাঝে মাঝে বাচ্চাদের খাবার নিয়ে, পরিবারের বড়রা খুব চিন্তায় পরে যায়।

খাবার টা পেট ভরার জন্য ই শুধু না , তা কত টুকু বাচ্ছাদের স্বাস্থ্যর জন্য উপকারী এবং তা বাচ্ছা র জন্য রুচিশীল কি না , তা ও দেখতে হবে ।

অন্যর বাচ্ছাদের সাথে কখনো তুলনা করবেন না, তাদের বাচ্ছা রা এটা খেতে পারে,তুমি কেনো পারো না।

বাচ্ছাদের বুঝালে বাচ্ছা রা বুঝবে,আর সব বাচ্ছা র রুচি কিন্তু এক রকম হবে না ,তাই মাঝে মাঝে খাবার চেঞ্জ করে দিবেন । রঙিন খাবার বাচ্ছা রা খুব পছন্দ করে।

জোর করে বাচ্ছা কে খাওয়াবেন না। বাহিরের খাবার যতটুকু সম্ভব কমিয়ে ঘরের তৈরি খাবারের প্রতি তার আগ্রহ বাড়িয়ে তুলবেন।


সুস্থ থাকুন , সুস্থ রাখুন , সুস্থ থাকুক আপনার ঘরের সোনামনি ।

আসসালামুয়ালাইকুম,,

শুভ সকাল ,,

আমরা সবসময় বলি সকালে আপনি বেশি খাবেন,, দুপুরে একটু কম খাবেন,, রাতে আরো একটু কমিয়ে খাবে,তবে খাবারটা যেনো আপনার স্বাস্থ্য সম্মত হয়। মানে শরীরের জন্য উপকারী হয়। আর একটা দিক খেয়াল রাখবেন তা যেন আপনার সাধ্যের মধ্যেই হয়।

শরীর সুস্থ রাখতে হলে, মনটা কে আগে সুস্থ করতে হবে। আমরা বলি,, ""Mind is man" মন ই মানুষ। সুস্থ মন থেকে ই সুস্থ ভাবনার সৃষ্টি।

‌‌সুস্থ থাকুন সুস্থ রাখুন ।

সবই নিজের প্রতি যত্নশীল হবেন।।

শুভ রাত্রি,

নিজেকে কখনো একা ভাববেন না, মন খারাপ হলে মানুষ নিজেকে খুব অসহায় বোধ করে , একা করে ফেলে , যে টা উচিত না ।

বিশাল আকাশে চাঁদ টা কিন্তু একা, কিন্তু দেখেন আলো ছড়িয়ে নিজেকে কেমন বিকশিত করে রেখেছে।

‌ শিখতে হলে প্রকৃতি থেকে শিখেন, এখানে কোনো ছলচাতুরি নেই, পুরোটাই খাঁটি।

নিজেকে ভালো বাসুন, সময় দেন, সু চিন্তা করুন, সহনশীল হন, অন্যকে সুযোগ দিন, অভাব বুঝুন, সময় কে মূল্য দিন, ভালোর সাথে চলার চেষ্টা করুন, জীবনকে সহজ করে ভাবুন।

অন্যের সুখ দেখে নিজেকে কখনো অসুখী ভাববেন না।

সব সময় চেষ্টা করবেন নিজেকে পরিচ্ছন্ন রাখতে, নিজের কাছে নিজেকে স্বচ্ছ রাখতে,দেখবেন সব সহজ মনে হবে।

সবার আগে নিজের প্রতি যত্নশীল হতে হবে আপনাকে।

সুস্থ থাকুন, ভালো থাকুন।।

নিজেকে ব্যাস্ত রাখুন বিভিন্ন কাজের মাধ্যমে, এতে আপনার সময়টা ভালো কাটবে, মন ভালো থাকবে,আপনার আনন্দ আসবে মনে, আপনার নিজেকে ভালোবাস তে ইচ্ছে করবে, আপনার নতুন নতুন আইডিয়া আপনার নিজেকে আর কনফিডেন্ট করে তুলবে,বাড়তি টেনশন আপনাকে গ্রাস করবে না।

শুভ রাত্রি,,

‌ নিজের প্রতি যত্নশীল হতে হবে , নিজেকে ভালোবাসতে তে হবে ।

কারন আপনি ভালো থাকলে ,আপনার পরিবারের মানুষ গুলো ভালো থাকবে । একজন নারীর অনেক দায়িত্ব, , তাই আগে আপনার যত্নের প্রয়োজন আপনার মন, আপনার শরীরের।।