Nutri X

🥰আলহামদুলিল্লাহ, ধন্যবাদ আমাদের সম্মানিত গ্রাহকদের। আমাদের সাথে সংযুক্ত থাকার জন্য।

আমাদের বিশ্বাস ❤️আমরা আপনাদের কে ভালো কিছু উপহার দিতে পারলে আপনারাও আমাদের এই যাত্রার সাথী হবেন।

🥰আলহামদুলিল্লাহ, দেশের বাহির থেকে প্রিয় মানুষের জন্য গিফ্ট করেছে এক বক্স ❤️ভালোবাসা।
ধন্যবাদ আমাদের সম্মানিত গ্রাহকদের দেশের বাহির থেকে আমাদের সাথে সংযুক্ত থাকার জন্য।

🥰আপনাদের বিশ্বাস আমাদের সার্ভিস।
ধন্যবাদ আমাদের সম্মানিত গ্রাহকদের আস্থা রেখে আমাদের সাথে থাকার জন্য।

🥰আলহামদুলিল্লাহ, আপনাদের এমন ভালোবাসা আমাদের আরও বেশি অনুপ্রাণিত করে।

🥰ধন্যবাদ আমাদের সম্মানিত গ্রাহকদের এমন আস্থা রেখে আমাদের সাথে থাকার জন্য।

Pregnancy 13th Week

✅ গর্ভবতী মায়ের জন্য (বাচ্চা বলছে)
অভিনন্দন মাম্মি! তুমি তোমার মা হওয়ার সময়কালের তিনমাস পর্বের দ্বিতীয় পর্যায়ে (১৩ তম সপ্তাহ) এসে পৌঁছেছো। আমি এখন একটা লেবুর মতো আর আমার ওজন 25 গ্রাম। এই সপ্তাহে আমার অঙ্গপ্রতঙ্গ, নার্ভ আর পেশীগুলো তৈরী হয়েছে আর এগুলো একসাথে আমার বৃদ্ধির সময়ে সাহায্য করছে।
✅ নিউট্রি-এক্স বলছে
যদি আপনার মনে হয় যে আপনার নাক বারবার অবরুদ্ধ হয়ে যাচ্ছে, তাহলে আপনি সব সময় আপনার সাথে কিছু পাতলা নরম কাগজ রাখুন। আপনার নাকের শ্লেম্মা ঝিল্লিতে রক্ত সরবরাহ বৃদ্ধির কারণে এটি ঘটে। জলযোজিত থাকার জন্য আপনাকে অন্তত ৮-১০ গ্লাস জল এবং অন্যান্য তরল পানীয় (যেমন নারকেলের জল, ঘোল ইত্যাদি) পান করতে হবে।
✅ ডক্টর বলছে
মিউকাস পুরো বের করার জন্য একটি বালিশ দিয়ে আপনার মাথাকে কিছুটা উঁচু করুন। সি-আকৃতির গর্ভাবস্থার বালিশগুলি আপনার জন্য বেস্ট অপশন। এটি আপনার মাথাকে উঁচু করে, আপনার পিঠ এবং নিতম্বকে সাপোর্ট করে যা সঠিক পসচারে থাকতে সাহায্য করে। আপনি এটিকে ফিডিং পিলো হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যেরকম।

ডেলিভারীর পর আপনার ত্বক ঝুলে গেছে? প্রেগনেন্সির পর ঝুলে যাওয়া ত্বকের সমস্যা এড়াতে নিচে কিছু টিপস দেওয়া হল।
* ঝুলে যাওয়া ত্বককে হাইড্রেটেড (জলপূর্ণ) রাখার জন্য ৭-৮ গ্লাস জল পান করুন।
* দিনে দু’বার আপনার ত্বকে নারকেল তেল দিয়ে মালিশ করুন।
* প্রোটিন, ভিটামিন এবং চর্বিযুক্ত খাবার খান যেমন: বিন্স, আমন্ড (বাদাম), ডিম ইত্যাদি।
* আপনার ত্বকে ১০ মিনিটের জন্য অ্যালোভেরা জেল লাগিয়ে রাখুন ও তারপর ধুয়ে ফেলুন রোজ দিনে দু’বার এটি করুন।
* শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানো আরও চর্বি কমাতে ও ত্বক শক্ত করতে সাহায্য করে।
* নিজের ডাক্তারের সাথে আলোচনা করে নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
* প্রতিদিন ৮-১০ ঘন্টা ঘুমান।

#নিউট্রিএক্স

🥰আলহামদুলিল্লাহ, আপনাদের এমন ভালোবাসা আমাদের কে অনুপ্রাণিত করে আরও ভালো সার্ভিস দেওয়ার জন্য।
❤️ধন্যবাদ আমাদের সম্মানিত গ্রাহকদের আস্থা রেখে আমাদের সাথে থাকার জন্য

✅গর্ভাবস্থার ১ম ত্রৈমাসিকের একজন গর্ভবতীর মায়ের প্রতিদিন ১ গ্রাম প্রোটিন নিতে হয়।
মাছ একটি প্রোটিনের ভালো উৎস তাই গর্ভের শিশুর বুদ্ধি বাড়াতে প্রোটিনযুক্ত খাবার খান।

আজ ২২ জানুয়ারী ২০২৪
৮ মাঘ ,বাংলা ১৪৩০
রোজঃসোমবার

👉গর্ভাবস্থায় কখন সহবাস এড়িয়ে চলা উচিত❓
গর্ভাবস্থায় কিছু ক্ষেত্রে সহবাস থেকে বিরত থাকতে পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন—
❎ যদি গর্ভাবস্থায় কোন কারণে মাসিকের রাস্তা দিয়ে ভারী রক্তপাত হয়ে থাকে
❎ যদি গর্ভবতীর জরায়ুমুখে (সারভিক্সে) কোন দুর্বলতা বা জটিলতা থাকে
❎ যদি পূর্বের প্রেগন্যান্সিতে নির্ধারিত সময়ের আগেই সন্তান প্রসব হয়ে থাকে
❎ যদি প্লাসেন্টা বা গর্ভফুল নিচে থাকা—ডাক্তারি ভাষায় একে ’প্লাসেন্টা প্রিভিয়া’ বলে
❎ যদি প্রসবের আগে পানি ভাঙ্গে
❎ যদি একই সময়ে দুই বা তার বেশি (জমজ) সন্তান ধারণ করে থাকেন

*******se

আয়োডিন কি শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে সাহায্য করে?
👉 হঁ্যা, আয়োডিন আপনার শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে সাহায্য করে।
👉 আপনার শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশ শুরু হয় প্রেগনেন্সির শুরুর দিক থেকে, অর্থাৎ ১ম ত্রৈমাসিক থেকে।
👉 আপনার শরীর থাইরয়েড হরমোন তৈরির জন্য অতিরিক্ত আয়োডিনের দাবি করে যা আপনার এবং আপনার শিশুর মস্তিষ্কের সঠিক বিকাশ নিশ্চিত করে।
👉 যদি আপনার শরীরে আয়োডিনের ঘাটতি থাকে, তাহলে এর ফলে শিশুর জন্মগত ওজন কম হতে পারে এবং জীবনের পরবর্তী পর্যায়ে আইকিউ লেভেল (বুদ্ধিমত্তা) কম হতে পারে।
👉 থাইরয়েড একটি গ্রন্থি যা আপনার শিশুর মস্তিষ্কের সঠিক বিকাশ নিশ্চিত করে।
👉 প্রেগনেন্সির ১ম ত্রৈমাসিকের শুরু থেকেই আয়োডিনের ঘাটতি আপনার শিশুর উপর প্রভাব ফেলতে শুরু করে।
👉 আপনি আপনার খাদ্য তালিকায় পর্যাপ্ত আয়োডিন যোগ করছেন তা নিশ্চিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
👉 আয়োডিনের অভাব এড়াতে আপনি আয়োডিনযুক্ত নুন এবং দুগ্ধ সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন।
👉 আয়োডিনের মাত্রা পরীক্ষা করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং প্রয়োজনে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।

আজ ১২ জানুয়ারি ২০২৪ ইং
২৭ পৌষ ১৪৩০ বাংলা
রোজঃ শুক্রবার

👉যোগব্যায়াম :
🔵 আপনার শরীর ও মনকে শিথিল করে।
🔵 আপনার ঘুমের মান উন্নত করে।
🔵 পিঠের নিচের অংশ এবং পায়ের ব্যথা কম করে।
🔵 আপনার শরীরের ফ্ল্যাক্সিবিলিটি এবং শক্তি বাড়ায়।
🔵 আপনার রক্ত সঞ্চালন ভাল করে।
🔵 আপনার শরীরকে সুস্থ প্রসবের জন্য তৈরি করে।
🔵 প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান করা আপনার ইন্দ্রিয় ও স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করে।
🔵 যোগব্যায়াম আপনার শরীরের ভেতরের চলমান পরিবর্তনগুলোর স্থির করতে ও ধীর হতে সাহায্য করে।

✅ ফলিক এসিড এর জন্য পালংশাক, বাঁধাকপি, কমলা এবং কলা খেতে পারেন।
✅ ক্যালসিয়ামের জন্য সবুজ শাক, দুধ এবং পনির খেতে পারেন।
✅ ফাইবারের জন্য ডুমুর, ওটস, শুকনো ফল, আপেল ও কমলা খেতে পারেন।
✅ প্রোটিনের জন্য দুধ, পনির রাজমা, ডিম, দই খেতে পারেন।
✅ ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের জন্য শনের বীজ, আখরোট ও ডিম খেতে পারেন।
উপকারিতাঃ-
🔵 ফাইবার
কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসা করে এবং হজমের উন্নতি করে, আপনার শিশুর হৃদপিন্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
🔵 প্রোটিন
আপনার শিশুর ত্বক, চুল, নখ এবং পেশী বিকাশে সাহায্য করে, রক্তচাপ বজায় রাখে।
🔵 ফলিক এসিড
জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধ করে,
অকাল প্রসবের ঝুঁকি কমায়।
🔵 ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড
অকাল জন্মরোধ করে, পরিকল্পসিয়ার সম্ভাবনা কমায়, আপনার শিশুর চোখ ও মস্তিস্কের বিকাশ ঘটায়।
🔵 ক্যালসিয়াম
আপনার শিশুর হৃৎপিন্ড, স্নায়ু এবং পেশী বিকাশ করে, উচ্চ রক্তচাপ এবং প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার ঝুঁকি কমায়।

আজ ১১ জানুয়ারি ২০২৪ ইং
২৭ পৌষ ১৪৩০ বাংলা
রোজঃ বৃহস্পতিবার

🟢 পুষ্টিকর সাপ্লিমেন্ট হচ্ছে পরিপূরক ঔষধ যাতে পুষ্টি রয়েছে।
🟢 এটি হয় পাউডার, ট্যাবলেট, তরল অথবা ক্যাপসুলের আকারে হতে পারে।
🟢 ডাক্তারের সুপারিশ করা এবং আলোচনা না করে গ্রহণ করা উচিত নয়।
উপকারিতাঃ
🟢 পুষ্টির ঘাটতির ঝুঁকি কমায়।
🟢 প্রেগনেন্সি চলাকালীন উচ্চ রক্তচাপ এবং অকাল প্রসবের ঝুঁকি কমায়।
🟢 আপনার বাড়ন্ত শিশুকে বহন করার জন্য আপনার শরীরকে শক্তি দেয়।
🟢 আপনার শিশুর বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় লোহিত রক্ত কণিকার উৎপাদন বাড়ায়।
🟢 জন্মগত ত্রুটি ও কম ওজনের শিশুর জন্ম প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
🟢 আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে।
🟢 আপনার শিশুর হাড়, দাঁত ও পেশী শক্তিশালী করে তোলে।
🟢 নিউট্রি এক্স প্রেগনেন্সি হেলথি মিক্স ফর প্রেগনেন্সির সাথে মুঠোভর্তি পুষ্টিকর কুড়মুড় করে খান।

🥰আলহামদুলিল্লাহ, আপনাদের আস্থা আমাদের সার্ভিস।

👉সেই স্বাদে ও ঘ্রাণে
প্রিমিয়াম গাওয়া ঘি😋
ঘিতে রয়েছে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, সেলেনিয়াম, জিঙ্ক এবং আয়রন যা যেকোনো ঋতুতে স্বাস্থ্যকর হাড়, ত্বক ও চুল বজায় রাখতে সাহায্য করে।
▪️ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
▪️ ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।
▪️ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়।
▪️ রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখে।
▪️ হার্টকে সুস্থ রাখে।

প্রেগনেন্সিতে ঘুমের সমস্যা খুবই সাধারণ। এই ধরণের আরও কিচু সমস্যাগুলো সম্পর্কে আরও জানুন :
🔻রেস্টলেস লেগ সিনড্রোম (আরএলএস)
* ৩য় ট্রাইমেস্টারে এটি হওয়া খুবই স্বাভাবিক।
* পায়ে চুলকানি, হামাগুড়ি দেওয়া বা সুড়সুড়ি দেওয়ার অনুভূতি যা পা নাড়ানোর প্রবল ইচ্ছা
সৃষ্টি করে।
🔻 স্লিপ অ্যাপানিয়া (নিদ্রাহীনতা)
* এক ধরনের ঘুমের সমস্যা যেখানে ব্যক্তি কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া বন্ধ করে দেয়।
* প্রিক্লেম্পশিয়া (উচ্চ রক্তচাপ), জেস্টেশোনাল ডায়াবেটিস (গর্ভকালীন ডায়াবেটিসÑ অথবা হঠাৎ ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।
🔻 ইনসমনিয়া (অনিদ্রা)
* হয় আপনি ঘুমোতে পারবেন না অথবা আপনি এতটাই ঘুমোবেন যে জেগে থাকতে পারবেন না।
✅ এই সমস্যাগুলোর সাথে মোকাবেলা করার জন্য টিপস
🟢 চা অথবা কফি খাওয়া এড়িয়ে চুলন যা আপনার ঘুমের ব্যঘাত ঘটায়।
🟢 ঘুমানোর আগে ১০-১৫ মিনিটের জন্য আপনার পায়ে গরম পানির ব্যাগ ব্যহার সেঁক দিন।
🟢 দিনে ৮-১০ গ্লাস জল পান করে নিজেকে হাইড্রেটেড (জলপূর্ণ) রাখুন।
🟢 ঘুমানোর একটি নির্দিষ্ট রুটিন অনুসরণ করুন।

আজ ১০ জানুয়ারি ২০২৪ ইং
২৬ পৌষ ১৪৩০ বাংলা
রোজঃ বুধবার

👉গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা প্রতিরোধের টিপসঃ-
🔹 হাঁটা বা বসার সময় আপনাকে পিঠ সোজা রেখে সঠিক ভঙ্গির অভ্যাস করুন।
🔹 আরাম বোধ করতে হালকা গরম গোসল করুন।
🔹 বসা বা ঘুমানোর সময় আপনার পিঠকে সমর্থন করার জন্য জন্য একটি প্রেগনেন্সি পিলো ব্যবহার করুন।
🔹 হিল পরা এড়িয়ে চলুন এবং ফ্ল্যাট বা জুতা ব্যবহার করুন।
গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে একটি সহজ ব্যায়ামঃ-
ত্রিভুজ ভঙ্গি করার চেষ্টা করুন।
🔹 আপনার পা আলাদা করুন এবং উভয় হাত পাশে প্রসারিত করুন।
🔹 পাশে বাঁকুন এবং অন্য হাত সোজা রেখে এক হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি স্পর্শ করুন।
🔹 অন্য দিক দিয়ে এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধ্যান অনুশীলন করুন
🔹 একটি নিরিবিলি জায়গায় বসুন বা শুয়ে থাকুন এবং মনযোগ সহকারে শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং এটি ৫ মিনিটের জন্য করতে থাকুন।
কখন ডাক্তার দেখাবেন ?
পিঠে ব্যথার সাথে এইগুলি থাকলে
🔹 জ্বর এবং ঠান্ডা লাগা
🔹 যোনি থেকে রক্তপাত
🔹 তলপেটে ব্যথা।

প্রেগনেন্সি হেলথি মিক্স কিভাবে গর্ভের সন্তানের হেল্প করে?

আপনার একটু অবহেলার জন্য যদি এই সন্তান সঠিক পুষ্টি না পাই বা গর্ভবতী মা পুষ্টিহীনতায় ভুগে কোন ক্ষতি হয়, আপনার নিজেকে অপরাধি মনে হবে, তাই নিজের আনাগত ভবিষ্যৎ এর জন্য সঠিক পুষ্টিকর খাবার খাওয়ান।

গর্ভবতী মায়ের শরীর থেকে সরাসরি বাচ্চার শরীরে খাবার না পুষ্টি উপাদান গুলো প্রবেশ করে এবং বাচ্চা পুরো ডেভেলপমেন্ট মায়ের গর্ভে থেকেই হয় ।

গর্ভবতী মায়ের বেশি দরকার হয় আয়রন, ক্যালসিয়াম, ফলিক এসিড, উচ্চমাত্রার প্রোটিন,ভিটামিন, মিনারেলস ও অনান্য পুষ্টি উপাদান এবং এই পুষ্টি উপাদান গুলো যেন প্রতিদিন থাকে।

এই উপাদান গুলো সব সময় সমপরিমাণ লাগে না, তাই আমরা কয়েকজন পুষ্টিবিদ ও ডাক্তাদের পরামর্শ, গবেষনায় তৈরি করা হয়েছে ৩টা ট্রাইমেস্টার এ।

পুরো গর্ভাবস্থাকে ৩টি ট্রাইমেস্টার ভাগ করা হয়েছে:-
ফাস্ট ট্রাইমেস্টার: ০১-০৩ মাস।
সেকেন্ড ট্রাইমেস্টার: ০৪-০৬ মাস ।
থার্ড ট্রাইমেস্টার: ০৭-১০ মাস।

✅ Pregnancy's Healthy Mix সম্পূর্ণ অর্গানিক ভাবে ডাক্তারের ও পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুযায়ী তৈরি। এতে কোন ধরনের কেমিক্যাল ইউজ করা হয় না। আপনার সময় অনুযায়ী সময়ের সাথে ম্যাচ করে গ্রহন করুন।

Pregnancy's Healthy Mix এ ব্যবহার করা হয়েছে কয়েকটি উচ্চ পুষ্টি গুনাগুন সম্পূর্ণ বাদাম, অংকুরিত শস্যদানা ও ডাক্তাদের সিক্রেট রেসিপি তৈরি যা বাংলাদেশ বিজ্ঞান ও শিল্প গবেষণা পরিষদ (BCSIR) থেকে ল্যাব টেষ্ট করা।

✅ Pregnancy's Healthy Mix খেলে কি উপকার হবেঃ
🟣পরিমাণ মতো আয়রন থাকায় শিশুর বুদ্ধিমত্তার (IQ) সঠিক বিকাশ ঘটায়।
🟣মেগা-৩ ফ্যাট থাকায় শিশুর মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের বৃদ্ধি ও বিকাশ ঘটায় ।
🟣আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ উপাদান দিয়ে গর্ভকে সুস্থ করে তোলে।
🟣জরায়ুর পেশী শক্তিশালী করে যা নরমাল ডেলিভারি হওয়ায় সাহায্য করে।
🟣মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের ত্রুটির সম্ভাবনা হ্রাস করে, কারণ এটি ফোলেট এবং ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ।
🟣হজম শক্তি বৃদ্ধি করে ও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।
🟣শিশুর রক্ত ​​সরবরাহ গঠনে সহায়তা করে
🟣মেরুদণ্ড বৃদ্ধি এবং নিউরাল টিউব ত্রুটি প্রতিরোধ করে।
🟣শিশুর মস্তিষ্ক এবং চোখের বিকাশ করে।

তাই সুস্থ সবল ও মেধাবী সন্তান জন্মদানে গর্ভবতী মা ও গর্ভের সন্তানের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে অর্ডার করুন Pregnancy's Healthy Mix.

🔶🔶 আমাদের গ্রুপে জয়েন করুনঃ https://www.facebook.com/groups/nutrixbd
✅অর্ডার করে গ্রুপে জয়েন হয়ে ফ্রি টিপস ও ফ্রি ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদদের পরামর্শ নিন এবং প্রতি সাপ্তাহে একজন ফ্রি গিফট বক্স জিতে নিন।

✅ অর্ডার করতে Oder Now বাটনে ক্লিক করে আপনার নাম, মোবাইল নম্বর ও ঠিকানা দিন। আমাদের একজন কনসালটেন্ট আপনার সাথে যোগাযোগ করবে।

আজ ৯ জানুয়ারি ২০২৪ ইং
২৫ পৌষ ১৪৩০ বাংলা
রোজঃ মঙ্গলবার

✅ গর্ভবতী মায়ের জন্য (বাচ্চা বলছে)
মা, দেখ আমি কিভাবে আমার আঙ্গুলগুলো খুলি আর বন্ধ করি আর আমার পায়ের পাতাগুলি নাড়ািই? এই সপ্তাহে আমি বৃদ্ধি আর পূর্ণতার পর্যায়ে পৌঁছাতে চলেছি যেখানে আমি আরো বড়ো হবো আর আরো সুন্দর হবো!
✅ নিউট্রি-এক্স বলছে
এতদিনে আপনার প্রাতঃকালীন অসুস্থতা হয়তো সম্পূর্ণরূপে চলে গেছে বা কমে গেছে। এই সময় আপনার স্বাস্থ্যকর ও নিয়মিত খাবার খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করা উচিত। আপনি যদি এখনও অসুস্থ বোধ করেন, তাহলে তাৎক্ষণিক মুক্তির জন্য টাটকা লেবুর কোয়া বা ধনে, পুদিনা পাতার গন্ধ শুঁকতে পারেন।

✅ ডক্টর বলছে
বমি বমি ভাবের পরে খাবার পুনরায় ধীরে ধীরে খাবার খাওয়া শুরু করা উচিত, কারণ এখনও বমি বমি ভাব পুনরায় হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। হাইড্রেটেড থাকার উপর ফোকাস করা শুরু করুন এবং সুষম খাবার খান।

👉প্রেগনেন্সিতে মানসিক অসুস্থতা, মানসিক চাপের কারণে হওয়া মেজাজ পরিবর্তন ছাড়া আর কিছুই নয় যা আপনাকে বিষন্ন বোধ করতে পারে। কীভাবে এর চিকিৎসা করবেন জানতে পড়ুন।

🟢 একজন বন্ধুর সাথে কথা বলুন: মানসিক চাপ সৃষ্টি করছে এমন সমস্যাগুলো নিয়ে আপনার প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন। এটি আপনাকে ভাল অনুভব করাবে।
🟢 শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম চেষ্টা করুন: ৫-১০ মিনিটের জন্য সহজ ধ্যান যেমন, চোখ বন্ধ করে নিঃশ্বাস নেওয়া এবং ছাগা আপনার মনকে শান্ত করবে।
🟢 সক্রিয় থাকুন: রোজ ১০-১৫ মিনিটের জন্য হাঁটুন।
🟢 সুষম খাবার খান : মেজাজ পরিবর্তন দূরে রাখার জন্য নিয়মিত বিভিন্ন রকমের ফল, সবজি, মিশ্রিত শস্য এবং বীজ ইত্যাদি খান।
🟢 একজন ডাক্তার সাথে কথা ভরুন : আপনার মেজাজকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করার আপনার ডাক্তারে সহায়তা নিন।

#

👉কাঠ বাদাম
স্বাস্থ্যকর স্নেহপদার্থ, (ফ্যাট)ম্যাগনেশিয়াম,ভিটামিন-E এবং প্রোটিনে পরিপূর্ণ হল আমন্ড। মস্তিষ্কের ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী ওমেগা– 3 ফ্যাটি অ্যাসিড আলমন্ডে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। প্রতিদিন একমুঠো করে আমন্ড খেলে আপনি সক্ষম হবেন জন্মমুহূর্ত থেকে বুদ্ধিমান একটি সন্তান প্রসব করতে।
গর্ভাবস্থায় মটরশুটি গ্রহণ সন্তানের বুদ্ধি বিকাশের সহায়ক। আখরোটও ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডে ভরপুর।

প্রেগনেন্সি হেলথি মিক্সে আমন্ড রয়েছে যা আপনি খুব সহজেই খেতে পারেন ২ চামচ দুধের সাথে মিশিয়ে।