Al-Araf Healthcare

ভ্রমণকারীদের জন্য স্বাস্থ্য টিপস:

আধুনিক জীবনধারা ও খাদ্যাভ্যাসের ফলে অধিকাংশ মানুষই হৃদরোগে আক্রান্ত হচ্ছে। অল্প বয়সেও মানুষ এর শিকার হচ্ছে। হৃদরোগের রোগীদের সতর্কতা অবলম্বন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। হৃদরোগ প্রতিরোধ করার জন্য আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা সামঞ্জস্য করার পাশাপাশি দৈনন্দিন কার্যকলাপে মনোযোগ দেওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি হৃদরোগের অবস্থা থাকে এবং ভ্রমণের পরিকল্পনা থাকে, তবে কয়েকটি বিষয় রয়েছে যা আপনাকে অতিরিক্ত মনোযোগ দিতে হবে।

ভ্রমণের সময়:

আপনার খাওয়া এবং ওয়ার্কআউট সময়সূচী সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখুন।

সর্বদা আপনার সাথে স্বাস্থ্যকর খাবার বহন করুন।

পরিষ্কার জল পান করুন এবং সর্বদা আপনার সাথে একটি বোতল রাখুন।

কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে পর্যাপ্ত ফল এবং শাকসবজি খাওয়া নিশ্চিত করুন।

ভ্রমণের পর:

ট্রিপ থেকে ফেরার পরই আপনার দৈনন্দিন কাজগুলো শুরু করবেন না, আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধারের জন্য কিছুটা সময় দিন।

ফেরার পর খাওয়া-দাওয়া বাড়তি খেয়াল রাখতে হবে।

আপনি যদি অসুস্থ বোধ করেন তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং প্রয়োজনীয় পরীক্ষা করান।
Dr. Nishat

নাইট শিফট কর্মীদের জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস নিয়ে এসেছি:

* দিনের বা রাতের সময়, কাজের পরে বিশ্রাম নিতে এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় নিন

*সারা সপ্তাহ জুড়ে, প্রতিদিন একই সময়ে আপনার খাবার খান

*সতর্ক থাকার জন্য উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন, যেমন শাকসবজি, ফল এবং চিনাবাদাম মাখনের সাথে ক্র্যাকার

*শোবার আগে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন

*কফি, চা, কোলা এবং অন্যান্য সমস্ত ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন, যা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে

*ক্ষুধার্ত বিছানায় যাওয়া এড়িয়ে চলুন

*শোবার ঘর অন্ধকার করুন বা আরামদায়ক আইশেড পরুন

*দিনের বেলার শব্দগুলি বন্ধ করা উচিত কারণ তারা গভীর, নিরবচ্ছিন্ন ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে

*পর্যাপ্ত সূর্যালোকের জন্য প্রতিদিন 10 মিনিটের এক্সপোজার পান

*স্ট্রেস পরিচালনা করতে ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং গভীর শ্বাস নিন
ধন্যবাদ।

ব্যায়াম নিয়মিত

শারীরিকভাবে ফিট থাকা কার্ডিওভাসকুলার এবং পেশী স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। ব্যায়াম করা স্ট্রেস কমাতে এবং আপনার সামগ্রিক মেজাজকে উন্নত করতেও দেখানো হয়েছে, তাই প্রতি সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন । "ব্যায়াম, প্রসারিত, ধ্যান, বা অন্য কোনো ধরনের স্ব-যত্নের অনুশীলন করার জন্য একটি দৈনিক অঙ্গীকার করা আপনাকে শান্ত বোধ করতে এবং আপনাকে পুনরায় সেট করতে সাহায্য করতে পারে" প্রেসবিটারিয়ান কুইন্স।

*দুপুরের খাবারের সময় সপ্তাহে কমপক্ষে দুইটি 30-মিনিট হাঁটুন বা কিছু হাঁটার মিটিং পরিকল্পনা করুন।

*টিভি দেখার সময় কেটলবেল বা হাতের ওজন দিয়ে 30 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ করুন।

*আপনি যখন সকালে উঠবেন এবং রাতে বাড়ি ফিরবেন তখন 15 মিনিটের জন্য দড়িতে লাফ দিন।

*দিনে তিনবার 10 মিনিটের বৃদ্ধির জন্য আপনার ডেস্কে স্কোয়াট করুন।

Dr. Nishat

গ্রীষ্মের জন্য স্বাস্থ্য টিপস:

অন্যান্য ঋতুর তুলনায়, গ্রীষ্ম বিশেষভাবে চ্যালেঞ্জিং এবং চাহিদাপূর্ণ হতে পারে। সক্রিয় এবং ফিট থাকার জন্য একজন ব্যক্তির নিয়মিত রুটিন ঘাম, ফুসকুড়ি এবং রোদে পোড়ার সাথে মিলিত অত্যাচারী তাপ দ্বারা ব্যাহত হতে পারে। আপনার নিয়মিত ফিটনেস রুটিন সূর্যের তীব্র তাপ দ্বারা গুরুতরভাবে বাধাগ্রস্ত হতে পারে, যা আপনার ওজন বৃদ্ধির কারণও হতে পারে। সূর্যের রশ্মি ব্রণের জন্যও দায়ী, সেইসাথে অন্যান্য বেশ কয়েকটি অবস্থার জন্যও দায়ী, যার মধ্যে কিছু গুরুতর হতে পারে, যেমন ত্বকের ক্যান্সার এবং সানস্ট্রোক। তাই এখন চিন্তার পরিবর্তে, আসুন আমরা এই আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য টিপসগুলি অন্বেষণ করি যা আপনি গ্রীষ্মে ফিট এবং সুস্থ থাকতে অনুসরণ করতে পারেন:

*স্বাস্থ্যকর এবং হালকা খান

*কঠোর সূর্যালোক থেকে আপনার দৃষ্টি রক্ষা করুন

*অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন

*প্রচুর পানি পান কর

*ভিতরেই থাকুন

*বাইরের খাবার এড়িয়ে চলুন

*সানস্ক্রিন পরুন

*আপনার ত্বককে রোদ থেকে সুরক্ষিত রাখুন

*তুলা এবং লিনেন মত ​​প্রাকৃতিক কাপড় পরেন

*প্রচুর বাকি পেতে

*জলয়োজিত থাকার

*তাজা ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার পরিমাণ বাড়াতে হবে

*তামাক ত্যাগ করুন

Dr. Nishat

Allah

SMR Faeim Islamic updated their address.

SMR Faeim Islamic updated their website address.

Assalamualikum

SMR Faeim Islamic updated their business hours.