ActiVerde

AKKOORD!

Water drinken is ontzettend belangrijk en in België vlotjes te verkrijgen. Gelukkig, want ons lichaam bestaat (moleculair gezien) naast eiwitten, vetten en mineralen voor méér dan de helft uit water. Zonder water zouden we niet kunnen functioneren, onze organen en spieren zouden stoppen met werken en uiteraard ons hart dus ook...

😬 ...en toch...

Toch slagen velen onder ons erin om de dagelijkse aanbeveling van 1,5 liter NIET te halen 🤔

Dat terwijl de verkoop van frisdrank, alcohol en koffie het goed blijft doen 💸 De link kan makkelijk worden gelegd. Helaas ten koste van onze gezondheid ❌️

Behalve genot krijg je van deze andere dranken er gratis een verslaving bij. Klinkt misschien extreem, maar bij velen onder ons is dat in lichte mate het geval, deels door gewoontes, deels door sociale druk 😐

Sta er dus even bij stil en hou dit een week lang bij💡
➡️ Hoeveel water drink je per dag
▫️ Kom je dagelijks aan 1,5 liter water (6 grote glazen) of meer? Prima, blijven doen!
▫️ Lukt het niet goed om de aanbeveling van 1,5 liter water te halen? Noteer wat de reden was en probeer de dagen nadien beter te doen.

➡️ Hoeveel andere dranken (alles behalve zuiver water of verse kruidenthee - geen zakjes) nuttigde je per dag en welke waren dat?
▫️Zet er ook bij wat de reden was van jouw keuze en of je in gezelschap was🍸🍻
▫️Drink je dagelijks iets anders dan water? Of meer dan 3 keren per week enkele drankjes? Probeer de hoeveelheid de daaropvolgende week te minderen.

Frisdrank, alcohol of koffie kunnen zeker, maar mogen niet de standaard zijn (zelfs in het festivalseizoen!) Denk aan je gezondheid en daarbij is het simpel: Alle beetjes helpen 😊

Hulp nodig ➡️ geen schande, laat het me weten!

Wil je een betere voetballer worden, moet je vaker voetballen. Wil je een betere tennisser worden, moet je vaker tennissen 🤔
Zo kan je voor alle sporten voortgaan ⚽️🏀🎾🥋

Maar één ding is zeker:

Of je nu specifiek in een bepaalde sport beter wil worden of simpelweg niet buiten adem zijn als je de trap opwandelt na een hele dag achter de computer te werken ➡️ Een gevarieerde training met aandacht op je kracht, mobiliteit, uithouding, etc is voor ieder van ons van belang 🙌🏻

Als personal coach voor .sport en .coaching help ik je daarmee graag naar een gezondere en actievere versie van jezelf 👌

Neem contact op met mij en we werken samen richting jouw doelen 🎯

40 weken. Zolang duurt de gemiddelde zwangerschap. Om nadien na de bevalling nog eens 6 tot 8 weken (of nog een hele tijd langer) goed te herstellen terwijl er een wondertje alle aandacht vraagt 👶

Een tijdje geleden werd tijdens de boeiende opleiding Pre & Post Natale Training van (merci 🙏) nogmaals duidelijk hoe belangrijk het is om voldoende en correct te bewegen tijdens en na de zwangerschap en wat voor grote veranderingen er zijn, dag in dag uit. Een belangrijke opgave waar we als partner (man of vrouw van) zo goed mogelijk in kunnen helpen en als personal trainer zeker ook! 🙌🏻

Chapeau aan alle vrouwen die zwanger zijn, waren of zullen zijn 🙏

Het is fenomenaal hoe je alles als vrouw klaarspeelt in combinatie met andere dagelijkse bezigheden (werk om er maar eentje te noemen🤔). Geen enkele topsporter levert ZO lang aan een stuk een topprestatie en geen trofee is zoveel waard dan een eigen kindje 😄

Ik kan niet wachten tot mijn vrouw haar dik verdiende trofee met mij kan delen binnen een kleine 9 weken 🏆🎈
Merci en chapeau aan alle zwangere vrouwen, maar toch zeker ook aan de mijne🩷🙌🏻

Als 14-jarige was 500m lopen al te veel 😅 16km (Ten Miles), daar zou ik nooit aan beginnen! 🙈 Drie jaar later deed ik een eerste keer mee en werd het een jaarlijkse traditie. Vorige week rondde ik zo al m'n tiende Ten Miles af ✅️ En of ik content was! 😊

Net als bijna tienduizenden anderen schreef ik vorige week een lijntje extra bij in m'n persoonlijke verhaal, het proces is veel belangrijker dan het resultaat op zich 💡
Maak doelen voor jezelf, schaaf ze bij indien nodig, maar geniet van elk onderdeel van het proces 💪🏼

NIET AKKOORD!

Het lijkt logisch en de uitspraak klopt soms, maar NIET als het over gezondheid gaat ❌️

Zitten wordt terecht het nieuwe roken genoemd. De cijfers zijn negatiever jaar na jaar en de kans is groot dat jij ook stilzit als je dit leest👀
Hoe comfortabel het ook vaak voelt, door stil te zitten verlies je spiermassa en word je loom. Je zetel of stoel slorpt als een spons de energie uit je lichaam 🫣
Alle beetjes helpen, dus ga eens een wandelingetje maken tijdens de middagpauze of 's avonds voor het slapen ipv op je gsm alle media af te schuimen (behalve sporadisch interessante weetjes ivm jouw gezondheid😉)

Begin vanavond al! 👉🏼

En we gaan ervoor! 💪🏼

Hopelijk heeft iedereen goed kunnen genieten van de feestdagen en de lekkere maaltijden? 😄
Ik alleszins zeker en vast! Daarmee stoppen, moet je zeker NIET doen, blijf genieten! Maar: wees bewust van de frequentie waarin je dat doet ⚖️
Het is een maand zoals een ander, dus begin NIET met een crashdieet of te hoge doelstellingen...
👉🏼 Doe gewoon zoals vóór Kerstmis, maar beweeg meer, kom meer buiten en wordt bewuster van je weekpatroon 😉

Hoe dan juist? 🤔

👉🏼 Schrijf je via de link in m'n biografie in voor de groepsessie/workshop Herontdekking op zaterdag 3 februari in Park den Brandt (Antwerpen). Van 10u tem 12u30 help ik je hier graag bij voor slechts 20 euro 👐 Meer info volgt na de inschrijving

👉🏼 Via personal training of duo training:
✅️ Ben je zelfstandige of ondernemer: via PEAK Coaching kom ik aan huis of op het werk, boek je moment via de app.
✅️ Geen zelfstandige of ondernemer: plan een moment rechtstreeks met mij in het park, op het werk of bij je thuis.

👉🏼 Ik kom graag langs bij jou op het werk om een inspiratiesessie te geven rond beweging en gezondheid. Daarna gevolgd door sportsessies op regelmatige basis 😄 Vraag het aan je baas !😉

Tot snel!💪🏼

AKKOORD!

👀Schrap de term 'dieet'! Die hoef je niet meer te gebruiken.
Het ideale is om je bewust te zijn van wat je eet en drinkt en daarbij voldoende te bewegen👇

Dat bewustzijn is jouw 🔑 naar een betere versie van jezelf 👌

MAAR:
Wat je ook leest, hoort of denkt, we zijn allemaal mensen en mogen ons af en toe laten gaan met een vettige hap of een paar glaasjes 🌭
Zolang je weet dat je lichaam dat niet élke dag wil te verduren krijgen 😉Probeer dat dan ook te beperken tot 20% van je consumpties.

Tijdens de feestdagen laat ik me zeker ook verleiden door allerlei lekkernijen op kerstmarkten en vooral megaporties aan kroketten😅

GENIET zou ik zeggen, maar weet dat de uitzondering niet de regel is 😊

AKKOORD!

💡Kies je ervoor om 's ochtends te sporten, dan haal je daar veel voordeel uit voor de rest van de dag!

✔️Meer energie en een betere focus
✔️Beter humeur
✔️Betere nachtrust de volgende nacht
✔️✔️✔️En nog veel meer!

Tip: Lukt dit niet goed, probeer 1 ochtend per week een wandeling van 15 minuten te maken (alle beetjes helpen!)👌

Tijdens deze minder zonnige ochtenden is het nog belangrijker voor je gemoed om 's ochtends jezelf een energieboost te geven 🙏

Het nieuwe jaar komt er aan, ik schrijf er graag een nieuw hoofdstukje bij!

👉 Sinds een weekje ben ik actief bij .coaching als personal trainer. Met volle energie ben ik eraan begonnen om ondernemers en zelfstandigen een kwalitatieve training aan huis te geven 👐

Ik ben dankbaar voor deze kans binnen een team ervaren coaches en heb er zin in om beweging mogelijk te maken in de drukke agenda's van de ondernemers 🙏

NIET AKKOORD!

Iedere keer all-in gaan tijdens het sporten? Dat is niet verstandig en een vaak voorkomende fout 😅

Als je ergens naartoe werkt, moet je voldoende rustige trainingen inlassen én rust inbouwen 👉 Doe je dat niet, ben je pure roofbouw aan het plegen op je lichaam en ga je achteruit (wat uiteraard niet je doel was😐)

Belangrijk hierbij : je mag (en moet) zeker regelmatig eens je grenzen aftasten om progressie te maken, maar zoek geen te grote extremen op door dat wekelijks te doen 😉

Deel 3 en ook het laatste deel van m'n aanbod:
Sportsessies/workshops in groep 👉
Te beginnen met de sessie 'Herontdekking' waarvoor je nog kan inschrijven op zaterdag 6 januari of zondag 7 januari via de link in m'n biografie 🙏

Net zoals een stralende ochtendzon dat kan, zorgt beweging voor de nodige boost richting een energieker leven 👌 Via deze sessies wil ik jullie in groep tonen hoe eenvoudig het kan en het effect van het collectief helpt daar extra bij☝️

PS: Vandaag was de zon ver te zoeken, maar je snapt het wel ! 😅

De natuur 🌿
Onze natuur ❤️
Van nature uit zijn we gemaakt om te bewegen☝️
We zijn als mens niet gemaakt om een hele dag zittend door te brengen 😐
Zittend beteken je voor jezelf weinig en staat jouw tijd in feite stil (fysiek ga je zelfs achteruit)⌛
Het is tijd om jezelf dus aandacht te geven en je tijd belangrijker in te vullen👌

🔔Herontdek jezelf op zaterdag 6 januari of zondag 7 januari💡

Op beide dagen kan je inschrijven voor een groepsessie van 10u tem 12u waarin je uitgedaagd zal worden om te bewegen en leert tot rust komen 😊
En dat allemaal in de buitenlucht, in Antwerpen (Park den Brandt) voor slechts 20 euro👌

Meer info volgt bij inschrijving via volgende link
👉https://booking.setmore.com/scheduleappointment/ad39500f-c833-4cdc-bf84-a3248e7a9dff/session/b9d8d8ae-c069-43e3-9d3a-5693522e98ee

Uw lichaam dankt u! 🙏

Wandelen of lopen in de natuur, ik hou ervan 😊 Zeker in de bergen en al zéker in het beste gezelschap van m'n topvrouw
! 😍

Maar 1 ding houden we altijd in de gaten en dat doe je beter ook 👀:
Hoe intensief je wandelingen of looptochten ook zijn, een misstap is snel gebeurd en kan een vervelende blessure als gevolg hebben🤕

Daarop anticiperen kan door tijdens trainingen voldoende kracht en evenwicht bij te winnen👌
Iets waarop ik dan ook sterk focus tijdens m'n sessies, want daardoor verklein je het risico op blessures aanzienlijk.

Beter voorkomen, dan genezen☝️

🤔 Hoe geraak je aan de top van je kunnen?
Door te leren klimmen!☝️

Stap voor stap, met de juiste techniek en focus op stabiliteit!

👉 Save the date: 06/01/24 en 07/01/24
Meer info volgt… 👀

Wauw! 👀

Vorige week gaf ik een inspiratiesessie rond beweging en gezondheid aan het team van in Antwerpen 😊
Na m'n presentatie had ik een korte sportsessie voorzien waarbij verbinding tussen de collega's centraal stond 👐

Samen bewegen, samen tot rust komen nadien, samen naar een energieker leven 👌Met dit topteam ging dat allemaal vanzelf 🙏

☝️... en ik ben op een missie☝️

Ik wil er met ActiVerde voor zorgen dat jij als werkende mens meer energie hebt om je dagelijkse uitdagingen vlot te laten verlopen🔋(zowel nu als later op je oudere dag👌).

Met mijn hulp als coach krijg je een actievere levensstijl waarbij je meer in de buitenlucht bent 🌳

Alles begint bij jezelf, dus lanceer jezelf 🚀 en ik begeleid je tijdens dat proces 👌

The only way is up ↗️

🌱Hoe ontstond ActiVerde?

Tijdens de coronacrisis ging bij velen een lampje branden 💡Bij mij was dat niet anders. Ik besefte meer dan ooit hoe belangrijk het is om buiten te komen en te bewegen 😊

Steeds vaker zocht ik in de omgeving de groene plekjes op en begin vorig jaar kwam alles in een stroomversnelling ⏭️
Ik startte met trailrun (wat een nieuwe passie werd), deed verschillende opleidingen rond beweging en training (bedankt
🙏) om vervolgens ActiVerde op te starten als coach in bijberoep 🌱

AKKOORD!

Niet alles in ons leven loopt zoals gepland en maar goed ook!

Soms kom je voor een probleem te staan waarbij je niet meteen de oplossing ziet, terwijl de oplossing voor de hand liggend is☝️

Bekijk het probleem eerder als een uitdaging en improviseer desnoods 😉

In dit voorbeeld was er heel veel wind op de camping. Eten maken met een paraplu in de hand werd de enige optie op lekker eten😅 En dat ging prima!

Het zit hem vaak in de kleine dingen 👌

Heb jij zo ook al eens een situatie omgebogen?

AKKOORD!

Dat heb ik aan den lijve ondervonden in juni 2015...

Ik kwam slecht neer tijdens het voetballen na de examens en scheurde de ligamenten van m'n rechterenkel 😬
Op dat moment het einde van de wereld voor mij en ik dacht dat ik nooit meer zou kunnen meedoen met loopwedstrijden 😔 (dramatiek nam even de bovenhand 😅)

Achteraf gezien besefte ik dat er uiteraard veel ergere blessures bestaan én kwam ik er zelfs sterker uit! 💪
Na enkele maanden revalidatie met veel zwemmen, wandelen en kine stond ik een dik half jaar later al weer aan de start van loopwedstrijdjes 👐

Het zorgde ervoor dat ik veel bewuster werd van elke beweging en het belang zag van specifiekere training ipv louter cardiotraining ☝️

In feite is daar m'n aandacht op gezondheid en het menselijk lichaam toegenomen en ontstond toen onbewust de basis van ActiVerde 🌱💡

AKKOORD!

Af en toe moet je op je positieven komen na een moeilijker moment in je leven (of na een zware inspanning zoals ik hier 😅).
Maar laat het 'kopke' zéker niet hangen! 👊

Ons leven is een boeiend proces met pieken en dalen waarbij je véél meer kan dan je soms denkt! 💡

Tot m'n 14 jaar vond ik sporten leuk, maar had ik een slecht uithoudingsvermogen. Op school moest ik tijdens het lopen al na 500m stoppen en me vooruitslepen. Ik vond lopen dan ook VERSCHRIKKELIJK! 😔

Ik wou hieraan werken en besefte het nut voor m'n gezondheid. Ik lette wat meer op wat ik at en begon meerdere keren per week te lopen en te fietsen 👍

Met effect! 📶

Na enkele jaren liep ik al m'n eerste Ten Miles in Antwerpen en ik kreeg de smaak te pakken 😊
Ondertussen zijn er al vele wedstrijden gepasseerd en kijk ik al uit naar de lente voor m'n 10e deelname aan de Ten Miles 👐
.. Alles begint bij jezelf, dus geloof in jezelf én lanceer jezelf 👉🌱💪🚀

Bij het trailrunnen heb je afhankelijk van de locatie (binnenland-buitenland-kust-bergen-park-bos-...) en het weer telkens andere ondergronden en krijg je een heel andere beleving met een mooie omgeving😊

Daarbij kan je je uitleven als een kind in een speeltuin en dat maakt trailrun net zo leuk 👐

Je zorgt ervoor dat je zo min mogelijk op de openbare weg bent en komt hierdoor automatisch meer tot rust, zelfs al ben je bezig met een inspanning👌

Het ideale weer voor trailrun is aangebroken🍃 Voldoende regen en wind om de natuur een andere look te geven dan de voorbije zonnige maanden en toch nog voldoende drogere momenten😊

Ik kan trailrun aan iedereen aanraden 👐Daarover later meer..

Zondag deed ik mee met de Trail de Bruxelles, opnieuw door het wondermooie Zoniënwoud 🌳

Winnen deed ik niet op de halve marathon, maar voor mezelf was het wel een overwinning waard! 🏆
M'n persoonlijk record verbeterd en daarbij opnieuw een limiet leren kennen waaraan ik kan werken ↗️📶
Had je me vroeger verteld dat ik zoiets zou kunnen, ik had het nooit geloofd😅

We zijn als mens tot veel in staat ☝️

Op naar het volgende 👀
Wat staat er bij jou op de planning? 🏃‍♂️

NIET AKKOORD!

🙈Staar je niet blind op de weersvoorspellingen🙈
Ga eerder eens na hoeveel uren je per dag in open lucht komt 🤔
Geniet van deze voordelen en feiten en begin te sporten en bewegen in alle omstandigheden💡

👉 Ook in het najaar is er veel zonneschijn en dus ook vitamine D. Dat heb je nodig voor je immuunsysteem en botten (én je gemoed! ☺️)
👉 Zoek het groen op: je bloeddruk verlaagt en het zorgt voor de nodige ontspanning waardoor je stress vermindert🙏
👉 Regen valt echt niet elk uur met bakken uit de lucht en goede regenkleding kan je ondertussen overal vinden 😉
👉 De koudere dagen trotseren (bv met de fiets) geeft je weerstand een boost én je zal veel alerter zijn doorheen de dag 👀

Tip 1: kleed jezelf niet te warm aan!
Laat je sjaal of handschoenen eens uit ❄️
Tip 2: zet de verwarming niet te hoog of zelfs uit.
Je zal vanzelf vaker bewegen tussen het werken door wat ook noodzakelijk is! 👐

Je idee over slecht weer zal hierdoor hopelijk veranderen, de winterdip sla je over en vol energie kom je deze kortere dagen door 👉💪

Goed begonnen is half gewonnen 👌
Ochtendtraining voor in het Groen Kwartier 🌳

Afgelopen maandag werd ik dankzij .be en .me weer een ervaring rijker 🙏 Bedankt voor de fijne hitte workshop! Wat uit m'n comfortzone komen, deed deugd 😅 Zeker een aanrader 👌

2023 belooft voor sommigen onder ons een grand cru jaar te worden 🍾

De weg ligt open voor jou.
Stapje voor stapje help ik mee om van je doelen successen te maken 🤲

Niet meer twijfelen 👉 contacteer me 🌱

🌐 www.activerde.be
📨 [email protected]
📱0476591818

Lanceer jezelf en wie weet waar kom je uit! 👐🌱

Check de vernieuwde website www.activerde.be en beweeg je samen met mij naar een actief 2023 🌲🎉

Meer info volgt...

Kwaliteit bieden kan enkel door jezelf continu bij te scholen💡📚 Geen betere plek voor vakkennis dan bij PCA👌