Forward Coaching

Reverse tapering is een strategie die volgt op een taperingperiode, waarin je je training geleidelijk weer verhoogt na een belangrijke race of trainingsfase. Het doel is om de opgebouwde conditie en kracht te behouden en te versterken, zonder je lichaam te overbelasten.

Tips voor reverse tapering:

* Begin met een lichte intensiteit en verhoog dit geleidelijk.
* Focus op techniek en vorm.
* Luister naar je lichaam en pas je trainingen aan op basis van hoe je je voelt.

Door reverse tapering slim toe te passen, bereid je jezelf optimaal voor op toekomstige uitdagingen!

Wil je graag meer weten + hoe je dit het best toepast in je schema? Neem contact met ons op of boek een intake.

Start je week sterk: vanaf volgende week (uitzonderlijk vanaf donderdag, wegens feestdag) gaan de Endurance groepslessen van start! 🏃‍♂️🚴‍♀️🏊‍♂️

Deze lessen zijn speciaal ontwikkeld voor duursporters zoals lopers, wielrenners, en triatleten die hun prestaties naar een hoger niveau willen tillen. 💥
Verwacht sportspecifieke oefeningen om je kracht, efficiëntie en stabiliteit te verbeteren, zodat jij nóg beter presteert én blessures voorkomt.

👥 Voor wie? Voor alle atleten, van beginner tot gevorderde, die klaar zijn om te groeien!

📍 Iedere maandag en donderdag in de Forward Gym (Grotesteenweg 204).

boeken kan je makkelijk via deze link: https://www.forwardcoaching.be/groepslessen

➡️ Be better, be forward!

See you Thursday 14/11!

Een blessure oplopen in je laatste trainingsblok richting je sportieve doel – dat wil je koste wat het kost voorkomen. Juist in die periode is het risico op blessures groot door de verhoogde belasting en het hogere trainingsvolume. Om jou optimaal te ondersteunen en te helpen blessurevrij te blijven, introduceren we de blessurepreventiescreening bij de start van je coachingtraject. Het is essentieel om vroeg in het proces aandacht te besteden aan blessurepreventie, zodat je later volop kunt trainen en maximaal kunt presteren.

De screening is in samenwerking met . Zij helpen je om je lichaam klaar te stomen voor de belasting van je trainingen en om blessures voor te zijn. Na de screening ontvang je een op maat gemaakt oefenschema, waarmee je direct aan de slag kunt.

en geven alvast een korte uitleg voor jou. Heb je vragen? Stuur ons gerust een berichtje!
Boeken kan via de website 👌🏼

Be Better. Be Forward.

Deloading is essentieel voor duursporters die na intensieve trainingsperiodes willen herstellen. Het betekent dat je de intensiteit en het volume van je trainingen tijdelijk verlaagt om je lichaam te laten recupereren en blessures te voorkomen.

Tips voor Deloading:
* Verminder je trainingsduur met 30-50% en kies voor minder intensieve activiteiten, zoals lichte runs of fietstrainingen
* Focus op herstel- en mobiliteitsoefeningen om je flexibiliteit te verbeteren.
* Luister naar je lichaam en geef jezelf de tijd om te herstellen voordat je weer vol aan de bak gaat.

Door deloading in je training op te nemen, kom je sterker en frisser terug voor je volgende uitdagingen! 💪

Tips over volgende trainingen of doelen? Stuur ons een berichtje of boek een intake.

Let’s move forward together.

Forward Gym is OPEN!

We weten dat je veel ‘coming soon’-posts hebt gezien, maar nu is het écht tijd.
Je kunt nu al je eerste personal training sessie online boeken en aan de slag gaan met krachttraining samen met een van onze coaches: robbe
declercq

Laten we samen jouw doelen bespreken en ervoor zorgen dat je als duursporter nieuwe hoogtes bereikt. Onze krachttraining is de perfecte aanvulling op jouw doelen.

Forward Gym biedt één-op-één begeleiding die volledig is afgestemd op jouw doelen en behoeften. We bieden ook groepslessen en 2-op-1 trainingen, zodat je samen met anderen kunt werken aan je fitheid en doelen!
Met een op maat gemaakt trainingsprogramma werk je efficiënt aan het verbeteren van je kracht, mobiliteit en conditie, met persoonlijke ondersteuning om blessures te voorkomen.

Wat je kunt verwachten van onze personal training:
* Krachttraining om spierkracht op te bouwen.
* Sport-specifieke sessies om je prestaties te verbeteren.
* Mobiliteitstraining voor flexibiliteit en bewegingsvrijheid.
* Blessurepreventie om je veilig en sterk te houden tijdens je trainingen.

📍Waar? Grotesteenweg 204, 2600 Berchem
📲 How? book via link in bio.

Let’s move forward together.

You were better – You moved Forward!

Wat een fantastisch weekend vol topprestaties! De marathon blijft een uniek evenement waarin iedereen zijn eigen verhaal schrijft. Het was een eer om deel uit te maken van jullie verhaal. Nu is het tijd voor rust en herstel. Daarna gaan we samen op zoek naar jullie volgende doel, de volgende grens om te verleggen. We keep moving Forward!

• TRY-OUT WEEKS •

Over 2 weken bieden we GRATIS groepslessen aan op woensdag en donderdag – voor iedereen die wil kennismaken met onze nieuwe trainingsruimte! 💪

🗓️ Wat en Wanneer?
•⁠ ⁠Woensdag 30/10 en 6/11 - 20:00
•⁠ ⁠Donderdag 31/10 en 7/11 - 19:00

Wat moet je doen?
📲 Meld je aan via de link in bio – plaatsen zijn beperkt, dus zorg dat je er snel bij bent! 🚀

Kom ervaren hoe onze (groeps)trainingen jouw prestaties kunnen verbeteren, of je nu een beginner bent of een doorgewinterde atleet. 🔥

Waar?
Forward Gym, Grotesteenweg 204, 2600 Berchem

Control the controllables

Laten we eerlijk zijn: zelfs met een perfecte voorbereiding kan er van alles misgaan, en dat is oké. Wat belangrijk is, is dat je focust op de zaken die je wél kunt controleren.

Hier zijn een paar tips om je zo goed mogelijk voor te bereiden:

• Herstel: Rust en slaap zijn cruciaal, vooral in de dagen voor de race. Zorg voor voldoende slaap, stretch lichtjes, blijf in beweging en volg je racevoorbereidingsschema.

• Kleding en uitrusting: Test je outfit van tevoren. Loop nooit in nieuwe kleren of schoenen op race day! Draag de schoenen waarin je getraind hebt en check het weerbericht om je kledingkeuze aan te passen.

• Voeding en hydratatie: Blijf goed gehydrateerd en eet bekende, koolhydraatrijke maaltijden. Test geen nieuwe voedingsmiddelen uit vlak voor of tijdens de race.

• Mentale focus (!): Visualiseer je race en houd je aan je eigen plan. Laat je niet meeslepen door de snelheid van anderen. Blijf kalm en vertrouw op je voorbereiding en op wat je coach heeft aanbevolen.

• Praktisch: Bekijk het parcours, haal je startnummer tijdig op en plan hoe en wanneer je vertrekt om stressvrij op tijd aan de start te zijn.

• Racedag: Leg alles klaar de avond ervoor. Bereid je gels en andere benodigdheden voor zodat je op de dag zelf nergens aan hoeft te denken.

Alles afgevinkt ? Letsgo !!

Belangrijkste tip: enjoy enjoy enjoy! Laat het onverwachte los & soak it all in!

Heb je na de zomer een korte pauze gehad? Dan is NU het moment om je conditie te testen! Voorkom een winterslaap en pak je zwakke punten aan, zodat je sterker uit de winter komt. Met een lactaattest ontdek je je hartslag- en powerzones, en krijg je inzicht in de belangrijkste werkpunten waar je komende maanden aan kan werken. Time to put your body to the test. Let’s be better, be Forward!

7 Days to Go! 🏃‍♂️🏃🏻‍♀️🏅

Volgende week zondag is het zover, dan gaan we knallen tijdens de marathon en halve marathon Antwerpen! 🎉
Jullie hebben maandenlang getraind, gezweet en doorgezet. Nu is het tijd om er volledig voor te gaan en vooral te genieten 😉.

Geloof in jezelf en ga ervoor! Vertrouw op jullie training en laat dat vertrouwen je helpen.

Zet ‘m op, (Forward)atleten! We geloven in jullie! 💪 Wij staan alvast langs de zijlijn om jullie aan te moedigen (en sommige coaches lopen zelfs mee).

Antwerp, GO time.

In 2023 begon Melissa aan haar avontuur richting de marathon van Rotterdam. Wat startte als een persoonlijke uitdaging, is inmiddels uitgegroeid tot een inspirerend marathon verhaal. Drie marathons verder heeft ze keer op keer haar persoonlijke record verbroken, en afgelopen weekend scherpte ze haar tijd aan tot een indrukwekkende 3u21! 🔥

Hoe bereikt ze dat? Door consistent te trainen en stap voor stap haar volume en belasting op te bouwen (zie grafieklijn op de foto). Dankzij haar discipline en doorzettingsvermogen blijft ze elke keer stappen zetten. Over een periode van 18 maanden heeft dat geleid tot een enorme sprong in haar marathontijd. 📈

Melissa zal niet snel opscheppen over haar prestaties, daarom doen wij dat met plezier voor haar. Gefeliciteerd Melissa, niet alleen met je toptijd, maar vooral met de geweldige progressie die je hebt geboekt. Jouw harde werk en toewijding hebben je tot hier gebracht, en wij zijn trots dat we deel mogen uitmaken van je marathonverhaal. 🚀

Laat Melissa's reis je inspireren: Met consistentie en vastberadenheid is geen enkel doel te groot!
Be better. Be Forward.

Samen groeien, samen beter worden, samen vooruitgang boeken. Net zoals we bij elk van jullie kijken hoe we jullie beter kunnen maken, zoeken we als bedrijf altijd naar de volgende stap. Hoe kunnen we jullie nog beter begeleiden en betere resultaten leveren? Dat is waar ons motto voor staat: "Be better. Be Forward."

Het prikken van een sportief doel en je hier volledig aan committeren heeft een krachtig effect op zowel je persoonlijke groei als je bedrijfscultuur. Het zorgt voor focus, doorzettingsvermogen en een positieve mindset. Wanneer jij en je team gezamenlijk een doel bereiken, versterkt dit niet alleen de onderlinge band, maar bouwt het ook aan een cultuur van prestatie, veerkracht en samenwerking. Het resultaat? Een sterker, gemotiveerder team dat samen successen viert – zowel op sportief als professioneel vlak! Be better – be Forward.

Wanneer tegenslag een succes kan zijn.

Het is verleidelijk om alleen succesverhalen te delen, maar zoals bij elke marathon zijn er ook verhalen die anders verlopen dan gepland. Voor Elisabeth was de marathon van Berlijn, zoals voor velen, een belangrijk doel waar ze lang naartoe had gewerkt. Haar trainingen, met de nodige ups en downs, waren veelbelovend, en ze was klaar om op die dag te schitteren. Helaas overkwam haar wat elke marathonloper vreest: ze werd ziek in de week voor de marathon. Op zondag was haar lichaam simpelweg niet in staat om te presteren.

Zo ging Elisabeth met de situatie om: "Wat mij op zondag toch motiveerde, was de gedachte dat ik nog steeds een mooie kans had om me rechtstreeks te kwalificeren voor Berlijn 2025. Het had echt stil geweest om dat te laten varen. Mijn mantra was: als het niet gaat zoals het moet, dan moet het maar zoals het gaat."

Veel respect voor hoe Elisabeth met deze situatie is omgegaan! We gunnen haar het allerbeste en kijken uit naar wat ze kan laten zien als alles wel op zijn plaats valt. Ongetwijfeld waren er afgelopen zondag veel lopers die er net iets meer van hadden verwacht. Neem de tijd om goed te herstellen, verfijn je voorbereiding, en gebruik de teleurstelling als brandstof voor je volgende marathonblok. Be better – Be Forward.

Je hoeft hem niet langer te verbergen – we weten dat hij diep in je leeft. Het is tijd om dat beest los te laten! Met de Berlijnse marathon op zondag breekt het eerste marathonweekend aan. Heb respect voor de afstand, geniet van dit fantastische evenement, en laat je innerlijke Kipchoge vrij zodra je de 32 km hebt gepasseerd. Wij duimen voor jullie! Jullie zijn er klaar voor!

Stel je voor: het is maart en de temperatuur begint te stijgen. Na maanden van gedisciplineerd trainen, waar je jezelf in elke druppel zweet hebt gestort, voel je het verschil. Je benen zijn krachtig, als veerkrachtige veren die alleen maar wachten om losgelaten te worden. Dit is het moment waarop je in de boter trapt!

Het kan! Je moet er in geloven! Maar als je deze winter goed aanpakt, nadenkt over je periodisering en consistent blijft trainen. Dan is het mogelijk om het gevoel te ervaren, door te boter te trappen!

Wil je graag je plan met ons bespreken? Boek dan een gratis kennismakingsgesprek en we bekijken samen met jou hoe je de winter het best kan aanpakken.

De marathon komt er aan maar ben ik er wel klaarvoor? Dagen voor de marathon, begint de twijfel op te komen. Je hebt alles gegeven tijdens de voorbereiding, maar ineens komt die onzekerheid: “Heb ik genoeg getraind? Kan ik dit wel aan? Wat als ik mijn doel niet haal? Je voelt die spanning door je lichaam, de nervositeit kruipt langzaam naar je hoofd. De druk van de race die voor je ligt, voelt overweldigend. Dit is precies het moment dat je je afvraagt waarom je dit überhaupt doet?

We zien dit vaak bij onze atleten, je bent niet alleen! Die onzekerheid betekent dat je klaar bent om iets groots te doen. Je lichaam en geest bereiden zich voor op de uitdaging die eraan komt. Die zenuwen? Die horen erbij. Zelfs de beste marathonlopers zoals Kipchoge ervaren dat gevoel. Ze gebruiken die spanning als brandstof. Je mag het voelen, het is normaal, maar laat het je niet verlammen. Het is een teken dat je klaar bent voor succes!

Remember: Dit is het moment waarvoor je gewerkt hebt. Je bent voorbereid. Gebruik die spanning om je naar de finish te sleuren. Vertrouw op het proces, vertrouw op jezelf, YES YOU CAN!

We zijn volop bezig met de inrichting van onze nieuwe Forward gym, speciaal ontworpen voor atleten die sterker en beter willen worden. Onze personal trainers begeleiden je tijdens functionele trainingen, gericht op blessurepreventie en prestatieverbetering. Deze nieuwe service biedt zowel individuele als groepssessies, zodat je op de beste manier kunt werken aan je kracht en prestaties. Onze trainers zijn intensief bezig om alles voor jullie op punt te zetten. Stay tuned voor meer updates – maak je klaar om sterker te worden! Let’s get better & stronger – be Forward!