Le chemin de la Renaissance - pair-aidance

Belle journée 🙏🌹🙏

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L'alcool dans le couple…..

C'est une question que l'on aborde assez rarement, pourtant elle est importante, car on rencontre ce problème dans beaucoup de familles.
On peut trouver plusieurs configurations :
-Les deux conjoints boivent tous les deux, beaucoup, mais ils boivent de la même façon. Là en général, le couple fonctionne bien, jusqu'à ce que la consommation d'alcool augmente chez les deux partenaires…. Là, il y a souvent de la violence, de la colère, de l'agressivité, mais néanmoins, ces couples de malades alcooliques se construisent et tiennent autour de l'alcool. Si on leur retire la bouteille, ils n'ont plus grand-chose à partager et souvent, ils sont complètement démunis l'un face à l'autre…Ils ne savent plus vivre à deux, ils ne savent plus vivre du tout.
-Un seul des deux boit et en général, la femme ou le mari, le vit très mal….Là aussi, c'est la cause de violentes disputes et fréquemment, il y a un divorce à la clef.
On va s'intéresser plus particulièrement au cas de figure où les deux partenaires boivent de concert. Tant que la consommation d'alcool reste raisonnable, tout va bien, c'est un couple qui fonctionne bien, mais, comme on le sait, l'absorption d'alcool va toujours en augmentant et si peu que s'installe la dépendance, les problèmes arrivent…..L'alcool augmente leur agressivité, leur paranoïa, la jalousie se pointe très souvent, elle aussi,….. Généralement des problèmes financiers s'ajoutent à tout ça, ce qui ne fait qu'envenimer les choses…..Mais l'alcool reste toujours le ciment de leur couple, jusqu'à ce que la violence devienne trop importante et que l'un des deux soit obligé de se soigner…..
Il y a aussi les dégâts que fait l'alcool sur la santé qui peuvent les séparer. Si l'un d'entre eux doit entrer à l'hôpital, l'autre reste seul avec la bouteille. Il est très rare que celui qui reste seul arrête de boire, très souvent le déclic ne se fait pas. La bouteille compense alors le manque de l'autre….
On voit donc qu'ensemble ou séparés, l'alcool est toujours présent…
Quoi faire dans un cas comme ça, c'est vraiment difficile, car il faut convaincre deux personnes très proches de se soigner, et ce n'est pas évident….Je ne sais pas s'il y a une solution, si vous connaissez des couples qui y sont arrivés, dites-le, ce serait intéressant…
En résumé, c'est la différence entre les habitudes de consommation d'alcool des couples et non la consommation elle-même qui entraîne le mécontentement marital, la séparation et le divorce. Mais il y aurait beaucoup à en dire, je compte sur vous pour compléter cet édito…

🫣Précautions à prendre pendant le sevrage.🫣

Ici nous conseillons toujours, quand quelqu'un décide d'arrêter l'alcool de faire un sevrage avec un suivi médical, car un sevrage fait tout seul, en cas de dépendance alcoolique importante peut être dangereux.

L'arrêt brutal d'alcool peut provoquer des crises de déliriums tremens, ce qui demande une hospitalisation d'urgence ou des crises d'épilepsie.
Donc ne jamais rester seul quand on commence un sevrage. Toujours avoir une bouteille d'alcool, c'est paradoxal, mais quand on sent qu'on va partir dans une crise grave, il faut reprendre de l'alcool tout de suite pour éviter le délirium. Ensuite appeler un médecin.

De même si on se sent trop mal, ne surtout pas hésiter à consulter, bcp de médicaments aident au sevrage.

En cas d'alcoolisme léger, un sevrage seul est possible. Il faut boire beaucoup d'eau sucrée pour se réhydrater et compenser le sucre que l'alcool nous apportait, prendre si possible du magnésium et des vitamines B1 et B6, l'alcool les ayant détruites. On manque aussi en général de potassium et d'autres minéraux. Ne pas oublier de se faire faire un bilan sanguin pour évaluer les dégâts et pouvoir les soigner correctement. Le sevrage provoque des sueurs importantes, une grande fatigue, différents malaises, parfois d'origine cardiaque sans pour autant être grave….Vous ressentez les effets du manque en fait, comme un drogué qui n'a plus de drogue….Vous êtes mal physiquement et psychologiquement. Le médecin peut vous prescrire des médicaments pour éviter le maximum de désagréments. Le sevrage hospitalier est plus sûr et plus efficace, il se fait sous perfusion d'eau, de minéraux et de calmants.

Un sevrage dure de 8 à 10 jours(voir 1mois), au bout de 10 jours, les risques d'épilepsie sont écartés.
Ne pas se lancer dans un sevrage en travaillant, le faire pendant un temps de repos, c'est très fatigant. Essayer aussi de ne pas rester seul pendant un sevrage, il vaut mieux qu'il y ait quelqu'un pour appeler les secours si ça se passe mal.
Comme vous le voyez, le sevrage n'est pas à prendre à la légère, il faut le préparer à l'avance, si possible avec son médecin.

C’est dès 15 ans que les jeunes expérimentent leur première ivresse. Quel est leur rythme moyen de consommation ? Quelle quantité boivent-ils ? Plus d’infos dans cette infographie.

✅Évaluer sa consommation d’alcool :
https://lechemindelarenaissance.jimdofree.com/teste-alcool-o%C3%B9-en-%C3%AAtes-vous/

🤔Distinction..🤔

Il faut distinguer l'alcoolique non dépendant, ou buveur excessif et l'alcoolique dépendant.
C'est cette dépendance qui fait toute la différence, certains ont le gène et le deviendront, d'autres ne l'ont pas et ne seront jamais dépendant, mais vous allez voir que ça ne change pas grand-chose aux dégâts que fait l'alcool sur nous et sur notre entourage social et familial.

L'alcoolique non dépendant ou buveur excessif, utilise plus l'alcool pour se sentir bien en société, pour oser s'affirmer et aussi par convivialité. Mais il a une très grande tolérance, acquise à force de boire et boit des quantités parfois astronomiques…..Quand il est ivre , il peut aussi devenir agressif, chercher la bagarre. Son corps est aussi fatigué par l'alcool et il court les mêmes risques physiques qu'un alcoolique dépendant.
Par contre, il peut s'arrêter quand il veut, sans symptôme de sevrage et reprendre une consommation normale si ça lui chante. C'est la grosse différence avec l'alcoolique dépendant, il n'utilise pas forcément l'alcool comme médicament et boit rarement seul.

Par contre l'alcoolique dépendant a ce gène de la dépendance qui , avec l'alcool, met en place un petit labo dans notre cerveau et ce labo transforme nos endorphines en une molécule proche de la cocaïne ou de l'héroïne, la THP ou tétrahydropapavéruline. Comme on ne peut pas vivre sans endorphines, la THP prend peu à peu la place de celle-ci, mais elle ne se fabrique qu'avec de l'alcool et il en faut de plus en plus pour réussir à avoir assez de THP dans l'organisme, puisque nous n'avons plus d'endorphines.
Nous sommes obligés de boire pour nous sentir bien ou moins mal. Il nous faut de plus en plus d'alcool pour ça et nous sommes devenus des drogués qui feraient n'importe quoi pour avoir leur dose.
Nous ne pouvons pas arrêter sans aide car nous risquons notre vie. Les symptômes de sevrage chez l'alcoolique dépendant sont dangereux : sueurs, tremblements, crises d'épilepsie, problème cardiaque, délirium tremens…..Ne jamais faire un sevrage sans voir avant un médecin.
Dans cette catégorie de malades alcooliques, on distingue le dépendant psychologique qui fait usage de l'alcool comme d'un anxiolytique et le dépendant physique, qui est l'étape au-dessus, on ne peut plus se passer d'alcool un seul jour, parfois même une seule heure. En général, le dépendant psychologique devient dépendant physique dans les années qui suivent.

J'espère que ce sera plus facile de comprendre pourquoi certains peuvent arrêter facilement et reprendre en contrôlant leur consommation.
Mais personne ne peut savoir qui a le gène de la dépendance ou pas, alors évitez les boissons alcoolisées si vous sentez que vous êtes entraînés dans la spirale de l'alcoolisme, dépendant ou pas. On peut très bien vivre sans alcool, il n'est pas nécessaire à la vie.

👉Trois groupes de « consommateurs à problèmes » ou trois conduites d'alcoolisation problématique :👇

👉- l'usage à risque caractérise toute alcoolisation, ponctuelle ou régulière, où la consommation est supérieure aux seuils définis par l'OMS, et non encore associée à un quelconque dommage médical, psychique ou social, et/ou à une dépendance, mais susceptible d'en induire à court, moyen et/ou long terme.
L'usage à risque inclut également les consommations égales ou même inférieures aux seuils de l'OMS lorsqu'elles sont prises dans une situation pouvant représenter un danger (conduite de véhicules, travail sur machines dangereuses ou à un poste de sécurité, … situations qui requièrent vigilance et attention) et/ou lorsqu'il existe un risque individuel particulier (consommation d’autres produits psychoactifs susceptibles de potentialiser les effets de l’alcool, pathologies organiques et/ou psychiatriques associées, notamment celles qui exigent un traitement médicamenteux, modification de la tolérance du consommateur en raison de son sexe, de son âge, de son faible poids, de situations psychologiques ou physiologiques particulières – état de fatigue et surtout grossesse-).

👉- l'usage nocif caractérise une consommation d'alcool induisant des dommages somatiques, psycho-affectifs ou sociaux, en l'absence de dépendance. Cette catégorie correspond à la définition de l'utilisation nocive à la santé

👉- l'usage avec dépendance de l'alcool (ou alcoolodépendance) caractérise la perte de liberté de s'abstenir de consommer, et le fait de poursuivre la consommation, tout en étant conscient des conséquences négatives. On distingue schématiquement la dépendance physique qui se traduit cliniquement par l'installation d'une tolérance et des signes de sevrage à l'arrêt de la consommation d’alcool, et la dépendance psychique qui se traduit par une pulsion à consommer des boissons alcoolisées pour en retrouver les effets. Le diagnostic de dépendance n’est pas toujours facile à définir.

🧐 Portrait d'un malade alcoolique 👇

☝️Au début dans la vie d'un malade alcoolique, on retrouve en général les mêmes problématiques :
👉-la perte de mémoire, souvent angoissante, car on ne garde aucun souvenir de ce que nous avons pu dire ou faire la veille.
👉-Se cacher pour boire, lié à notre honte profonde d'être malade alcoolique
👉-toujours avoir l'alcool en tête, trouver toutes les combines possibles et imaginables pour trouver de l'alcool dans n'importe quelle circonstance
👉-le malade alcoolique boit très vite, il ne déguste pas son verre, il attend que l'alcool lui amène l'euphorie ou l'oubli dont il a besoin et ce le plus vite possible.
👉-Il se sent coupable de boire, mais en même temps il est dans le déni par rapport aux autres et jurera ses grands dieux qu'il n'a pas bu.
👉-puis viennent les pertes de contrôle, les comportements agressifs, les crises de paranoïa et la dépression, car au bout d'un certain temps l'alcool rend dépressif. On dit souvent qu'untel a le vin triste.
👉-il construit peu à peu sa vie autour de l'alcool : pour en acheter, pour le cacher, pour le boire et surtout pour ne jamais en manquer.
👉-c'est là aussi où les problèmes commencent, problèmes au travail, dans la famille, problème financier, l'alcool coûte très cher, sur tous les plans d'ailleurs.
👉-on néglige tout ce qui n'est pas l'alcool : la nourriture, on prend de moins en moins soin de nous, on peut vivre dans une porcherie, pourvu qu'il y ait de l'alcool, tout le reste perd peu à peu tout intérêt.
👉-on commence à boire dés le matin.

✌️Vient ensuite la phase avancée de l'alcool, là, c’est un passage qui signe souvent la fin: ou de l'alcool, on se soigne, ou de notre santé, on doit se faire hospitaliser, de problèmes graves viennent perturber notre corps bien abîmé:
👉-on est constamment ivre,
👉-on absorbe n'importe quoi s'il n 'y a pas d'alcool à disposition : alcool à brûler, eau de cologne, alcool à 90°
👉-pour avoir de l'alcool, on peut en arriver à commettre des délits comme le vol, la délinquance.
👉-on se laisse complètement allé physiquement, on a l'allure d'un SDF
👉-le mensonge rythme notre vie, nous sommes dans une déchéance sociale que nous percevons sans pouvoir rien faire, nous avons compris que nous n'arriverions pas à arrêter, les quelques essais que nous avons pu faire se sont soldés par des échecs.
👉-les tremblements deviennent constants, nous supportons de moins en moins bien l'alcool, notre corps se révolte parfois devant ce verre que notre cerveau nous pousse pourtant à boire. Qui n'a pas connu ces épisodes : je bois, je vomis, je rebois à nouveau, jusqu'à ce que l'alcool reste dans notre corps et nous permette d'être moins mal.
👉-nous n'arrivons plus à avoir une discussion cohérente, souvent notre discours, c’est du n'importe quoi et pourtant nous avons l'impression de dire des vérités auxquelles personne n'avait encore pensé.

💢Voilà en gros en quoi consiste la vie d'un malade alcoolique dépendant physique, c'est un vrai champ de bataille où les bouteilles sont les cadavres , nous laissant alors parfois la place du mort.

🧐Le coma éthylique 👇

Le coma éthylique est une intoxication alcoolique très forte. Le malade alcoolique perd conscience après avoir consommé une grande quantité d'alcool, sans doute assez rapidement. Le coma éthylique survient en général entre 3 et 4 gr d'alcool, parfois même avant.

Si la perte de conscience lors de ce coma est très importante, la vie du malade est en jeu. Il peut s'étouffer avec ses vomissements, souffrir d'hypothermie, être inconscient dans un lieu où il est seul .

C'est une urgence médicale et il peut y avoir des séquelles neurologiques.

Les risques vitaux sont augmentés par la situation dans la quelle se situe le coma, comme on l'a vu, il y a l'isolement, des risques de noyades, d'accidents divers. Le cœur peut aussi être atteint. Il y a une chute importante de la tension artérielle. Sa température corporelle baisse et on constate une hypotonie musculaire.

Ces évènements proviennent d’un dysfonctionnement cérébral important qui abolit toute conscience et sensibilité. Dans les cas les plus graves, des troubles végétatifs apparaissent, l'incontinence urinaire et le relâchement des muscles en sont quelques exemples.

Les jeunes sont souvent les plus touchés par ce coma éthylique, car ils sont peu habitués à boire et leur tolérance n'est pas encore très élevée.
Ce coma peut durer plusieurs heures.

Après avoir appelé le SAMU, mettre le malade en position latérale de sécurité et le couvrir.

Pour l'éviter, toujours manger avant de boire, alterner alcool et boisson sans alcool, boire le plus lentement possible. Dès les premiers signes de malaises arrêter de boire et prévenir quelqu'un que l'on se sent mal…

Une fois hospitalisée, la personne sera réhydratée avec une solution vitaminée et réchauffée. Parfois, une épuration rénale est nécessaire, mais c'est tout de même assez rare.

📌LE POUVOIR DE L'ENGAGEMENT📌

Tant que nous ne nous engageons pas, le doute règne, la possibilité de se rétracter demeure et l’inefficacité prévaut toujours.
En ce qui concerne tous les actes d’initiatives et de créativité, il est une vérité élémentaire dont l’ignorance a des incidences innombrables et fait avorter des projets splendides. Dès le moment où on s’engage pleinement, la providence se met également en marche.
Pour nous aider, se mettent en œuvre toutes sortes de chose qui sinon n’auraient jamais eu lieu. Tout un enchaînement d’événements, de situation et de décision crée en notre faveur toutes sortes d’incidents imprévus, des rencontres et des aides matérielles que nous n’aurions jamais rêvé de rencontrer sur notre chemin.
Tout ce que tu peux faire ou rêver de faire, tu peux l’entreprendre. L’audace renferme en soi génie, pouvoir et magie.
Débute maintenant. 🐞

JE ME SUIS FAIT UNE PROMESSE...

Je me suis fait une promesse ..
Celle de prendre désormais soin de moi avec bienveillance, douceur et tendresse ..

Il m'a fallu bien des années ..
Pour comprendre que si je ne travaillais pas sur moi, ma vie n’allait jamais changer ..

J'ai commencé par arrêter de lire en boucle les anciens chapitres de ma vie ..
Pour en démarrer un nouveau plus calme et plus léger dans mon esprit ..

Je suis sorti de ma zone de confort ..
J’avoue, cela m’a demandé beaucoup d’efforts ..

J'ai cassé ma carapace construite comme barrière de protection ..
Me protégeant de tout ce qui impactait trop mes émotions ..

Je me suis libéré de chacune de mes blessures émotionnelles ..
J’ai enfin pu déployer mes ailes ..

Je me suis rapproché des personnes qui me font sourire ..
Oui j'ai eu la force de quitter celles qui me faisaient souffrir ..

J'ai réussi à lâcher-prise dans certaines situations ..
En écoutant attentivement mon intuition ..

J'ai osé croire en mes choix ..
En mes rêves, et en moi ..

J’ai écouté les messages de mon cœur, la signification de mes douleurs ..
En les soignant, j’ai découvert le véritable sens du mot bonheur ..

Je me suis fait une promesse ..
Celle de prendre désormais soin de moi avec bienveillance, douceur et tendresse ..

Pour qu’enfin je puisse moi aussi ..
Être heureuse dans ma vie ..

~Auteur Inconnu~💖🙏 Belle soirée 🙏❤️🙏

👉Complément pour la boîte à outils 👌

Voici une liste de 10 conseils très simples à mettre en pratique au quotidien, qui vous aideront à vous libérer de votre addiction au tabac ou à l'alcool. Piochez dans cette liste selon ce que vous vous sentez capable de faire.

1. Faire un état des lieux

Le plus simple est de noter dans un carnet ce qu’on fume/on boit vraiment. Ce journal a deux bénéfices :on évalue la situation de manière objective, celui qui pensait fumer trois ci******es peut s’apercevoir qu’il en fume dix de temps en temps, et en l’évaluant, on commence à la traiter. « Vous pouvez aussi faire plusieurs colonnes et écrire à quoi vous pensiez avant de prendre un verre ou une cigarette, combien vous en avez pris, et ce que vous avez ressenti pendant et après »

2. Repérer les situations à risque

Cet inventaire de consommation permet également de repérer les situations et les raisons qui vous poussent à fumer ou à boire pour ensuite trouver d’autres manières d’y répondre . Identifiez avec précision quand vous fumez ou buvez : à la maison, au travail, en pause, seul ou avec quelqu’un et qui, pendant quelle activité (en travaillant, en téléphonant...). , puis, remplacez cette habitude. Certains vont faire un peu de sport de manière fractionnée, d’autres supprimer le café ou aller marcher cinq minutes après le repas, d’autres encore prendre un bain en rentrant du travail plutôt qu’un apéritif, faire du shopping quand ils n’ont pas le moral, lire s’ils s’ennuient... Chacun va puiser dans ses ressources personnelles. Une constante : Lors de soirées, il est préférable de se fixer à l’avance ce que l’on va consommer, d’alterner boissons alcoolisées et non alcoolisés, de ne pas boire un verre après l’autre, et de manger. Si cela est difficile à tenir, mieux vaut partir.

3. Remettre en cause les idées reçues

Contrairement à ce que l’on croit souvent, arrêter de fumer ou de boire rend la vie plus belle. Une étude récente indiquait que le moral des ex-fumeurs est meilleur une fois passé les premières semaines de manque, que l’on peut compenser par des substituts nicotiniques. Quant à l’alcool, s’il peut avoir un effet antistress au début, il finit par déprimer quand on boit beaucoup et longtemps.

4. Lire les expériences d’autrui

Vous vous dites que vous n’y arriverez jamais ? Lire les expériences de ceux qui ont réussi à arrêter est alors très bénéfique, « en écoutant les similitudes et non les différences. En allant sur les forums de gens qui ont arrêté de boire ou de fumer, on se reconnaît souvent. Cela aide, donne du courage, on se sent moins seul, et on y trouve des conseils.

5. Attendre 7 minutes avant de craquer

Le craving, c’est-à-dire le besoin impérieux de consommer, dure sur le plan neurologique sept minutes. Dépasser ce laps de temps permet d’éloigner l’envie immédiate, voire de l’oublier. Tout est bon pour cela : boire un grand verre d’eau, aller chercher le courrier à la boîte aux lettres, jouer avec son chien, lancer un Solitaire sur son smartphone, vider un placard…

6. Oser refuser

On vous tente alors que vous essayez de décrocher ? « Répondez avec un grand sourire et autant de fois que nécessaire : Je ne fume pas. C’est la technique du disque rayé .
Refuser un verre est plus difficile. Si vous ne fumez pas, personne ne va insister. En revanche, si vous ne consommez pas d’alcool lors d’un dîner, il va falloir vous défendre. Celui qui boit est normal, celui qui boit un peu trop est un bon vivant, celui qui ne boit pas est malade.
Mieux vaut s’y préparer, et répéter : “Non merci, ce soir, je ne bois pas”, sans devoir se justifier et en donnant le moins d’explication possible.

7. S’appuyer sur ses amis

Voir quelqu’un qui va mieux angoisse ceux qui sont encore dans la dépendance. Il est préférable, pendant cette période, de voir des copains qui ne fument pas, ne boivent pas ou ne vous poussent pas.

8. Écrire à son addiction

Chère cigarette, cher alcool... « Commencez votre lettre comme si vous écriviez à quelqu’un d’unique, et laissez-vous portez par ce que vous ressentez.
En exprimant les choses sur un papier, vous combattez la partie irrationnelle de vous qui est tentée par le produit. Souvent, on se rend compte que l’on est en colère contre lui. Quand on s’y sent prêt, cela peut aussi être une lettre d’adieu.

9. Découvrir d’autres plaisirs et varier les plaisirs

Pour vous changer les idées, soyez imaginatif et audacieux ! Gâtez-vous, offrez-vous par exemple une balade en bateau, programmez un cinéma ou un dîner sympa, repérez les effets sur votre vie sexuelle, vous êtes en train de revivre ! Votre partenaire va préférer avoir une relation avec quelqu’un qui ne sent pas l’alcool ou le tabac .

10. Se fixer un but atteignable

Plus vous serez dans la réussite, plus vous croirez en vos capacités. Pour cela, il faut faire au plus facile : si vous préférez réduire votre consommation plutôt que de tout arrêter, eh bien, commencez par diminuer. Si fixer une date vous aide, faites-le. C’est une affaire entre soi et soi . C’est tout bête, mais ça marche. À la maison, achetez une seule bouteille et fixez-vous un objectif, par exemple, qu’elle dure trois jours. Buvez chaque verre plus lentement, par petites gorgées... Pour le tabac, il est préférable d’arrêter du jour au lendemain, mais diminuer sur une période donnée peut calmer l’anxiété préalable au sevrage. » Enfin, ne craignez pas la rechute. Celui qui rechute a progressé. Il n’est plus dans le déni.

😉......

🫶 Je remets la boîte à outils, elle peut servir même si on n'est pas encore abstinent...Bien sûr, elle est plus centrée sur ceux qui ont arrêté l'alcool et qui veulent éviter de rechuter, mais malgré tout, il y a des idées applicables pour ceux qui boivent toujours.

🤟La liste n'est pas exhaustive, vous pouvez y ajouter vos trucs personnels pour lutter contre l'envie de boire.💪

👉Boîte à outils !

J'ai préparé quelques petites idées qui peuvent aider à lutter contre des envies d'alcool subites
mais qui peuvent aussi, sur le long terme, nous aider à changer nos habitudes après un sevrage.
En cas d'urgence :

Si vous avez un flash alcool, une envie qui ne vous quitte pas, si vous sentez que vous êtes à deux
doigts de replonger :

👉-boire un grand verre d'eau.
👉-manger une sucrerie, du chocolat, quelque chose d'agréable au goût.
👉-boire une boisson chaude ou une boisson très fraîche, la boisson chaude est plus efficace, mais plus longue à préparer !
👉-prendre une do**he très chaude puis très froide. (très efficace)
👉-appeler quelqu’un de fiable, il vaut mieux risquer de le dérange que de reprendre un verre.
👉-sortir et marcher vite, en respirant à fond pendant quelques centaines de mètres.
👉-s'allonger sur son lit avec un disque de relaxation et faire le vide dans son esprit.
👉-noter sur un carnet les causes probables de cette envie, les idées qui vous sont venues à ce moment-là
👉-prendre un bouquin passionnant et le lire sans s'arrêter.
👉-se plonger dans des mots croisés ou autres jeux qui occupent l'esprit.
👉-si on aime le sport, aller courir, aller à la piscine ou prendre son vélo.
👉-si on n’arrive pas à dormir, prendre un bouquin, regarder un film, au pire prendre un somnifère, mais ne pas laisser l’angoisse monter.
👉-prendre un bain chaud parfumé ou une do**he .
En traitement de fond :
👉-changer ses habitudes, ses horaires.
L’heure de l'apéro est une heure difficile à passer. Souvent le fait d'avoir faim induit l’envie de boire. À ce moment-là grignoter quelque chose, boire une boisson fraîche ou chaude.
👉-avoir toujours chez soi un stock de boissons fraîches ou chaudes pour varier les plaisirs.
👉-ne jamais sortir sans avoir une bouteille d’eau sur soi, un grand verre d’eau bu d’un seul coup pouvant arrêter un flash alcool.
👉-dans les magasins au début éviter le rayon alcool, éviter les magasins où vous aviez l’habitude d’acheter de l’alcool
👉- au début se faire accompagner par quelqu'un de proche, ami ou famille, quand on va faire les courses dans les magasins ou il y a de l'alcool.
👉- quand on va au restaurant ou dans un bar, prévoir toujours à l'avance ce que l'on va commander.
👉-dans un repas, une réception, un apéritif avoir toujours son verre plein d’une boisson non alcoolisée.
👉- prévoir toujours une réponse à faire à ceux qui nous poussent à boire, du style " non, je suis allergique à l'alcool ".
👉- dans une fête être indépendante pour rentrer. Le moment où tout le monde commence à être alcoolisé est un moment dangereux, il vaut mieux avoir la possibilité de partir.
👉-Demander à quelqu'un de nous appeler pour avoir une bonne raison pour partir sans vexer personne....
👉- éviter les conflits en apprenant à écouter les autres. Si on doit dire non, le dire calmement et si la discussion s'envenime, partir.
👉- avoir toujours sur soi une liste de numéros de téléphone de personnes à appeler en cas de danger de ré alcoolisation.
👉-prévoir des occupations pour les heures, les jours à venir. Laisser le moins possible de trous dans notre emploi du temps. De plus ça nous permet de faire des choses que l'on a toujours repoussées et on se sent très bien quand on les a faites.
👉- être en accord avec soi-même, ne pas se dévaluer ni se valoriser, être consciente de nos qualités et de nos défauts, être nous même. Cette dernière phase demande souvent un travail avec un psy pour y arriver.
👉- parler de notre maladie quand on le peut, c'est un moyen de dédramatiser ce qu'on a vécu et de faire comprendre ce qu'est la maladie alcoolique.
👉- ne pas se précipiter pour donner une réponse quand on nous demande quelque chose, se laisser la possibilité de réfléchir en prétextant par exemple que l'on a oublié son agenda si c'est une proposition d'invitation. C'est plus facile ainsi de refuser quelque chose dont on n’a pas envie.
👉-avoir toujours en tête que, quel que soit le problème, l'alcool ne le résoudra jamais
‼️👉-et surtout, surtout ne jamais prendre le premier verre, c'est celui qui entraînera tous les autres.
👉- Pour dire non à un verre, je conseille de ne pas inventer des prétextes dont on pourrait ne pas se sortir. Il vaut mieux tout simplement dire non, je ne bois plus, de façon ferme et définitive.
Généralement les gens n’insistent pas. Ne pas se sentir obligé de se justifier, on a tout à fait le droit de ne pas boire d’alcool.
👉-Quand on est sous l’influence d’un flash alcool, boire un grand verre d’eau, mais aussi s’allonger au calme et faire de la relaxation en visualisant des images qui vous font plaisir, pour ceux qui
connaissent, faire une soma.