De Zelfzorg Diëtiste

Seizoensgroenten mei 🥕🥦

Groenten die je in het seizoen koopt zijn vaak lekkerder van smaak én goedkoper! Hiernaast is het ook beter voor het milieu en kan het een gemakkelijke manier zijn om meer variatie te krijgen op jouw bord.

Welke is jouw favoriete groenten van deze maand? 😁

PASEN 🍫🐣🐰

Zondag is het Pasen! Dat vieren wij met een lekkere brunch en veel chocolade 🤩

Vind jij het moeilijk om te kunnen genieten van de chocolade omdat je een nu of nooit gevoel krijgt? Dan heb ik hier 3 tips voor jou!
- Jij mag altijd chocolade eten! Geef jezelf die onvoorwaardelijke toestemming zodat het magische gevoel hierrond verdwijnt.
- Probeer mindfull eten. Geniet écht van de chocolade, proef ervan, ruik eraan, voel de textuur in je mond,.. Je zal zo gemakkelijker aanvoelen wanneer je voldaan bent.
- Neem de chocolade die jij het lekkerste vindt!

Dus euuuuh, welke neem jij? 🥰

Geniet ervan!

Seizoensgroenten april 🥕🥦

Groenten die je in het seizoen koopt zijn vaak lekkerder van smaak én goedkoper! Hiernaast is het ook beter voor het milieu en kan het een gemakkelijke manier zijn om meer variatie te krijgen op jouw bord.

Welke is jouw favoriete groenten van deze maand? 😁

Het is oke als het vandaag niet gelopen is zoals jij het wou.

Jij hoeft niet elke dag perfect te eten om gezond te zijn. Er zijn 365 dagen op één jaar, dus kijk naar het totale plaatje. Probeer je te focussen op kleine, haalbare doelen in plaats van teveel in één keer te willen. Vraag je af waar het moeilijk liep om zo eventuele barières weg te nemen. Zoek naar wat er bij jou past en wat jou goed doet voelen.

Het is geen faal, maar een leermoment 😊✨

Vind jij bewegen echt niet leuk? 🤷‍♀️

Je bent zeker niet de enigste die bewegen niet fijn vindt. Veel mensen gaan zichzelf of anderen doorsteken dat ze te lui zijn om te bewegen, maar vaak zijn er onderliggende redenen waarom je dit liever niet doet.

Het kan zijn dat je in het verleden regelmatig bewogen hebt omdat je graag wou afvallen maar je het heel frustrerend vond dat je geen resultaat zag op de weegschaal en/of in de spiegel.

Misschien heb je al veel sporten uitgeprobeerd maar waren deze steeds niets voor jou. Dan is het heel normaal dat je het niet leuk vindt.

Het kan zijn dat je het confronterend vindt na een lange tijd terug te bewegen en je ziet dat je niet meer hetzelfde kunt als 3, 5 of 10 jaar geleden.

Om terug in beweging te geraken is het belangrijk te onderzoeken wat er net voor zorgt waarom je bewegen niet fijn vindt. Zo kan je jouw struikelblokken wegnemen en toch iets vinden dat je graag doet! ☺️

Vind je het moeilijk hiermee aan de slag te gaan? Dan help ik jou graag verder! 😁 Je kan dan via deze link een gratis kennismakingsgesprek inplannen: https://dezelfzorgdietiste.nutriportal.eu/appointment

PS: Je bent niet lui 🌞

Let's talk about ✨ dietculture ✨

Je ziet én hoort het echt o-ver-al. Je gaat gaan zwemmen met de vriendinnen "oeeeh ik voel me al enkele kilo's lichter", je hoort in het in de praktijk "Sinds ik enkele kilo's zwaarder ben ben ik minder fit" of op het werk "hé, ik ben net begonnen met intermittent fasting en het werkt! Moet je ook eens proberen".

In het leven dromen we vaak over dat ideale lichaam dat we oh zo graag willen hebben maar er nooit tot komen. Vaak gaat het zelfs ons levensgeluk in de weg want je kan ervan overtuigt zijn dat je het pas waard ben dat te doen, wanneer je 5 kilo lichter weegt. Is dit niet jammer? 🥺

Maar jij kan in opstand komen! Jij kan die regels los laten, stoppen met opmerkingen maken over jouw eigen gewicht en dat van een ander, alles durven en kunnen eten omdat je de energie en de mentale verzadiging nodig hebt en gaan voor een leven dat je graag wilt leven. Smijt de weegshaal buiten en kies voor jouw geluk! 😁

Misschien is dit wel iets waar jij aan wilt werken in 2023! Wil jij hier graag hulp bij hebben? Dan ben ik er voor jou. Boek dan hier jouw gratis kennismakingsgesprek: https://dezelfzorgdietiste.nutriportal.eu/appointment

Ga voor een jaar met veel mooie en nieuwe kansen 🎄✨😍

Veel liefs! Geneviève

Kinepraktijkgent wenst jullie fijne feestdagen 🎉🎄❤️! Vanaf januari kunnen jullie bij Niels ook terug terecht voor kine. Afspraken kan je telefonisch 📞of online maken via onze website. Ellen, Marie-Alix, Niels, Geneviève en Claudia #9000 #2023

VACATURE Kinepraktijkgent

www.kinepraktijkgent.be

Ga jij jezelf soms overeten tijdens de feestdagen? 🎄

Eerst en vooral, het is niet erg dat je jou overeet tijdens de feestdagen! Soms gebeurt dat nu eenmaal en daar is niets mis mee! Het is maar één keer Kerst op een jaar. 😁

Het is natuurlijk vervelend als je meerdere dagen een feestmaaltijd hebt gepland. Het kan dan handig zijn volgende tips in acht te nemen om de kans op overeten te verminderen!

Sla deze tips op voor later of zoek hulp als je toch wat extra ondersteuning hierbij wilt. Daar is helemaal niets mis mee. 😊

Boek hier je gratis kennismakingsgesprek: https://dezelfzorgdietiste.nutriportal.eu/appointmenthttps://dezelfzorgdietiste.nutriportal.eu/appointment

Nog 12 dagen en het is zo ver! Zijn jullie ook klaar voor het lekkere eten, het goede gezelschap en de mooiste kerstboom? 🎄😊

Maar wat nadien? Ervaar jij na de feestdagen ook moeilijkheden met eten? Door al het lekkers en de vele feestmaaltijden zou je kunnen denken dat je beter even de rem indrukt op het aantal dat je eet om alles terug in "balans" te krijgen.

Met deze illustratie wil ik graag duidelijk maken dat het niet helpend is om na de feestdagen strenge restricties op te leggen. Want de controle die graag wilt hebben na de feestdagen, zal snel tot controleverlies gaan leiden.

Daarom zeg ik het graag op voorhand: nee, volg geen dieet en leg geen restricties of eetregels op voor/tijdens/na de feestdagen. Deze zullen er enkel voor zorgen dat je in een vicieuze dieetcirkel geraakt. Op korte termijn zal je gewicht verliezen, maar door te weinig te eten en je honger te omzeilen, zal je lichaam net terugvechten omdat je energie nodig hebt. Je zal hierdoor uiteindelijk meer gaan eten en net meer gaan wegen. Dit allemaal kan bijdragen tot het krijgen van een ongezonde relatie met voeding. Dat wil je toch helemaal niet?

Wat je dan wel kan doen tijdens de kerstperiode? Luister naar je lichaam. Voel aan wanneer je honger hebt, verzadigd bent, wanneer je nood hebt aan rust,.. . En na de feestdagen kan je terug je oude eet- en leefgewoonten oppikken en verder gaan. Je lichaam wilt graag terug in balans komen. Vertrouw het maar 😉

Ervaar je hier toch moeilijkheden mee? Boek dan jouw gratis kennismakingsgesprek via volgende link! https://dezelfzorgdietiste.nutriportal.eu/appointment

Geniet van de feestdagen!! 🥰

,

Ho Ho Ho! Hoe moeten we komende dagen omgaan met de dieetcultuur? 🎄

Stuur deze post door naar iemand die dit komende dagen kan gebruiken of sla zelf op voor later! 😊

Een reminder op maandag, omdat ge het waard zijt! 💛

https://www.dezelfzorgdietiste.be/

GEZONDHEID✨

Zo een breed begrip en toch gaan velen onder ons dit laten bepalen door wat er op ons bord belandt, hoeveel je verbrandt en wat de weegschaal ons wijsmaakt. Thanks dietculture!😣

GELUKKIG is gezondheid meer dan dat!!! 🤩 Er zijn tal aan factoren die invloed hebben op onze gezondheid. Wist je dat er veel zaken zijn waar wij (zo goed als)geen invloed op hebben en toch hier een rol in gaan spelen? Bv genetica, toegang tot gezondheidszorg, beschikbaarheid van voedsel, waar je bent opgegroeid, je afkomst,...?

Hiernaast zijn er een aantal zaken waar je wel invloed op kan hebben zoals stress rond voeding, je slaappatroon, leuke beweging, voldoende drinken, zelfzorg... . Probeer je dan hierop te gaan focussen door kleine stappen te zetten en geen te grote veranderingen in één keer door te voeren. Zoek naar wat werkt voor jou en niet naar wat er voor jou opgelegd wordt. Het is niet omdat het voor een ander werkt, dat dit gedrag bij jou past.

Vind je het moeilijk om deze kleine stappen te zetten? Dan kan ik jou hier zeker mee helpen. Boek dan hier jouw gratis kennismakingsgesprek: https://dezelfzorgdietiste.nutriportal.eu/appointment

PS: Ge zijt goed bezig !! 💛

✨ZELFZORG✨

Iets óh zo belangrijk om te doen, maar soms moeilijk om dit effectief te doen. Met ons drukke leven kan het moeilijk zijn om doorheen de dag in te tunen met onszelf. Toch is het belangrijk om dit dagelijks een paar keren te doen om na te gaan waar wij nood aan hebben op dat moment. 🫶🏼

Er is niets met zelfzorg te beschouwen als een hele zondagmiddag in je zetel te netflixen, want eerlijk, dat ik vind ik ook fijn 🤪. Weet dat zelfzorg ook meer is dan dat. Regelmatig op tijd in bed kruipen, dagelijks voedzaam eten, relaties die teveel energie van je vragen los laten, geen ja zeggen tegen een ander als het een dikke nee is tegen jezelf,… . Dat is ook zelfzorg! De relatie met jouw lijf is de meest kostbare en langste relatie die je zal hebben, dus probeer er zorg voor te dragen, ookal is dat niet altijd even gemakkelijk. Ge zijt het waard om voor te zorgen! 💛

Boek jouw gratis kennismakingsgesprek langs deze weg: www.dezelfzorgdietiste.be 😁

Hoi iedereen!

Na drie weken door te brengen in Canada ben ik terug met goed nieuws! Vanaf volgende week kan je mij vinden in Huisartsenpraktijk Amandus (adres: Neelkens Stuk 14, 9050 Gentbrugge). Consultaties gaan ook nog steeds door in de Kinepraktijk Gent (Adres: Kruideniersstraat 2, 9000 Gent).

Hiernaast ben ik ook gestart met de postgraduaat diabeteseducator. Het wordt weer een leerrijk jaar! Ik kijk er heel hard naar uit jullie terug te mogen begeleiden.

☀️Geneviève

https://www.dezelfzorgdietiste.be/

5 redenen waarom je honger blijft hebben. 😳

Heb jij soms het gevoel dat je jouw honger niet kunt stillen? Ga dan eens na of één van deze oorzaken niet de boosdoener zijn.

Fijn weekend 🫶🏼🌈

PINDAKAAS 🥜🤤
Ideaal als tussendoortje op een lepel of een stuk fruit, in je yoghurt of op een boterham, bij een warme maaltijd als saus,… Je kan het echt overal in gebruiken! Ik eet het liefste pindakaas op een boterham met confituur! En jij? 🤩🍓

Wanneer je voor pindakaas gaat, neem dan een variant zonder extra toevoegingen zoals suiker, zout of vet. Ga voor pindakaas dat voor 100% uit pinda’s bestaat, zoals deze van de . Of maar hem lekker zelf! Gooi pindanoten in de blender en mix tot tot hij smeuïg wordt. 😁

Vandaag is het internationale anti-dieetdag! 💛 En weet je? Het zou eigenlijk elke dag anti-dieetdag moeten zijn.

Deze dag is in 1992 ingesteld als reactie op een zelfmoord van een 15-jarig meisje omdat ze er niet meer tegen kon dat ze zo dik was. Gewicht en de wens/obessie om slank te zijn is sterk aanwezig bij heel wat mensen. 🥺

Diëten geeft op lange termijn zowel op lichamelijk, psychologisch, sociaal als gedragsmatig vlak negatieve gevolgen. Het is tijd om te leren luisteren naar ons lichaam en ervoor te zorgen. Via intuïtief eten kan je al een grote stap zetten in de juiste richting. Hier een klein overzichtje hoe je beiden van elkaar kunt onderscheiden. ☺️🫂

Veel liefs x

Drink jij graag verse fruitsap? 🍊
Ik wel! Zeker op een warme zomerdag of bij een brunch. 😋 Maar kan je dit drinken om jouw stuk fruit binnen te hebben?

Wanneer we verse fruitsap maken zullen we voor één glas (200 ml) 2 à 3 appelsienen nodig hebben. Hierdoor zal er een hoog suikergehalte in het sap zitten waardoor je kort na inname een hoge bloedsuikerspiegel zal hebben. Ondanks dit zal je een minder verzadigd gevoel hebben dan wanneer je één appelsien eet. Ook gaat er een groot deel van de vezels en mineralen verloren wanneer je fruit gaat persen. Tot slote bevatten fruitsappen bevatten zuren die voor slijtage van je tandglazuur zorgen. Deze zuren zitten ook in fruit in zijn geheel, maar wanneer je gaat kauwen zal je speeksel hiermee gaan vermengen en werken als een buffer waardoor de de zuren sneller zullen wegspoelen.

Het wordt aangeraden dagelijks 2 à 3 stukken fruit te eten. Hiernaast kan je zeker eens genieten van een glaasje fruitsap! Maar drink het dan best leeg op korte periode. 🤩🧃

Veel liefs!

Zijn light producten nu echt beter? 🤷🏼‍♀️
De belangrijkste vraag die we ons hier kunnen stellen is waarom dat je light producten gebruikt. Light producten kunnen perfect passen in een gezond voedingspatroon, maar het is zeker niet de bedoeling alles hiernaar te vervangen.

Minder betekent niet altijd "gezonder". Vaak wordt de vermindering in vet aangevuld door suikers en omgekeerd. Hiernaast kunnen suikers ook vervangen worden door zoetstoffen waardoor het moeilijker wordt de verpakkingen te vergelijken. Soms wordt er "light" op de verpakking vermeld bij producten waar al weinig van iets in zit. Het verschil tussen 0,2 en 0,3 gram vet in een product is niet zo interessant als het verschil in 20 en 30 gram vet.

En oké, het kan zijn dat er minder calorieën zitten in het ene product... Maar die 60 kcal zullen op een hele dag helemaal geen verschil maken. Eet dus wat jij het lekkerste vindt! 😀

PS: light producten meestal duurder! 🤑

Fijne zondag! 💛🌈

Heel veel zin in! 😁
www.dezelfzorgdietiste.be

Hallo iedereen! Ik ben Geneviève, een 23-jarige, enthousiaste diëtiste met een passie voor voeding, sport, zelfzorg, gezondheidspreventie en -promotie. In 2021 studeerde ik af als erkend diëtiste aan de Hogeschool Gent en in september 2022 start ik aan de post-graduaat diabetseducator. Vanaf 5/4 kunnen jullie bij mij terecht in Kinepraktijkgent. Ik houd me voornamelijk bezig met gezonde voeding, ondervoeding en malnutritie, overgewicht en obesitas, hart- en vaatziekten, intuïtief eten en eetstoornissen. Om op de hoogte te blijven van de recente wetenschappelijke studies omtrent voeding, volg ik regelmatig verschillende bijscholingen. Ik kijk ernaar uit jullie binnenkort te mogen begeleiden.
www.dezelfzorgdietiste.be

Is het erg dat ik diepvries fruit eet? 🫐🍒
Natuurlijk niet! Maar wat is nu het verschil tussen diepvries fruit en vers fruit? De smaak? De textuur? Diepvries fruit (maar ook groenten) worden na de oogst via een snel proces ingevroren waardoor het verlies aan vitaminen en mineralen zeer minimaal is. Fruit en groenten dat je in de winkel vindt zullen daarentegen een veel langer proces ondergaan voor ze in de winkelrekken terecht komen, wat niet wegneemt dat deze perfect zijn om te eten. Vaak zijn ze ook duurder aangezien veel wordt geïmporteerd wanneer het niet in seizoen is.

De voordelen van diepvries:
🍇 Seizoensfruit en groenten die niet in seizoen zijn toch kunnen kopen
🥝 Goedkoop
🍓 Voorgesneden (tijdsbesparend)
🍋 Langer houdbaar

Eet jij ook wel eens diepvriesfruit? 🥶

Hallo iedereen!
Ik ben Geneviève, een 23-jarige diëtiste. Voor de week van de diëtist wou ik graag met jullie het goede nieuws delen. Vanaf april ga ik van start als zelfstandig diëtist!! 🤩
Met enorm veel zin start ik in de en in mijn eigen praktijk te Gentbrugge. Meer informatie volgt!

Stuur me gerust een mail via [email protected] of een privébericht indien je graag wat informatie wenst!

Geniet van jullie week 🌸🌈