Zw'eet

From the archives. 🗄

April 2019. Episode 2 at a former restaurant. 🍝

Number 10 calls for a celebration!

12k on a saturdaymorning. Coach might bring cake. 🍰

See you next week 💛

From the archives. 🗄

Januari 2019. Episode 1 of Zw'eet: Rethinking the former AXA building into a movement space and the first 3 months as . 💛

Gewoon twee zeer fotogenieke coaches en hun collega Robbe! 🤪

Next up! Nummer negen?!

Vroege vogels op zaterdag. Acht kilometer rustig de beentjes strekken om vervolgens een zestal keer den tikker de lucht in de gooien. Perfecte opwarmer voor de Patersholfeesten. 😅

Tot dan!

En gelanceerd! 🚀

6 procent beter worden als voetballer?

Heel wat aanvragen tot voedingsadvies voor sporters de laatste maanden, dus gooide coach Robbe alle informatie even in een masterclass: Fuelling football leert je als beloftevolle voetballer omgaan met voeding voor, tijdens en na je training en wedstrijd.

Link in bio. Code PRESEASON voor 20% korting tot eind juli!

Dag 0!

Een goeie Gentse fieste aan iedereen die viert!

Niet vergeten aan iedereen die zijn coach tegenkomt de komende dagen, het zijn ook maar mensen.
Ook niet vergeten dat ge zeker een pintje of nen Irish uit die ontmoeting moet kunnen slaan!

Er zullen geen voedingsdagboeken zijn de komende 10 dagen. Wel tamelijk verstandig zijn hé ❤️

Een genezen coach en dus nieuwe kansen deze zondag! Easy 10 met eventueel een schepje derbij.

Tot zondag 💕

Nummer acht al en de start van de zomer! 🤞☀️

The usual: Afspreken in Gentbrugge, 12km op een sociaal tempo en een koffietje achteraf. Gezelligheid troef!

Reserveren in de whatsapp community. Meelopen en koffie zijn gratis!

Tot dan? ❤️

Nummerke 7 dit weekend! 🫡

Helemaal klaar voor een rustige 10km rond het Damvalleimeer. Brengt er iemand de zon mee? 🧐

Post run coffee op coach zijn kosten en snode plannen smeren voor de halve marathon in Brussel

GRATIS OP TE HALEN!

Gekocht bij de opstart maar te brak bevonden. Vervangen door beter gerief, maar altijd (in de weg) blijven staan 🫣

Extra bank gekocht, dus nu klaar voor het containerpark maar niet zonder een afscheidspost. Gratis op te pikken tot het weekend voor wie wil! Vijzen niet allemaal inbegrepen.

Vaarwel, vriend 🥹

Ready, set, go! 🏃‍♀️

Op 3 november loopt de vaste kern van de Zw’eet social run hun eerste gezamelijke wedstrijd: We trekken samen naar Brussel voor de halve marathon van Brussel.

Social pace of een personal best, je bent er tijdig bij dus koop je ticket op de site van Brussels marathon en vervoeg de groep via link in bio.

Groepstrainingen en coachingsessies binnenkort op jullie socials!

PS: Coach had er niets mee te maken. Heel fier op onze community dus! ❤

Zw’eetvoeten 🤍

Klant en nog geen paar kousen gehad? Trek eens aan ons oren. Iedereen deelt mee in de verjaardagsliefde! 🤗

Nummer zes! Zondag 2/06 trekken we terug onze loopschoentjes aan. Easy 10km in de Gentbrugse meersen, letsgo! 🏃‍♀️

Wie wil blijven plakken: Coach Robbe bakt pizza’s vanaf 12u30 ter voordele van zijn vrijgezellen. Geringeld en gesjareld. 💍

Tot volgende zondag! 🥰

Lenteloopje? Let’s get it! 🌞

Terug naar de zaterdag. Rustige 10km, post run coffee en dat allemaal op coach zijn kosten! 💛

Starten in Gentbrugge. Kom gezond zijn! 🫡

Suns out 🌞

Team appreciation post 💛💛💛

📷:

All smiles in een studio die uit zijn voegen barst? Klinkt als een toffe werkomgeving!

Kom je ons team versterken? We kunnen wat sportievelingen gebruiken om onze persoonlijke doelstellingen en onze klanten hun sportieve doelstellingen in 2024 te verwezenlijken.

DM en we gaan op de koffie! ☕

Aan alle Zw’eet klanten en sympathisanten die vandaag hun eerste of zoveelste (halve) marathon lopen: Kick some! 🏃

Het harde werk zit er eigenlijk al op, vanaf nu ist gewoon nog een paar uur proberen genieten.

Letsgooo!

Episode 3, nu voor echt!

Ideaal om na de (halve) van Gent de stramheid uit de beentjes te lopen:

Zondag (❤️) 31 maart. 8 tot 10km, nieuw parcours! Afspreken op de normale plek, post workout koffie en dan allemaal in onze zetel met de beentjes in de lucht naar de Ronde kijken! 🚴‍♂️

Joinen via de whatsapp groep. Scannen op de laatste slide of DM’en voor een linkje.

ZIN IN! 💘

Er trok ooit een personal trainer het belang van eiwitten in vraag onder één van mijn posts. Sindsdien ben ik nog harder overtuigd dat mensen af en toe een deep dive in de theorie rond eiwitconsumptie nodig hebben. 🤿

Don Layman zegt: “If you keep muscle healthy, you’ve got a good shot at avoiding obesity, avoiding diabetes, avoiding cancer, etc.” Het opbouwen of behouden van spiermassa en kracht is van ongelooflijk groot belang om ons te wapenen tegen welvaartsziekten. ⚔️

In de klassieke diëtetiek, een opleiding waar coach Robbe zonder al te veel goesting is doorgesparteld, spreken ze over een aanbevolen dosis van 0.8 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht. In de sportvoeding (Een opleiding waar met wat meer enthousiasme werd doorgewandeld!) spreken ze echter van 1.6 tot 2.2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht. 🏋️‍♂️

Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam. In tegenstelling tot vet en koolhydraten, zijn eiwitten niet echt een efficiënte energiebron. Ze zijn echter onmisbaar in verschillende processen zoals onderhoud en herstel van enzymen, huid en bloedvaten. De reden dat ze zo geliefd zijn bij je gemiddelde fitness bro, is hun rol in muscle protein synthesis. Je caloric surplus en krachttraining omzetten in spieren, of in je deficit voornamelijk vet verliezen. Eiwitten en krachttraining zijn de sleutel naar succes. 🍀

Waarom de controverse rond de hoeveelheid eiwitten? 0.8 is een waarde waarbij geen tekorten optreden, maar tekorten en optimale waarden liggen zoals vaak nogal uit elkaar. Daarnaast werd lang gedacht dat een grote hoeveelheid eiwitten nadelige effecten heeft op de nieren, maar ook dit is achterhaald: Zolang er geen voorafgaande problemen zijn met de nieren, zullen hogere dosissen eiwitten (tot 3g per kg lichaamsgewicht) veilig zijn. Enkel bij nierpatienten moet worden opgelet met de eiwitconsumptie.

Het verhogen van de eiwitconsumptie blijft één van de eerste werkpunten voor kersverse klanten uit de Zw’eet stal. Kans is groot dat indien je er niet bewust mee bezig bent, je nog wat marge hebt om vooruitgang te boeken! 🛫

Consistentie is de sleutel naar succes! Aflevering drie van de social run volgende ZATERDAG om 10u30. Kom gezellig meedoen!

Ons target pace is 6:30 maar we passen ons aan indien nodig. Onze target distance is 8km maar we durven al eens verdwalen in de Gentbrugse meersen!

Niet geheel onbelangrijk: De social run en post run koffie is gratis en vrijblijvend. ❤️ Berichtje in onze whatsapp community als je graag meeloopt.

Nog een goeie twee weken voor het startschot klinkt van FTI in het Gentse wintercircus. Naast het iconisch gebouw en een sterk team achter de schermen, zijn er nog wat redenen om uit te kijken naar wat ongetwijfeld één van de hoogtepunten voor Gent wordt. Drie avonden lang talks van sprekers die recht uit coach Robbe’s interesseveld komen:

Matthew Walker - Auteur van Why we sleep en uitstekend podcaster. Eigenhandig verantwoordelijk voor mijn ‘no screens in the bedroom’ regel. Soms pijnlijk confronterend, maar een absolute must.

Hetty Helsmoortel - Nerdland. Toont eigenhandig hoe cool nerds kunnen zijn. Wetenschap en logica als rustpunt in de chaos van het hedendaagse leven.

Karel Sabbe - Ultraloper. Wordt ongetwijfeld enorm vervloekt als coach Robbe op 13 april zijn eerste ultrarun afwerkt, maar is als Belgische wereldster een ongelooflijke inspiratie. “Is da nog gezond?” Gezonder dan 160km in uw zetel liggen. Het fysieke is één iets, maar het mentale prikkelt misschien nog meer.

James Nestor - Auteur van Breath. Sinds de opstart van Zw’eet het boek dat meest cadeau werd gegeven aan vrienden en cliënteel. Breathwork for life!

Goeie zondag 💛

Aflevering twee van de Zw’eet social run! 🏃‍♀️

Zelfde recept, minstens even goed uitgevoerd: Target tempo van 6:30 per kilometer en een gevisualiseerde eindstreep na 8km. Koffietje als beloning!🫶

Aanwezigheid bevestigen in de community whatsapp of via DM. 📲



Tot volgende week ❤️

Hoe uw gezicht er uit moet zien bij het testen van de baselines voor de touch your toes challenge! 😅 Testing dit weekend, maandag van start. Doe mee via de link in bio 🤗

Everyone should be able to touch their toes. Having a decent baseline of mobility is hands down one of the biggest advantages for quality of life. However, when assessing new clients, we always stumble upon people who can’t touch their toes. 🦶

Join a 6 week challenge with the online community and make some range gains.

Link in bio. Letsgo!👀

Strengthtraining

Duwtje nodig?

Op zondag 21 januari vertrekt vanuit Gentbrugge de eerste Zw'eet social run! Gezapig wandeltempo om op z'n zondags bij te keuvelen op het nieuwe jaar.

Vriend(innetje) taggen als je gezelschap wilt, berichtje sturen om mee te doen zodat we voldoende koffie voorzien!

Tot dan? ❤️

Fijne kerst van team Zw'eet! 💛

Niet vergeten: Een kroketje extra kan geen kwaad vanavond. Ge moet echt u best doen om op één maaltijd uzelf in de problemen te brengen. Geloof ons, we hebben het al geprobeerd! 😵

Bewust genieten vandeweek en denk aan alle trainingsdessertkes van het afgelopen jaar die de perfecte opwarming waren voor uwen diner!

Kerstknuffels!

Jullie coaches 💖