Д-р Ан

Менопаузата е естествен етап от живота на всяка жена.

Аз вярвам, че информацията е сила, и искам да ви предоставим всички инструменти, които ще ви помогнат да живеете пълноценно и щастливо по време на менопаузата.

Заедно можем да направим този период от живота по-лесен и по-пълноценен.

Очаквайте в моите канали в ТикТок, Фейсбук и Инстаграм нови видеа по темата с менопаузата и запазването на добрата форма и здраве по време на този период.

🧠 Ангажирайте мозъка си: Активности и предизвикателства за дълголетие 🧠

Здравейте, приятели! Искате ли да живеете по-дълго и по-пълноценно? Един от ключовете към дълголетието е поддържането на активен и ангажиран ум. Ето няколко идеи как да предизвикате мозъка си и да подобрите когнитивното си здраве:

1. Учете нови неща
Постоянното учене поддържа мозъка ви във форма. Запишете се на курс, научете нов език или започнете ново хоби. Новите знания и умения създават нови невронни връзки и подобряват паметта.

2. Решавайте пъзели и задачи
Кръстословици, судоку и логически игри са отличен начин да стимулирате ума си. Те подобряват концентрацията и критичното мислене, като ви помагат да поддържате когнитивната си функция на високо ниво.

3. Четете редовно
Четенето на книги, списания или статии е чудесен начин да разширите знанията си и да стимулирате въображението си. Опитайте се да четете разнообразни жанрове и теми, за да обогатите умствения си багаж.

4. Играйте стратегически игри
Шах, бридж и други стратегически игри изискват планиране и предвиждане на ходове, което тренира мозъка и подобрява когнитивните способности.

5. Социализирайте се
Социалните взаимодействия са важни за когнитивното здраве. Разговорите с приятели, семейство или нови хора стимулират умствения обмен и намаляват риска от депресия и когнитивен спад.

6. Поддържайте физическа активност
Редовната физическа активност подобрява кръвообращението и снабдяването на мозъка с кислород. Спортът и упражненията подобряват и когнитивните функции, като намаляват риска от деменция.

7. Медитирайте и практикувайте йога
Медитацията и йогата намаляват стреса и подобряват концентрацията и умствената яснота. Те също така подобряват емоционалното благополучие и общото здраве.

Ангажирането на мозъка с различни активности и предизвикателства е не само забавно, но и жизненоважно за поддържане на умственото здраве и дълголетие. Опитайте тези съвети и се наслаждавайте на ползите от активния ум!

С любов,
Д-р Ангелина Недялкова

#дълголетие #мозък #активност #предизвикателства #здравословенживот #докторНедялкова

Уикенд изкушение: Сутрешна закуска с йогурт, малини, овесени ядки и кокосови стърготини 🥥

Здравейте, приятели! Уикендът е идеалното време да се поглезим със свежа и вкусна закуска. Ето едно предложение за здравословно начало на деня, което ще ви зареди с енергия и усмивки. 🌞

Съставки:
1 чаша йогурт (по избор: гръцки йогурт или друг вид натурален йогурт)
1/2 чаша малини (пресни или замразени)
1/2 чаша овесени ядки
2 супени лъжици кокосови стърготини
1 супена лъжица мед (по желание, за сладост)
Приготвяне:
Подгответе основата: В голяма купа или чаша сложете 1 чаша йогурт като основа.

Добавете овесените ядки: Разпределете 1/2 чаша овесени ядки върху йогурта. Овесените ядки ще добавят приятна текстура и ще ви заситят за дълго време.

Добавете малините: Подредете 1/2 чаша малини върху овесените ядки. Малините ще внесат свежест и естествена сладост в закуската.

Поръсете с кокосови стърготини: Поръсете 2 супени лъжици кокосови стърготини върху малините за допълнителен аромат и хрупкавост.

Подсладете (по желание): Ако обичате по-сладка закуска, добавете 1 супена лъжица мед върху всичко.

Сервирайте и наслаждавайте се: Вашата вкусна и здравословна закуска е готова за сервиране. Насладете се на свежите вкусове и започнете уикенда си с усмивка!

Тази лесна и питателна закуска е идеална за бързо, но пълноценно начало на деня. Опитайте я и споделете с нас вашите впечатления! 🍓🥥

С любов,
Д-р Ангелина Недялкова

#уикенд #закуска #йогурт #малини #овесениявки #кокосовистръготини #докторНедялкова #здравословнохранене

Здравейте, приятели! Днес ви представям лесна и вкусна рецепта за мюсли, която се приготвя само с 5 съставки. Тази здравословна закуска ще ви зареди с енергия и ще ви държи сити през целия ден. 🌞

Съставки:
1 чаша овесени ядки
1/4 чаша тиквени семки
1/2 чаша сушени плодове (например стафиди, червени боровинки или кайсии, нарязани на дребно)
1 чаша йогурт (по избор: гръцки йогурт или друг вид натурален йогурт)
1 супена лъжица мед (по желание, за сладост)
Приготвяне:
Смесете сухите съставки: В голяма купа комбинирайте овесените ядки, тиквените семки и сушените плодове. Разбъркайте добре, за да се разпределят равномерно.

Добавете йогурта: Сервирайте сместа в отделни купички и добавете по 1 чаша йогурт във всяка порция. Разбъркайте добре, за да се смесят съставките.

Добавете мед: Ако желаете допълнителна сладост, добавете 1 супена лъжица мед върху всяка порция и разбъркайте отново.

Сервирайте: Наслаждавайте се на вашето мюсли веднага или го оставете да престои няколко минути, за да омекнат овесените ядки.

Тази лесна и здравословна закуска е перфектна за забързаните сутрини или като бърз и питателен обяд. Опитайте я и споделете с нас вашите впечатления! 🍏🥄

С любов,
Д-р Ангелина Недялкова

#здравословно #рецепти #мюсли #докторНедялкова #здравословнохранене #закуска

👩‍⚕️ Представяме ви новото попълнение в нашия екип - д-р Ралица Иванова! 👩‍⚕️

Скъпи приятели, с огромна радост ви представяме д-р Ралица Иванова, която се присъединява към нашия екип с енергия и ентусиазъм за здравословен начин на живот!

🎓 Образование и специализация:
Д-р Иванова е завършила Медицински университет Варна през 2022 г. и в момента специализира ендокринология в МБАЛ Св. София. Тя е посветена на разбирането и лечението на хормоналните дисбаланси и метаболитните заболявания.

🍏 Здравословно хранене:
С активен интерес към храненето и изготвянето на хранителни режими, д-р Иванова се стреми да помогне на своите пациенти да постигнат оптимално здраве чрез правилно хранене и балансиран начин на живот.

🏋️‍♀️ Двигателна активност:
Като дългогодишен треньор, д-р Иванова силно насърчава физическата активност. Тя вярва, че движението е ключов компонент на здравословния начин на живот и активно работи с пациентите си, за да ги мотивира да включат редовната физическа активност в ежедневието си.

Нейната страст към спорта и здравословния начин на живот е вдъхновила мнозина да направят положителни промени в своето ежедневие.

✨ Радваме се, че д-р Ралица Иванова е част от нашия екип и сме уверени, че нейната експертиза и ентусиазъм ще бъдат от голяма полза за всички наши пациенти.

С любов,
Д-р Ангелина Недялкова

#екип #новпопълнение #докторИванова #ендокринология #здравословноживот #докторНедялкова

💻 Работиш от вкъщи? Нуждаеш се от здравословни междинни хапвания! 🍏

Здравейте, приятели! Работата от вкъщи може да бъде предизвикателна, особено когато става дума за здравословното хранене. Ето няколко идеи за бързи и полезни закуски, които ще ви поддържат енергични през деня:

✅Ядки и семена: Сурови бадеми, орехи и тиквени семки са богати на протеини и здравословни мазнини.
✅Пресни плодове: Ябълки, банани и боровинки са отличен избор за витамини и минерали.
✅Зеленчукови пръчици с хумус: Моркови, краставици и чушки с хумус са вкусни и засищащи.
✅Кисело мляко с плодове и ядки: Отличен източник на пробиотици и протеини.
✅Оризови крекери с авокадо: Лека и здравословна комбинация от въглехидрати и мазнини.

Изберете здравословни закуски и останете продуктивни и енергични! 💚

С любов,
Д-р Ангелина Недялкова

#здравословно #междиннихапвания #работаотвкъщи #докторНедялкова

🍽️ Здравейте, приятели! Днес ви представям три вкусни и нискокалорични обяда, които ще ви заситят за дълго време! 🥗✨

1. Киноа салата с авокадо и чери домати
Съставки:

1 чаша сварена киноа
1 авокадо, нарязано на кубчета
1 чаша чери домати, разрязани на половинки
1/4 чаша нарязан червен лук
1/4 чаша нарязан пресен кориандър
Сок от 1 лайм
Сол и пипер на вкус
Приготвяне:
Смесете всички съставки в голяма купа. Разбъркайте добре и подправете със сол и пипер. Наслаждавайте се на тази свежа и питателна салата! 🥑🍅

2. Пълнени чушки с киноа и черен боб
Съставки:

4 големи чушки, разрязани наполовина и почистени
1 чаша сварена киноа
1 чаша черен боб, сварен и отцеден
1 чаша царевица
1/2 чаша нарязан червен лук
1/2 чаша нарязани домати
1 ч.л. кимион
Сол и пипер на вкус
Приготвяне:
Смесете киноата, черния боб, царевицата, червения лук, доматите и подправките. Напълнете чушките със сместа и ги запечете във фурната на 180°C за 25-30 минути. Перфектно засищащо ястие! 🌽🌶️

3. Тиквички спагети с песто и скариди
Съставки:

2 големи тиквички, нарязани на спагети (спирализирани)
200 г скариди, почистени и сварени
1/4 чаша песто
1/4 чаша нарязан червен лук
1/4 чаша нарязани чери домати
Приготвяне:
Запържете тиквичките в малко зехтин за 2-3 минути. Добавете скаридите, червения лук и доматите. Разбъркайте и гответе още 2-3 минути. Свалете от огъня и добавете пестото. Разбъркайте добре и сервирайте веднага. 🍤🌿

Насладете се на тези вкусни, здравословни и засищащи обяди! 💚

С любов,
Д-р Ангелина Недялкова

#здраве #нискокалорични #обяд #докторНедялкова #здравословно #хранене #рецепти

☀️ Здравей, юли! ☀️

Скъпи приятели, най-топлият и слънчев месец на годината е тук! Юли ни носи не само прекрасни летни дни, но и безброй възможности да се заредим с енергия и здраве от слънчевите лъчи.

🌞 Слънчевата енергия: Слънцето е не само източник на топлина, но и на живот. Доказано е, че слънчевите лъчи стимулират производството на витамин D в нашето тяло, който е жизненоважен за здравето на костите, имунната система и настроението ни. Само 15 минути на слънце дневно могат да направят чудеса за нашето здраве!

🌿 Свеж въздух и активност: Лятото е идеалното време да прекарваме повече време на открито. Разходките в парка, походите в планината, плуването в морето или просто играта на открито с децата – всички тези активности ни помагат да се чувстваме по-здрави и енергични.

🍉 Лятна храна: Юли е богат на пресни плодове и зеленчуци. Дините, прасковите, ягодите, доматите и краставиците са само част от вкусните и полезни летни храни, които можем да включим в менюто си. Те не само освежават, но и ни снабдяват с важни витамини и минерали.

❤️ Слънчеви емоции: Лятото е време за срещи с приятели, семейни събирания и нови приключения. Тези моменти на радост и забавление са безценни за нашето психическо здраве. Нека се наслаждаваме на всяка минута, събирайки спомени и усмивки.

Нека този юли бъде изпълнен с много слънце, здраве и позитивна енергия! Използвайте всяка възможност да бъдете навън, да се движите, да се храните здравословно и да се радвате на живота. 🌻

С лятна усмивка,
Д-р Ангелина Недялкова

#юли #слънце #лято #здраве #позитивнаенергия #докторНедялкова

🍏 Органичните плодове - струват ли си? 🍏

Скъпи приятели, в света на здравословното хранене, въпросът за органичните продукти е все по-актуален. Днес ще разгледаме защо органичните плодове заслужават внимание и дали наистина си струва да инвестираме в тях.

🌱 По-малко пестициди: Едно от основните предимства на органичните плодове е, че те са отгледани без синтетични пестициди и хербициди. Това означава, че консумирайки органични продукти, ние намаляваме риска от излагане на вредни химикали, което е особено важно за нашето здраве и благополучие.

🌿 По-богати на хранителни вещества: Много изследвания показват, че органичните плодове могат да бъдат по-богати на витамини, минерали и антиоксиданти в сравнение с конвенционално отгледаните. Това ги прави не само по-здравословен избор, но и по-вкусни и ароматни.

🍓 Подкрепа за околната среда: Като избираме органични плодове, ние подкрепяме практики, които са по-щадящи към природата. Органичното земеделие насърчава биологичното разнообразие, подобрява почвеното здраве и намалява замърсяването на водите.

🍇 По-добър вкус: Много хора намират, че органичните плодове имат по-интензивен и автентичен вкус. Когато плодовете са отгледани без изкуствени торове и химикали, техният естествен вкус и аромат се запазват по-добре.

🛒 Инвестиция в здравето: Въпреки че органичните плодове често са по-скъпи, те представляват инвестиция в нашето здраве. По-доброто качество на храната, която консумираме, води до по-добро здраве и по-малко здравословни проблеми в дългосрочен план.

С любов към здравето,
Д-р Ан

Млечните храни като мляко, сирене и кисело мляко не само са отлични източници на протеини, но също така съдържат ценен калций и много от тях са обогатени с витамин D. Изберете обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, за да поддържате костите и зъбите здрави и да помогнете за предотвратяване на остеопороза.
В 100 гр. йогурт се съдържа средно около 10 гр. протеин.

Въпреки че авокадото има високо съдържание на мазнини, тo също e пълнo с ценни хранителни вещества и е чудесен начин да добавите здравословни мазнини към вашата диета. Също така в него има около 2 гр. протеин на 100 гр. продукт.

Ето защо не е нужно да избираме. Аз предпочитам и двете, но не ги комбинирам в 1 хранене.

Кои други продукти искате да сравня в бъдеще?

🌟 Здравето е нашето най-голямо богатство! 🌟

Скъпи приятели, като ваш доверен доктор, искам да споделя колко важно е да се грижим за себе си, за да се радваме на живота пълноценно. ✨

🍏 Доброто здраве започва с добра храна. Когато се храним балансирано и със свежи продукти, тялото ни се отблагодарява с енергия и сила. Да дадем приоритет на плодовете, зеленчуците и естествените храни, за да се чувстваме добре всеки ден!

🏃‍♀️ Активният живот е ключът към дълголетието. Независимо дали предпочитате дълги разходки, бягане, йога или танци, важно е да намерим движение, което ни прави щастливи и ни кара да се чувстваме живи. Нека тялото ни бъде винаги в движение, а духът ни - свободен!

❤️ И нека не забравяме, че любовта е най-важната съставка за здравето ни. Обичайте и бъдете обичани, раздавайте доброта и грижа. Взаимната подкрепа и любов са истинското лекарство за нашето сърце и душа.

Нека заедно изградим по-здрав, щастлив и активен живот! 🌈

С любов,
Д-р Ангелина Недялкова

#здраве #щастие #добрахрана #активенживот #любов

Днешната битка е: Плодово смути с ягоди и манго срещу зелен фреш с рукола и ябълка.

Гласувайте в коментарите кое бихте изпили още сега 👇👇👇

Закуската най-важното хранене за деня ли е? 🤔

Закуската често се нарича най-важното хранене за деня, но дали това е вярно за всеки? Истината е, че значението на закуската може да варира в зависимост от индивидуалните нужди и начин на живот.

Предимствата на закуската:

Енергия за старта на деня: Закуската предоставя необходимата енергия, за да започнем деня с добро настроение и концентрация.
Метаболизъм: Редовната закуска може да ускори метаболизма, което помага за по-ефективно изгаряне на калории през деня.
Контрол на апетита: Храненето сутрин помага за регулирането на апетита и може да предотврати преяждането по-късно през деня.

Кога може да не е толкова важно:

Лични предпочитания: Някои хора просто не се чувстват гладни сутрин и предпочитат да започнат деня си с лека закуска или без нея.
Периодично гладуване: Тази популярна диета предвижда ограничаване на времето за хранене, често пропускайки закуската, без да се жертват здравословните ползи.
Начин на живот: За някои хора, особено тези с натоварен график, закуската може да не е приоритет, без това да се отрази негативно на здравето им.

В крайна сметка, закуската може да бъде важна част от здравословния начин на живот, но не е задължителна за всички. Важно е да слушаме тялото си и да избираме най-доброто за себе си, базирано на индивидуалните ни нужди и предпочитания.

#ЗдравословенЖивот #Закуска #Хранене #Баланс #Здраве

Природата има невероятната способност да ни дарява със спокойствие и баланс. Когато прекарваме време сред природата, намаляваме стреса, подобряваме настроението си и укрепваме здравето си. Разходките в парка, планинските преходи или просто времето, прекарано на чист въздух, ни помагат да се свържем с околната среда и със себе си. Тази връзка е ключът към един здравословен и хармоничен живот. 🌿🌞

5 големи грешки, които хората правят, когато отслабват

Здравейте, приятели! Днес искам да споделя с вас някои от най-често срещаните грешки, които хората правят, когато се опитват да отслабнат. Надявам се тези съвети да ви помогнат да избегнете тези капани и да постигнете своите цели по-здравословно и ефективно.

1. Пропускане на хранения 🕒
Пропускането на хранения може да изглежда като лесен начин за намаляване на калориите, но в дългосрочен план това може да забави метаболизма ви и да доведе до преяждане по-късно през деня.

2. Изключване на цели групи храни 🚫🍞
Отказването от цели групи храни, като въглехидрати или мазнини, може да лиши тялото ви от важни хранителни вещества. Балансираното хранене е ключът към устойчивото отслабване.

3. Злоупотреба с диетични храни 🥗
Много диетични храни съдържат скрити захари и добавки. Винаги четете етикетите и избирайте натурални и непреработени продукти.

4. Недостатъчно хидратиране 💧
Водата е жизненоважна за всички телесни функции, включително метаболизма. Уверете се, че пиете достатъчно вода през деня, за да поддържате хидратацията си.

5. Липса на физическа активност 🏃‍♀️
Диетата е само част от уравнението. Редовната физическа активност е от съществено значение за изгарянето на калории и поддържането на здравословен метаболизъм.

Запомнете, че здравословното отслабване е процес, който изисква време и търпение. Бъдете последователни и грижете се за себе си! 💪✨

#ЗдравословенЖивот #Отслабване #СъветиЗаОтслабване #Фитнес #Здраве

ЛЯТОТО Е ТУУК! :)

Радвайте му се на воля, но не забравяйте ХИДРАТАЦИЯТА!

Вие какви напитки предпочитате през този сезон? Очаквам рецепти в коментарите

Знаете ли, че бадемите са не само вкусни, но и пълни със здравословни ползи за нашето тяло?

Тези малки хранителни съкровища са пълни с витамин Е, който е мощен антиоксидант, който помага за защитата на клетките от увреждане от свободни радикали. Също така, бадемите са богат източник на магнезий, който е важен за здравето на сърцето и поддържането на здрава костна структура. Освен това те съдържат здравословни мазнини, които се свързват с намаляването на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Също така са и едни от любимите ми ядки, които често обичам да си похапвам! Всичко с мярка, разбира се. 😉😅

Искате да поддържате мозъка си здрав? Ето топ 6 храни, които е хубаво да включите във вашето ежедневие:

✅Спанак: Богат е на витамин К, който е необходим за поддържането на здравата функция на мозъка и подобряване на когнитивните функции.
✅Ядки: Орехите, например, са пълни с полезни мазнини, включително омега-3 мастни киселини, които се свързват с подобрение на умствената острота и концентрацията.
✅Риба: Богата на омега-3 мастни киселини, рибата е идеална за подпомагане на мозъчната функция и борбата с проблеми като депресия и стрес.
✅Пълнозърнести храни и кафяв ориз: Тези въглехидрати осигуряват стабилна енергия за мозъка и помагат за поддържането на стабилни нива на глюкоза в кръвта, което е ключово за когнитивните функции.
✅Горещ шоколад: Източник е на антиоксиданти, които помагат за подобряване на кръвообращението към мозъка и подпомагане на паметта.
✅Зехтин: Този мазен хранителен продукт е богат на мононенаситени мазнини, които помагат за подобряване на паметта и когнитивните функции. Разбира се, в малки количества.

Включете тези храни във вашето хранене и ще се чувствате по-бодри, по-концентрирани. 😊

Благодарността е ключът към безкрайни възможности в живота.
Когато усещаме и изразяваме благодарност, създаваме положителна енергия, която привлича още добро към нас. Всеки ден може да бъде изпълнен с чудеса, когато гледаме с благодарност към живота и всичко, което ни предоставя.

Дори в най-трудните моменти, намирането на неща, за които да сме благодарни, може да промени нашата перспектива и да ни помогне да преодолеем предизвикателствата с по-леко.

Нека започнем всеки ден да изразяваме благодарност и вижте как ще започнат да се развиват нови възможности. ❤️

Честит празник! 📝

Дълъг работен ден може да остави следи върху нашето умствено и емоционално благополучие. Важно е да се научим да се отпуснем и да релаксираме ума, за да възвърнем енергията си и да поддържаме доброто си настроение.

Един от начините да постигнем това е чрез практики за релаксация. Започнете с кратка сесия на дълбоко дишане или медитация. Просто намалете темпото, затворете очи и се концентрирайте върху дишането си за няколко минути. Това ще ви помогне да се успокоите и да се отпуснете.

Друга добра идея е да се потопите в дейност, която ви прави щастливи и релаксирани. Това може да бъде четене на книга, слушане на музика, рисуване или дори кратка разходка на открито. Важното е да намерите нещо, което ви успокоява и ви дава удоволствието, от което се нуждаете.

Не забравяйте и за физическата активност. Тренирането на тялото може да бъде отличен начин за разтоварване на стреса и напрежението. Дори кратка сесия на йога или пилатес може да ви помогне да се почувствате по-релаксирани и освежени.

Накрая, не забравяйте да заредите тялото си с нещо здравословно за хапване. Избягвайте тежките и трудноусвоими храни и изберете свежи плодове, зеленчуци и богати на протеини храни.

Помнете, отпускането и релаксацията са важни за нашето общо благополучие и здраве. Не пренебрегвайте нуждите си за почивка и възстановяване след дълъг и напрегнат работен ден.

С грижа, д-р Ан❤️

Със сигурност сте чували, че начина, по който се храним, има голямо значение за нашето здраве. Но знаете ли каква е връзката между храната и ендокринната система?

Ендокринната система включва жлезите, които произвеждат хормони, регулиращи различни функции в нашето тяло, като метаболизма, настроението, състоянието на кожата и др.

Храната, която консумираме, може да има директно влияние върху ендокринната система. Например, някои храни могат да повишат нивата на инсулин в кръвта, като захари и прости въглехидрати, което може да доведе до нестабилност на кръвната захар и инсулинова резистентност. Други храни, като зеленчуци и плодове, са богати на витамини и антиоксиданти и могат да подпомогнат здравето на ендокринната система.

Също така, някои добавки и хранителни съставки могат да подпомогнат здравето на ендокринната система. Например, омега-3 мастните киселини, които се съдържат в рибата и орехите, се свързват с подобрени нива на хормони като инсулин и лептин, които са от съществено значение за контрола на апетита и метаболизма.

Така чрез правилното хранене можем да поддържаме здравето на нашата ендокринна система и като цяло да подобрим качеството на нашия живот.

С грижа, д-р Ан❤️

Насладете се на заслужения си уикенд! 🌞

Нека си починем и се заредим с положителна енергия за предстоящата седмица. Какви са вашите любими начини да си починете през уикенда?⭐️

Нова седмица, нови възможности! 🌟💼

Нека посрещнем този понеделник с ентусиазъм и решителност за постигане на целите си. За мен, този първи ден от седмицата винаги е началото на нещо ново и вълнуващо. Вдъхновявам се от възможностите, които ми предлага всяка нова седмица.

А вас какво ви вдъхновява този понеделник?

Всеки може да изгради здравословни хранителни навици с малко усилия.
🌟Ето четири стъпки, които могат да ви помогнат:

✅Започнете с малки, постепенни промени в хранителните си навици. Например, започнете с добавяне на повече зеленчуци и плодове във вашите хранения.
✅Избягвайте монотонията в храненето, като включвате разнообразни храни от различни групи. Това не само ще осигури разнообразие във вашата диета, но и ще предостави различни хранителни вещества на вашия организъм.
✅Стремете се към балансирана диета, като включвате предимно плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, яйца, ядки и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
✅ Упражнявайте самоконтрол и умереност в консумацията на храни. Научете се да слушате сигналите на вашето тяло и да се спрете когато се наситите, вместо да ядете прекомерно.

Здравословните хранителни навици са ключът към подобрено здраве и благополучие.

С грижа, д-р Ан❤️

Христос Воскресе!🐣🐰💐
Бъдете здрави и много обичани! ❤️

Енергичен старт на деня със здравословна закуска! 💪🌞

🥞Днес споделям с вас рецепта за вкусни протеинови палачинки, които често обичам да си правя:
1 чаша овесени ядки
1 банан
1/2 чаша белтъци
1/2 мерителна лъжичка протеин на прах
Ванилов екстракт (по избор)

👩‍🍳Разбъркайте всички съставки до получаване на хомогенна смес, която изсипете върху предварително загрят тиган. Обърнете тестото на тигана, когато по краищата започне да се получава златиста коричка.

Сервирайте готовите палачинки с боровинки или други горски плодове за украса.

Тези палачинки са не само вкусни, но и зареждат с енергия за целия ден! 🥞💚

Нека започнем този месец с позитивно настроение и готовност за нови предизвикателства. 🌟

Какви цели сте си поставили за месец май? Споделете в коментарите - дали са свързани с хранене, физическа активност, или може би се стремите към по-добро управление на стреса и повече време за себе си?

Нека се подкрепим един друг и да превърнем май в един невероятен месец! 🌷