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¡FELICES FIESTAS Y UN AÑO NUEVO LLENO DE SALUD Y PROSPERIDAD!

🎉🎄Queremos desearles una feliz navidad y un próspero año nuevo 🎄🎉
Que Dios bendiga, su hogar y su familia.

🎄 Apreciamos lo esencial. Por eso en estas fiestas te enviamos un fuerte abrazo, ese que aprendimos a valorar. FELICES FIESTAS les desea

. Queremos poner nuestro granito de arena colaborando a difundir tu mensaje de ayuda, no lo dudes y envíanos un inbox o escríbenos al siguiente enlace: http://bit.ly/PhysioFitCbba

‼Estimados pacientes, con mucha felicidad anunciamos que desde este lunes 1 de junio del 2020 volvemos con nuestra atención en , y .
✅ Cumplimos con todos los estándares de bioseguridad para tu cuidado y el de nuestro equipo.
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👩‍👧‍👦 En estos tiempos tan difíciles, nos hizo sentir amados, seguros, felices y principalmente acompañados.
💕Gracias a todas las mamás que hacen de todo para mantener un hogar fuerte y lleno de amor 🎊

Mala postura en el teletrabajo, tres formas de evitar dolores musculares El exceso de horas frente a la computadora tiene muchas contraindicaciones, entre las que resaltan los malestares de espalda y cuello. Estos consejos te ayudarán a mantener un estado físico óptimo.

Ejercicios fáciles para pasar la cuarentena ante el peligro de la inactividad En diferentes tutoriales, se recomienda practicar rutinas diarias. Sin embargo, el fisioterapeuta Mario Montealegre explicó a OPINIÓN que hay que tener cuidado con la actividad física excesiva, ya que, la mayoría de los videos, son intensos y pueden provocar lesiones a las personas que no están...

articulares y musculares en invierno⁉
❄ El frío tiene efectos directos sobre el organismo, como el aumento del gasto calórico para mantener la temperatura corporal de manera constante. Un cambio importante es la tensión a nivel muscular debido a la contracción de los músculos a causa del frío, ésta podría ser una de las causas de los dolores que aparecen en invierno en muchas partes de nuestro cuerpo.

El frío genera contractura en partes que estan alrededor de nuestra (músculos, tendones y ligamentos) esto podría interpretarse como enfermedades pero no lo son, simplemente la expresión por la contractura o por alguna lesión pasada, esto se ve sobre todo en jóvenes que realizan mucha actividad física o ancianos. Durante el invierno nuestros se mantienen más contraídos, por consecuencia nuestras articulaciones se mantienen más rígidas, tanto los tendones como las fibras musculares están más contraídas que de costumbre y esto genera una presión en las articulaciones provocando dolor sobre todo en pacientes que tienen antecedentes de lesiones articulares o fracturas óseas. Las personas con sobre peso también pueden sufrir de estos dolores ya que el sobrepeso provoca mayor utilización y desgaste de articulaciones.

En muchas ocasiones la situación provocada por el frío es tal que las articulaciones afectadas dejan de responder de manera correcta, las más comunes rodillas manos y caderas pero esto puede presentarse en cualquier articulación (hombros codos y hasta el talón)
🤸‍♂🧘‍♀ Para evitar todo ello, debemos mantenernos activos hacer o practicar algún deporte, esto con un correcto calentamiento previo. Además del ejercicio también es importante un buen descanso de las articulaciones. Las horas de sueño de calidad y el reposo. Pero lo más importante será no exponernos a horarios del día en el que la temperatura se torna más baja, además de ayudarnos con el uso de bolsas de agua , ropa abrigada, esto con el objetivo de mantener calor en nuestras articulaciones.

👩‍💻 Hoy centramos nuestra atención en dos grupos: personas que por la cuyuntura actual están trabajando desde casa “home office” o pasando clases “on line” “classroom”.
Esto nos lleva a pasar horas delante de la computadora.
Permanecer sentado durante mucho tiempo tiene consecuencias para el cuerpo.
La musculatura se debilita, la columna cambia su curvatura adecuada y los discos Inter vertebrales se someten a mayor presión.
Además, la circulación se ve alterada al permanecer sentados lo que a la larga puede provocar las temidas varices.
Uno de los dolores más comunes es el dolor de espalda en la zona lumbar (lumbalgia) ¿por qué se produce este dolor? La columna lumbar por naturaleza presenta una lordosis o curva hacia adentro, mientras que la postura más típica cuando estamos sentados, sobre todo si pasamos mucho tiempo sin levantarnos , es de hechar los hombros hacia adelante y la zona lumbar hacia atrás, creando una curva convexa en lugar de una cóncava.

👉 ¿Qué puedo hacer para evitar las consecuencias de pasar mucho tiempo sentado?

Comienza tu día con un poco de ejercicio no te quitará mucho tiempo y traerá muchos beneficios tu cuerpo te lo agradecerá.

La sociedad española de cardiología recomienda que nos levantemos de nuestra silla cada dos horas aproximadamente para dar un breve paseo.

Mantén una postura correcta mientas estás sentado, asegúrate que tu espalda esté recta (respetando siempre la curvatura natural de tu columna) y apoyada en el respaldo de la silla. La altura de la silla debe dejarte apoyar ambos pies en el suelo (evitemos cruzar las piernas) y mantengamos las rodillas en un ángulo cercano a los noventa grados.

‼Realiza algunos estiramientos en tu propia silla de escritorio. Cómo por ejemplo:

1. Sentados en la silla la agarramos por abajo con una mano por ejemplo la derecha y con la mano izquierda inclinamos la cabeza hacia la izquierda de forma que estiramos el trapecio derecho, realizar el ejercicio cambiando de lado por 30 segundos a cada lado. Con esto mejoraremos la movilidad del cuello.

2. Conteniendo aire levantamos los hombros hacia arriba (los brazos permanecen a lo largo del cuerpo) y los bajamos de golpe soltando el aire. Con esto liberaremos la tensión en la zona cervical. 30 segundos cada lado.

3. Juntamos las palmas de las manos con los dedos mirando hacia arriba y elevamos los codos dejando las palmas juntas. Luego permaneciendo con los codos elevados, llevamos los dedos hacia adelante. Con ellos estiramos la musculatura de flexión de muñeca y evitamos tendinitis y problemas en el túnel carpiano.

Todo esto con el afán de prevenir el dolor de espalda cuello y muñecas.

😊 Otro beneficio importante es el aumento de energía, las personas que adoptan una mala postura constantemente se sienten cansadas y exhaustas y no pueden trabajar de manera eficiente. La postura correcta promueve la circulación porque no tensa los músculos y hace que la sangre fluya correctamente.

👉 El confinamiento al que nos vemos sometidos en consecuencia al estado de emergencia por el que estamos atravesando tiene una consecuencia directa sobre nuestro bienestar, se ha reducido drásticamente nuestro nivel de actividad física. Es necesario intentar dentro de las posibilidades que nos ofrece nuestro hogar estar lo más activos posible.
La realización de actividad física libera endorfinas que aumentan nuestro bienestar por lo que nos ayuda a sentirnos mejor, hecho de vital importancia en la situación en la que nos encontramos.
A continuación les brindamos una serie de ejercicios de autoestiramiento que nos ayudarán a mantenernos en buen estado:

1. Mover el cuello despacio acercando la oreja al hombro

2. Girar la cabeza implica también girar el cuello por lo que hacerlo hacia la izquierda y derecha yendo progresivamente cada vez más lejos, aliviará tensiones cervicales

3. Ponernos de pie y subir los brazos por encima de la cabeza procurando estirarnos al máximo inspirando (coger aire arriba del todo)

4. También se puede incluir la variante de inclinación lateral del tronco. Con los brazos arriba y en máxima inspiración (al coger aire), realizar movimientos de inclinación lateral a ambos lados del cuerpo, también despacio y manteniendo la tensión unos 10-15 segundos, serviría para aliviar tensiones en músculos tan importantes como el dorsal ancho, lo que alivia tensión en los hombros y en la espalda media-baja
5. Agacharnos en cuclillas, facilita que se muevan las grandes articulaciones del miembro inferior y también nos sirve para estirar la musculatura de la columna lumbar, cuando estamos abajo del todo. Repetirlo una o dos veces alivia muchas tensiones acumuladas, y facilita la oxigenación de los músculos. Si se puede mantener la postura abajo agachados del todo unos 30 segundos, mejor. Si no pudiéramos agacharnos como se ha descrito, también sirve hacerlo apoyándonos en una silla o mesa para evitar dolores de rodilla y cadera.
El tiempo de cuarentena puede terminar con una reducción de nuestra capacidad aeróbica un aumento de la masa grasa o incluso cambios negativos asociados a enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto. Si aún no ha realizado actividad física en los últimos días, ES EL MOMENTO DE COMENZAR.
Se recomienda tener mucho cuidado a la hora de seguir los programas de ejercicio online, puesto que muchas veces no son para todo el mundo y podrían acabar lesionándonos, si realiza ejercicio físico o deporte normalmente no hay demasiado problema especialmente porq se conoce la técnica de realización de los ejercicios, el riesgo aparece cuando los que intentan seguir estas rutinas son personas que no están acostumbradas a la práctica del ejercicio.

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